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哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案

為了解決中國人在美國的問題，作者王芳 這樣論述：

哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練！ 最具科學原理的減壓生活提案！   世界級身心權威赫伯．班森（Herbert Benson）認證傳人； 哈佛醫學院（HMS）三大身心醫學博士： 格雷格．佛里基奧內、艾伯特．楊、約翰．丹尼哲專文推薦！   　　►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200個城市，超過5億人收看。 　　►哈佛醫學院40年研究大公開，以科學角度解釋壓力是什麼、如何影響生理與心理。 　　►收錄壓力指數測試、38種放鬆練習，讓你不失控、不暴走、不再做錯決定。   　　「每天都被業績追著跑，進度趕不上、工作做不完，

我好焦慮！」 　　「武漢肺炎害我在家放無薪假，連續失眠好幾個月，漸漸不敢出門，我該怎麼辦？」 　　「事情一超出控制範圍，我就像被點穴一樣動彈不得，這是憂鬱症嗎？」   　　★壓力究竟是什麼？哈佛醫學院透過科學方法告訴你   　　壓力的來源很多，包括工作、學業、人際、生活等，但壓力究竟是什麼，卻很難有人說得上來。身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」。   　　儘管適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應

。近來的研究發現，這是因為大腦的控制中心，從高階的前額葉皮質轉換至低階的下視丘所致。此外，大腦控制恐懼反應的杏仁核也會跟著暴走，讓你變得畏懼不前。當大腦因壓力退化，就會引發各種原始衝動，例如：暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒甚至濫用藥物。在這種情況下，人和動物其實沒什麼兩樣，後續更會導致情緒失控、焦慮、憂鬱等症狀。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。   　　★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓   　　SMART壓力管理訓練，是哈佛醫學院麻省總醫院（MGH）班森-亨利身心醫學研究院（BHI）的赫伯．班森教授40多年來的臨床研究成果。

整套內容以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院（MIT）等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院（McLean Hospital）等醫護人員，以及波士頓紅襪棒球隊（Boston Red Sox）等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。   　　本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師，也是班森教授的認證傳人。她集結十餘年科學研究與臨床案例，歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組

，提供了下列壓力管理生活提案，包括：   　　►呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。 　　►有意識地監測各種壓力預警訊號：你的行為如何改變，情緒、身體有何不同等。 　　►每天練習放鬆反應訓練（Relaxation Response, RR）1~2次，每次約20~30分鐘。 　　►隨時關注當下，開發屬於自己的專注法，例如好好吃一頓、一個人散步等。 　　►學會轉念，找出負面事件的積極意義。 　　►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。 　　►關心他人，練習同理心，有助於緩解你的壓力。

　　►接受改變，用好奇心看待生活，敞開心扉面對一切可能，仔細觀察，而非妄下定論。 　　►接受你就是你，接受現在的你、此時此刻的你。   　　生活中的問題不會減少，但面對問題的處理態度可以不同。 　　為此，不要害怕壓力出現，也不要害怕相同的情況再次出現。 　　讀完這本書，你會更明白如何以科學方法減壓， 　　隨時隨地保持身心健康，實現更具彈性的理想生活。   本書特色   　　◎來自哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練，最具科學原理的減壓生活提案！ 　　◎作者為世界級身心權威赫伯．班森認證傳人；哈佛醫學院三大身心醫學教授專文推薦！

　　◎完整收錄38種哈佛醫學院的科學減壓提案，隨時管理你的壓力，實現彈性生活！   專業推薦   　　王意中心理治療所 所長／王意中 　　新竹馬偕醫院急診外科主任、急診醫師的眼睛／白永嘉 　　精神科醫師／吳佳璇 　　臨床心理師／劉南琦 　　台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲 　　諮商心理師、作家／蘇予昕  

中國人在美國進入發燒排行的影片

兒童參與擊劍俱樂部家庭支持之研究

為了解決中國人在美國的問題，作者黃靜君 這樣論述：

目的：本研究以臺中市擊劍俱樂部學員家長為訪談對象，探究受訪者學童在參與擊劍運動的歷程當中家庭支持對學童影響為何。方法：本研究採用「質性研究」之「個案研究法」，以「多重個案研究」，共訪談6名學員家長。採用半結構式深度訪談的方式蒐集資料，訪談內容經轉化為逐字稿後，將內容予以整理歸納，並採用「三角檢證法」，將研究者所在蒐集資料與撰寫的過程中，請訪談對象閱讀研究者的詮釋觀點，並對內容做建議與指正。結果：在「入門契機」的研究結果顯示，擊劍運動在目前比較起其他運動項目還是不夠普遍，偏向冷門運動項目，導致參與擊劍運動必須透過學校社團或校隊才能認識。在「情感性支持面向」顯示，家庭成員在情感上的支持對於孩子不

