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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案

為了解決台南學儒課表的問題，作者Katie（何雨涵） 這樣論述：

做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！   凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。   　　★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 　　〈基本瑜伽體位〉 　　解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 　　‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 　　‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。 　

　‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。   　　〈全天／功能別動作組合練習〉 　　‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。 　　‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。 　　‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！   　　〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉 　　［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸 　　「

肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。 　　［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌 　　「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 　　［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀 　　先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。   　　【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】 　　‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。 　　‧動作序列自由搭配

，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 　　‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 　　‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。   　　★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！  　　覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！ 　　善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。   　　★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！ 　　流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟

動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。   　　動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。   名人推薦   　　何穎盈 中醫師／中醫瑜伽養生專家 　　李怡如 Sangeeta／正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 　　楊子興／台南百年布莊錦源興第四代負責人 　　蔡士傑Janus Tsai／C-IAYT認證瑜珈療癒師  　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜

伽 解痛聖經》暢銷作家 　　（以上依姓氏筆畫順序排列）

海，另一個未知的宇宙：百萬小說《群》姊妹作【首創驚悚小說手法，刻畫45億年海洋史】

為了解決台南學儒課表的問題，作者FrankSchätzing 這樣論述：

It's not a novel, but it's still a thriller. 百萬小說《群》姐妹作！ 首創驚悚小說手法，刻畫45億年海洋史 　　★全國高中老師不分科 群推薦 　　★誠品暢銷榜TOP1 　　★博客來科普類TOP1 　　★金石堂文學榜TOP3 　　寫完《群》之後，意猶未盡的薛慶，忍不住打開進化女神的手提包， 　　先陪三葉蟲吃飯、看珊瑚蓋房子，又偷窺琵琶魚A片， 　　一邊幫鯊魚貼上魚翅說明書，一邊還原《白鯨記》犯罪現場， 　　令讀者再也分不清科普和小說的疆界！ 　　「昨天」清晨，下了一場傾盆大雨！ 　　沒有任何一家電視台有膽量播放這樣的天氣預報。大雨溫度超過攝

氏300度，在100個大氣壓力下，水在這樣的高溫下才能凝結成雨。原始海洋出現了，但裡面沒有任何生命，沒有人能在那樣的海洋中游泳。大雨持續下著，持續了幾千年。 　　「昨天」中午，優雅的進化女神拎著手提包出現。她的包包裡充滿了生命，單細胞生物開始占據海洋。由於她貪睡了30億年，進度嚴重落後，上帝不滿地抱怨：「我的訂單上寫著，寒武紀初期就該有霸王龍。什麼？妳才造出貝殼和蝸牛？還不快幹活去！」 　　「昨天」下午，一群年輕時髦的藍綠藻，竟在光天化日下大肆繁殖，還到處亂扔氧氣。直到傍晚，原本對「性」不太感興趣的進化女神，為了讓地球免於「人口」爆炸的災難，不得不規定，有些生物不能使用細胞分裂的方式來繁殖

，而必須兩兩相遇幽會，再共同製造下一代。 　　飢腸轆轆的小三葉蟲發現了蠕蟲美食，正要享用大餐，忽然一個龐然大物從天而降，遮住它的視線，兩根魔爪鉗迎面伸來。但三葉蟲命不該絕，使盡各種花招，一再死裡逃生，安然活過了寒武紀、奧陶紀、志留紀……，撐到二曡紀，終於還是完蛋啦！ 　　進化女神愈來愈忙，她所訂的遊戲規則也愈來愈複雜，但無論如何，她總算趕在「今天」天亮前，把魚龍、龍王鯨、巨齒鯊和人類，都一一造了出來…… 　　愛海成癡的薛慶，以一貫創作驚悚小說的大膽手法、閒話家常的幽默筆調，細數海洋的古今大小事。全書以前天、昨天、今天、明天、後天為軸，帶領讀者搭乘時空客機，上天下地觀賞地球、海洋和人類文明

發展的歷史故事，一路盡是「薛慶式」風趣淵博又發人深省的導覽解說：「『請把我碾成藥粉吧！』海藻背上的說明書應該這麼寫，『這樣就可以把我用在你的面膜、敷泥和沐浴乳中。』」「當鯊魚聽到人的慘叫聲時，牠知道獵物的痛苦嗎？還是牠們會把這種慘叫視為獵物新鮮的信號，就像我們把檸檬汁滴在牡蠣肉上，愜意地看著牠戰慄一樣？」薛慶說故事的才華在此書盡情揮灑，各種比喻和觀點出神入化，在在令人拍案叫絕！ 名人推薦 　　方力行（海生館前館長、正修科技大學休閒與運動管理系教授）、李偉文（牙醫師、作家、環保志工）、郝譽翔（作家、台北教育大學語文與創作學系教授）、曾志朗（中研院前院士）、廖鴻基（作家、黑潮海洋文教基金會創辦

