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做好自己喜歡的事，就會閃閃發光：創作美聲蔡佩軒Ariel的3步驟夢想實踐清單

為了解決如何瘦身的問題，作者蔡佩軒（Ariel） 這樣論述：

「專注於當下，做好每件即便他人小看卻是自己喜歡的事。 或許，這也是一種值得驕傲的成功模樣！」 　　● 重新詮釋、探尋成功的可能性，創造屬於「我們這個世代」的成功定義。 　　● 既理性又浪漫的3步驟夢想實踐法，提供實用且可執行的有效方法。 　　● 以作家的視角，窺見不一樣的Ariel：理性思維和富條理的生活節奏。 　　「成功？就代表『夢想達成』嗎？」如果同意這兩者為等式，那麼應該先自問：「你『真正』的夢想是什麼？」才不會被世俗的成功定義所侷限了，不是嗎？ 　　■ STEP1 談夢想：沒有夢想很正常。不確定自己的夢想，更正常 　　「『成功』等於要多有錢、多有名聲、多有權勢、 　　甚

至有多少追蹤者、粉絲和按讚數，才算數？也才值得我們『快樂』？ 　　萬一沒有『夢想』怎麼辦？是不是就無法當一個成功的人？ 　　而有了夢想又怎麼樣？就一定會成功嗎？」 　　其實，如果不知道自己要做什麼，或是想做什麼，不用擔心，也不用沮喪，就回到最源頭去做那件你喜歡、會令你快樂的任何事，並且把它「做到最好」，這，就會是你專屬的成功，任何人都搶不走，也沒有任何人能批判評論它。 　　■ STEP2 寫日記：最糟的都撐過去了。現在，不是最糟的時候 　　如果你有夢想，也確信這個是你喜歡的，恭喜！接下來要做的，就是朝著這個目標邁進。但是，追逐夢想或是成長過程中，不免有失敗挫折的時刻；而有時，阻礙追夢成功

的原因，不在於外在環境，而在於一直「過不去的自己」。 　　「有件事你一定要永遠記得： 　　你比你自認得更勇敢，比你自已看起來得更堅強， 　　比你自己想像得更聰明。」 　　試著寫日記吧！無論是當下寫完的舒坦，抑或日後翻閱回味，都能在文字中找到一些答案；寫下，也就放下了。這些文字，會時時提醒內心保持彈性與柔軟，不要過於苛求，覺得失敗了就是全盤皆輸。這些文字的自省浪漫，亦會是助我們一臂之力的實用方法。 　　■ STEP3 列清單：堅持不是一個長跑，它是很多一個接一個的短跑 　　所謂的「做到最好」不是「做得完美」，而是把喜歡的事「切實地完成」。然而，時間是最公平的，它從不多給誰一分；在這個分心

世代，如何「提升效率」是追求夢想成功的過程中，十分重要的一環： 　　1. 使用清單或APP，記錄想要培養的習慣，並持續追蹤進度。 　　2. 盡量在早上或任何意志力最強的時候，完成最重要的事情 。 　　3. 使用限制螢幕APP，並關掉不必要的通知，減少使用手機的時間。 　　關於學習、習慣養成，每個人適合的方法不同，而清單式的理性思考，是幫助我們持續堅持的高效方法之一。冥想、讀經、禱告、閱讀、創作、運動、體重、睡眠時間……，這些看似超級容易並與遠大成功無關的簡單日常小事，其實，只要一件一件踏實做好了，未來，必然會積累成一個超出預期的巨大力量，回饋我們。 　　想成功，其實，從來就不是義無反顧，

或擁有滿腔熱血就可以；它，有一套方法可循；以及，必須認清「你要的成功，是自身所愛？還是他人期待？」才能在追夢過程中，不因跌跌撞撞而一蹶不振。這本書Ariel將無私分享在這條「把喜歡化為成功」的夢想之路，究竟是如何實現，進而朝著自己喜歡的事物持續前進中。 誠摯推薦 　　徐若瑄‧炎亞綸‧閻奕格‧吳汶芳｜藝人 　　宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家 　　阿滴｜YouTube 頻道創作者 　　周慕姿｜心曦心理諮商所心理師 　　洪瀞｜成大副教授、《自己的力學》作者 　　凌性傑｜作家 　　張瑋軒｜《女人迷》共同創辦人暨執行長 　　楊斯棓｜醫師、年度暢銷書《人生路引》作者  

