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7秒深蹲.降血糖：一次7秒!高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲

為了解決健康促進ppt的問題，作者宇佐見啓治 這樣論述：

★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法 　　「自己或家人正在治療糖尿病」 　　「擔心血糖指數過高」 　　「這輩子絕對不想得到糖尿病」 　　就讓「7秒深蹲」來幫助你吧！ 　　血糖上升的原因是肌肉不足！ 　　7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉， 　　以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。 　　一週只要2天，一天運動3分鐘， 　　腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」， 　　運動期間，使血糖穩定保持在標準值， 　　改善血糖值成功率高達85%！ 　　◆ ◆ ◆ 　　每10人中，就有1人患有糖尿病 　　糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症 　　高血糖更會大幅提高心血

管、腎臟、視網膜等病變風險 　　對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！ 　　Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？ 　　運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。 　　Q.「7秒深蹲」

和一般的深蹲有什麼不同？ 　　「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。 　　Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？ 　　針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。 　　Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？ 　　鍛鍊肌肉的目標

，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。 　　Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？ 　　除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。 　　◆ ◆ ◆ 　　作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治

療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。 　　他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。 　　真人實證．7秒深蹲的好處！ 　　書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，他們在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己： 　　．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性） 　　．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性） 　　．不用注射

胰島素（大久保幸造．83歲男性） 　　．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性） 　　．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性） 　　日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。 　　宇佐見醫師更表示，深蹲還具有以下多種健康方面的好處減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化，避免跌倒骨折、預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。 　　在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，無論處於任何年齡層、體能狀態如何，每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖

困擾，以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人！ 名人推薦 　　光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管／陳彥志醫師  專業推薦  

階梯寫作 微書寫時代的邏輯、思辨與作文力：楊曉菁老師的18堂寫作必修課【限量簽名書】

為了解決健康促進ppt的問題，作者楊曉菁 這樣論述：

　　三地語文課程示範教學教師、Super教師獎得主──楊曉菁老師的作文心法 　　從字、詞、句到段落，進化你的寫作體質！ 　　解決你我面對作文的無力困境！ 　　從邏輯思辨到具象溝通，練就讓文字活起來的表達力。 　　***限量親簽書扉頁──特別選用日本進口星語紙，由楊曉菁老師親筆簽名，部份穿插送給大家的祝福小語*** 　　「即使有想法，偏偏就寫不出！」 　　學生時期的應試作文、各類報告， 　　求職面試的履歷自傳， 　　到進入職場後的公文、企劃書及簡報等， 　　寫作，無所不在。 　　只要掌握「完整」、「簡單」兩大心法， 　　找出自己寫作的問題點， 　　便能在短期內增進寫作功力， 　　大幅

提升邏輯思辨和溝通表達。 　　書寫前的體質檢驗 　　→找出寫作的問題點，你是邏輯不通還是語言癌？ 　　→由字到詞，從寫好一句話開始，到完成一個段落。 　　關於寫作的基本認識 　　→瞭解文章的有機組成。 　　→建構審美評價的系統。 　　→用對標點符號，讓文字產生動人情態。 　　→能讓文字華麗轉身的修辭用法。 　　寫作的客製化療程 　　→詞彙、句法與段落的進階變化。 　　→強化資料判讀與思辨能力。 　　→從文案寫作開始試身手。 　　寫作微整型 　　→藉由「同儕批閱」獲得寫作反饋。 　　→藉由尋找語病、語言癌，進行寫作調整。 本書特色 　　讀越多，便寫得越好？話說得流暢，卻無法寫得清楚？

　　苦無靈感？無從下筆？心有所感？但詞不達意？ 　　為賦新辭強說愁，辭溢乎情？邏輯矛盾，文字冗贅？ 　　檢驗你的寫作體質，掌握階梯式技巧， 　　讓語文力成為你的競爭力。 各界推薦   　　教育界及大學教授推薦 　　吳榕峯（高雄市教育局長）| 賴明德（前臺灣師範大學副校長）| 蔡雅薰（臺灣師範大學副教務長兼教發中心主任）| 陳連禎（前臺灣警察學校校長）| 周湘華（台灣華語文教學學會理事長）| 郭昭佑（政治大學教育學系系主任）| 王松木（高雄師範大學國文學系系主任）| 許育健（國立臺北教育大學語文與創作學系系主任）| 楊琇惠（國立臺北科技大學文發系系主任）| 郭世清（國防醫學院通識教育中心主

任）| 鍾正道（東吳大學中國文學系系主任）| 孫劍秋（國立臺北教育大學語文與創作學系教授）| 湯志民（政治大學教育學系教授）| 陳國棟（中央大學資工系教授）| 葉鍵得（臺北市立大學中國語文學系教授）| 江惜美（銘傳大學華語文教學系教授）| 何永清（語文學者）| 張曉生（臺北市立大學中國語文學系教授）| 吳肇嘉（臺北市立大學中國語文學系副教授）| 楊文惠（臺北市立大學中國語文學系助理教授）| 郭晉銓（臺北市立大學中國語文學系副教授）| 張于忻（臺北市立大學中國語文學系助理教授）| 姚彥淇（國立臺北護理健康大學副教授）| 李智平（臺灣警專專科學校通識教育中心助理教授）| 王璟（致理科技大學通識教育

