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整腸瘦身法：溫養腸道輕鬆瘦！

為了解決容易疲倦頭暈的問題，作者石原新菜 這樣論述：

如何擺脫「隱性」虛寒體質？ 你是體寒型肥胖、水腫型虛胖或便秘型肥胖的人嗎？ 你知道學會溫暖腸道增強腸道功能，拯救長久凸出的小腹嗎？ 你知道生薑、蘋果或紅茶等是溫暖身體，有助於提升代謝與免疫力的溫熱性食品嗎？ 溫養腸道=健康飲食╳生活習慣╳27個整腸運動╳9種溫熱食譜  ▲腸道著涼了！ 由於現代人整天久居室內辦公，普遍缺乏運動且長期錯誤的飲食習慣，腸道一整年都處於受寒的狀態。 俗話說百病起於寒！說不定您的各種身體不適，有可能是因腸道受寒所引起的。 ▲檢測下列這些問題，看你是否為隱性虛寒體質？ 一整年都覺得冷得不行 體力差、容易疲倦 不擅運動、堅持不久 喜歡的待在冷氣房、愛喝冷飲 感到皮膚搔

癢 睡眠時間經常少於5小時 喘不過氣，無法正常吐氣 腹脹且經常便秘 下半身冰冷，上半身卻感到燥熱發燙 偶爾會出現頭暈目眩的症狀 雙腳冰冷，晚上睡不著覺 只要符合其中幾項，你就有可能是屬於「隱性」虛寒體質！ 來透過日常生活習慣和飲食改變，養成健康溫暖的腸道。 ▲解決腸道虛冷是減重的捷徑！ 在中醫概念裡，腹部的漢字寫作「御中」，代表身體的正中心，人體腹腔裡有很多器官，同時亦有非常多的血管；人體所需的營養成分經腸道消化吸收後，會經由血液循環運送至全身，腸道進而從血液中獲取養分，意思也就是說，腸道功能越好，血液循環便越好，反之血液循環越好，腸道功能則越好；藉由從外部和內部雙管齊下來溫暖腸道，可以促

進血液的流動，達到改善全身的血液循環，也提升人體代謝功能的效果，為了能夠更有效地達到減重效果，首先必須要留意腸道的保暖。 ▲擁有溫暖的腸道，將可讓我們： 增強免疫力，養成不易生病的健康體質。 提升肌力，讓身體健康有活力。 幫助消除肥胖，打造易瘦體質。 同時溫暖子宮與卵巢，有效緩解女性生理不適。 腸道通暢，改善膚況擁有好氣色。

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輕度創傷性腦損傷病人腦震盪症候群之症狀困擾、自覺症狀嚴重程度、預後、生活品質及其相關因素之探討

為了解決容易疲倦頭暈的問題，作者江家貞 這樣論述：

輕度腦創傷(mild traumatic brain injury; mTBI)雖不會危及生命，但伴隨mTBI所帶來的問題如腦震盪症候群(post-concussion symptoms; PCS)、認知功能及心理功能等常被醫護人員忽略，長期下來將影響輕度腦創傷病人的生活品質、健康狀況及家庭關係，嚴重者出現易怒、情緒改變、拒絕參與社會、甚至無法繼續工作等問題，已被認為是一重大的公共健康議題。故本研究目的為探討輕度創傷性腦損傷病人腦震盪症候群之症狀困擾、自覺症狀嚴重程度、預後、生活品質及其相關預測因素。 本研究採縱貫式相關性研究設計，以嘉義市某區域教學醫院之神經外科門診為收案地點，收案期

間自102年3月1日至102年9月30日，共收案100位輕度創傷性腦損傷病人。凡符合收案的腦創傷病人除收案當時外，並追蹤二次分別為腦創傷後第一個月及第三個月。研究工具以自擬結構式問卷調查病人基本資料「腦震盪症候群檢核表」「中文版格拉斯哥預後量表-延伸版」、「台灣版的國人生活品質量表(short-form 36; SF-36)」「中文版腦部傷害病人生活品質問卷(Quality of Life After Brain Injured；QoLIBRI)」測量輕度腦創傷病人PCS的困擾程度、病人自覺PCS是否變嚴重、預後狀況及生活品質。所得資料以SPSS for windows 19.0版統計套裝軟體

