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大蒜呼吸法的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦朱曉平寫的 很老很老的老偏方：女人煩惱一掃光(新版) 和康烈旭的 找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法：1000張照片完整圖解54種瑜珈體位法、9種呼吸法與70道瑜珈食譜（附睡眠瑜珈語音光碟）都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自康鑑文化 和日日幸福所出版 。
很老很老的老偏方：女人煩惱一掃光(新版)
為了解決大蒜呼吸法 的問題，作者朱曉平 這樣論述：
◎最安全、零負擔、要健康的神奇老偏方！ 【紫菜＋大蒜】治經前症候群 【番茄＋冰牛奶】防治曬傷 【燕麥粥】減肥、降血糖 【馬鈴薯薄片】消除黑眼圈 【花生＋紅棗】保胎安胎 【薑蒜茶】治風寒感冒 【花椒水】治外陰搔癢 【山藥黃耆燉豬腳】治胸部扁平 ●身材勻稱卻是大圓臉，該如何瘦臉？ ●胸部下垂還能堅挺回來嗎？ ●經痛難耐只能靠吃藥緩解？ ●如何快速消除熬夜導致的「熊貓眼」？ ●腳跟痛到走不動，要從小腿肌來治？ ●懷孕時感冒，吃藥有顧忌怎麼辦？ ●焦慮失眠心好煩，一定要吃安眠藥？ 本書特色 從10個面向網羅婦女疾病．靠老
偏方全方位調養 女性內外煩惱多，實用偏方一把罩 本書從瘦身、美容、豐胸、婦科、衰老、筋骨、孕產、房事、心理、生活10個層面，針對女性身心各個部位的常見疾病，蒐集對症調治的老偏方，一網打盡女性生活中遇到的大小煩惱、疑難雜病，讓您輕鬆做個內外皆美的完美女人。 試試前人老偏方．有病療養無病強身 沒人可商量的婦女疾病，用用醫師開的老偏方調養 有些疾病難以開口，有些疾病沒人商量，許多疾病常常就在自己悶頭煩惱的情形下，錯失了治療時機。本書列舉75種攸關婦女健康的常見疾病，和藉老偏方治好多年頑疾的案例，讀者可檢查自己是否也有同樣病症，試試書中的老偏方來療養、強身、緩解病
症。 詳解偏方療效‧輕鬆改善病症 找出身體不適症狀，再試實用老偏方 本書從中、西醫的不同角度，詳述每個偏方的症狀、療程、治療原則、有效原因，讓您在最短的時間內就能掌握病情、清楚療法，有效改善身體的不適症狀。 作者簡介 朱曉平 ●醫學博士、主治醫師、執業醫生主考官 ●先後在廣東省中山大學、廣州中醫藥大學接受中西醫教育 ●就職於廣東省中醫院 ●榮獲「中國針灸學會科學技術獎」、「廣州中醫藥大學科學技術獎」等多種獎項 ●曾在醫學刊物發表60多篇的專業論文 ●《家庭醫學》雜誌專欄作者 推薦者簡介 陳峙嘉 醫師 現職：明師中醫診所中醫師 學
歷：台北醫學大學藥學系 台北醫學大學藥學研究所碩士 台北醫學大學藥學研究所博士（肄業） 中國醫藥大學學士後中醫系 經歷：中國醫藥大學中醫部見習、實習 術德中醫診所中醫師 專長： ◎內科：穴位埋線、體質調理、過敏、皮膚炎、感冒、肝指數異常、排便異常、睡眠障礙、糖尿病、高血壓、心悸 ◎婦科：月經異常、經痛、白帶、產前產後調理、更年期症狀、不孕 ◎針傷科：坐骨神經痛、運動傷害、扭挫傷、腰痠背痛、各類痠痛、顏面神經麻痺、網球肘、五十肩 經典老偏方‧家庭療法速查表 第1章輕鬆做個性感美人─瘦身老偏方 瘦身減肥有訣竅，掌握訣竅，減肥沒煩惱。 1 單純性肥胖―黑
