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肉食密碼：回歸人類本能的飲食法

為了解決下降頭的問題，作者PaulSaladino 這樣論述：

　　改善自體免疫疾病，減輕發炎症狀 　　破解植物性飲食益處的迷思，用全肉食找回身體健康！ 　　讓健康回到正軌的真正「祖傳」飲食！ 　　潰瘍性結腸炎、克隆氏症、狼瘡、甲狀腺疾病、牛皮癬、多發性硬化症、類風濕性關節炎、憂鬱症、躁鬱症、焦慮症……許多病症都將獲得改善。 　　保羅‧薩拉迪諾醫師在這本開創性的書中，揭示了一個令人震驚的事實，那些我們以為對健康至關重要的食物，如全穀物、植物和綠葉蔬菜對身體並不如你想的有益處！ 　　我們的祖先希望能夠以動物性食物作為飲食的核心成分，只在生存的危急時刻才仰賴植物性食物，透過模仿他們的飲食模式，我們就能從深層滋養自己的身體並達到健康狀態

的巔峰，例如能夠減少發炎、改善睡眠、減少關節疼痛、體重下降，頭腦也更清晰。 　　薩拉迪諾醫師結合了科學、歷史以及自己身體力行驗，破解了植物性飲食益處的迷思，並揭示了全肉飲食的治癒潛力，提出這才是最符合我們的身體的飲食方式。 　　通過分步指導、示例膳食計劃和常見問題，《肉食密碼》是體驗這些令人難以置信好處所需的唯一指導。 本書特色 　　1.首部提倡全肉食飲食的健康飲食書，挑戰傳統食用植物才能獲得健康的飲食觀念。 　　2.人類學+醫學+生物學告訴你「為什麼我們就應該吃肉」！ 　　3.本書的飲食法對於強化自身免疫和炎症具前所未有的功效。 　　4.從科學角度提出紅肉、膽固醇對你沒有壞處且有益、

植物弊大於利……打破傳統觀念，有理有據！ 專業推薦 　　保羅是位傑出且別出心裁的思想家。在科學方面，他做過詳盡地研究，並提供令人信服的論證，來挑戰「食用植物才能達到最理想的健康狀態」——這道傳統營養學信條。-----多次紐約時報暢銷作家，Mercola.com創辦人 梅爾科拉 醫師 　　保羅建立在科學根據之上，頌揚肉食主義的好處。他做足了功課，查好資料，好幫你省時省力。作為一名功能醫學醫師，他從各個角度來關切人類健康。在《肉食密碼》中，他徹底倡明了他的論點。-----刀槍不入（Bulletproof）與生物駭客（Biohacker）領導人 大衛・阿斯普里

下降頭進入發燒排行的影片

手機成癮者干預之研究

為了解決下降頭的問題，作者吳建霆 這樣論述：

愛立信移動報告指出，2020年，全球將會有70%人口使用智慧型手機。隨著智慧型手機普及率的增加，智慧型手機的過度使用已成為重要的世界性社會問題。過度使用手機造成許多健康與社交危害，如視力下降、頭痛、人群疏離、睡眠障礙等等。手機成癮缺少仍然缺少方便有效的干預方式，科技干預改善成癮已經被證明在多個領域具有效性，特別是以手機作為媒介，能對個人日常行為進行干預，具備高覆蓋率與方便性；承諾機制是個人參與自我計畫安排，目的是幫助實現未來行為的計劃。本研究提出以移動科技為基礎之干預應用軟體－智慧型手機成癮抑制器，設計基於自我承諾機制與理論的干預方法，針對有意願改變手機使用之大學生進行干預，實驗結果表明，智

慧型手機成癮抑制器的干預是有效的，實驗組使用時間對照組少78.4 分鐘；頻繁使用觸發次數少1.26 次；長期使用觸發次數少2.57 次；睡前使用觸發次數少2.52 次，實驗組對照組干預後睡前使用干預觸發達到顯著差異。

靜心練習-停 想 行 學會對自己負責：33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣

為了解決下降頭的問題，作者楊舒雯 這樣論述：

　　教出情緒穩定、邏輯清晰的孩子 　　與其要求孩子如何做 　　不如在成長的路上，讓他懂得如何停。想。行。   　　我們來看一則小故事…   　　小男孩在學校和同學起衝突，推倒對方被處罰後，發生了這樣的事情……。當天下午的靜心課裡，我們剛好做了『想法紅綠燈』的練習，下課之後，凱文沒有馬上離開，他平靜地走過來告訴我：『老師，我準備好了，現在我已經平緩我的情緒了，而且也想清楚接下來該怎麼做。』凱文告訴我當他在練習『黃燈想』的時候，他看到自己稍早因為情緒過度衝動而犯了錯，他承認自己的憤怒，就像火燒般快速地控制了他的身體，所以他一時沒有控制好自己就推人了，雖然他不是故意的，但還是應該對朋友真誠地說聲