人） 讀者好評 　　◆它不得不賣這麼好，因為這是對的。 　　◆看這本書，我常不小心笑得太大聲…… 　　◆對我來說，《海》是我唯一的五顆星書，如果可以，我想給的更多。 　　◆從第一頁到最後一頁都很刺激。 　　◆這一次跟著薛慶旅行的樂趣，就像一波波海浪打在我們的心坎裡，每一次都不同，每一次都讓人印象深刻。 　　◆很少有如此幽默、會對著你眨眼睛的科普知識。 　　◆雖然《海》的故事很長，但我感謝所有的魚。 　　◆把枯燥乏味的主題，變成令人津津樂道的生鮮話題。 　　◆很少有老師能這樣告訴我們「生命」的由來。 　　◆《海》是我的聖經，替我這個外行人揭開了海洋的面紗，且讓人有身歷其境的感覺。我看了三次，

每一次都有新的發現。 　　◆《海》是《群》的一條漏網之魚，而且是一條會讓你拍案驚歎的大鯨魚。相信我，在時光機還沒有發明之前，如果你想要回到40億年前，來一趟地球的生態演化之旅，看看這本《海》絕對是比較安全而且物超所值的方法。－－陳正昇，台中女中物理老師 國際讚譽 　　◆新書上市未滿月，各大媒體爭相報導。2006年3月甫出版即躍居《焦點》雜誌及《明鏡》雜誌非小說類排行榜第三名。 　　◆德意志廣播電台將此書的重要性比作比爾．布來森的《萬物簡史》。 　　◆It's not a novel, but it's still a thriller；這不是部小說，但卻是一部驚悚小說。－─《漢諾威日報》

　　◆2007年，薛慶因此獲頒德國地理學會「Stein im Brett地理知識推廣貢獻獎」。 　　◆德國暢銷35萬冊，至今售出13國版權。 高中老師推薦 　　陳正昇（台中市‧台中女中‧物理科教師） 　　只要耐心看完這本《海》，你會恍然大悟以下這個非常明顯的事實，那就是：物理、化學、生物、地科等這些在我們的功課表上分門別類的科目，在大自然的真實懷抱中並沒有明顯的分隔虛線。法蘭克-薛慶以其非凡的巧筆以及驚人的想像力將這些看似獨立的科目變成一幅渾然天成而且緊密貼合的大拼圖。如果你已經讀過《群》，那你一定要看看《海》。 　　《海》是《群》的一條漏網之魚，而且是一條會讓你拍案驚嘆的大鯨魚。相信我，

在時光機還沒有發明之前，如果你想要回到40億年前，來一趟地球的生態演化之旅，看看這本「海」絕對是比較安全而且物超所值的方法。 　　陳嘉音（台北市‧景美女中‧國文科教師） 　　西方文學中有關海洋的作品，內容大體包括細膩的自然生態課題、歷險故事以及對海的愛戀情懷，其中，最負盛名的當推畢爾羅逖的《冰島漁夫》、海明威的《老人與海》和梅爾維爾的《白鯨記》，然而，在這些作品中，海洋終歸只是表現人性的舞台。 　　這本書結合科普知識性、自然書寫的書，因為故事性十足、文字中帶有畫面的小說敘述方式，而大量削減專業說明的瑣碎單調、環保議題的教條式宣告，使得閱讀成為充滿趣味與意義的旅行。隨著作者旁徵博引、詼諧幽默的

筆調，非但由小見大、觀微知著，更縱看古今、俯察東西，例如：談鯊魚，他是從中國人嗜魚翅料理說起，繼而搬出電影《海底總動員》來，帶讀者見識了德國燻鯊魚麵包、因高利潤而掀起的魚翅黑幫，最後又頓轉筆鋒，來到鯊魚的習性研究。 　　台灣四面環海，對於海洋，但一般人對海洋生物與環境的認識卻極淺薄。有了這本取材多元化、寫作風格鮮活巧妙的百科全書，要窺探海洋神秘面紗下的另一個世界，何患不能？ 　　王皆富（高雄市‧高雄女中‧圖書館主任） 　　《海》這本書架構於豐富的知識性資料，再透過有別於傳統教科書的敘述方式，作者以輕鬆活潑的口吻帶領讀者暢覽生命的起源──海。從閱讀的過程中，除了驚嘆作者在生物領域學識的淵博外，

