冥想科學根據的問題,透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到附近那裡買和營業時間的推薦產品

冥想科學根據的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦ElizabethA.Stanley寫的 減壓、療傷、自癒的正念調節法:美軍、政壇、商業界、心理治療師……各界菁英都在用的心智鍛鍊,幫你克服人生難關,潛能發揮100% 和莊明翰的 憂鬱世代:頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症都 可以從中找到所需的評價。

另外網站什麼是冥想?冥想真的可以改善睡眠品質嗎?我該如何開始冥想 ...也說明:冥想 有什麼科學根據? 冥想(Meditation),常常跟瑜珈及神學領域聯想在一起,在不同宗教中又可稱為 ...

這兩本書分別來自采實文化 和寶瓶文化所出版 。

國立屏東大學 教育心理與輔導學系社區諮商與教育碩士在職專班 葉寶玲所指導 林翠玲的 國中生正念減壓團體之成效及改變機制 (2021),提出冥想科學根據關鍵因素是什麼,來自於正念減壓團體、國中生、團體改變機制、壓力管理。

而第二篇論文國立臺北護理健康大學 生死與健康心理諮商研究所 吳庶深所指導 黃瑞芝的 疫情下的衝擊—國際線機師配偶之復原力探究 (2021),提出因為有 疫情、敘事研究、國際線機師配偶、復原力、衝擊的重點而找出了 冥想科學根據的解答。

最後網站靜心冥想的練習【暢銷經典版】 - Readmoo則補充:本書共分為兩個部分,第一部分理論篇,先從科學研究的角度,提出靜心冥想的好處及種種科學根據;第二部分實踐篇,則有是為期28天的正念靜心課程, ...

接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

除了冥想科學根據,大家也想知道這些:

減壓、療傷、自癒的正念調節法:美軍、政壇、商業界、心理治療師……各界菁英都在用的心智鍛鍊,幫你克服人生難關,潛能發揮100%

為了解決冥想科學根據的問題,作者ElizabethA.Stanley 這樣論述:

正念減壓創始人喬.卡巴金讚譽: 「讓人在高壓下保持最佳狀態!」 \獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你/ 身處高壓時代, 為什麼有人一蹶不振,有人卻能超常發揮? 關鍵在於,心智健康!   無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦……   只要會面臨壓力,都該學會這套正念心智訓練!   ★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評   ★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練   ★ 在困境下,做出靈活又有彈性的決定   ◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷   無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯   每個人為了生存,讓壓力

如影隨形,成為生活日常的一部分,   忽略壓力,反而會演成創傷,累積在體內,嚴重危害身心健康,造成各種問題:   慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群……   ◎ 「咬緊牙關撐下去」,讓外表很有成就,內在卻很失敗   伊莉莎白.A.史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂,   雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位,更是美國喬治城大學的教授,   外表看似很有成就,內在卻覺得自己很失敗,最後導致離婚,甚至差點失明。   ◎ 心智就像肌肉一樣,久了不用會萎縮   因此,她從2002年開始,決定探索自我,以個人經驗出發,   研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念

等各種領域,   她發現,心智就像肌肉一樣,久了不用就會萎縮,   很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物,就能紓壓,   但其實這樣無法解決問題,反而讓自己的壓力承受度越來越低。   ◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」,連美軍也認證   因此,根據她二十年的經驗,以高壓環境下的專業人士為對象,   發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」(MMFT),   讓身處壓力下的每個人,都能加強壓力耐受度,提升韌性和心理素質,   對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能,都有明顯的成效,   還獲得美軍認證,導入正規的軍事訓練──   .越了解身心系統運作的科學,越