對不起，雖然朋友的確說了一些激怒他的話，但動手打人就是自己不對。」 (★想法紅綠燈練習  p183)   　　這就是靜心察覺教育的目的 　　幫孩子取回自己的力量， 　　而不是靠外在的教條來處罰，或是約束表面偏差行為而已。   　　◆33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣   　　1. 呼吸練習  幫助孩子自我放鬆減壓，還能培養敏銳的觀察力 　　在忙碌的課業與多元的課後活動中，呼吸練習是一種能夠幫助孩子在壓力高張的時候，找回身體覺知，放鬆身心最好的方式，當心裡壓力下降，頭腦也會更清楚一些，專注力也無形中加強了。   　　★練習「把緊張蝴蝶吹出去」(p27)，在生活遇

到不安或緊張情況時，能夠緩和焦慮的情緒，安定自己的心情。   　　★練習「當自己的出氣筒」(p29)，孩子學會在暴躁憤怒的時候，如何緩衝自己的情緒，找回身體的主控權。   　　★練習「森林裡的呼吸瑜伽」(p81)，讓孩子在體驗不同動物式呼吸的樂趣中，學會如何在興奮、生氣與壓力疲倦時，幫助自己恢復身心活力的方式。    　　2. 想法練習  讓孩子看見自己的想法中  學會如何做選擇 　　「想法」只是腦袋中浮現的一個現象，當我們認同它，它才會對我們造成影響。讓孩子學習如何在這些來來去去的想法中，做出正確的選擇，將是他們在成長道路上最珍貴的禮物。   　　★練習「我是魚池」(p100)  讓孩子看到

想法在自己心中來來去去，並非真實的特性，並了解自己與他人對同一件事情，原來有著各種不同的想法。   　　★練習「正負面的顛倒面具」(p167) 邀請孩子體會當做出某個選擇時，心裡的感受是快樂的？還是不快樂的?藉此告訴孩子，如何用正面的心態來面對問題。   　　★練習「想法紅綠燈」(p183) 這是一個需要反覆練習的遊戲，能夠增加孩子看見自己解決問題的能力，讓他們在日常生活中，獲得自我肯定以及增加處理能力的好機會。   　　邀請你和孩子一起靜心練習， 　　在這些遊戲當中，沒有輸贏、沒有對錯， 　　讓孩子在接納自己的過程中，學得同理心，看見自己美好的一面，最主要是你能藉由遊戲中和孩子的互動中了解彼

此， 　　讓關係變得更美、更有趣。

點帶石斑熱休克蛋白60基因選殖及特性分析

為了解決下降頭的問題，作者林冠宏 這樣論述：

本論文由點帶石斑魚（Epinephelus coioides）之肝臟組織選殖出熱休克蛋白60基因的cDNA全長片段，命名為EcHsp60，序列全長為2341 bp，編碼區序列為1737 bp，胺基酸序列長度為578 a. a.。經物種間多序列比對及親緣關係分析顯示隸屬於熱休克蛋白60家族。透過即時定量聚合酶鏈鎖反應（Real-time qPCR）分析發現，點帶石斑Hsp60、Hsp70及Hsp90AB於肌肉、腸、肝臟、頭腎、鰓、脾臟、心臟及腦組織中均有表現。為瞭解石班的熱休克蛋白基因和免疫反應的關聯性，本論文將點帶石斑注射免疫刺激物LPS或Poly I:C以Real-time qPCR分析2

4小時後Hsp60、Hsp70和Hsp90AB基因mRNA表現，在腦部發現Poly I:C組之Hsp 60及Hsp 70表現相較於PBS對照組顯著上升；頭腎部分Poly I:C組唯有Hsp 60表現顯著上升，但LPS組之Hsp60及Hsp70表現有顯著上升而Hsp90AB顯著下降。脾臟則是LPS組與頭腎結果相同，但Poly I:C組皆無顯著差異。後續將點帶石斑人工感染神經壞死病毒或哈維氏弧菌分析熱休克蛋白基因表現情形。Hsp60表現於脾臟之神經壞死病毒組，在6、24及72小時顯著上升，頭腎則在48及72小時顯著上升；脾臟之哈維氏弧菌組唯在72小時基因表現顯著上升，於頭腎在6、48及72小時基因

表現顯著上升。Hsp70表現情形，脾臟之神經壞死病毒組唯在6小時顯著上升，於頭腎唯在72小時表現顯著下降；脾臟的哈維氏弧菌組唯在6小時基因表現顯著上升，於頭腎在24及72小時基因表現顯著下降。在Hsp90AB基因表現部分，脾臟之神經壞死病毒組在感染後6、24、48及72小時皆顯著下降，頭腎則在48小時卻是顯著上升；脾臟的哈維氏弧菌組唯在24小時基因表現顯著下降，頭腎在6及24小時基因表現也是顯著下降。綜合以上分析結果點帶石斑Hsp60、Hsp70及Hsp90AB等熱休克蛋白基因在病毒或弧菌感染下表現量有所差異，且有組織差異性。