中心助理教授）| 歐陽宜璋（臺大師資培育中心指導教授）| 王冠銘（桃園市大溪高中校長）| 林孟君（苗栗縣烏眉國中校長）| 何銘鴻（臺南市國語文輔導員） 　　高中推薦 　　易理玉（北一女中退休老師） | 駱靜如（北一女中退休老師） | 陳佑昌（臺北陽明高中主任） | 陳敏雀（政大附中主任） | 溫宥基（政大附中主任） | 張盈霏（萬芳高中主任） | 洪佩伶（桃園大溪高中主任） | 李榮哲（建國中學老師） | 范曉雯（成功高中老師） | 李佩蓉（景美女中老師） | 吳佳真（大直高中老師） | 陳穎希（政大附中老師） | 黃思華（政大附中老師） | 廖婉茹（大溪高中老師） | 蕭士軒（康橋國際學校

老師） | 莫玉玫（臺中慈明高中老師） | 黃琇苓（苗栗高中老師） | 吳慧君（高雄前鎮高中老師） | 林麗芬（馬公高中老師） | 劉明亮（士林高商老師） | 謝湘麗（士林高商老師） 　　國中小推薦 　　曾期星（新北市蘆洲國中老師） | 謝麗貞（臺中市立大墩國中老師） | 阮靜雯（臺北市立國語實小老師） 好評推薦 　　這是一本兼有理論基礎與教學實作的綜合型用書，經由作者事構的學習鷹架，搭配清晰的章節與流暢的筆觸，可以讓讀者在最有限的時間內，逐步增強寫作所需的各項能力。不論是平易近人的生活化例證，或是自學共改的精益求精，都能讓寫作成為一件值得期待欣喜的樂事，而不再是一項令人痛苦煩惱的苦差。

──國立臺北教育大學語文與創作學系教授 林于弘 　　這是一本給老師父母作文指導參考的好書，也適合國中生高中生自我灌溉自行閱讀的好書，任何階層想要為語文好好打底，可以從這本書開始。──臺北市立建國高中退休國文教師 林明進 　　曉菁透過「望、聞、問、切」診斷常見的寫作問題，進而研擬出寫作的客製化療程。相信透過本書介紹的良方，讀者可在短期內迅速增強寫作功力，並促進邏輯思辯和溝通表達等軟實力的提升。──政大附中校長 陳啟東 　　曉菁以處方籤的方式，引領更多讀者擁有讓思路具體化的邏輯。謝謝曉菁用心用情讓大家的寫作世界，在她的提燈燦亮下，不只微整形了，還能亮麗登場。──新北市立丹鳳高中圖書館主任 宋

怡慧 　　這本書立於閱讀理解及寫作理論的基礎，以實例解說運用邏輯思考能力分析篇章結構，更能使讀者領略寫作的箇中趣味。──新北市立金山高中主任 鄭敬儀

應用UbD於國小三年級自然領域課程發展與實施之行動研究

為了解決健康促進ppt的問題，作者高巧齡 這樣論述：

本研究採行動研究法，旨在探討應用UbD於國小三年級自然領域課程規劃與實施情形。探究焦點包含課程發展與實施歷程、挑戰，學生學科理解情形及教師自我專業成長。以研究者任教之星星國小為研究場域，三年級四個班總共101位學生為研究參與者，進行總計十四週以UbD模式發展的自然課程與教學。研究者透過教學觀察記錄、省思、學生實作任務單、訪談，與協同教師的討論記錄等資料，進行資料蒐集與分析。依據多元質性資料，本研究獲得以下研究結果：一、應用UbD於三年級自然課程發展與實施之過程：「既有目標」的設定與敍寫會影響課程發展的樣貌，「評量證據」的「評量規準」需量身打造，多元的教學策略可促進實作任務表現，「學習鷹架」與

「思考工具」支持學習心理與幫助理解。二、應用UbD於三年級自然課程發展與實施之挑戰：開放性任務的多元表現挑戰「評量規準」的設定；學生對長期觀察的學習任務，缺少持續動力；「引導式探究」與「學習自主性」在線上課程更顯重要。三、學生在UbD自然課程中學科理解層面的表現：對同一「理解事項」的理解，學生表現出不同的理解層面、學科理解層面的表現與學科內容和教師引導有關。四、運用UbD模式的課程發展與實施，有助於研究者的專業成長。由上述研究發現，本研究對教學實務與未來研究提出相關建議，以供有意實施UbD課程模式之教育工作者參考。