冥想 呼吸練習的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到附近那裡買和營業時間的推薦產品

一行禪師講《入出息念經》：一呼一吸間，回到當下的自己

為了解決冥想 呼吸練習的問題，作者ThichNhatHanh 這樣論述：

─ 梅村修習正念的基礎經書 ─ 保持對呼吸的覺知，覺察內在糾結。 我們將會找到更深的寧靜、平和。   你是否還困在過往的悲傷記憶中？ 對未來感到焦慮、恐懼？ 對當下的自己感到惱怒與不安？ 這都是我們對於自身的不確定感所造成的混亂。   覺知呼吸，是喚醒萬物真性和達到精神解脫的手段， 只有當心專注時，才能夠觀察、照亮我們的障礙，從而得到解脫。 一行禪師根據佛陀在《入出息念經》中的教導，以溫和、清晰、直接的方式解釋其中的文字和概念，將簡單的呼吸融合日常生活，引導人們走向理解之路。 在一呼一吸、一出一入之中，進一步平靜自身，大大增強在禪定和正念冥想中的練習，重拾內心許久不見的快樂。   十六項

有意識呼吸練習法X七種修行方法 書中列出四大主題，各四項練習，分別搭配七種觀照── 1.在日常生活中隨呼吸 2.覺知身體 3.整合身心 4.以喜樂滋養自己 5.觀察感受 6.照顧和解放心 7.觀照萬法真正的本質 每項練習同樣美妙，沒有深奧淺易之分，你可以先修習適合你現時處境的做法。 本書既是冥想指南，也是生命的方針，鼓勵深入觀察自身的身體和心靈，以及周圍的世界。 無論你是第一次接觸，還是已經學習多年，這部經文是建立正念呼吸的堅實基礎。

冥想 呼吸練習進入發燒排行的影片

正念練習實施於六年級生之覺察經驗

為了解決冥想 呼吸練習的問題，作者羅稀宸 這樣論述：

本研究旨在藉由正念活動練習的方案計畫，探討正念練習對6年級導師班學生的正念覺察經驗之研究。研究方法採用行動研究法，研究者為行動者，負責帶領為期八週的正念練習；行動場域是國小6年級導師班的23名學生，其中男生12名，女生11名。經過家長同意參與本項行動研究。此行動方案計劃於每週一～五的早自修進行5分鐘的靜心靜坐練習；每週二利用午餐水果進行正念飲食、週四綜合課程進行多元正念活動、週五綜合課進行正念行走的練習，週四週五的正念課程每次30-40分鐘。研究者採用學習單、觀察、訪談、反思札記等方式收集學生正念覺察資料，呈現學童正念練習的真實樣貌。此外，行動者亦邀請兩位科任教師為協同行動觀察者，協助觀察學

生的課堂專注與情緒行為，以提供方案回饋。行動研究結果如下：(1) 透過正念靜坐與正念行走的活動，增進學生感官能力更加靈敏，自我身心覺察更加敏銳；專注力方面更為提升與集中。(2) 正念練習的活動，協助學生覺察情緒的來源，接納當下的情緒，讓自己更能以穩定平和的心境來面對事情。(3) 學生已將各項正念感官練習活動，融入班級的人際互動與帶入家庭日常生活當中。(4) 行動研究者經由正念練習活動的帶領與共同學習，也覺察到自身對尊重、同理的感受獲得提升；實施與引導正念的技能也更加熟練。本研究結果發現正念練習的實施，對行動者與學童皆具有反思、修正、實踐等歷程。文末，本研究提出相關議題的初步觀察與建議。

呼吸原力：釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感，最原始也最強大的力量【獨家限量贈品：USii奈米纖維立扇濾網】

為了解決冥想 呼吸練習的問題，作者RebeccaDennis 這樣論述：

　　呼吸是你最原始的本能，也最強大的力量。 　　你一生都在呼吸，所以可能會認為自己「擅長」呼吸。 　　你不知道的是，每個人的呼吸模式大不相同， 　　模式的形成和你的童年與成長過程息息相關， 　　更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。 　　本書的73個目標式呼吸練習，如同你專屬的隨身健康顧問團。 　　不論你想治癒過去的傷痛，或是創造全新的自己， 　　只需要鼓動橫隔膜，讓氣息在全身流動，再搭配指壓、運動、音樂等各種方法， 　　就能緩解阻礙生活的日常大小事，而且不需多年練習，效果立即可見。   　　改變人生大小事，就是呼吸這麼簡單 　　◆緩解焦慮呼吸法：集中注意力，讓你回到當下 　　◆擴展創造力