木耳粉，讓你吃飽又瘦身 2 肥胖、高血脂―荷葉烏龍茶，減肥降脂效果佳 3 肥胖、體型不勻稱―刷子刷身減肥操，體型勻稱不傷身 4 高血脂、高血糖、肥胖―常吃燕麥粥，減肥降糖好處多 5 臉部肥胖―揮別包子臉，試試捏肉「打耳光」 6 腿部粗大、下半身肥胖―在家就能輕鬆雕塑美腿 第2章皮膚水嫩如少女─美容老偏方 妳不缺少美麗，只是缺少美容的知識和動力。 1 皮膚乾燥―香菇做面膜，恢復Q彈美肌 2 痘痕、痘印―甘草加奶敷，臉上退疤不留痕 3 臉上有油膩感、油性肌膚―洗米水祛油光、美白嫩膚 4 曬傷―吃番茄、敷冰奶，防曬有妙方 5 肝斑、蝴蝶斑―乾桑葉、柿子葉，祛斑好幫手 6 秋冬嘴唇乾燥、手腳皮
膚皸裂―對付皸裂皮膚，眼藥膏有特效 7 灰指甲、香港腳―花椒蒜醋液，輕鬆治好灰指甲 8 臉部毛孔粗大―葡萄面膜縮毛孔，呵護細嫩肌膚 第3章用美呵護健康─豐胸老偏方 乳房是女性性成熟的重要象徵，也是女性最重要的性敏感區之一，更是分泌乳汁、 哺育後代的器官。所以乳房的健康及保健相當重要 1 胸部發育不良、扁平―山藥黃耆燉豬腳，飲食豐胸有一套 2 急性乳腺炎―外敷內用，終結急性乳腺炎 3 乳腺增生―3管齊下，防治乳腺增生 4 乳腺炎―仙人掌是治療乳腺炎的法寶 5 經期乳房脹痛―麵團蓋乳房，緩解經期脹痛 6 乳腺癌―快炒紅蘿蔔，有效防治乳腺癌 7 產後乳房下垂―讓乳房回復堅挺的小妙招 第4章煩惱
全掃光─婦科老偏方 女性生殖系統的疾病統稱「婦科病」。遠古時代的祖先，在勞動和生活中累積大量醫治婦科病的方藥和技術 1 經痛發作―吹風機吹走妳的經痛 2 原發性經痛―吃維他命E，趕走原發性經痛 3 閉經―敲敲臀部，改善閉經 4 月經過多、淋漓不盡―月經量過多，艾灸腳趾不用怕 5 陰道炎、下陰搔癢不適、白帶異常―幾片清香冰片，擺脫陰道發炎困擾 6 慢性骨盆腔炎―縮陰提肛能活血化瘀，治慢性骨盆腔炎 7 月經稀少、不規則―減重讓月經恢復正常 8 外陰搔癢、白帶異常，皮膚搔癢―花椒水洗下身，擊退難纏搔癢 第5章 讓女人的美麗永駐─抗衰老偏方 誰都不能避免衰老，早一天使用抗衰老偏方，就能晚一步衰老
1 皺紋―慈禧太后專用的去皺偏方 2 眼帶水腫、黑眼圈―馬鈴薯片敷眼周，告別熊貓眼 3 臉色臘黃―中藥材敷臉，讓妳恢復白皙肌膚 4 妊娠紋―自製敷肚膜，消除頑固妊娠紋 5 骨質疏鬆、老人斑、曬斑―番茄中的「茄紅素」，小兵立大功 6 電腦輻射造成皮膚老化―常按穴位，防止皮膚老化 7 皮膚角質層厚―果酸面膜好，用了不顯老 8 中年婦女掉髮、禿頂―中年掉髮不用愁，藥酒恢復如雲秀髮 第6章讓身體自己治好自己─筋骨老偏方 現代女性在家要帶小孩，肩負繁重的家事，在外又要上班工作，賺錢養家，很多人身體不堪重負，出現頸痛、肘痛、手麻等症狀 1 手腳冰涼、腎陽虛―食療老偏方，遠離手腳冰冷 2 網球肘（家庭主
婦肘）―用力推一推，自療肘關節疼痛 3 胸廓出口症候群引起的手麻―按頸椎側面，可治玩電腦手麻 4 喉嚨異物感（頸源性咽炎）―「拔蘿蔔」解決咽喉、頸部不適 5 腳跟痛―用力揉搓小腿，緩解腳跟痛 6 足部發涼，尤以腳底冷為主―推按踝關節，腳底不發冷 7 下肢靜脈曲張引起的腿部不適感―紮綁雙腿，消除腿部脹、麻、痠 8 閃腰（腰椎後關節滑膜嵌頓）―閃到腰，蹬蹬兩腿能解決 9 頸肩疼痛、頸椎病、五十肩―吹風機和粗鹽袋，巧治肩頸痠痛 第7章笑哈哈當健康媽媽─孕產老偏方 做一個健康的媽媽，首先要做一個健康的孕婦。懷孕期間，孕婦該注意什麼，才能 健健康康、快快樂樂呢？ 1 孕期感冒―黃芩治懷孕期間感冒，安
全又有效 2 流產後出血不止、功能性子宮出血―流產後血流不止，柿葉幫大忙 3 婦女哺乳期退奶、乳房脹痛―靠麥芽斷奶，快速又輕鬆 4 產後惡露不止―蒲公英茶飲，可止產後惡露 5 高泌乳激素性不孕―不孕別恐慌，試試芍藥甘草湯 6 抗磷脂質症候群引起的習慣性流產―水煮花生根，有效防治習慣性流產 7 妊娠嘔吐―薑夏茯苓黃芩粥，止孕吐能見效 8 胎動不安，有流產預兆―花生紅棗燉雞蛋，是安胎食療首選 9 產後全身關節、肌肉痠軟疼痛―吃肉喝湯，輕鬆消除產後疼痛 第8章讓性生活完美無缺─房事老偏方 房事不但是充滿興奮和緊張情感活動，更是身體的重要事。正常人在房事後可得到 滿足感，但