能自我調節   .揪出身心失調的三種途徑,讓你更能掌控壓力   .光靠冥想還不夠,可能讓失調更嚴重   .培養武士精神,更懂得控制注意力、勇於承受挑戰   .正念心智健身訓練的基本練習,有效鍛鍊心智肌肉,提升心理彈性   本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例,   讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力,   面對各種挑戰和難題,都能用正念克服,   不讓壓力與情緒影響身心,就在身處高壓,也能潛能發揮100%! 正念推薦   李怡如Sangeeta|《366正念卡》作者、正念減壓(MBSR)與正念瑜伽老師   周志建|資深心理師、故事療癒作家   洪仲清

|臨床心理師   海苔熊|Podcaster   夏瑄澧(雪力)|curaJOY基金會共同創辦人   許瑞云|身心靈暢銷書作家、心能量管理中心醫師   陳德中|台灣正念工坊執行長   黃之盈|諮商心理師   溫宗堃|正念減壓師資培訓師暨督導   蔡佳璇|臨床心理師、哇賽心理學執行編輯   蘇益賢|臨床心理師 國外好評推薦   暢銷作家   貝塞爾.范德寇|《心靈的傷,身體會記住》作者   提姆.萊恩|《治癒美國》作者   嘉柏.麥特|《當身體說不的時候》作者   傑克.康菲爾德|《踏上心靈幽徑》作者   賈德森.布魯爾|《渴求的心靈》作者   蓋瑞.卡普蘭|《全面復原》作者   史蒂芬.柏

格斯|《多元迷走神經理論》作者   莎拉.波文|《正念型復發防治》作者   理查.史楚齊-哈克勒|《柔道領導力》作者   彼得.列文|《創傷與記憶》作者   軍界   查克.海格|前美國國防部長   羅莉.薩頓|退役美國陸軍准將   馬文.史皮斯|退役美國海軍陸戰隊少將   亞當.史密斯|眾議院軍事委員會主席   學界   喬.卡巴金|正念減壓創始人   羅尼.史密斯|西雅圖洞見冥想協會創辦老師   佩特.奧古登|感覺動作心理治療學院創辦人   威洛比.布萊頓|美國布朗大學醫學院臨床與情感腦神經學實驗室負責人   南西.納皮爾|身體經驗創傷療法學會教師   傑洛米.杭特|美國杜拉克與伊藤雅

俊管理研究所執行思維領導力學院創始董事   「創傷知情療癒,近年來受到重視,因為我們發現創傷沒有被療癒,生命無限重播相同劇情,這本極少把身體經驗、創傷、正念覺察,寫得如此精采的好書!在書中,我們療癒自己、找回自己!」──李怡如Sangeeta,《366正念卡》作者、正念減壓與正念瑜伽老師   「存在於社會的創傷與壓力的苦難,比我們想像的還要普遍,感謝作者以她的生命經驗與獨特軍人背景,告訴我們正念訓練如何可能幫助人們擴展容納之窗,找回內在的力量與寧靜。」──溫宗堃,正念減壓師資培訓師暨督導   「心智就像肌肉一樣,是可以訓練的。此書教你如何擴展身心容納之窗,在壓力下保持靈活與彈性。」──蔡

佳璇,臨床心理師、哇賽心理學執行編輯   「在心理韌性與彈性的陪伴下,我們更能走過修復心理傷口的路途。而在培養韌性與彈性的路上,正念是你不該錯過的好工具。」──蘇益賢,臨床心理師   「本書是對壓力和創傷的全面概述,幫助我們如何應對、治癒和茁壯成長的工具,不僅適用從事高壓工作的人,也適用於每個人。」──《正念雜誌》(Mindful Magazine)   「這本富有活力的書,可幫助讀者掌握自己的人生。失調時,必須找回並發展自身的核心能力,藉以改善健康、表現與生活品質。伊莉莎白.史丹利巧妙規畫內心的冒險旅程,訓練人們的注意力與能力,讓人在高壓處境下保持狀態。現在,活出自己百分之百的人生吧!