如何瘦身進入發燒排行的影片

藥物治療肥胖的效果評估──以諾美婷為例

為了解決如何瘦身的問題，作者黃中川 這樣論述：

本研究目的在探討服用諾美婷減肥藥後，肥胖患者在減重療程前後其基本資料及血液生化檢查項目的變動情形，並同時探討代謝症候群異常因子是否有所改善。　　研究結果指出，由共變異數分析與迴歸分析可知，經過12週的減重療程，實驗組在體脂肪率、腰圍、臀圍、皮下脂肪、尿酸與腰臀比等變數的平均減少量較對照組多；經過24週的減重療程，第一組在體脂肪率與身體質量指數的平均減少量較第三組多，第二組在脈搏的平均減少量較第三組多。　　由列聯表分析可知，肥胖患者在第1週嗜中性白血球及第12週皮下脂肪、單核球與胰島素之異常比例在兩組間有顯著差異。經過12週的減重療程之後，只有嗜中性白血球在兩組間三種改變情形的比例有顯著的差異

。經過12週減重療程，實驗組在體脂肪率、身體質量指數、腰圍、腰臀比、皮下脂肪、血紅素、尿酸、胰島素、口服葡萄糖耐量試驗、胺基丙酮轉氨酵素、高密度膽固醇、三酸甘油脂與總膽固醇等其變佳的比例顯著地高於變差的比例，但白血球則是變差的比例顯著地高於變佳的比例；而對照組在體脂肪率、腰圍、血紅素、血球容積比、嗜中性白血球、淋巴球、尿酸與胺基丙酮轉氨酵素等其變佳的比例顯著地高於變差的比例；肥胖患者在第1週只有血糖在三組間異常的比例有顯著差異，在第24週則三組間沒有顯著的差異，三組經過24週減重療程後三種改變情形的比例只有在血液尿素氮有顯著的差異。經過24週的減重療程之後，三組在體脂肪率、腰圍與腰臀比等其變佳

的比例皆顯著地高於變差的比例。　　　由邏輯斯迴歸分析可知，組別對第12週體脂肪率、皮下脂肪與胰島素異常有影響，也就是說實驗組體脂肪率、皮下脂肪與胰島素發生異常的機率比對照組低；組別對第24週所有變數異常的影響都不顯著。 在代謝症候群的探討中，第1週與第12週代謝症候群所有指標異常的比例在兩組間都沒有顯著差異，經過12週的減重療程之後，代謝症候群所有指標在兩組間的改變狀況的比例檢定都沒有顯著差異。兩組腰圍與代謝症候群變佳的比例顯著高於變差的比例；而實驗組更多出一項三酸甘油脂。第1週與第24週代謝症候群所有指標異常的比例在三組間都沒有顯著差異，經歷24週減重療程後，代謝症候群的所有指標在三組

間的改變狀況的比例都沒有顯著差異。經過24週的減重療程，三組均在腰圍上變佳的比例顯著地高於變差的比例，但只有第一組與第三組的三酸甘油脂其變佳的比例顯著地高於變差的比例，且只有第三組代謝症候群其變佳的比例顯著地高於變差的比例。 代謝異常邏輯斯迴歸分析中，經過12週與24週的減重療程，組別對12週與24週代謝異常的影響皆不顯著。

做好自己喜歡的事，就會閃閃發光【博客來獨家限量親簽版】(加贈限量夢想記事本)：創作美聲蔡佩軒Ariel的3步驟夢想實踐清單

為了解決如何瘦身的問題，作者蔡佩軒（Ariel） 這樣論述：

「專注於當下，做好每件即便他人小看卻是自己喜歡的事。 或許，這也是一種值得驕傲的成功模樣！」 　　● 重新詮釋、探尋成功的可能性，創造屬於「我們這個世代」的成功定義。 　　● 既理性又浪漫的3步驟夢想實踐法，提供實用且可執行的有效方法。 　　● 以作家的視角，窺見不一樣的Ariel：理性思維和富條理的生活節奏。 　　贈品說明： 　　【作者簽名扉頁】使用特殊描圖紙，紙質透明、略帶閃光。來自Ariel的親筆簽名應援，一起做好自己喜歡的事，閃閃發光！ 　　【夢想TO-DO LIST記事本】可撕式‧10cm X 14.8cm‧128頁‧內頁含Ariel獨家設計清單格＋方格子 　　「成功？