也有少數人存在難言之隱。別鬱悶，老祖先早已累積豐富的經驗，也總 結出許多針對房事疾病的老偏方 1 中年女性陰道乾澀、房事不利―房事困難，試試豬肝豆腐湯 2 排卵期出血（經間期出血）―淫羊藿這味妙藥能止血 3 陰寒症女性房事後腹痛―點根香菸灸一下，腹痛立即消 4 陰吹（女性陰道排氣現象）―小便多停幾次，可改善陰吹 5 性冷感、卵巢早衰―肉蓯蓉羊肉粥，重燃妳的熱情 第9章 心情好的女人美上加美─心理老偏方 如何改善失眠、焦慮、心情差要？嚴重的心理問題也可能影響生理，本章針對女人 常見的各種情緒和生理狀況，挑選一些緩解情緒的老偏方，讓妳身心都舒暢！ 1 焦慮、失眠―沒事喝喝粥，不再坐立難安 2
難治性失眠（入睡困難、多夢、早醒）―熱毛巾擦背，一覺到天明 3 憂慮、焦慮、胸悶、情緒緊張―掐掐腋窩胸大肌，好心情馬上來 4 經前症候群―牛奶、紫菜和大蒜，可舒緩情緒 5 提升免疫力―沒事敲敲擊擊胸骨 6 臟躁病―甘麥紅棗湯，舒緩煩悶心情 7 更年期症候群―吃豆腐可緩解更年期症候群 第10章 讓妳的生活平安無憂─生活老偏方 日常生活中，女性難免會遇到便祕、咳嗽、耳鳴等小毛病。雖然問題不嚴重，卻時 常造成她們家庭生活和工作上的困擾。其實，只要學會一些小偏方，碰到這些小病 痛時，就可輕而易舉解決煩惱 1 便祕―甜飲加推腸，排毒兼養顏 2 老寒腿―非負重位運動，強化膝關節 3 久咳不癒、哮喘、慢
性支氣管炎―三子養親湯，治好久咳不癒 4 膽結石、腎結石―金錢草泡茶，獨具排石功效 5 冠心病胸痛、腦中風等心血管疾病―每天一片薑，預防心血管疾病 6 神經性耳鳴―用對方法聽音樂，和耳鳴說再見 7 慢性支氣管炎、肺氣腫―「吹泡泡」呼吸法，找回肺部健康 8 心絞痛反覆發作―飯後搓揉肚子，避免心絞痛發作 推薦序 減少女人負擔，發揮最大療效 在《很老很老的老偏方─把小病一掃光》一書中，精通中、西醫學的朱曉平醫師，向讀者介紹他所網羅的「老偏方」，來自長輩或更久以前的智慧結晶，經臨床驗證，「老偏方」即是有效妙方。 本書也大致按照看診─診斷─提出有效老偏方的方式，呈現給讀者。本書以女
性為主，考量到不同年齡層的女性病患，在診病過程中，更加細心推敲、詢問並關心患者感受。著重呈現完整的診斷過程，且依個案需求，盡可能提供2種以上的療方。 細心看診，提供最完善的診斷 如前文所說，醫治女人的病痛，得花費不少心思。有些疾病很難啟齒，朱醫師特別透過部落格，細細詢問病徵及病況，雖無面診，卻能準確診斷並提供有效方法；有時面對女患者因工作不順遂而導致的「鬱症」，除了緩解生理上的不適，他還能治心頭的鬱悶之氣，兼顧身心健康。 最安全的方法，解決最難纏的女人煩惱 此書共分為10章，依次探討瘦身、美容、豐胸、婦科、抗衰老、筋骨、孕產、心理和生活上所遭遇的問題及病症。
朱醫師的偏方盡可能採用最天然的材料，舉個例子來說，皮膚粗糙、角質層厚的女性朋友，對果酸一定不陌生，而老偏方中特調的優格面膜，竟和果酸換膚有同樣的效果。 「花生紅棗燉雞蛋」只是吃心安的安胎食品嗎？作者將花生和紅棗內所含的營養成分娓娓道來，讓讀者明瞭它的功效，進而安心食用。 按壓「內關穴」，為什麼能幫助一位女孩在職場上建立信心，其中的來龍去脈為何，看完後相信你也會忍不住想試試。 總之，「老偏方」的使用宗旨是：以對病人最少的負擔，達到最好的療效。作者將醫學道理化繁為簡，以簡單明瞭的口吻說明病因及原理，希望有更多的患者平時就能自行操作，在尚未就醫前能減緩症狀的不適。當然，每個