呼吸法：釋放成就激素多巴胺，活化大腦 　　◆二十一天呼吸法：應對焦慮和低自尊，暫停負向的思維模式 　　◆閉氣腹式呼吸：增加白血球數量，增強免疫系統 　　◆肌肉放鬆呼吸法：刺激副交感神經系統，改善大腦僵呆狀態 　　◆感恩呼吸法：釋放多巴胺和血清素，提升正向能量 　　◆4-7-8呼吸法：讓身體徹底放鬆，有效幫助入睡 　　◆打氣呼吸法：刺激淋巴和消化系統，幫助身體排毒 　　◆鼻孔交替呼吸法：提神醒腦，以利做出重要決定。 　　◆寬恕呼吸法：面對過去帶來的情緒牽動時，保持理智 　　◆團隊創意呼吸法：擺脫紊亂思緒，提升團隊效率 　　◆消化按摩呼吸法：幫助消化，釋放核心緊繃 　　◆強化肺部呼吸法：鍛煉肺部，

增加肺活量 　　◆滿月練習呼吸法：運用月亮能量週期放手，開創更多創新契機 　　◆太陽冥想呼吸法：連結太陽、地球和內在光球，溫暖療癒，提升能量   誠意推薦   　　嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻，第一聲哭聲，就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本，給予我們能量與動力，但我們多年來一直在無意識的呼吸。 　　《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學，教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法，藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果，提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊   　　在神經醫學領域，我們的各種心念活動與情緒，時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力

荷爾蒙反應的消長。相對的，當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程，也會改變身體自律神經的反應模式。 　　本書的主軸理念：「只要改變呼吸的節奏，就能改變我們的反應、行為和感覺」，確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練，提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作，教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者，這會是一本好用的參考工具書。──心能量管理中心院長 鄭先安醫師   　　呼吸是少數能被人控制的自律神經節律，一般來說，我們常用的是胸式呼吸，但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法，身體的壓力就會減輕許多。 　　臨床上我們也常教病人利用平常不常

做的腹式呼吸法，啟動副交感神經來舒緩緊張焦慮。 　　本書教你73個目標式呼吸練習，不需金錢、不需苦練，透過最自然的吸吐氣，幫助你達到每天的舒適自在。一起來練習吧！──家醫科醫師 許書華

正念練習應用於台灣國中生英文學習

為了解決冥想 呼吸練習的問題，作者楊力陵 這樣論述：

　　本研究旨在調查正念練習 (mindfulness practices) 對學生英語學習的影響。先前研究對於正念練習在美國大學生閱讀理解及台灣國小學生單字學習成就的影響已進行探討；然而，對於國中生之外語學習結果的影響仍未討論。因此，本研究欲了解在接受實施於英文課的正念練習之後，國中生的正念特質、單字學習成效、全校性英文段考成績表現、及對於正念練習看法等為何。　　在本研究中，參與者為46位七年級生，其中實驗組為23位來自於同一班的同學，而控制組則是來自於另一班的23學生。實驗組於英文課堂中的前五分鐘進行正念練習、每週四次、為期10週；而控制組則接受英文單字書寫練習的實驗操作為期相同時間。本研

究的分析資料包括青少年正念量表 (Child and Adolescent Mindfulness Measure test) 的測驗結果、單字測驗前後測成績、兩次全校性英文段考成績及研究問卷。所蒐集的資料以成對樣本t檢定、及獨立樣本t檢定統計方法加以分析，以呈現國中生的正念特質、單字學習成效、及全校性英文段考成績表現的改變是否有顯著差異；而問卷中量化及質化的分析結果則用來了解國中生對於正念練習的看法。　　本研究結果顯示，在接受正念練習的實驗操作之前後，實驗組國中生的正念特質並沒有顯著差異；此結果可能由於低估了完整實施所有正念單元的所需時間、忽略了參與者於課堂之外自主練習的重要性、以及受到教室

外部環境的干擾。另外，相較於控制組的英文單字學習成效及全校性英文段考成績表現，實施於英文課堂中起始時間的正念練習，沒有顯著改變實驗組國中生的英文單字學習結果；然而，此正念練習卻顯著增進了實驗組國中生的全校性英文段考成績。此結果可能由於藉著正念訓練，學生能學習如何維持注意力在英文學習內容上、以及知道如何調節可能出現在英文學習歷程中的壓力、焦慮、沮喪之方法；因此，本研究發現，學習如何擁有穩定的精神及情緒狀態能促使成功的英文成就表現。此外，大部分的參與者皆表示正念練習能提供英語學習良好的支持，並且也願意學習更多正念練習的知識與技巧、且在未來持續練習。　　根據本研究結果，研究者建議教師應安排足夠週數的

練習時間以完整實施所有正念練習單元，並建議教師能要求學生於個人時間練習課堂中所學的正念技巧。此外，在開始解說新的正念練習單元之核心概念、或操作新的正念技巧之前，也建議教師先帶領學生做呼吸練習以穩定其身心，因藉由簡短的呼吸練習，可以讓學生專注在進行中的正念活動、而不會分心於來自周遭環境的干擾。研究者也針對未來的研究，建議可調查正念練習對於其他年級的國中生之影響為何，以及採用質性研究的方法，來了解正念練習能提升國中學生之英語學習成效的可能原因為何。