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學以自用：管他考試升學工作升遷，這次我只為自己而學!

為了解決合氣道段位的問題，作者TomVanderbilt 這樣論述：

誰說老狗變不出新把戲？ 不管幾歲，都可以享受當新手的樂趣。 大人的初學者挑戰，現在開始！ 　　「學習的樂趣只為年輕人保鮮？作者優雅且令人信服地攻克了這個我們告訴自己的惡毒謊言。」——葛拉威爾（Malcolm Gladwell），《紐約時報》暢銷作家 　　為什麼我們長大以後，就不再學習新事物？ 　　是因為害怕失敗、忘記初學時的期待與快樂， 　　還是因為覺得自己不再年輕、學不會，所以沒有必要嘗試？ 　　本書不是教你如何學會做某件事，而是告訴你為什麼要這麼做。 　　在任何年紀，只要願意改變，即便是成年的初學者， 　　也都能理解終身學習的喜悅和翻轉人生的力量！ 　　受女兒旺盛的好奇心和求知欲

啟發，作者范德比爾特領會到了純粹為學習而學習的樂趣。他嘗試了幾個看起來頗有挑戰、但對職涯似乎沒什麼直接幫助的技能，包括：西洋棋、唱歌、衝浪、雜耍、繪畫、游泳和金工戒指。出乎意料的是，這趟學習之旅帶給他的滿足感，遠比他得到的所有知識還要多。 　　這趟旅程中，他在西洋棋積分公開賽，輸給一個年僅八歲的孩子；在業餘合唱團，如痴如醉地唱了搖滾樂團R.E.M.的歌曲；在哥斯大黎加的衝浪營，親手解決突如其來的蠍子。一路上，他訪問了數十位專家，探索做為「成年初學者」的優點，以及背後的科學與心理學知識。透過在學習計畫中親身經歷到的各種喜悅和深刻見解，范德比爾特想告訴大家的是：學習不是為了提升工作價值，而是生命

價值；學習不需要精通，不需要一萬個小時，只要對各種事物，持續保有熱情和新鮮感就好。 　　任何人在任何年紀學習任何事物，都沒有「來不及」的問題，即使「略懂皮毛」也無妨。學習，是幸福的終身運動。只要願意改變，即便是成年的初學者，也能為生活帶來翻轉的力量！ 　　▶給成年初學者的９大箴言 　　１ 每個人都擁有可開啟的潛能 　　２ 技能是需要時間養成的 　　３ 失敗是學習的核心 　　４ 改變過去的練習 　　５ 進步可能不是直線的 　　６ 技能很少能被轉移 　　７ 永遠都要超越不可能 　　８ 學習有助於打開新世界 　　９ 必須隨時注意機會 好學推薦 　　「在工作之外，這幾年我學了潛水，參加了六場鐵

人三項，拿到合氣道黑帶段位，重拾薩克斯風的練習，也學了專業的牛排料理，以及手壓三倍濃縮Espresso，甚至還回到學校修了一個博士學位。這些新學習和新嘗試，雖然跟我的專業工作沒有多大關係，卻讓我的人生變得更豐富，生活變得更精采。也因為有了這些豐富與精采，我才能帶著更大的熱情，去帶領更多專業的教學者和簡報者，以更開放的心，學習更多的新知識和新技巧。」——王永福，教學暨簡報教練／憲福育創共同創辦人 　　「從小不管學什麼，我們都帶有強烈的目的性。我以為這樣的魔咒，會隨著年紀淡化，沒想到，卻已經深入骨子裡，總在學習低潮如鬼魅般騷擾我。進退兩難之際，這本《學以自用》就這麼巧的捎來正念與理論。不管是學雜

耍、學畫畫，一連串的「資深菜鳥」經驗，並沒有讓作者成為厲害的選手，卻從中收穫到：想要快樂，不要問自己是否快樂，去做讓你快樂的事情，也不要去擔心你做得好不好。」——溫美玉，退休教師／溫老師備課Party創辦人 　　「你還記得年幼時，是如何學習的嗎？孩童的說話和走路學習等，都可以在不帶有任何功利目標的情況下自然發生。光是試誤後成功的內在獎勵，就足以驅動他們快樂地學習。然而，成長過程中的現實，卻讓大人逐漸失去了這種單純的學習喜悅。本書作者在陪同女兒學習的過程中，重新體悟並經歷到學習的樂趣。敞開心胸、保持熱情，讓好奇心引領你接受各種挑戰，你也會有機會重新體驗學習之樂！」——謝伯讓，腦科學專家／台大心