人病況不同，還是應以就診為優先。而書中的美容方法，不妨試試，暫且拋開瓶瓶罐罐，試試朱醫師的老偏方吧！ 第3章 用美呵護健康─豐胸老偏方 ●乳房是女性性成熟的重要標誌，是女性最重要的性敏感區之一，也是分泌乳汁、哺育後代的器官。所以乳房的健康及保健相當重要。自古以來，不少女性對乳房疾病不是漠不關心，就是羞於啟齒。宋元時期，不少婦女認為醫治乳疾需暴露乳房，有失貞節，「病死事小，失節事大」，寧死於乳疾也不請醫生治療。 山藥黃耆燉豬蹄可美胸 胸部發育不良、扁平 老偏方：取黃豆50克、豬蹄2隻、山藥和黃耆各30克、花生100克、紅棗15顆。黃豆提前用溫水浸泡，豬蹄斬成小段，放入鍋中先煮半小時，去掉污沫
雜質，再將黃豆、山藥等其他原料一起下鍋，放入生薑、蔥等調料，小火煲至豬蹄酥爛即可，每週服用2～3次。 姚小姐身材瘦弱，看上去有點發育不良。看診時她穿了一條裙子，從領口處能清晰看見兩條鎖骨，手臂、小腿也瘦骨嶙峋，臉色比較蒼白。她說最近交了一位男朋友，她對這位男友很滿意，對方也很喜歡她，但總是被開玩笑說太瘦了，尤其胸部過於平坦，建議她去做豐胸手術。 姚小姐對手術非常恐懼，卻又擔心因此失去男友，於是找我諮詢，請教中醫有沒有好辦法。我問她：「你這麼瘦，是不是長期節食？」結果恰恰相反，她不但食量大且從不忌口，經常吃速食店的高熱量食物，奇怪的是，怎麼吃都吃不胖。 她雖然能吃能喝，但自覺胃腸不太好，經常腹瀉
。同事倒很羨慕她，說她們喝口水都會胖，姚小姐卻是想吃就吃，仍能保持苗條的身材，她聽了只能苦笑。 聽她說完，我心裡大概有底，再把脈，發現她的脈很細、很沉，量了血壓，只有90/60mmHg。姚小姐說長期以來，血壓都是這樣，工作壓力大時，經常會頭暈。從中醫角度來說，她是典型的氣血虛弱；從根本來說，是脾虛惹的禍。 脾主運化，負責把水穀精微運到全身各處。如果脾虛，意味著儘管很能吃，腸胃裡的食物卻無法有效吸收，被身體利用，最後只能酒肉穿腸過，大多數的營養成分未能利用就排出。缺少足夠的營養，姚小姐的胸部、身體怎麼可能會豐滿？這種情況，從現代醫學的角度看，可以歸為「吸收不良症候群」。 考慮到她的病情已經很久了
，我開了一個食療偏方，就是「山藥黃耆燜豬蹄」。
找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法：1000張照片完整圖解54種瑜珈體位法、9種呼吸法與70道瑜珈食譜（附睡眠瑜珈語音光碟）
為了解決大蒜呼吸法 的問題，作者康烈旭 這樣論述：
一本專為台灣讀者量身打造， 結合瑜珈體位法、呼吸法與飲食療法的自我療癒全書！ 來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富， 七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年， 研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等， 是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽， 和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。 現在，他將用25年的瑜珈教學經驗，解決現代人最常見的身心問題， 包括胃腸脹氣、咳嗽和感冒、慢性疲勞、消化不良、睡眠困擾、經痛、肥胖、記憶力衰退、 背痛、壓力、氣喘、便秘、
憂鬱症、坐骨神經痛與性功能障礙等等， 提供瑜珈療法、簡易居家療法、飲食療法和印度傳統自然醫學阿育吠陀療法， 讓你克服你的身體毛病，解決困擾，健康自在過美好生活。 作者簡介 康烈旭（Nilesh Karmakar） ◎教學經驗 瑜珈教學經驗25年。1990年至2000年任教於印度蘭契奧羅賓多瑜珈修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，於蘭契Aadhar Yoga Sansthan擔任總教練。2004年起，於印度巴特那教導警察及行政官員冥想與壓力管理。2006年至2007年任職於印度德里蘇樂瑜珈學院（Sulabh Yoga Academy）。2