」──喬.卡巴金(Jon Kabat­Zinn),《正念療癒力》(Full Catastrophe Living)作者、正念減壓創始人   「『咬緊牙關繼續前進』的文化,嚴重損害了我們,因此務必找出療癒的方法,才不會只是存活,而無法茁壯。伊莉莎白.史丹利提出方法,創造出更好的措施,讓個體和集能在世界好好生存。只要你在乎自身的未來,這本書可說是必讀之作。」──提姆.萊恩(Tim Ryan),《治癒美國》(Healing America)作者、美國眾議員   「匆忙文化造成創傷與壓力,限制我們自身的能力,無法過著充實又健康的人生。本書是清楚易懂的指南,描繪人們受到驚嚇的生理機能,還提出受時間考

驗的務實方法,使我們得以透過認知與注意力,重新掌控生理機能。」──嘉柏.麥特(Gabor Maté),《當身體說不的時候》(The Craving Mind)作者   「跟人生中的所有事物一樣,重點不只是應對,而是在於如何處理壟罩在自己身上的壓力。史丹利博士撰寫的傑出大作,能讓我們理解、體會、控制壓力與創傷。」──查克.海格(Chuck Hagel),前美國國防部長   「細膩且深入的重要傑作,處理現代人的創傷與困境,為個人與社會提出真正聰明又經過實證的解方。」──傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),《踏上心靈幽徑》(A Path With Heart)作者   「在這本先驅

之作中,伊莉莎白.史丹利博士請讀者理解並接受練習,訓練大腦與身體茁壯康復。伊莉莎白是少見兼具老師、學者、武士、吹哨人、療癒師、英雄與智者等角色,她的品格、毅力、勇氣、優雅和慈悲,照亮並指引我們踏上這趟太過人性的旅程,邁向療癒、健全與幸福。」──羅莉.薩頓(Loree Sutton),退役美國陸軍准將、心理健康和創傷性腦損傷卓越防護中心(Defense Centers of Excellence for Psychological Health and Traumatic Brain Injury)創始董事   「本書極具說服力。史丹利博士有獨一無二的資格,可講述此重要題材,筆法易懂又吸引人。

」──賈德森.布魯爾(Judson Brewer),《渴求的心靈》(The Craving Mind)作者、美國布朗大學正念中心研究與創新部門(Research and Innovation,Brown University's Mindfulness Center)負責人   「史丹利博士憑藉清晰感與聰明智慧,寫出易懂的學術著作,引領我們理解壓力與創傷,並踏上療癒之路。繼喬.卡巴金《正念療癒力》把靜坐帶到主流後,又一本重要的傑作。本書著重痊癒與康復,並指出一條明路。超越自我提升,邁向自我認識。」──蓋瑞.卡普蘭(Gary Kaplan),《全面復原》(Total Recovery)作者、卡

普蘭整合醫學中心(Kaplan Center for Integrative Medicine)創辦人   「本書堪稱提升表現的範本。內容涵蓋注意力時間、注意力焦點、從震撼快速康復與壓力等。一開始我抱持著懷疑態度,但是等我看清、檢視、理解這門科學有證據支持,又有資料數據證明生理的變化,此時我被說服了。這些成果在所有環境與情況中,都有一定的價值,幫助大家更主宰自己的身體,改善日常表現與整體人生。」──馬文.史皮斯(Melvin G. Spiese),退役美國海軍陸戰隊少將   「本書中,伊莉莎白.史丹利帶領我們隨她一起踏上深刻的旅程,共同經歷、理解、處理創傷造成的嚴重影響。伊莉莎白透過她個人

的旅程,描述她如何脫離麻木的狀態,意識到身體的語言,並理解自主神經系統在身心健康方面扮演的重要角色。她根據經驗制定出創新的療法,提供方法給英勇的創傷倖存者,藉以增進調節能力與韌性。」──史蒂芬.柏格斯(Stephen W. Porges)博士,《多元迷走神經理論》(The Polyvagal Theory)作者、印地安那大學金賽研究所創傷壓力研究聯盟(Traumatic Stress Research Consortium in the Kinsey Institute, Indiana University)傑出大學科學家與創辦董事   「史丹利透過她個人的經驗,結合壓力與創傷的科學,帶領

