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韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤!

為了解決小一身高體重標準的問題，作者韓詠 這樣論述：

韓國女星完美曲線祕訣大公開！ 崔智友、姜素拉、李荷妮、韓惠軫、朴珠美都在風靡的瘦身處方！ 肌力女神/國際級健身教練/暢銷書作者 Annie　好身材推薦！ 　　喚醒輕盈的身體，矯正體型，雕塑屬於妳的黃金比例 　　不論是西洋梨小姐或是棉花糖女孩，都能擁有彈力緊實好身材 　　肩頸僵硬的低頭族、久坐不動的上班族，也能擁有勻稱優美的體態 　　讓妳從頭到腳都活力自信100%！ 　　韓國女明星們究竟做了什麼，才能擁有零贅肉的S型魔鬼曲線？ 　　逆天身材的養成術，就是「芭蕾伸展操」！ 　　★不必對體重斤斤計較，不必追求紙片人身材，只要伸展對的部位，衣服就能小一號！ 　　★不必拚命踩高跟，只要正

確伸展身體，視覺立刻高挑5公分！ 　　★不必上健身房、不需使用器材，即使從來不運動也能在家輕鬆做到 　　★絕對不會練出大塊肌，只有光滑修長肌肉線條 　　★每天10分鐘，跟彎腰駝背、脊椎側彎、蘿蔔腿、扁塌屁股說掰掰！ 　　「芭蕾伸展操」是為了所有希望變得健康有活力、擁有漂亮身材曲線的女性而打造的全方位運動。 　　透過簡單的步驟，放鬆每一個關節，訓練各部位的肌肉，輕柔喚醒身體，以精簡的動作達到最大的延展，讓身體舒暢又柔軟。 　　優雅鍛鍊全身肌肉，痛快鏟除鬆軟贅肉，不管是誰都能打造屬於自己的黃金比例，輕鬆擁有A4腰、蜜桃臀、名模腿！ 　　擁有健康的身體與自信的心靈才是真正的美麗！接受自己的身

體、並且愛它，才能改變它！ 本書特色 　　★7組矯正體態伸展操，改善所有在意的部位，烏龜頸、硬肩膀、歪脊椎、直筒腰、小短腿都有對策！ 　　★10組容光煥發伸展操，從早開始舒展臉部、喚醒全身，上班也能輕鬆舒緩疲勞、消除皺紋，活力清爽每一天！ 　　★7組打擊贅肉伸展操，對抗水腫象腿、鬆垮屁股、惱人橘皮，徹底甩開後背肉、腰內肉、鮪魚肚！ 　　★15組魔鬼曲線伸展操，女明星的緊實手臂、S型腰線、修長雙腿、纖細小腿、緊緻翹臀，全部GET！ 　　一起動起來！芭蕾伸展操能夠幫助妳── 　　．矯正彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆不對稱，妳也能擁有女明星的優美體態 　　．改善粗腿、O型腿、蘿蔔腿、走路內八，

所有在意的部位都能變美 　　．舒緩肩頸僵硬、放鬆全身肌肉，肩膀不再頂扣扣 　　．正確使用全身肌肉，釋放日常累積的壓力 　　．促進血液循環、消除水腫，皮膚健康有彈性 　　這些女明星都在練芭蕾伸展操！ 　　「健康的身體與心靈原本就該是一體的，希望大家都能體會芭蕾伸展操，雕塑出更美麗的身材曲線～^^」──崔智友‧演員 　　「幾年來與韓詠老師一起規律運動，我開始思考，也更加了解自己的身體與線條。除了兼顧外在美，隨著輕柔的鋼琴音樂運動時，彷彿是專屬我個人的時光，一點都不想受到任何人的干擾。」──姜素拉‧演員 　　「伽倻琴彈久了，我的脖子、肩膀和手臂總是感到痠痛不已。芭蕾伸展操讓我能夠和最愛的音樂

一起律動肢體，讓固疾得到舒緩，也使我的身心靈更加美麗，是療癒身心的好時光！」──李荷妮‧演員 　　「我並不太喜歡運動，也覺得運動會給我很大的壓力，直到遇見了韓詠老師，我開始練習芭蕾，不但因為運動感到的壓力消失了，還非常享受舞動肢體的時光。透過韓詠老師親切的說明，不管是誰都會想要一起律動身體的。」──柳好貞‧演員 　　「對於年紀不小才開始跳芭蕾的我來說，韓詠老師總是帶給我無限正能量，是增加我信心的精神導師。如果能在日常生活中隨時隨地跟隨老師的芭蕾伸展操小技巧，不管是誰都會發現，擁有夢想中的彈力緊實好身材不再只是遙遠的夢。」──朴珠美‧演員 　　「我的身體不想要有一刻鬆懈，我對於新鮮事物很有