007年至2008年4月於泰國曼谷加州X健身中心的Planet Yoga擔任瑜珈教師。2008年4月至9月於澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）擔任瑜珈教師和健身經理。2008年10月至2009年十月於香港Planet yoga擔任瑜珈教師。2009年至今於台北全真瑜珈（True Yoga）擔任瑜珈教師。2001、2013年度國際瑜珈錦標賽主辦人。 ◎專業資格及成就 1993年自印度健康與家庭福利部自治機構Shivananda Yogashram取得瑜珈運動和瑜珈療法師資訓練證書。1996年取得蘭契大學數學系學士學位。2006年於印度奧里薩邦完成一年的師資訓練課程。創辦印
度奧林匹克協會核准的賈坎德邦瑜珈協會（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府認證的自治機構香港瑜珈協會（Hongkong Yoga Federation）創辦人兼副會長，同時是印度瑜珈協會（Indian Yoga Federation）榮譽會長，獲頒瑜珈終身成就獎，為全印度該獎項最年輕的受獎人。 ◎瑜珈研討及發表會 每年於台北全真瑜珈（True Yoga）舉辦瑜珈發表會，多次為Easy Yoga、華哥爾、True Yoga、Sogo等品牌示範表演各種瑜珈，並於加德滿都舉辦研討會並教授瑜珈。2005年在印度最大的非營利組織Sulabh Int
ernational於德里為全國主管舉行瑜珈療法發表會中擔任指導教師。2009年3月參加香港瑜珈馬拉松慈善活動，擔任瑜珈教師。2009年7月出席印度蘭契舉行的國際瑜珈研討會，受邀擔任講師及指導。 ◎教授課程 哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈、強力瑜珈、強力節奏瑜珈、拜日式系列課程、拜月式系列課程、瑜珈療法、熱瑜珈、瑜珈體位法和呼吸法、希瓦南達瑜珈、能量瑜珈、阿南達瑜珈、兒童瑜珈、冥想和放鬆，此外還有壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。 譯者簡介 張思婷 台大外文系學士，師大翻譯研究所博士生，世新大學英語系講師，熱愛翻譯。 推薦序：瑜伽是上帝送給印度最好的禮物 作者序：本書緣起
前言：我的瑜珈之旅 Chapter1 瑜珈飲食：如何為自己和家人選擇正確的飲食 ․氧 ․二氧化碳 ․氫 ․氮 ․血液 Chapter2 認識阿育吠陀 ․阿育吠陀簡史 ․體質和失衡 ․五唯 ․三大能量 ․六味 ․阿育吠陀療法 ․預防勝於治療 Chapter3 健康飲食的關鍵 Chapter4 你所不知道的相剋食物 ․剋食物的解毒法 Chapter5 椰奶好處多多 ․如何製作椰奶 ․椰子水的好處 Chapter6 想排毒？斷食很重要斷食的好處 ․斷食的禁忌 Chapter7 疾病退散，就靠瑜珈 Chapter8 一年四季的排毒料理 ․春天的排毒餐
․夏天的排毒餐 ․秋天的排毒餐 ․冬天的排毒餐 Chapter9 胃腸脹氣 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法、勝利呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：張腿坐姿前彎式、加強側角式、站姿張腿前彎式、下犬式、半月式、駱駝式、半扭轉式、三角式、牛面式、頭立式、輪式、半輪式、束腳式、船式、小船式、單手眼鏡蛇式、半橋式、橋式、肩立式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、蝗蟲式 ․居家飲食療法 薄荷茶、薑汁檸檬茶、南瓜、大蒜茶 Chapter10 氣喘 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、勝利呼吸法、聖光呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝
式、眼鏡蛇式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式、半輪式、輪式、半月式 ․居家療法 薑黃薑奶、石榴薑汁、薑茶、葫蘆芭薑茶、無花果茶 Chapter11 便秘 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法、步行呼吸法 B.鎖印：腹鎖、根鎖 C.瑜珈體位法：拜日式、除氣式、三角式、反三角式、犁式、高樹式、魚式、半扭轉式、弓式、上犬式、坐姿前彎式、排氣式、攤屍式 ․居家療法 亞麻籽油柳橙汁、黑棗汁、蜂蜜優格、橄欖油檸檬汁、溫檸檬水 Chapter12 背痛 ․瑜珈療法 瑜珈體位法：眼鏡蛇式、扭轉眼鏡蛇式、完全眼鏡蛇式、半蝗蟲式、蝗蟲式、半魚式、半扭轉式、半月式、半駱駝式、駱駝式、半輪式、
輪式、英雄式、半肩立式、犁式、半鴿式 ․居家療法 蜂蜜薑茶、罌粟籽、羅勒茶、生薑桉油、大蒜按摩油 Chapter13 壓力 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：蓮花式、金剛坐姿、英雄式、兔子式、半魚式、魚式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式 ․居家療法：洋甘菊茶、刺五加茶、薰衣草茶 Chapter14 憂鬱症 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、步行呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法 B.瑜珈體位法：蓮
花式、金剛坐姿、英雄式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式 ․居家療法 綠茶、洋甘菊茶、增加維他命B攝取、高鎂飲食、南瓜籽 Chapter15 坐骨神經痛 ․瑜珈療法 瑜珈體位法：半扭轉、眼鏡蛇式、頭碰膝式、三角式、站姿手碰腳式、高樹式、半龜式、站姿張腿前彎式、半月式、半魚式、駱駝式、半橋式、下犬式、上犬式、束腳式、膝碰耳犁式、完全犁式、肩立式、橋式 ․居家療法 接骨木茶、大蒜、大蒜按摩油 Chapter16 性功能障礙 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法 B.鎖印：根鎖、腹鎖
C.瑜珈體位法：拜日式、頭碰膝式、坐姿前彎式、膝碰耳犁式、束腳式、蓮花式、弓式、下犬式、英雄式、金剛坐姿、半龜式、兔子式、除氣式、犁式、眼鏡蛇式、張腿坐姿前彎式、牛面式、頭立式、船式、小船式、蝗蟲式、駱駝式 ․居家療法 奶油蜂蜜洋蔥、菠菜泥、大蒜、新鮮水果燕麥 Chapter17 慢性疲勞 ․瑜珈療法 A.呼吸法：太陽脈呼吸法、聖光呼吸法 B.瑜珈體位法：拜日式、舞王式、坐姿前彎式、前側強力伸展式、半橋式、眼鏡蛇式、弓式、頭碰膝式、除氣式、四肢支撐式、船式、站姿張腿前彎式、上犬式、肩立式、頭立式、兔子式 ․居家療法 維生素B群、刺五加、甘草、銀杏、海帶、雞蛋胡蘿蔔沙拉、檸檬甘草茶、刺五加茶、