論是練習或比賽都有一定的影響，不論是以言語或是肢體或是其他形式的互動來表達鼓勵和肯定，都是孩子在訓練疲乏或是比賽不得利時喪志的強心針。在「實質性支持面向」顯示，實質或物質上給予孩子支持，對於從事擊劍運動更是非常重要的，不論是裝備購買、比賽參與和接送、甚至是實質獎勵品，都是更有建設性且直接幫助孩子持續擊劍運動的關鍵因素。在「訊息性支持面向」顯示，雖然擊劍因為項目能見度不高所以資訊有限，但不論是主動查詢或是被動接收資訊，一起和孩子關注、幫忙轉貼、觀賞職業選手的比賽、討論孩子比賽的表現，都是重要的支持。建議：不要把比賽成績當作練習成效的依據，別強求孩子比賽要得名，過於苛刻的要求，不忘學習擊劍所富含的

價值。

大汗之國：西方眼中的中國(20週年紀念版)

為了解決中國人在美國的問題，作者JonathanD.Spence 這樣論述：

試圖解答「中國究竟是什麼？」 的最暢銷的中國史作家； 跳脫中國史觀， 重塑西方觀看他者的心態史、閱讀史。 　　漢學大師．最會說故事的歷史學家 　　史景遷，長銷20年的經典之作 　　全新重譯本．出版20週年紀念版」 　　全新內頁版型 + 書封重裝改版 　　（臺灣出版設計金蝶獎第十三屆金獎得主：黃子欽） 本書特色 　　●不可不讀的西方漢學著作：穿越八世紀的歷史時空，重構四十八個文本的歷史觀。 　　●在虛構與非虛構的文本交錯之下，找尋自己在歷史中的定位。 　　●全新重譯：新版《大汗之國》譯者林熙強博士，具有比較文學形象學的專業背景，且研究專長為中西交流史。──知名譯者陳榮彬盛讚：「新版《大

汗之國》譯本絕對會是史景遷作品在台所有譯本中的代表作。」 　　●專文推薦：中央研究院王汎森院士、本篤會修士康士林、《昆蟲誌》譯者．臺大翻譯碩士學程助理教授陳榮彬、小說家何致和，重量級好評推薦 　　●特別書封設計：臺灣出版設計．金蝶獎第十三屆金獎得主黃子欽。 　　◎重現西方商賈、探險家、傳教士周遊八個世紀的東方見聞錄。 　　●馬可．波羅： 　　「契丹族人個頭不大，講話時鼻腔發音甚重，而且眾所周知，所有東方人眼睛都很小。他們雙手都極為靈巧，精通各種工藝；他們的醫師對各類草藥的功效瞭若指掌，還能根據脈象敏銳診斷病症。但是他們不採用尿樣（urinalibus non utuntur），對於尿液一無

所知：這是我親眼所見，因為在哈剌和林就有一些這樣的人。無論父親從事什麼行當，子承父業為他們長年以來的流風餘俗。」 　　◎從文化交流下的真實與虛構，剖析西方世界的迷思與偏見。 　　●伏爾泰： 　　「我們對中國人嚴加詆毀，只不過因為他們形而上的思考系統不同於我們。……他們那種由知識分子主導的宗教信仰，從未因神話傳說而蒙羞，更未由於口角或內戰而染血。當我們指控這個巨大帝國的政府採用無神論的觀點時，卻又前後矛盾，譴責他們崇拜偶像。我們對中國人祭拜禮儀的普遍誤解，其實源自於我們拿自己的觀點去判斷他國的習俗。即使我們來到世界的盡頭，還是會帶著偏見及好辯的心態看待一切。」 　　一覽西方的商賈、探險家、

傳教士和外交使節他們眼中的中國。從首位由內容觀察中國的旅人手記，到迷戀或批判這片山河的西方訪客，以及小說家想像中的虛構世界，周遊世界。 名人推薦 　　王汎森  中央研究院院士 　　康士林　本篤會修士．北京大學比較文學專業特聘教授 　　陳榮彬　臺大翻譯碩士學程助理教授 　　何致和　小說家 好評推薦 　　◎陳榮彬（臺大翻譯碩士學程助理教授） 　　《大汗之國》是號稱「最會說故事的當代史學家」，也就是史景遷在「中國形象學」方面的代表作，梳理了自馬可•波羅以降到二十世紀，「中國」在西方人士心中的形象之流變，作者深入淺出，把中國與西方的交會史化為一則一則引人入勝的故事。《大汗之國》的上一個譯本距今

已有十八年，由於時空環境變化，國內讀者對於譯文的要求往往更勝於以往，因此亟需一個重譯本來彌補先前的種種不足之處。新版《大汗之國》譯者林熙強博士有比較文學形象學的專業背景，且其專長本為中西交流史（專治晚明天主教翻譯文學在中國的傳播與接受），因此他在這方面的優勢也充分反映於譯文中，讀者可以從大量譯註去體會他在文史考證方面的所下的苦工。此外，林博士的譯文除了優雅流暢，往往能將作者史景遷的絕佳文筆與雅緻風格保留下來，同時譯文也能做到字斟句酌，力求精確。新版《大汗之國》譯本絕對會是史景遷作品在台所有譯本中的代表作。 　　◎何致和（《花街樹屋》小說家） 史景遷的文字有股魅誘之力，他把《大汗之國》寫成一部