理系副教授  

不可能的任務：創造心流、站上巔峰，從25個好奇清單開始，破解成就公式

為了解決合氣道段位的問題，作者史蒂芬‧科特勒 這樣論述：

如果能將工作成效提升5倍、創造力提升6倍， 你想迎接什麼不可能的挑戰？ ✷✷✷✷✷✷✷✷✷✷ 透過本書提供的工具和方法， 每個人都能達成「不可能」。   ◆本書簡介◆ 如何才能完成你心目中不可能的任務？ 要怎樣才能打破我們的限制、超越我們的期望，並將我們最大的夢想變成我們最近的成就？ 作者認為，成就「不可能」有公式可循。 當我們看見不可能化為可能時，我們見證到的是4種技能交織而成的成果：動機、學習、創造力和心流，能夠熟練地運用，並經過顯著地增強。 透過大量的案例與生理學的解釋，作者解析出上述4種技能和大腦之間交互運作的關係。我們會看到這些能力是如何影響大腦和身體，運用這些知識加強心流

，可讓自己在通往不可能的道路上加速前進。 ◆本書特色◆ 📌刻意練習真的有用嗎？ 許多人相信，想要成為某個領域的頂尖者，10,000個小時的「刻意練習」是必要的。但真的是如此嗎？許多極限運動者的案例顯示並非如此。為何有人可以在5天內學習13項困難的技能？其中是什麼祕訣有助於達成不可能的成就？ 📌破解創造力！ 如何讓生物機制幫助我們，而不是拖累我們？作者提出了7 種練習方式。他也告訴我們，大腦的3大網絡如何聯手產生創造力，以及它們如何以不尋常的方式合力運作，使心流發生。 📌奇妙的心流！ 心流就是大腦創造力的超速運轉，它能模仿4歲孩童的發明創造力，卻不會有4歲大腦的缺點。要在生命中真正地培養心

流，就要把心流觸發因子納入生命中的每個面向。 📌不可能的成就其實就是一張檢查清單。 如果你完成了今日明確目標清單上的所有任務，這代表你又離崇高、困難目標更進1步，代表著你肩負著任務，而內在驅力正在發揮功效。持續繼續堆疊小小的勝利，其中有些勝利能產生心流，就可以增加你的衝勁，持續往前進。 ★專家推薦★ 看到書名「不可能的任務」，不曉得你會不會想：你又沒想要成為極限運動員、或是創辦跨國大企業、或者是像電影情節一樣出生入死，那這本書對你會有幫助嗎？ 答案是：很有幫助！而且在我身上，這些方法一而再，再而三的有用！讓我實現了許多原本認為「不可能」的目標，完成過去「想不到」的任務！ ——王永福《線上教

學的技術》作者   原來長期穩定的進入心流狀態將引導人們在各領域超越巔峰。至於如何進入心流狀態，如何維繫心流狀態於不墜，甚至如何從普通的心流變成強大的心流，他也一一細數。 能自由進入宏心流狀態者得天下，是我為本書下的註腳。 ——楊斯棓《人生路引》作者   ★各界好評★ 史蒂芬．柯特勒不但是暢銷書作者，同時也是顛峰表現的專家，他的這本書為大家解開在運動、藝術、科學、企管……等各界精英表現者的祕密。這改變了我們對於不可能的定義，告訴我們如何探求原以為無法企及的界線，使不可能的夢想成為可能。 ——《紐約時報》 史蒂芬．柯特勒在書中精彩地說明了許多對顛峰表現者而言很直觀卻無法解釋的事實：達成不可能是有

公式可循的。柯特勒解開這個謎團、破解公式，並告訴讀者可以使用哪些工具去達到夢想，不論是多遠大的夢想。 ——衝浪高手，萊爾德．漢密爾頓 (Laird Hamilton)

以性別觀點探討女性合氣道參與者之休閒經驗

為了解決合氣道段位的問題，作者張湄翎 這樣論述：

本研究以性別觀點探究女性參與合氣道的休閒參與經驗。休閒為人人得以自主選擇從事自己喜愛的活動，並從中獲得愉悅與滿足。然而，女性容易隱身在以男性為主視野的社會脈絡底下，受到社會角色之影響，限制其休閒參與。然而，這卻無法將女性排拒在外，本研究選取合氣道為主要類別，研究對象為參與十年以上的女性，至目前為止皆有固定參與合氣道的練習，她們能維持長期且頻率固定的休閒參與，莫不提示了女性在武術型休閒參與之正面意義。因此，本研究以深度訪談法進行資料蒐集，欲探究以下：第一，這些女性參與者持續參與之休閒經驗如何影響她們的參與之路；第二，女性在合氣道場所遇到的性別化經驗，及因應機制；最後，了解女性參與者在過程中所建

立的自我認同及自身改變。經訪談資料整理與分析後，本研究有幾點發現：第一，縱使在過程中女性參與者遭遇許多社會性別結構的阻力，幸而有正向支持力量促使她們繼續練習。第二，性別體制影響女性合氣道參與，女性經歷充斥性別化的合氣道場，而女性也發展出相應因應機制。第三，女性參與合氣道的正向經驗反饋至女性自身，使其建立自我認同與價值提升。