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我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天

為了解決上班族多益準備的問題，作者경서윤 這樣論述：

看似什麼都不做的5分鐘 卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電 35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天 ★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★ 透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界 　　為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？ 　　冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？ 　　需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？ 　　如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始， 　　這本書將帶你直達冥想世界。 　　▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖 　　作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體

而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。 　　她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。 　　▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習 　　作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。 　　# 35種冥想練習 　　本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你

的壓力和不適感。 　　# 給忙碌上班族的一天的冥想練習 　　即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。 　　>晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。 　　>減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。 　　>會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。 　　>下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？ 　　# 6支聲音冥想音檔 　　邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥

想法等6支冥想引導。 　　▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！ 　　覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！

上班族多益準備進入發燒排行的影片

以人資主管角度探討台灣人才短缺問題

為了解決上班族多益準備的問題，作者陳純儀 這樣論述：

面對21世紀知識經濟的時代，以及全球化的快速競爭，國家與企業競逐致勝的關鍵因素之一，就是「人才」。而人才短缺與高學歷、高失業同時並存的矛盾現象與問題一直是國內高度關注、急於解決的人力資源議題。多數的研究在於探討供給端、也就是教育面對人力運用的影響，卻較少以需求端的企業角度來探討成因。儘管國內有許多關於人才短缺的媒體報導，但相關的學術研究卻非常稀少。期以透過本研究來探討與發現造成台灣企業人才短缺的原因與問題、實務的觀點與具體做法，使縮短產學落差，善用國家社會資源，提高人才媒合，降低失業與人才短缺問題，提升企業競爭與發展。因此本研究以質性研究、半結構訪談方式，訪談十五位在企業擔任人才招募

、管理與留任之關鍵角色、且具十年以上經驗的人資主管作為研究對象，以貼近實務現場、雇主的視角來探究人才短缺的相關因素。 研究結果發現三個層面的因素造成人才短缺問題：一是教育面，高等教育過度擴張，使大學失去篩選機制，學生素質逐漸下降；技職沒落使培育各種專業技藝人才的功能，逐漸偏廢與喪失。二是求職者面，基本知識技能、英語能力、工作態度普遍不足，包括企圖心與積極度、學習動機與熱忱、挫折忍受力，同時缺乏自我了解、專長與優勢、及職前準備與職涯規劃。而世代工作價值觀的轉變，包括較重視自我的價值與權益、工作與生活的平衡、追求快速的成功，嚮往自由、彈性、光鮮、人際互動高的工作，以及對工作的刻板價值、較不願

從基層做起、排斥黑手或藍領的工作，製造業已不再具吸引力，而是傾向服務業等。三是企業面，因人才條件不明確、傾向用有經驗的、主觀篩選、用人缺乏共識等徵選機制問題。同時企業主思維過於重視節約成本、缺乏對人才的重視與培育、台灣代工產業面臨成長和轉型困難，無法突破低利潤的框架，使薪資成長停滯、組織缺乏激勵與活力、主管的領導問題等，形成內外不一致的雇主品牌，再加上鄰國高薪挖角使人才流失，使企業陷入人才招募、留任與流失的困境。因此建議教育應著重適性發展、培養個人優勢與強化正向態度；建議企業主改變思維、人資調整角色，並建立明確的職務條件與客觀公平的甄選程序，共同打造符合跨世代工作價值觀需求的雇主品牌，使強化人