進行建檔及分析，資料分析方式以敘述性統計及推論性統計包括獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關積差、重複量數單因子變異數分析、事後比較方法及廣義方程式分析等找出預測影響輕度腦創傷病人生活品質的預測因子，所有的分析方法以顯著水準(α) 0.05為基準。 研究結果顯示輕度腦創傷病人，腦創傷後第一個月內、第一個月、第三個月出現PCS症狀中，容易疲倦、頭暈、體力變差、記憶力下降等四項均位於前五名。輕度創傷性腦損傷病人16項PCS症狀的困擾程度及自覺症狀嚴重程度，會隨著時間逐漸復元，困擾及自覺症狀嚴重程度均會降低。輕度腦創傷病人的預後狀況，自腦創傷後第一個月內至第三個月均介於低度復原良好與高

度復原良好之間。輕度腦創傷病人的生活品質，自腦創傷後第一個月內至第三個月期間，中文版QoLIBRI顯示，輕度創傷性腦損傷病人於受傷後一個月內生活品質為「偏向有一點滿意」，直至第三個月後提升為「有一點滿意」(p

吳明珠教你養好心：再強壯的人都經不起一次心臟跳電！注意6大症狀X護心大法，平常顧好心，遠離心血管、心臟病威脅！

為了解決容易疲倦頭暈的問題，作者吳明珠 這樣論述：

好「心」有好報 中醫師的護心保養術   　　心血管疾病是最普遍、發作時最嚴重，卻也最容易被忽略的風險 　　吳明珠醫師教你救命治本，消除心臟的隱患   　　心臟危重疾病已經不是老年人的專利，許多人正值壯年就中風或因其他心血管問題突發憾事，生命甚至就此斷電。但是由於心臟問題的症狀與呼吸系統的疾病相似，所以很多時候大家會往較輕微的方向去解讀，而錯失診治的黃金時刻。其實，中醫學的心是指「心系統」，包含心、腦、血脈、血液循環等等，而心氣不足的基本表現就是容易疲倦，這幾乎是現代人的通病，若沒有留意調理，便容易落下潛伏的危病因子，所以人人都需要養心氣。   　　80%的心血管疾病是可以預防的！ 　　顧心

，從中醫日常保養做起   　　心不只影響身體五臟的運作，連精神上的問題如心神不寧、失眠、壓力大也都與心息息相關，可見護心對性命與精神的重要性。而透過中醫養心是很好的開始，本書作者吳明珠中醫師將教您觀察五官、六大症狀去警覺到心臟的求救訊號，在中醫和現代醫學的共通點之間找到保養心臟的平衡點，運用飲食、作息、運動功法、穴道按摩等自然的方式，將養心行動落實於日常生活。本書內容包含：   　　中醫看心：心、腦、血脈、情緒的關係 　　自我觀察：從面色、五官、耳朵和各種生理狀態解讀心的健康指數 　　生活保養：從日常習慣建立養心基本功、中醫師的強心食譜 　　穴道經絡：常按五大養心穴、小腿是第二顆心臟，踮腳功養

護心氣 　　救命瞬間：緊急處理心肌梗塞的方式   　　中醫師的養生竅門搶先看：   　　◎養心穴道：幫身體補氣的、讓血液源源不絕往心臟送的【天泉穴】 　　有些人因為心臟供血不足，而有胸悶、氣短的症狀，我們可以找到腋下約四指寬度處的天泉穴，加以揉按，訣竅是一邊揉按、手掌要一邊握拳、放鬆，好似模擬幫浦一樣，把血液、氧氣輸送給心臟！   　　◎上班族、無法午睡者必備【333九分鐘護心法】 　　雖然說中醫鼓勵午時要小睡片刻，但是不少人因工作類型的關係，難有適當的場合、環境讓自己休息，我們可以利用333九分鐘護心法促進氣血流通，獲得神清氣爽。將搓熱後的手掌罩住雙眼三分鐘，再十指交扣抱著後頸與頭部的連接處

三分鐘，接著再次罩住雙眼三分鐘。   　　◎人人都做得到的【踮腳功】 　　小腿是人體的第二顆心臟，藉由訓練小腿，可以增強心臟活力。找到平穩的地面，雙腳與肩同寬站好，接著踮起腳尖，撐住靜止不動，也可以嘗試踮起腳跟或是踮腳走路。年紀較大或平衡感較弱者請扶牆或穩固物體進行踮腳，避免摔跤。