興趣，也喜歡學習。身為一位專業演員，我期望學習基本舞蹈芭蕾，讓自己不管是平時或身在舞台，都能夠站得直挺、姿勢優雅，而韓詠老師幫我實現了這個想法。希望大家透過這本書，於內可以訓練肌力，於外可以塑造窈窕曲線，讓你內外兼顧。」──玉珠鉉‧演員/歌手 　　「當我遇見芭蕾伸展操的那一瞬間，我感受到自己身體的變化！練習時，我可以將注意力完全集中在自己的身體以及專注思考。感受到身體變化的我感到萬分感謝！」──金成恩‧演員 　　「如果想擁有芭蕾舞者般優雅完美的身材曲線，請你一定不能錯過韓詠老師！這本書不僅可以矯正錯誤姿勢，還可以剷除多餘的贅肉，讓你在日常生活中就能達到減肥效果。可以讓你在變身為芭蕾舞者的愉

快心情下，辦到減肥這件苦差事，優雅地達到雕塑身材的目標。」──朴煥熙‧演員 　　「『真的可以改變體型嗎？』我雖然充滿著疑惑開始運動，但只花了6個月就深深體驗了身體明顯的改變。身體可以出現這樣的變化，全都是託韓詠老師的福。老師以細膩仔細的觀察力以及豐富的經驗、熟練的技巧，才能設計出連結各個部位肌肉的韻律動作。」──鄭伊真‧法務法人世宗先任海外律師 　　「對於練習聲樂的我而言，『芭蕾是最適合的運動』這一點，是我開始練習芭蕾伸展操後才醒悟的。練習聲樂需要用到許多肌力，也要有相當的體力，而芭蕾正是這一切的基礎。一邊感受著古典音樂的旋律，肢體一邊隨之擺動，讓我的身心都沉浸在音樂之中，大開全部感官，感

受著一份感動。」──金秀妍‧聲樂家 　　「10年前，我第一次開始練習芭蕾伸展操，幫助我將彎腰駝背及烏龜頸整個舒展開來的就是韓詠老師！感謝老師內外兼具熾熱的熱情與正面積極的能量，守護著我的身心靈保持健康。希望老師可以守護更多人的健康與美麗。」──徐允靜‧Stella Flower代表

黑之館06狂派甜心(第一部完)

為了解決小一身高體重標準的問題，作者咪兔 這樣論述：

甜蜜奇幻教主咪兔 稱王之作 長期稱霸華文戀愛小說首席《黑之館》第一部完結篇嫁到！   　　還沒劫婚就入洞房──這樣對嗎？？？ 　　翼星球沒有一夫一妻制喔～～～新「狼」成雙，嫁給誰好呢？ 　　甜心嫁到！吹起外星美男試衣間風暴──愛到站了！故事還未完待續？ 　　新郎A：Hi,baby~我比他年輕，身強體壯，選我就對了！(跪下，開戒盒，鑽石好大顆！) 　　新郎B：……(摔！)   　　壞人打入大牢後就是送入洞房了！ 　　呃，鬼姬瀧兒傻傻分不清楚～乖乖甜心、壞壞女孩決定要──？   　　地球是圓的，愛情卻是超激的三角，呃，可能還可以發展成多邊形（你現在是在說什麼？！） 　　遙遠翼星球的一場「彩

虹試煉」，逼出了眾人的真．面．目！ 　　紫王想讓修、鷹折翼再一人獨佔鬼姬並統治全翼星球的計畫，已赤裸裸的曝光， 　　眼睜睜看著修被抹殺，鷹被魔物吞吃入腹， 　　在這個艱難的moment，段芙瀧和鬼姬兩人還爭奪身體的主導權──Σ(⊙A⊙|||) 　　哎唷喂呀，雖說弱者被強者電爆也只是剛剛好，但宇宙間一切自有天注定，　　 　　誰是大魔王誰是小綿羊，表面上似乎一目瞭然， 　　但不到最後，誰會是那被甩在砧板上顫抖的小肉肉……？哼哼，還在未定之天呢～   　　本集重點： 　　◎鬼姬與段芙瀧原來是這種關係啊！都是上一代惹的禍！ 　　◎影會回來嗎？傲嬌鬼姬與她心愛的影將有何種結局？ 　　◎惡魔店長直接對段芙