讀者踏上勇敢又高明的旅程。徹底探究社會如何定義毅力與成就,然而,達到高水準的毅力與成就,又是如何削弱底部的根基。史丹利讓我們有機會重新思考,並改變人們為鍛鍊毅力與韌性而採取的方法。若擁有動力,卻飽受自身動力與成就所害,本書為必讀之作。」──莎拉.波文(Sarah Bowen)博士,《正念型復發防治》(Mindfulness-Based Relapse Prevention)作者、美國太平洋大學心理學副教授   「本書經過詳細研究,徹底探討壓力與創傷的原因與療法。本書為潛能之窗狹窄的人帶來希望,提供經過實證的原則與練習,幫助人們脫離一輩子的制約。」──羅尼.史密斯(Rodney Smith),

《觸及無限》(Touching the Infinite)作者,西雅圖洞見冥想協會(Seattle Insight Meditation Society)創辦老師   「史丹利博士的著作,針對如何處理日常生活壓力與嚴重情緒創傷,提出珍貴見解。對於有痛苦戰鬥記憶的退伍軍人、努力應對心理勞損的人,她的策略有如一線生機。最重要的是,本書帶來希望並指引一條明路,改善心理健康。」──亞當.史密斯(Adam Smith),眾議院軍事委員會主席   「這本先驅之作筆法親切、引人入勝又懷抱希望,描繪眾多蘊含專業技巧的故事,以扣人心弦的嶄新視角講述壓力與創傷。史丹利闡釋人們為何時常無法認清磨難,並忽視後續造

成的影響,還教導讀者如何放下不當的制約反應,改採全新的適應策略,藉此增加專注力、提升表現、療癒身心。統合由上到下與由下到上的做法,就能加寬個體與集體的身心容納之窗,發揮人類最好的一面。」──佩特.奧古登(Pat Ogden),感覺動作心理療法學院(Sensorimotor Psychotherapy Institute)創辦人   「美國文化在壓力與創傷下,付出生理、心理與社會的成本。正好伊莉莎白.史丹利出版著作,人們得以從嶄新角度了解這類現象間的密切相關,還能掌握療癒之道。本書是助人專業者的必讀之作。」──理查.史楚齊-哈克勒(Richard Strozzi-Heckler),《柔道領導力

》(The Leadership Dojo)作者   「本書取自史丹利博士身為長年冥想者、創傷倖存者、老師,以及高壓高創傷者專用正念型計畫研究人員等個人經驗,還運用她受過創傷導向療法訓練的個人經驗,是一本用字易懂又珍貴的傑作,為蓬勃發展的創傷知情正念領域貢獻一份心力。」──威洛比.布里頓(Willoughby Britton),美國布朗大學醫學院臨床與情感腦神經學實驗室負責人   「在講述創傷的傑作中,史丹利博士說明韌性的著作脫穎而出。本書有如重要的連結,讓人們懂得如何調節壓力,並軟化創傷帶來的侵蝕。本書以證據與理論為基礎,闡述連結與依附造成的密切影響,以及鞏固韌性初期根基的過程。接著,更

進一步說明人們在各個年齡層、任何處境都能夠學習強大的技能,充分發揮堅韌的療癒力,只要心智、大腦、身體的內在統合能穩固就行。這本書是治療師與所有尋求療癒、健全的人必讀的作品。」──彼得.列文(Peter A. Levine),《創傷與記憶》(Trauma and Memory)作者   「作者在本書深入闡述,由壓力與創傷引發的生存反應,對身心造成影響。她以尖端研究為根本,提出適合專業人士與一般讀者的練習和策略。當人感到難以承受或受到威脅時,會出現接二連三的反應,此時就能運用本書做法有效應對。大推這本書。」──南西.納皮爾(Nancy J. Napier),身體經驗創傷療法學會(Somatic

