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奧修的靜心冥想課——21 天的意識鍛鍊，幫助你找回真正的自己

為了解決加大枕頭的問題，作者奧修（OSHO） 這樣論述：

什麼是靜心？可以如何開始？ 奧修給現代人最實用的心靈指引，幫助我們蛻變的神奇內在科學。 ◎奧修OSHO： ‧二十世紀最受矚目的靈性智慧大師 ‧與甘地、尼赫魯、佛陀並列為改變印度命運的十大人物之一 ‧目前為止，最受歡迎的靈性智慧大師。他的系列演講，已出版六百多種書，被翻譯成四十多種語言，影響數以億計的人類心靈。 ／ 奧修給我們的忠告－－ 靜心是一種我們與生俱來的品質 你不需要依賴外在，你仰賴的是內在的世界 不要持續地思考──就是開始覺知，開始靜心 帶著警覺，覺知你的每個移動 帶著覺知進食，你沒有辦法吃下超過身體所需的食物 如果你想要活出一個更滿意的生活，你會想要知道自己真正的潛能與樣貌

。靜心就是那個知道的途徑。 當頭腦知道的時候，我們把它稱為知識。當心知道的時候，我們把它稱為愛。而當存在知道的時候，我們把它稱為靜心。 奧修是一個神祕家、科學家，也是一個叛逆的靈魂，他對於「我是誰」這個難以界定的問題，有著獨特的見解。他唯一的興趣在於讓人類警覺到：我們急需尋找到一種新的生活方式。唯有透過改變我們「自己」，才能改變我們的社會、文化、信念以及這個世界，讓世界更美好。而通往改變的路徑就是靜心。 許多靜心方式要求人們靜靜地坐著，這對大多數在「身體—頭腦」裡都累積了許多壓力的人來說，可能是困難的。奧修建議從身體開始──覺知我們在這個身心複合體上所能觀察到的思想和感受。從身體活動開始，

先釋放身體和頭腦裡的緊繃和壓力。然後人們能夠較為放鬆地來到寧靜觀照與覺知的經驗裡。 奧修提供科學的方法，幫助我們自我探索我們的內在世界。他曾經實驗過所有過去發展出來的靜心方法，檢驗它們對於現代人的影響。比如說，他看到對於一個極度活躍的二十一世紀頭腦而言，光只是靜坐、觀照呼吸是多麼的困難。或是用一個古老神聖的咒語來取代現代的安眠藥又是多麼的容易。出於這份了解，他為現代人創造了新的靜心。 奧修所提供的新的科學覺知方法，它的美在於它讓任何想要進行內在探索的人，都可以單獨進行。不需要依賴外在的權威，不需要隸屬於任何機構，也不需要接受某個特定的思想體系。一旦了解了步驟，按照自己的步調進行，就可以走出

自己的路。 本書提供由奧修所教導、二十一天經驗性的課程練習。每天有不同的主題，簡單、實際的覺知練習，幫助你體驗靜心，品嚐靜心的美好滋味。 就靜心的初學者而言，書中提供了逐步的引導，幫助學習靜心，保持觀照與平靜。 就已經有經驗的靜心者而言，這些課程是一把鑰匙，能夠讓靜心來到一個全新的境界。 ／ ◎靜心的練習——關於憤怒 在我們的生活裡，我們往往會用這兩種極端的方式來處理自己的憤怒：如果不是把怒氣發洩在他人身上，就是把它悶在心裡，然後自己感到很糟糕。 在這本書裡，奧修提供了第三種可能性，這種方法能夠讓我們成為自己情緒的主人，而不是被情緒所「接管」——帶著覺知來回應情緒，而不會因此反彈或是感

到被淹沒。 ●奧修的洞見 如果你試著不要生氣，你會壓抑憤怒。如果你壓抑憤怒，憤怒會進入你的潛意識；你會變得越來越受到毒化。這不是好事；它遲早會讓你變得神經質。遲早有一天這些累積的憤怒會爆炸，而那更是危險，它絕對是你無法控制的。 如果你試著超越憤怒，那麼你不會壓抑憤怒：你需要了解憤怒，觀照憤怒。觀照就是超越。 最好每天都小劑量的處理掉一些憤怒。這種小劑量的方式就是順勢療法的方式：你每隔一段時間都會生氣，那就讓自己生氣，不要壓抑，這比較健康，這比累積憤怒好幾年，然後一次爆發要來得健康。因為那時候，情緒太多了；你甚至無法意識到自己在做什麼。你可能會做出傷害自己或他人的事情；你可能會殺人，或是