瀧「床咚」？！好驚人！ 　　求婚小劇場： 　　段芙瀧：「小小Win來和姐姐玩～親親也可以喔！！！」 　　惡魔店長修：「辮子妹，嫁給我。」 　　吸血鬼影 (鷹？)：「baby～泥的下半身(生)就交給我了！」 　　美男公關銀：……（玻璃心破碎的聲音）   　　人物介紹 　　櫻族鬼姬 　　段芙瀧，22歲，身高155公分，體重43公斤，因為個子嬌小時常會被誤認為未成年的小朋友。 　　人形外表：黑髮黑眼黃皮膚，土生土長的台灣人。   　　惡魔店長 　　奧雷特‧修，27歲，身高186公分，體重75公斤。 　　人形外表：黑髮藍眼，膚色偏白，焱之國的混血王子，也是「黑館」的負責人。   　　天使公關 　　

幽剎冽‧銀，25歲，身高178公分，體重70公斤。 　　人形外表：金髮碧眼，健康膚色，淼之國的純血皇子。   　　調酒師 　　玖夜，25歲，身高175公分，體重67公斤。 　　人形外表：橘紅髮色的刺蝟頭，咖啡色瞳眸，小麥肌膚，左耳上戴著綠色星石耳環。   　　火辣櫃姐 　　墨加‧伊冰兒，24歲，身高166公分，體重46公斤，身材火辣有如維納斯女神，負責黑館櫃檯的所有事務。 　　人形外表：棕褐色的波浪長髮，琥珀色瞳眸，皮膚白皙透嫩，標準的天使臉孔、魔鬼身材。   　　小廚娘 　　塔爾‧妍，22歲，身高160公分，體重45公斤，負責黑館酒店裡的所有餐點。 　　人形外表：深咖啡色的頭髮，招牌雙馬尾，

咖啡色雙眸，給人一種文靜乖巧的感覺。   　　黑之館女魔頭 　　奧雷特‧緹娜，30歲，身高172公分，體重52公斤，負責教導黑館的服務禮儀，以及監督整體的營運過程。 　　人形外表：一頭烏黑亮麗的長髮，工作時喜歡束著高馬尾，藍色瞳眸，修長的身材讓不少星探想發掘她去當模特兒，不過都被她恥笑的回絕了。   　　淘氣小正太 　　凱凱，實際年齡？，身高147公分，體重38公斤，是惡魔店長收養的小孩。 　　人形外表：矮不隆咚小正太一枚，胸前總是抱著一隻黑色長耳兔，那是他的奶媽同時也是玩物。 　　個性偏向傲嬌，又很懂得利用撒嬌或是裝可憐來博取同情，是個調皮小鬼頭。   　　超萌長耳黑兔　　 　　歐娜，實際年

齡？，凱凱的膝上五公分高，體重沒實際量過，所以不曉得，總之凱凱還抱得動就是了。 　　兔型魔物，低階魔寵。主要功能是負責照顧凱凱，供凱凱玩弄……   　　名模間諜／望 　　24歲，身高177公分，體重56公斤，窈窕纖細的身體給人一種弱不禁風的感覺，和段猛是工作夥伴，在模特兒界兩人的搭檔是最完美的演出。 　　擁有一頭亞麻綠的短髮，她會習慣性的將略長的瀏海往旁邊撥，露出一雙草綠色的瞳眸，雖然身為女性，外表卻帥氣得不像話。   　　紫王／奧雷特‧里歐 　　37歲，身高188公分，體重77公斤。 　　藍髮紫眼，膚色偏白，是UPO組織的領導者，同時也是未來最有可能繼承焱之國皇位的人。喜歡笑著臉說賤話，典型

笑裡藏刀的笑面虎，是個城府很深的男人。   　　蒙面男／鷹 　　身高183公分，體重73公斤。 　　灰白色的頭髮不長不短，戴著黑色蝶形面罩，露出一雙艷紅細長的血眸，脖子上繫著充滿SM味道的皮帶項鍊。 　　個性衝動帶點暴力，聽從紫王大人的指令行事，主要任務是獵捕「櫻族鬼姬」。   　　名模哥哥 　　段猛，25歲，身高188公分，體重76公斤，擁有完美肌肉線條的超級模特兒，曾是「滿天星」孤兒院一員，與段芙瀧同期，同一天進入「滿天星」。   　　吸血鬼團長 　　蜜格爾‧影，27歲，身高183公分，體重73公斤。 　　人形外表：銀灰色長髮，血色雙眸，膚色白皙無血色，是一位長相十分邪魅的美男子，身穿華麗

