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好心情手冊

為了解決好習慣列表的問題，作者邵夷貝 這樣論述：

經歷一夜爆紅之後，持續不斷的批評和質疑聲令邵夷貝陷入情緒低谷。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能出門與人交流，在最黑暗的那段日子，積極心理學成為她自救的拐杖。她進入清華大學研修，將自己作為實驗物件進行觀察和研究，沉澱4年，最終寫出《好心情手冊》這本書。   本書用輕鬆詼諧的語言，讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺出地講解了杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識，也分享了親測有效的實用方法，如能量日記、情緒曲線、方塊呼吸法等。   本書章節按照當代人的生活劃分為獨自一人、面對親密關係、工作、休閒等多個場景，力求精准定位，幫助讀者快速收穫持久穩定的好心情。   邵夷

貝：1983年12月27日出生於山東省青島市，畢業於北京大學新聞系，原創民謠歌手，文字、繪畫、戲劇創作者，同時也是大英雄樂隊主唱，2012年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來，邵夷貝在清華大學研修了快樂心理學的課程，也在微博上持續發佈“某毛計畫”和“好心情之旅”的活動，意在號召粉絲一起用切實有效的行動收穫好心情和愉快的人生。 自序 《好心情手冊》使用指南 （一）那些需要提前回答的問題 （二）如何使用這本書 （三）重要聲明 第一章15分鐘快速啟動“好心情之旅” （一）啟動儀式 （二）從零開始做一個開心的人 （三）最終摘得的“金杯”是什麼 本章總結 第二章啟程：尊重自己

的情緒，哪怕是低落的 （一）致我們的消極情緒 （二）讓我們“持續開心”的到底是什麼 （三）我們如何應對“不開心” （四）情緒是可以訓練的 （五）目標一：穩定情緒曲線、提升幸福基準線 本章總結 第三章途中：瞭解自己是最重要的事 （一）一小時自我瞭解 （二）目標二：成為一個“自得其樂”的人 （三）定期回望自己 本章總結 第四章繼續：獲得穩定好心情的六個法寶 （一）提升“積極率” （二）建立你的滋養清單 （三）自我“放縱”一下 （四）“會休息”比“會努力”更重要 （五）如何爭取“打雞血” （六）如何應對“至暗時刻” （七）目標三：獲得蓬勃的人生 本章總結 第五章進階：如何輕鬆舒適地與他人相處

（一）陷入社交恐懼 （二）內向不好嗎 （三）良性溝通的秘訣 （四）如何治癒原生家庭留下的黑洞 （五）如何去愛 本章總結 第六章衝刺：我想要開心地工作 （一）工作為什麼不快樂 （二）提升自我效能感 （三）在工作中建立“心流” （四）培養覺察能力 （五）如何對抗拖延 （六）做起事情來毫不費力的辦法 （七）自律的技巧：好習慣列表 （八）45分鐘工作法：專注的力量 本章總結 第七章旅程的終點是什麼 寫在最後 旅途結束，再見啦 參考書目  

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台北市公寓住戶對社交設施偏好調查分析

為了解決好習慣列表的問題，作者龔昕頤 這樣論述：

台北市區的房價逐年上漲，根據統計顯示，買房者在台北的平均可負擔的買房預算約為1500萬。若以最具指標性的大安區新房平均房價概算，購買坪數扣除新住宅社區建案平均30~40%的公共設施比例，可得知室內坪數約38.513～44.926平方公尺是一個平均在台北市大安區可負擔的住宅大小。購買坪數30~40%的住宅公共設施中，施除了提供機電、電梯、樓梯間等，其餘大約5%購買坪數空間經常會規劃為社區住戶共同使用的公共設施空間。為了瞭解住宅如何滿足買房者社交需求以回應社會孤寂感的問題，此研究目的在了解台北市獨居或是兩人同居的買房者的（一）社交習慣（二）住宅公共設施空間需求（三）小坪數住宅單元格局偏好。過去沒

有研究將可負擔住宅、高層建築中的社會孤寂感、平面規劃偏好三者因素綜合研究，因此希望這個研究能夠發現在不失去舒適度的前提下，可以輔助人們社交活動的住宅室內規劃設計以及住宅公共設施安排。這個研究以發放問卷並的量性研究方式收集數據，問卷內容以李克特五等第量尺(Likert 5-point scale)來請受訪者填答以是否適合社交和居住舒適度，對於住宅單元平片規劃以及住宅公共設施的喜好程度的排序。問卷資料採用SPSS交叉列表及弗里德曼檢驗調查分析結果。綜合結果顯示，在自家外社交是最受歡迎的社交場地。而KTV、一樓大廳、娛樂室則是被視為自適合社交的住宅公共設施。跟住宅室內規劃相關的結果有：室內擁有至少一

個房間數最受喜歡，另外，臥室與工作空間應有獨立隔間，並且臥室要以實牆做區隔。廁所與廚房的位置、相對應座向以及隱蔽度會影響人的喜好程度。最後，日式室內風格是適合在家社交的規劃方式，但是洋式室內風格為居住舒適度最高的設計風格。此研究結果的初步成果可以提供建築設計者、建商作為未來規劃集合住宅的參考，以及提供相關政策的發展。