自殺。 超越是一種全然不同的過程。在超越裡，你不壓抑憤怒，也不表達憤怒。 目前你只知道兩種處理憤怒的方式：表達或壓抑。而這兩者都不是真正的解決之道。你不表達憤怒是因為如果你表達了，那麼你會在他人身上製造出憤怒；然後對方也會表達他的憤怒，然後你又再次被激怒……它變成一種連鎖反應，這樣的話，何時才是盡頭呢？而且你表達得越多，它越會成為一種機械化的習慣。你表達得越多，意味著你練習得越多！到時候，要擺脫這個習慣將會變得很困難。 出於這種恐懼，人們開始壓抑而不表達，因為它會為你和他人帶來莫大的痛苦。它為你的生活帶來更多的麻煩，然後你還需要為它付出代價。因此，壓抑出現了。但是，如果你壓抑，你就是在積

聚毒素。遲早它會爆發。 第三種方式是世界上所有開悟者的方式，你既不表達也不壓抑，而是觀照。當憤怒出現時，靜靜地坐著，讓憤怒在你內在的世界圍繞著你，而你就是成為一個寧靜的觀照者。看到：這是憤怒。 慢慢地，觀照著，你和它會變成是完全分離的兩回事，以至於它無法影響到你，以至於它變得不再重要。一旦你不再認同它的時候，你就不再把精力投注其中。 是我們把能量投入憤怒裡；它才會變得如此重要。它沒有自己的能量；它仰賴我們的配合。而在觀照中，這份配合中斷了；你不再支持它，然後它會消失。而這個消失很美，這個消失是一個重要的經驗。 看著憤怒消失，一種莫大的寧靜會升起：那是暴風雨後的寧靜。你會很驚訝地發現，每當

憤怒升起時，如果你可以保持觀照，你會進入前所未有的寧靜。你會進入深度的靜心裡……當憤怒消失時，你會看到自己是如此地鮮活，如此地年輕，如此地天真，那是你從來不知道的自己。這時候，你甚至會感謝憤怒；你不再對它生氣──因為它為你的生活帶來一個全新的美好空間，它讓你經歷了一種全新的經驗。你充分運用了它，並且讓它成為你上升的階梯。 這是一種創造性的方式來運用你負面的情緒。 ●靜心：改變憤怒的模式 通常，憤怒像是在我們的表層之下沸騰著，等待爆發的時機。即使你發洩了憤怒，找到方式來表達它，但是除非你深入發現它的根源──找到內在引發它的原因──否則你內在的模式是不會改變的。如果你只想要發洩它，然後再一次

累積憤怒的話，這種模式會持續不斷。 以下的靜心可以破除我們這種一次又一次積累憤怒的模式。這個方法是奧修特別針對那些有困難面對憤怒的人所發展出來的，它運用你的身體為指引。真誠地實驗它，然後看看它為你帶來什麼變化。要知道這一點的唯一方法就是實際去進行它。 你需要大約二十分鐘的時間，以及一個不受干擾，可以單獨的地方。你可以設下鬧鐘或計時器十五分鐘。 ●方法 每天十五分鐘，你可以在任何你覺得適當的時間進行，關上房門，坐著或站著，就是開始感覺憤怒──但是不要釋放它，不要表達它。持續地感受憤怒，幾乎像是要瘋了一樣，但是不要發洩，不要做任何表達……甚至不要搥打枕頭。 一開始，你可能需要回憶某一個讓

你生氣的情況，帶回當時的感覺。但是，讓你的身體引導你，把注意力放在你身體的感受上──而不是去注意引發憤怒的原因。不要把它理智化，你只需要跟憤怒時身體裡的感受待在一起。並且讓這些感受變得越來越強烈。 如果你覺得胃部變得緊繃，就像有什麼東西要爆炸了，緊縮你的胃部；讓它盡可能的緊繃。如果你覺得肩膀變得緊繃，手想要握成拳頭，想要揍人，那就讓你的肩膀和拳頭更加緊繃。如果你發現自己下巴繃緊，想要尖叫，那就讓你的下巴甚至更繃緊一些，不要叫出來。讓你的整個身體盡可能緊繃，就像是一個正在沸騰的火山，但是不要釋放。這是你要記住的重點──不釋放，不表達。不要尖叫，否則你的胃會開始鬆開來。不要搥打任何東西，否則你的