銀杏海藻粥 Chapter18 咳嗽和感冒 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、聖光呼吸法、太陽脈呼吸法 B.鎖印：喉鎖、腹鎖 C.瑜珈體位法：半輪式、金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝式、眼鏡蛇式、上犬式、下犬式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式 ․居家療法 蜂蜜洋蔥汁、罌粟籽蜂蜜牛奶、蜂蜜萊姆汁、薑茶、紅洋蔥蜂蜜、大蒜、熱丁香茶、溫鹽巴水漱口、甘草茶、忍冬茶 Chapter19 胃酸過多 ․瑜珈療法 A.鎖印：腹鎖 B.瑜珈體位法：三角式、下犬式、站姿張腿前彎式、半扭轉式、坐姿前彎式、肩立式、犁式、魚式、半橋式、橋式、駱駝式、頭立式、船式、小船式、眼鏡蛇式、弓式、頭
碰膝式 ․居家療法 蘇打水、蘋果醋、薑茶、洋甘菊茶 Chapter20 睡眠困擾 ․瑜珈療法 A.呼吸法：月亮脈呼吸法、清潔經絡呼吸法 B.瑜珈體位法：拜日式、支撐鴿子式、兔子式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、頭碰膝式、半龜式、半橋式、橋式、半魚式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、頭立式、弓式、駱駝式、蓮花式、攤屍式 ․居家療法 新鮮洋甘菊薰衣草茶、蜂蜜貓薄荷茶、洋甘菊茶、香草櫻桃汁 Chapter21 經痛 ․瑜珈療法 A.呼吸法：簡易呼吸法、清潔經絡呼吸法、步行呼吸法 B.鎖印：根鎖 C.瑜珈體位法：金剛坐姿、英雄式、坐姿前彎式、束腳式、下犬式、上犬式、除氣式、兔子式、半輪式、半駱駝式、站姿手碰
腳式、又稱孩童式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式 ․居家療法 紅糖薑茶、木瓜牛奶、肉桂奶茶、芝麻漿 Chapter22 肥胖 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法、太陽脈呼吸法、勝利呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：拜日式、側伸展式、戰士一、下犬式、上犬式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、眼鏡蛇式、三角式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、半扭轉式、牛面式、半魚式、頭立式、半輪式、駱駝式 ․居家療法 肉桂茶、薑汁綠茶、蜂蜜優格、黑胡椒檸檬汁、玫瑰花水 Chapter23 記憶力衰退 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法 B.鎖印：腹鎖、根鎖 C.瑜珈體位法：拜日式、肩立式、眼鏡蛇式、駱駝式、下犬式、兔子式、
犁式、頭立式、半魚式、魚式、站姿張腿前彎式、站姿手碰腳式、半橋式、橋式、半龜式、攤屍式 ․居家療法 蜂蜜孜然粉、活力早餐 附錄：本書工作人員 索引：各式病症呼吸法與瑜珈體位法一覽表 推薦序 瑜伽是上帝送給印度最好的禮物 由於瑜珈在台灣已逐漸普及，過去給人們的印象就是，可以增進健康、雕塑曲線、美 容瘦身與養生的運動。從最早個人老師的瑜珈教室工作坊，到近十年本土及國際化的瑜珈連鎖店及運動中心等等，都已加入瑜珈的行列，加上在電視媒體熱烈報導的 推波助瀾下，瑜珈練習風氣快速擴展，也使台灣學習瑜珈的人口快速攀升。正如此如此普及，在世界也掀起瑜珈的風潮。瑜珈已從印度瑜珈變成了世界的瑜珈。