才與組織的黏膩性，獨具人才吸引的最佳競爭優勢。

跟著賓狗一起怦然心動學英文!：不出國打造英文生活，實現你的斜槓職人夢

為了解決上班族多益準備的問題，作者賓狗（楊文斌）,Leo（廖崇佑） 這樣論述：

釐清英語學習觀念X打造專屬英語教材X英文斜槓職人歷程首公開 知名英語教學Podcast「聽新聞學英文」主持人賓狗與Leo 教你怦然心動英文學習法， 用專屬於你的教材，不出國也能打造你的英文生活！ 　　1.    知名Podcaster賓狗與Leo帶你釐清學習英語的迷思與錯誤觀念 　　英文在台灣至今仍是一個科目，而非溝通的實務工具。一起聽聽熱門Podcast《聽新聞學英文》主持人賓狗與Leo如何用正確、健康且持久的態度學英文！ 　　2.    獨創怦然心動英文學習法，幫你找到專屬的英語學習教材 　　誰說學英文只能用冷硬的英語教科書呢？本書將帶領你一步一步找出專屬於你的怦然心動英文學習教

材，用興趣奠基學英文的動力，英語能力絕對步步高升！ 　　3.    獨家分享英文斜槓職人心路歷程，掌握know-how你也能實現斜槓職人夢 　　一窺英文職人生活樣貌、賓狗與Leo圓夢的心路歷程，他們是如何讓夢想萌芽、成功創業的呢？在這個多變的時代，擁有職人成長心態，你也能圓自己的職人夢！ 　　4.    用賓狗的故事情境學英文，加深字彙例句印象，讀故事兼學英文豈不划算 　　在啟發人心的同時，也不忘要教英文！在賓狗分享斜槓職人生涯的同時，也從中挑出幾個值得學習的字彙做解釋與例句，實際示範學英文可以如此平易近人。 盛情推薦 　　John｜《通勤學英語》Podcast主持人 　　Sandy采

聿老師｜《聽故事學英文》Podcast主持人 　　吳敏嘉｜台大外文系／翻譯碩士學位學程 助理教授 　　阿滴｜知名YouTuber 　　黃小愛｜同志女神 　　張嘉倩｜臺大外文系教授 　　蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行編輯 　　蔡豐任｜VoiceTube 共同創辦人暨執行長 　　鄭家純｜藝人  

男性及女性研究生對英語能力檢測之態度調查

為了解決上班族多益準備的問題，作者林信宏 這樣論述：

本論文旨在探討男性及女性研究生對於英語能力檢測之態度調查，特別針對男性及女性研究生之報考英檢動機、英檢與自尊、歸因方式、對四項英檢之信心、 對未來英檢之建議進行比較。 本研究以中南部128位研究生為研究對象，包括64位男性研究生以及64位女性研究生。研究的主要工具為研究生對於英檢態度之問卷調查及訪談單，其所得資料以獨立樣本t考驗、描述性統計進行量化分析。此外，本研究也針對受測者的面談回應作質化分析。本研究之主要發現如下：一、兩組學生只有在對參加英檢是為了加薪這一項動機上的回應上有顯著差異，由男性較高的平均數來看，男性研究生的動機，在此項目上，高於女性研究生。二、兩組學生在男性在

關於英檢與自尊的項目上，並無顯著差異，但由二組問卷回答的平均數來看，男性及女性研究生的英檢表現的確影響其自尊。三、兩組學生在成敗歸因方面共有三項顯著差異，由男性較高的平均數來看，男性研究生比女性研究生更傾向將成功歸於努力。此外，由女性較高的平均數來看，女性研究生則比男性研究生更傾向將失敗於試題難度及能力。四、兩組學生在對英檢的信心方面有三項顯著差異，由二組問卷回答的平均數來看，男性研究生認為托福、多益、雅思更能測出其實力。此外，男性及女性研究生對於托福、全民英檢中高級和優級最有信心。五、在對英檢的建議方面，兩組學生提出以下建議：降低報名費、增加考試場次、改善考試內容及改善考試設備。根據以上研究

結果，本研究者建議英檢教師應注意學生參加英語檢測特定動機上的不同。英語教師在教授英檢課時，應分析試題難度、鼓勵學生增進其能力，並鼓勵學生參加與其實力較相近的英語檢測。最後，主辦英檢的單位應該要注意考試的內容、便利性及公平性的問題，如考試的日期時間、降低報名費，及聽力設備的公平性、考試內容是否實具實用性及功能性…等。