也讓我們獲得生物在演化過程的概念。而作者在最終章所提的過度捕撈以及海洋污染等問題，更能引人深思，在演化的過程中，我們人類要追求「人定勝天」呢？還是「天人合一」？總體而言，個人認為《海》和「群」都是值得一再閱讀的好書。 　　汪惠玲（台北縣‧新莊高中‧地球科學教師） 　　《海》這本書不只是談海，它談的是水、大氣、地球、天體與生物之間的纏繞糾結，是地球系統數十億年演化的史詩。法蘭克．薛慶以深入淺出的文字讓眾多科學家的研究心血得以披露給一般大眾，它讓我們對於生我、育我的地球有追古溯今的認識，了解地球的獨特性，也指出生物與人類在這個環境中共處的問題，他留下了問題與線索，讓我們自己去尋求答案……。是身為

地球人不得不看的好書。 　　王光正（台北縣‧板橋高中‧地球科學教師） 　　目前的國內教育常把各種學科知識分門別類教給下一代，但這樣卻破壞了學習的完整性及延續性。《海》這本書不但融合了自然科學領域內的各種知識，同時也以淺顯的文字，談天般的語法，像歷史小說型式地敘述繽紛的自然界，不斷地滿足好奇心，也激發出新的好奇心，可以說高中生必讀的優良課外讀物，也是一般大眾認識地球環境歷史的好書。 　　曹奕翔（花蓮縣‧海星高中‧物理科教師） 　　因為喜歡海，所以從台北搬來了花蓮。每次看海，都有不一樣的感覺，而這本書更讓我以一個面對生命的態度去了解海洋。《海》這本書以科學的知識為架構，而用故事的方式敘述它的演

進，內容充滿了人與自然的關係及倫理，頗值得一讀。 　　林月貞（台北市‧北一女‧國文科教師） 　　盧宜安（台北市‧建中‧國文科教師） 　　簡仁彥（台北市‧ 師大附中‧化學科教師） 　　陳怡儒（台北市‧中山女高‧地理科教師） 　　徐志成（台北市‧麗江高中‧物理科教師） 　　詹志超（台北市‧延平中學‧國文科教師） 　　洪明地（基隆市‧基隆二信高中‧國文科教師） 　　陳翠黛（新竹市‧新竹女中‧圖書館主任、國文科教師） 　　朱秋欣（台中市‧台中一中‧圖書館主任、生物科教師） 　　陳幸信（台中市‧台中一中‧國文科教師） 　　涂進萬（南投市‧暨大附中‧圖書館主任、英文科教師） 　　李建嶠（彰化市‧彰化女中

‧圖書館主任） 　　方壯剛（彰化縣‧溪湖高中‧地球科學、物理科教師） 　　謝文華（台南市‧台南一中‧圖書館主任、歷史科教師） 　　王美霞（台南市‧台南女中‧學務主任） 　　張德豫（高雄縣‧高雄高工‧生物科教師） 　　張雲翔（宜蘭市‧宜蘭高中‧歷史科教師）  

核心穩定訓練對高中女子籃球員投籃命中率及垂直跳躍能力之影響

為了解決台南學儒課表的問題，作者郭俊宏 這樣論述：

籃球在國內是相當熱門的一項運動，而高中乙級聯賽也是相當重要的一項比賽。高中乙級球隊的練球時間較少，如何在有限的練習時間內，充分提升籃球技術與籃球專項體能，是乙級球隊的重要課題。核心訓練能有效提升投籃穩定度及力量傳導，但此類研究對於高中女子選手較少。探討六週核心穩定訓練的介入對高中女子籃球員投籃命中率及垂直跳躍能力之影響。16位高中乙級女子籃球選手，分成控制組(n= 8)和實驗組(n= 8)。主要參數為投籃命中率與反向跳高度，於六週核心穩定訓練前、後測驗。經二因子混合設計變異數分析後得出，兩組的投籃命中率表現前、後測並無顯著差異；垂直跳躍能力之交互作用達顯著，後進行單純主要效果檢定，在α= .

0125時，實驗組前、後測表現達顯著差異，其餘皆未達顯著。六週核心穩定訓練可提升高中乙級女子籃球員的垂直跳躍能力，但對於投籃命中率並沒有成效。