的軍裝服，脖子下方有著細小的十字刺青。   　　赤族戰鬼　　 　　狄聿哥，25歲，身高185公分，體重76公斤。 　　人形外表：暗紅色的俐落短髮，紅色瞳眸，身型壯碩，健康迷人的古銅色肌膚，簡單大方的貼身軍裝，散發著一股俐落乾淨的帥勁。   　　小小Win 　　月夜貓，可進化型高等妖物，被ＵＰＯ列為ＳＳＳ級危險 魔妖。 　　人形態：小正太，約 十來歲大的小男孩，紅髮藍眼，胸前掛著一顆鈴鐺項鍊，喜歡用﹁吾﹂來自稱，並用﹁吾的主人﹂來尊稱鬼姬。 　　原形態：貓，紅毛藍眼，胸前掛著鈴鐺項圈。 　　血契主人：櫻族鬼姬。   　　泉 　　紫王的心腹，年紀比紫王小一點，身高１８６，體重 ８０。完全禁慾者，性

格一板一眼，就事論事，百分之百服從紫王。 　　人形外表：身形壯碩，一頭俐落短髮，一成不變的軍裝打 扮，腰間繫著武士刀。 　　翼化型態：就跟人形外表差不多，只是背後會多出一對黑 色羽翼。 　　個性：種族：黑羽魔族 　　翼能屬性：水屬性 　　擅用咒 術：比起使用翼能咒術，比較喜歡揮舞武士刀的感覺。   　　專有名詞 　　UPO 　　宇宙和平組織（Universe Peace Organization），簡稱UPO。 　　顧名思義，這是維護星球間和平正義的組織。正確來說，就是專屬「翼人類的CAI」。 　　擁有翼能力的翼人們，不論是體能或是學習能力，都比地球上的純人類強上好幾倍，或者稱呼他們為「異能

力者」也無不可……因此，為了防止翼人類族群對其他人的惡意騷擾跟摧殘， UPO的存在是必要的。   　　耶洛因 　　復仇組織，組成分子是赤羽鬼族的翼人類，但因為組織首領──團長大人，被UPO給逮捕帶回了翼星球，故目前組織轉由大隊長狄聿哥暫為帶領。   　　翼人類 　　地球上的人類，依據達爾文進化論，是由猩猩演化而來的，那外星球的翼人類大概就是大型飛鳥演化而來的吧？！翼人類分為四大種族──擁有白色羽翼的稱為白羽神族、擁有黑色羽翼的稱為黑羽魔族、擁有銀色羽翼的稱為銀羽靈族，擁有赤色羽翼的則稱為赤羽鬼族。

殯葬業從業人員人因危害之探討

為了解決小一身高體重標準的問題，作者魏家恩 這樣論述：

殯葬業隨著社會觀念的進步，越來越多年輕人從事相關行業，此行業特性，工作不定時，企業規模較小，一個工作者多重工作樣態，對於殯葬業的工作者而言要能承受逝者家屬的悲痛，也要能接受多樣性工作造成的危害特性。而重複性的肌肉骨骼傷害是普遍殯葬業從業人員的主訴症狀。本研究藉由現場觀察、動作分析、生物力學偵測儀器與北歐肌肉骨骼NMQ問卷等方式，了解並評估殯葬業從業人員從事殯葬相關作業期間不同肌群之施力大小及關節角度之變化，透過NMQ了解從業人員對肌肉骨骼不適之部位，並提出改善作業人員肌肉骨骼不適之情況。本研究透過北歐肌肉骨骼NMQ問卷調查從業人員125位騎不適部位為頸肩、下背與腰部；工作現場觀察、動作分析與

肌電訊號評估儀(EMG)分析20位工作者，在進行接體、入殮作業的過程中，普遍都是以豎脊肌的施力為最大。腰或下背部的彎曲角度中，其前屈的角度都是最大的；而從業人員彎曲的角度更高達49度以上。在背部的彎曲角度中，不管是在遺體入棺還是搬抬靈柩的過程中，豎脊肌最大施力％MVC皆超過50％MVC以上。本研究結果發現，殯葬業從業人員的作業元件，除了受限於固定的棺木、放棺架、推棺車台、遺體停放檯之長、寬高尺寸會造成從業人員工作之不便外，遺體加上壽材兩者之重量等都是產生從業人員於作業期間肌肉骨骼傷害的風險因素。建議，若是能改善工作元件之高度或運用電動機具操作，讓從業人員進行遺體入殮、搬抬靈柩作業時，減少拉、推

、抬、放等動作次數，減輕腰部或下背前傾、彎腰、下蹲、挺腰之動作，以避免造成從業人員肌肉骨骼及下背痛的職業傷害。關鍵詞：殯葬業從業人員、人因危害評估、肌肉骨骼危害、 肌電訊號評估儀EMG。