Experiencing Trauma Institute)教師、《撐過一天》(Getting Through the Day)作者   「史丹利打開一扇窗,窗外是充滿希望的嶄新遠景,人類得以痊癒茁壯。社會與組織在處理創傷時,常會忽略、不理或否認創傷,但她提出強而有力的見解扭轉論調。並應用最新理念,闡述創傷如何形成、如何有效修復。她為在工作上冒著生命危險、付出慘重代價的人員,帶來一線希望。」──傑洛米.杭特(Jeremy Hunter),美國杜拉克與伊藤雅俊管理研究所執行思維領導力學院(Executive Mind Leadership Institute, Peter F. Drucker

and Masatoshi Ito Graduate School of Management)創始董事  

冥想科學根據進入發燒排行的影片

誦持強大「嗡」字真言的八大好處
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當我第一次開始練習瑜伽時,我比較驚訝的是參與吟誦是何等容易和自然的感覺。我曾在電影中看過和聽過宗教練習的誦經,但是我有從來沒有真正去做直到上一堂瑜伽課。它是一個咒語來著毫無疑問,一個強大高振動的咒語,因為你就是可以感覺到它,誦唸「嗡」(Om)音有許多關於心理的、身體的和精神的好處,甚至一些科學研究已經證實它對健康的益處。

根據《吠陀》經(Vedas)記載,典型的聲音如海浪拍打著海岸,風拋擲樹葉等等聲音,發生在彼此敲擊著對方而形成空氣分子的波浪,接著我們感知到聲音。然而,「嗡」音是由本身所展開,因此它被視為宇宙的聲音,組成所有一切之所是。正如尤迦南達(Yoganand)上師所說的,誦唸「嗡」代表所有意識的展現。﹝來源﹞

梵語「嗡」字發音就像「歐姆」,據說是代表三重分段時間﹝清醒狀態、 睡夢狀態與深眠狀態﹞。「嗡」也代表神,源頭,或宇宙意識,它被認為是造物者聲音,代表創造裡的所有之所是,它容許它的實踐者加強脈輪的能量然後向上流動,然後從頂輪向外開展。

根據瑜伽文獻、印度教和佛教,「嗡」也是關係到第三眼脈輪的真言,當誦唸「嗡」 時可以清理和和平衡你的第三眼,「嗡」也涉及到頂輪,代表與源頭的連接。

你可能會注意到的八個誦唸「嗡」的益處:
幫助減少壓力

《國際瑜伽雜誌》(international Journal of Yoga)發表一項研究發現,誦唸「嗡」音會降低大腦邊緣系統的活動,這是大腦中和壓力,情緒,學習,以及動機有關聯的部位。使用功能性核磁共振成像儀器來監測大腦活動,研究人員發現誦唸「嗡」放鬆大腦,因此可以減少壓力,另一項研究發現它可以用來治療抑鬱症。
改善注意力

如果你熟悉冥想,我確信你能想像誦唸咒語「OM」是如何可以提高注意力。瑜伽文獻裡討論到瑜伽的「八支」(Eight Limbs)﹝即八種方法﹞,第六種是Dharana,是梵語的「專注」,在練習專注時,一個人可以利用冥想以及吟唱咒語,以達到最大專注力,在這種情況下,意味著瑜珈功修行者是完全處於當下,因而能夠減慢心智活動,就專注在一個目標上,抑或是完全讓頭腦安靜下來。
平衡你的情緒

如果你曾經感到一點失落或稍微情況不好,誦唸「嗡」音可以幫助你連接本我和平衡你的情緒,你可能會發現,隨著你持誦,你的頭腦開始清理,這是因為你專注在一件事,「嗡」的聲音或振動發散,「嗡」擁有大自然一切相同的頻率,讓你進一步做連接,並且向內看。
強化脊椎神經