就代表『夢想達成』嗎？」如果同意這兩者為等式，那麼應該先自問：「你『真正』的夢想是什麼？」才不會被世俗的成功定義所侷限了，不是嗎？ 　　■ STEP1 談夢想：沒有夢想很正常。不確定自己的夢想，更正常 　　「『成功』等於要多有錢、多有名聲、多有權勢、 　　甚至有多少追蹤者、粉絲和按讚數，才算數？也才值得我們『快樂』？ 　　萬一沒有『夢想』怎麼辦？是不是就無法當一個成功的人？ 　　而有了夢想又怎麼樣？就一定會成功嗎？」 　　其實，如果不知道自己要做什麼，或是想做什麼，不用擔心，也不用沮喪，就回到最源頭去做那件你喜歡、會令你快樂的任何事，並且把它「做到最好」，這，就會是你專屬的成功，任何人都

搶不走，也沒有任何人能批判評論它。 　　■ STEP2 寫日記：最糟的都撐過去了。現在，不是最糟的時候 　　如果你有夢想，也確信這個是你喜歡的，恭喜！接下來要做的，就是朝著這個目標邁進。但是，追逐夢想或是成長過程中，不免有失敗挫折的時刻；而有時，阻礙追夢成功的原因，不在於外在環境，而在於一直「過不去的自己」。 　　「有件事你一定要永遠記得： 　　你比你自認得更勇敢，比你自已看起來得更堅強， 　　比你自己想像得更聰明。」 　　試著寫日記吧！無論是當下寫完的舒坦，抑或日後翻閱回味，都能在文字中找到一些答案；寫下，也就放下了。這些文字，會時時提醒內心保持彈性與柔軟，不要過於苛求，覺得失敗了就

是全盤皆輸。這些文字的自省浪漫，亦會是助我們一臂之力的實用方法。 　　■ STEP3 列清單：堅持不是一個長跑，它是很多一個接一個的短跑 　　所謂的「做到最好」不是「做得完美」，而是把喜歡的事「切實地完成」。然而，時間是最公平的，它從不多給誰一分；在這個分心世代，如何「提升效率」是追求夢想成功的過程中，十分重要的一環： 　　1. 使用清單或APP，記錄想要培養的習慣，並持續追蹤進度。 　　2. 盡量在早上或任何意志力最強的時候，完成最重要的事情 。 　　3. 使用限制螢幕APP，並關掉不必要的通知，減少使用手機的時間。 　　關於學習、習慣養成，每個人適合的方法不同，而清單式的理性思考，

是幫助我們持續堅持的高效方法之一。冥想、讀經、禱告、閱讀、創作、運動、體重、睡眠時間……，這些看似超級容易並與遠大成功無關的簡單日常小事，其實，只要一件一件踏實做好了，未來，必然會積累成一個超出預期的巨大力量，回饋我們。 　　想成功，其實，從來就不是義無反顧，或擁有滿腔熱血就可以；它，有一套方法可循；以及，必須認清「你要的成功，是自身所愛？還是他人期待？」才能在追夢過程中，不因跌跌撞撞而一蹶不振。這本書Ariel將無私分享在這條「把喜歡化為成功」的夢想之路，究竟是如何實現，進而朝著自己喜歡的事物持續前進中。 誠摯推薦 　　徐若瑄‧炎亞綸‧閻奕格‧吳汶芳｜藝人 　　宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主

任、作家 　　阿滴｜YouTube 頻道創作者 　　周慕姿｜心曦心理諮商所心理師 　　洪瀞｜成大副教授、《自己的力學》作者 　　凌性傑｜作家 　　張瑋軒｜《女人迷》共同創辦人暨執行長 　　楊斯棓｜醫師、年度暢銷書《人生路引》作者