瑜伽之所以在全球蔚為風潮，是因為瑜伽的好處非常多，而且能同時提供即時的滿足感和持久的變革，在健身世界中，這是極為重要的。瑜伽不但可以迅速改變你的身體和心理承受能力，同時也能給予身心靈均衡及健康。 這些眾所皆知的常識，應該不只是Nilesh老師這部新作品要傳達給讀者的。Nilesh老師來自瑜珈的發源地──印度，從小就對父親練瑜珈感到好奇，好玩，因此也對瑜珈產生了熱情，並逐漸走上瑜珈這條路。 雖然瑜珈來自印度，但這並不代表每一個印度人天生就是瑜珈師。要成為瑜珈師，你必須要有好的老師，譬如Nilesh的老師Shivananda在印度及 全世界的瑜珈領域，就是赫赫有名的大師。此外
，學習瑜珈，你還必須擁有百折不撓的精神，與克服身心極限和不斷突破創新的智慧及體能。由於印度瑜珈學習的是 印度先人的智慧結晶，所以Nilesh老師亦研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……，也使他能成為稱職的好老師。 更難能可貴的是，Nilesh老師曾在瑜珈醫院任職，獲得非比尋常的西醫經驗，也使得他的瑜珈自我歷練又更上一層樓。 Nilesh老師對瑜珈的熱情不僅在教學，近年來，經常舉辦瑜珈工作坊、瑜珈研討會，擔任香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，增進瑜珈國際視野與互動，萃取世界新知與技巧，對他改進最新教學觀念大有助益
。 遠古時代，印度人早已為探索宇宙無邊無際存在的意義，和人與宇宙之間的奧秘，做出了創造性的努力。在印度，哲學一直不是很單純的思索，而是充滿了生命 力，不斷開發創意和人的身心靈之連結，並自我探索。透過實際的練習和親身實踐與規律的自我修煉，來尋求體位法呼吸法，而這就是「瑜伽」。 通過內在能量系統的轉變，成功的秘密在喚醒及不斷自我開發與成長，達到更高知覺的願景。也通過健全有效徹底的淨化方法，給予正向能量與直觀的感受。體悟 物質的真相及生命的本質，瑜伽其實是一門獨特的科學，也是上帝送給印度人的最好的禮物。如今，可以分享給全世界，是世人之幸！ 多年來，Nilesh老師對印度瑜珈的推
廣不遺餘力，讓我個人非常欣賞與佩服，也衷心的祝福他在瑜珈的宣揚上能日新月異，蒸蒸日上。在此，我樂於推薦他的大作，更希望Nilesh老師深化印度傳統瑜珈博大精深的理念能傳達給世人。 台北印度愛樂中心 吳德朗（Jeffery Wu） 作者序 本書緣起 在我的瑜珈教學生涯中，常常聽見學生一再提及某些身體毛病。我詢問他們的生活方式和飲食習慣，並依此運用我的知識給予建議，希望能改善學生的症狀、促進學生的健康。與此同時，我發覺這些學生身上常見的毛病，大多可以透過健康飲食、規律生活和瑜珈療法來改善。這些方法既簡單又有效，在各國學生的身上都適用。 如果你想知道如何解決身體的毛病，第一步必
須找出問題的根源，唯有如此你才能對症根治。一旦你下定決心根治這些老毛病，便請老老實實遵照整套自然療法，如此一來便能永久解決這些問題。 我之所以寫這本書，就是想解決現代人常見的身心問題，包括氣喘、便秘、背痛、壓力、憂鬱症、坐骨神經痛、性功能障礙、慢性疲勞、消化不良、睡眠困擾、經痛、肥胖、記憶力衰退。只要你為以上任何以種問題所苦，我相信本書一定能解決你的困擾，讓你健康過生活。 除此之外，本書也涉及常為現代人忽略的飲食問題。為了健康著想，你該吃什麼？不該吃什麼？本書將給你一些概念。另外，什麼食物該忌口？該為家人準備什麼食物？也是這本書觸及的重要問題。 針對現代人常見的十五種問題，我
提供了三種解決之道：瑜珈療法、居家療法和印度傳統自然醫學阿育吠陀。你可以借由以上三種方法來克服你的身體毛病。 這是一本為你量身定做的書，希望你好好享受這趟學習生活之道的旅程。如果有任何疑問，歡迎來信讓我知道：[email protected]。 祝福你！ 瑜珈教師 Master Nilesh