當你發出「嗡」音第一部分,「阿」音時,振動從腹部發出,可以協助支援你的脊椎神經,據說一個人常常誦唸「嗡」音,他的脊椎神經可能變得更有效能。
減輕胃的問題

哈佛大學研究發現冥想可以減輕大腸激躁症( IBS)症狀和改善腸道健康,研究顯示,藉由引起放鬆的反應,練出者展現IBS症狀得到緩解,降低焦慮,以及得到整體更佳的生活品質。誦唸「嗡」也能誘導放鬆的反應,因為這是常見的冥想練習,所以下次你胃痛時,也許唸誦「嗡」也可以協助你胃的問題。
改善心臟健康

在過去,冥想已被證實能改善心臟健康。如果一個人連續誦唸「嗡」多次,這可被視作一種冥想,特別是因為誦唸「嗡」之後的靜默是冥想重要的部份。2006年一份針對「超覺靜坐」(transcendental meditation,TM)的效果研究,這是一種靜坐形式,練習者不斷重複一個咒語,結論是TM可以改善血壓和心臟自主神經系統,以及降低冠心病的風險。
改善精神的靈活性

2010年一份研究調查,誦唸「嗡」對心靈的影響,研究人員發現,誦唸「嗡」結果會同時獲得靈敏的精神和生理上獲得休養的雙重效果,這是有道理的,打坐和唸佛事實上可以提高專注力。
幫助自己擺脫負面情緒

誦唸「嗡」創造在體內積極的振動,然後可以吸引正向能量進入你的生活,誦唸「嗡」讓你專注在你的第三眼脈輪和目光向內觀照,靜默你的頭腦,如果你發現自己處於負面想法,喋喋不休或似乎不能停止思考,試著誦唸「嗡」幾次,看看這樣是否可以幫助將頭腦的心智活動慢下來。
最後的想法

誦唸咒語沒有所謂對或錯的方法,每個人都可以做得到,每個人聽起來可能有些不同,有時我會在開車時吟唱「嗡」幾次,或特別是練瑜伽之後,它幫助我讓心平靜下來和轉向內在,記住我們內心都存在著愛,不要害怕走出你的舒適區,你也來試試看!

國中生正念減壓團體之成效及改變機制

為了解決冥想科學根據的問題,作者林翠玲 這樣論述:

  本研究旨在探討正念減壓 (Mindfulness-Based Stress Reduction) 團體運用於國中生之成效及改變機制。本研究採用混合研究法,包含準實驗設計和質性研究,以某國中參加正念減壓團體的七年級、八年級各九位成員的兩個團體,共十八位國中生為研究對象,分別進行八週、每次九十分鐘的正念減壓團體。第一部份採準實驗設計,以參加正念減壓團體的國中生為實驗組成員,控制組不做任何處理,以「情緒智能量表青少年版」中的壓力管理分量表測量受試者前、後測及追蹤測進行分析比較實驗組與控制組之差異。第二部份採質性研究,根據團體回饋單內容探討國中生對正念減壓團體之滿意度;另外,團體結束後第2週進行

焦點團體訪談,根據訪談結果,輔以團體回饋單文字內容、及作業本文字回饋,探討壓力管理的效果,並以Kabat-Zinn的七項正念態度及Yalom的十一項療效因子為架構探討團體的改變機制。  量化資料採用無母數統計方法進行推論統計,以Wilcoxon配對組符號等級考驗、及曼惠特尼U檢定考驗經國中生正念減壓團體方案介入,實驗組與控制組之壓力管理有無顯著差異。研究以無母數統計法分析參與者前、後測及追蹤測壓力管理分量表進行分析比較實驗組與控制組之差異,質性資料則以內容分析法進行結果探討。研究結果發現此國中生MBSR方案,適合發展中的青少年理解與吸收,對不同國中生團體產生不同的壓力管理效果,研究者整理歸納出

放鬆、不緊張、平靜、自在、協調、安定念頭、專注七種效果,以及Kabat-Zinn的七項正念態度與Yalom的十一項療效因子對國中生正念減壓團體的改變機制有影響效果。研究最後也提出國中生正念減壓團體實務建議並說明本研究的限制,作為未來對青少年進行正念減壓團體相關研究的參考。

憂鬱世代:頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症

為了解決冥想科學根據的問題,作者莊明翰 這樣論述:

一個政大學生的憂鬱症告白: 「有好幾次,我都很想『消失』在這個世界上。」   直擊這一世代青少年面臨的多重試煉與憂鬱風暴。     一個政大學生令人痛徹心扉的憂鬱症告白:「我是一個自卑的人。」     我們大人可曾想過,孩子為獲得大人的認同與愛,為符合社會的期待,他們殘忍地鞭策自己:   ◆ 「週記如果沒有被老師念到,表示我不夠優秀。」   ◆ 「段考如果掉到第三名外,就是我不夠努力。」   ◆「其他同學都沒事,只有我受不了,一定是我太脆弱了。」     他是家中獨子,從小父母送他學才藝。讀高中完全沒補習,考上彰師大,之後轉學政大。     他擔任班代,也參加系排、系羽、諮輔志工及高教深耕

計畫等,更是同學、朋友傾訴心事的對象。     他的一切,完美。但,他崩潰了。     他說:「我是一個自卑的人。」     精神科醫師及心理師的治療有其極限,他卻像拿把刀,切開自己的內心,他說:「我是一個自卑的人。」     這誠實到讓人震顫,但也讓他不再逃避,溫柔擁抱傷痕的自己,而這是他能走出輕度憂鬱症的原因。     莊明翰寫出這一世代的青少年所面臨的多重試煉,從原生家庭、升學競爭、社群媒體、性向與人際……它們交織成密網,重重襲擊著青少年從不曾了解的陌生,但卻情緒舊傷滿身的自己,以及可能從未在成績以外,探索出的自我價值與存在意義。     特別是成績優異的青少年,他們心上的傷更重,但最令

人不忍的是,他們在崩潰、結束生命的前一秒,往往還苛責、批判自己,一如莊明翰總對自己說:「你要知道自己有多幸福,很多人想念書、想溫飽都有困難了。你為什麼就不能堅強、振作呢?」這些是大人不斷灌輸給孩子,內化在孩子血液裡的自我惕勵。     一本令人感到非常疼痛、悲傷,但也覺得是希望的自剖書。     如果你問我,幾次諮商下來,最讓我感動的是什麼。     我會覺得,其實都不是我去談了什麼議題而受到解決,而是我終於有了機會可以去看見,內在很深很深的那個自己。他的感受,他的需求,他的脆弱,能好好地被安撫、擁抱。──摘自內文〈與內在小孩說話〉     ◎在那次接近晤談的尾聲,心理師與我說了這些話,他說:

    「明翰,在我們討論了這麼多次之後,我感覺得到,你其實很努力地在想方設法,希望讓自己的生活可以更輕鬆一點;而我也覺得其實在整個過程中,你都一直處在緊繃及焦慮中。面對當下,你其實很徬徨,卻又不知道該怎麼與家庭相處,但仍要持續地回應現實生活中原本就有的考驗。     「現在,我想請你閉上眼睛,想像一下,你內心住著一個小時候的你;那個你,在成長的過程中經歷了許多的掙扎。你覺得他看起來的樣子,像是什麼呢?」     這時,我帶點沉重地回答:     「我覺得他蜷曲在一個沒有人看得見的角落。他抱著自己的雙腿,將頭埋藏在膝蓋之下。他有些發抖,很久沒有人關注他。他很害怕再有任何一點傷害,但他也已經不

知該如何是好。」     心理師接著問:      「聽起來他無助了很久,也對未來感到沒有希望。     「那麼,如果你可以接近他,你知道他現在感到很難受,你會想走過去,對他說些或做些什麼嗎?」     在深思了幾秒後,我回答:     「我覺得我會走過去,慢慢地坐在他身邊,可以不用說些什麼,但我會很想給他一個深深的擁抱。告訴他,沒關係,我知道他是多麼的堅強與努力,也知道他的遭遇是多麼令人難受。我會一直待在他的身邊,陪著他哭泣,讓他知道,至少此時此刻的他不孤單。」──摘自〈與內在小孩說話〉 好評推薦     ◎宋怡慧(作家;新北市立丹鳳高中圖書館主任)、陳清圳(雲林縣樟湖生態中小學校長)、蔡