神奇的魔法書，讓人一翻開就穿越了，越過時間空間，來到那個遙遠又鄰近、文明與原始共伴、輝煌璨爛卻又暗影幢幢、豐饒與匱乏並存的國度。那是西方人眼中的中國，由在場者與缺席者、迷戀者與批判者共同交織出的真實與虛構的形象。我們隨史景遷走入這個既熟悉又陌生的土地，一如當年的商賈、探險家、傳教士和外交使節，睜大好奇目光窺視那萬花筒般的世界——既是觀看他者，也是觀看自己。 各界盛讚 　　●「拍案叫絕……史景遷出色地展示了世世代代的西方人是如何不斷自問：『是什麼……讓這片令人驚艷、豐富多元又人口稠密的土地團結一致？』」──史蒂芬‧葛林布雷特（Stephen Greenblatt），《紐約時報書評》 　　●

「史景遷運用歷史、傳記和文學，創造出絕妙的效果，他筆下的這趟西方人凝望中國的漫長探索，提醒了我們：對於他者的看法總是取決於觀者。史景遷就像一位優秀的考古學家，從西方人的中國想像的貝塚中仔細篩選檢視，宛如一次偉大的挖掘工作！」──奧維爾‧謝爾（Orville Schell，加州大學柏克萊分校新聞研究所所長） 　　●「一部深具全面性、娛樂性和高度實用性的著作。」──《選擇月刊》（Choice） 　　●「一部令人耳目一新、具可讀性的專著，出自一名重量級學者之筆。」──《費城詢問報》（Philadelphia Inquirer）年度好書 　　●「富有想像力的說史大師……一部激發聯想的著作……文筆

精彩生動。」──《歷史雜誌》（History） 　　●「《大汗之國》是一趟饒富趣味的旅行，走過渴望、欲望、誤解、恐懼與憎惡。」──茱蒂絲‧夏皮羅（Judith Shapiro），《華盛頓郵報書世界》（Washington Post Book World） 　　●「迷人至極……史景遷先生是說故事的高手，靈巧地在眾多主題間遊走，或挖掘出重大時刻，例如在尼克森總統暱稱為『波羅二號』的訪中之旅前夕，與馬勒侯的會晤。」──《華爾街日報》 　　●「既兼容並蓄，又靈敏巧妙……《大汗之國》是經典的史景遷之作。」──《波士頓環球報》（Boston Globe） 　　●「一場引人入勝之旅……史景遷對中國的

理解與掌握讓這本書成為必讀之作。」──《夏洛特觀察報》（Charlotte Observer） 　　●「史景遷不只是最重要的中國歷史學者之一，更是今日不分區域主題的傑出史家。他富於想像的知識範疇浩大而豐沛，敘事風格強而有力。」──彭定康（Christopher Patten），《每日電訊報》（The Daily Telegraph） 　　●「學識淵博卻又輕鬆明快……史景遷在各個主題間翩然起舞，讓讀者意猶未盡。」──《獨立報》（The Independent） 　　●「令人振奮、價值難以估量的一本書。史景遷跨越各大洲與數世紀，呈現出西方眼中的中國，他並非直接描述那塊異國的土地，反而大大揭示

了觀察者的思維。」──黃哲倫（David Henry Hwang，《蝴蝶君》［M. Butterfly］、《金色之子》［Golden Child］作者）  

從宗親到移民？鄺治中對華人身分意識的研究

為了解決中國人在美國的問題，作者賴春杏 這樣論述：

散落世界各地的華人有著共同的祖國歷史背景，同時也存在著各自獨特的在地生存軌跡。從華人學者角度來探析海外華人研究，除了其學術分析外，學者選擇的議題、背後具有的問題意識，都能夠體現出學者個人理論特性與研究經歷。鄺治中的美國華人研究旨在傳達他欲證明華人社群充滿多樣性，華人族群勇於對抗既有體制、舊有勢力，華人並非默默無聲、逆來順受的一群人。本文究析鄺治中華人研究，他以美國唐人街傳統組織與華人之間的網絡關係，透露出他冀望華人擺脫傳統宗親身分。他分析美國華人勞工與政治，展現他希望華人勇於參與美國事務。他論述中國與美國華人彼此之間的影響，表達他企盼華人蛻變成真正成功移民者。這三部份都體現出鄺治中努力搜尋華

人具有能動性與積極性的足跡。本論文以鄺治中對美國華人社會的探析，作為北美華人族群的知識研究，以及北美學者研究華人的一種途徑。或可與東南亞華人研究互為參考，藉此可了解不同場域的海外華人研究，具有何種異質性論述層面。