肩膀會釋放並且鬆開來。十五分鐘的時間，就是持續地加熱，就像你試著到達沸點一樣。持續十五分鐘，讓這個緊繃來到最高點。在計時器跟鬧鐘響起之前，盡你最大的努力保持所有的張力。   然後，當計時器響起時……靜靜地坐著，閉上眼睛，放鬆身體，就是觀照正在發生的事情。花至少五分鐘觀照著，如果你覺得可以的話，可以觀照得更久一點；放鬆身體，就是觀照著。 如果你發現這個方法適合你的話，可以連續兩週每天都進行一次。這種身體系統上的加熱會讓你的模式開始融化。 如果你覺得憤怒不是你的議題，你可以改成悲傷、嫉妒、恐懼或任何其他你想要改變模式的情緒，並且根據情況來調整這個練習。  

加大枕頭進入發燒排行的影片

印刷電路板表面貼裝與空焊之研究

為了解決加大枕頭的問題，作者周倩如 這樣論述：

印刷電路板組裝（PCB Assembly，PCBA）在現今的電子業已經是一門非常成熟的技術，也被電子構裝業與組裝業等科技產業所重視，表面貼裝技術（Surface Mount Technology，SMT）可以將電子元件焊接到印刷電路板上，使用黏性焊料與表面元件連接。研究以常見的伺服器產品中於表面貼裝製程裡，所使用的電子零件產生空焊不良現象，進行相關的分析及討論，改善產品空焊不良問題，預防不良再發的可能性，進而提升產品組裝品質與表面貼裝的製程良率。本研究蒐集於電子製造業中，產品量產的環境資料，探討有關影響製程良率的相關屬性。由結果顯示，在表面貼裝製程中量產會有環境的因素（溫度、濕度與迴焊溫度）

影響到良率；魚骨圖分析得到，在表面貼裝製程中對空焊影響的因數，除了量產線本身的機械造成之因素外，印刷電路板（Printed Circuit Board，PCB）與錫膏（Solder Paste）品質的因素外，還有來自於產品的異常。墊片從人工壓合改為氣缸式機台壓合獨立工站，建立外觀BKM與檢驗教育訓練。墊片壓合對策導入機台壓合，更換墊片背膠，將錫球加大，錫球尺寸加大至0.64mm，焊料增加，提高PCB焊接安全裕度。

明月千山路

為了解決加大枕頭的問題，作者周典樂 這樣論述：

　　月亮是宇宙間最迷人的一道風景！ 　　「這本書是我的第三本書，完全以來美國後的生活，及在北美洲的旅遊見聞為主。為紀念我的父母，為感謝所有幫助過我的朋友，也為自己留下記錄。」──周典樂 　　曾獲美華文學徵文獎第一名的周典樂，持續筆耕，內容多元：童年時期在台灣七堵老家的純樸記憶、異國求學工作上的各種經歷與感懷、美國生活的經歷所延伸之記趣、北美地區與加拿大等各處景點之旅遊見聞，各分述十餘則短篇散文，彷若見到不同面貌的她，各有千秋。 　　★當年時代氛圍歷歷在目，濃濃鄉土情懷真摯流露 　　喜歡秋天的夜晚，尤其是那兩個月亮分外明的中元與中秋之夜，還喜歡在月下聽山莊外的曬穀場上不

時傳來的舂米響、村歌聲。 　　★在荒蕪人跡的高速公路上，感恩荒野陌路情 　　認識他們不過一個時辰，竟對我們這般關懷，沒想到世上竟有這般純樸又好心之人，我對他倆真有說不出的感激，一面千恩萬謝，一面祝他們幸運。 　　★美國生活諸多閒情記趣，點滴喜樂隨處可得 　　高手泡茶，自不可同日而語，或許因水溫時間控制得宜，淡金色的茶湯，聞之甘香、品之醇郁。大夥齊聲讚道：好茶。 　　★宛如身臨其境，於文句與圖照間暢遊北美 　　崢嶸的大山頂上是千年的積雪，大山的皺褶處掛著一條條的冰川，那氣勢的雄偉、景色的奇秀，即使是再好的相機、再高超的攝影技巧都無法拍得真切。 　　字句優美雋永，佐以吟詩引據，添增文學意境

之美，閱讀的過程中，彷彿醍醐灌頂，徜徉於文學之浩瀚海洋！ 本書特色 　　1. 作者曾獲美華文學徵文獎第一名，多元內容各分述十餘則短篇散文，彷若見到不同面貌的她，各有千秋。 　　2. 字句優美雋永，佐以吟詩引據，添增文學意境之美，彷彿徜徉於文學之浩瀚海洋！