淇華(作家;台中市立惠文高中圖書館主任)撰推薦序   李淑菁(政大幼教所所長)、陳志恆(諮商心理師;暢銷作家)、謝智謀(國立台灣師範大學退休教授)共鳴推薦(依姓氏筆劃順序排列)     ◎莊明翰誠懇的文字如強大的支持,讓正受憂鬱症之苦的夥伴們,在他的書寫中找到停歇、休憩的濃蔭……讓他們知道:憂鬱症不是罪惡,也不是自己做錯什麼。它和感冒、打噴嚏一樣,只是告訴你:身體或心靈生病了,你只要安心地吃藥,多多休息,都會痊癒的。──摘自宋怡慧主任推薦序     ◎令人痛心的現況是,根據統計,從九十九年至一○九年,十五至二十四歲的自殺率仍在攀升;而三十歲以下,服用抗憂鬱劑的人數,從一○五年到一○八年,也以每

年一萬人的增幅,持續增加中。   在這些冰冷的數字下,其實是一個個活生生的生命,必須正視,也必須了解。   明翰用自身的例子舉出三個方法,來接應憂鬱黑洞,也就是試著接納自己的情緒,並以自我覺察來提醒自己。──摘自陳清圳校長推薦序     ◎莊明翰在書中大哉問: 「為什麼我們的教育甚少教我們『認識自己』,以及除了成績以外的『自我價值與意義』呢?」如果家庭與教育界知能不足,無法編織一張扎實的安全網,我們就會不斷漏接珍貴的生命。……   《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》雖然只是一個大學生的「憂鬱斷代史」,卻有好多的力量蘊藏在其中。這股力量是整個時代都需要的力量。

──摘自蔡淇華主任推薦序

疫情下的衝擊—國際線機師配偶之復原力探究

為了解決冥想科學根據的問題,作者黃瑞芝 這樣論述:

研究目的:國際線機師於新冠疫情下仍需配合公司排班、出勤至各疫區國家,而矛盾的無限循環隔離政策與來自社會之歧視輿論、貼標籤現象,已全面衝擊機師與其家庭成員,實需政策端全盤的細節考量與支援;當站在高風險、高壓力職業的機師配偶崗位上,其支持家庭的角色重擔則相對地跟著沈重,國內已有許多文獻探討其他背景狀況的「復原力」,然在國際線機師配偶這身分領域與這般疫情下則仍未被開發,因此本研究試以涓滴滙流方式探尋這疫情下,那隱藏在國際線機師配偶內心意志裡的「復原力」因子。研究方法:本研究以國際線機師配偶為對象,立意取樣共獲三組個案夫妻雙方之口頭同意,然後機師配偶為同意受訪之研究參與者,以訪談錄音檔、逐字稿與訪談

札記進行資料蒐集,由整體的角度為個案做個別的故事脈絡分析,瞭解其背後所隱藏之意義,同時綜合對於信效度之考量。研究結果:根據上述研究,發現國際線機師配偶在新冠疫情下的壓力層面有四項:「擔心疫情擴及己身與他人」、「停飛之家庭經濟壓力」、「丈夫身心狀態的負面變化」與「輿論壓力與社區排擠」,以及面對困難的層面有三項:「不健全政策下的邊緣處境」、「人權自由伸張的無力」與「家庭與學校活動受限」。研究結論:從研究發現影響國際線機師配偶的復原力因子中,共同的內在自我特質有五項:「獨立自主」、「自我調節」、「換位思考」、「樂觀態度」與「實踐愛之語」;而共同外在環境支持則有三項:「穩定經濟基礎」、「家庭凝聚力」及

「人際網絡資源」。最後根據本研究之結果提出落實生命關懷之兩大建議:一、政策與實務方面之建議;二、未來研究之建議。