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希望老後的我，看起來還不錯！寫給準老人的30篇優老計畫

為了解決弘道老人福利基金會 台中的問題，作者萬子綾黃淑君楊婷雅蔡麗瓊楊香容鄭惠文 這樣論述：

未老先修、初老選修、老後必修 沒有人可以永遠年輕，讓我們一起啟動「優老計畫」， 成為一個自在自愛、人見人愛的質感老人。 　　「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試，只有準備好的人才能考得好成績。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼，但當照顧議題來到眼前時，才發現自己有多脆弱，懊惱知道的太少、準備的太少…… 　　＼銀髮人數持續增長／ 　　2025年台灣將進入超高齡社會，每五人就有一人是老人，銀髮議題將更為重要 　　台灣在2018年進入高齡社會，預估在2025年進入超高齡社會，每五人就有一位65歲以上的老人，長照需求逐年攀升，但現行制度與實際落實上仍有極大的努力空間，照顧者與被照顧者的身心靈

如何得到安頓，仍是目前長照制度最大挑戰。 　　 　　＼降低長照壓力／ 　　學習成為優雅迷人的大人，由長輩自身做起，讓晚輩照護時也能喘息 　　本書便是在這樣的時空背景下誕生，六位作者皆是五、六年級的中壯年世代，正是所謂上有父母、下有兒女的三明治世代，在健康無虞的時候，三個世代能維持平衡和樂的三代同堂，但稍有一層發生變動，便容易產生骨牌效應影響家庭，於是作者群希望本書能成為「未老先修、初老選修、老後必修」的優老讀本，讓每一個準老人都能腳步穩健、態度從容地進入老年期。 　　＼全面含括銀髮主題／ 　　從退出職場、與人相處、財務規劃、病後乃至臨終的準備，身心靈全面描寫 　　本書從退休生活作為開展，從新

生活的建立、壞習慣的戒斷或節制、外貌穿著的打理、朋友家人的相處到自我情緒的調適、自我照護的技巧，更有財務規劃、遺產分配以及生命最後一哩路的臨終安排……等，全方面描寫老後路上的每一關卡。 　　＼以心理健康為訴求／ 　　結合各領域的專家為心理健康規劃３０篇優老閱讀計畫 　　有別於市面上銀髮相關書籍多是工具型的食譜、養生指南以及慢性疾病的專症研究等，本書以心靈健康為使命，希望傳遞「從容優老」的精神：面對老後的變化，知與未知、生與往生，放寬心坦然真誠地度過每一天。本書結合各專業專家及講師，以簡單易懂的圖表、問卷形式及貼心大字級設計幫助熟齡夥伴投入養成計畫，成為優雅迷人的質感大人！ 本書特色 　　

●將熟齡族可能面臨到的煩惱與擔心集結成冊，涵蓋了生理、心理、生活、財務、法律、醫療、保險……等，一本抵十本！ 　　●牌卡藝術家周詠詩獨家授權圖檔，一篇計畫搭配一幅圖，親手塗上你愛的顏色，透過著色紓解壓力、減緩焦慮，並刺激感官，激發創意。 　　●體貼熟齡朋友的貼心設計，大字級、多圖表、多問卷，幫助夥伴閱讀、填寫自己的優老計畫！ 各界推薦 　　專序推薦 　　林經甫｜時尚老人Dr. Lin 　　掛名推薦 　　朱為民｜台中榮總老年醫學、安寧緩和主治醫師 　　李若綺 | 弘道老人福利基金會執行長　 　　李秀媛｜廣播電視知名節目主持人　 　 　　林靜如｜律師娘 　　唐從聖｜全方位藝人 　　郎祖筠

｜全方位表演藝術工作者 　　賴思豪｜《奶奶來了》作者 　　（依姓名筆劃排序）   作者簡介 萬子綾博士、黃淑君、楊婷雅、蔡麗瓊、楊香容、鄭惠文 　　作者群同為五、六年級生，擁有多元身分與專業，包含失智症治療教學專家、心理諮商師、職涯發展師、銀髮人才職能訓練及媒合專家、成人教育訓練講師、長照管理發展師……等。 　　撰寫本書的初衷源於想讓自己與家人放鬆僵化的關節與心結，坦率面對老年的變化、擺脫老後失能的憂鬱、遠離失智海嘯的衝擊，並期許透過優老計畫的養成減輕長照壓力，使照顧者喘息、被照顧者獲得心靈快樂與尊嚴。 　　本書版稅收入將全數捐予「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」。 繪者簡介

周詠詩 　　現任「社團法人台灣文創牌卡教育推廣協會」理事長。擅長牌卡，粉彩，藝術媒材等助人運用。著有：「療心卡」、 「Fun心福卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」等。 　　www.shinehearthome.com   推薦序 作者序 •    PLAN 1我老，但我很好 •    PLAN 2以熱情啟動第三人生 •    PLAN 3當個有活力的時尚老人 •    PLAN 4找回被需要的感覺 •    PLAN 5日常生活的時間管理 •    PLAN 6好好學、好好用 •    PLAN 7從不良成癮行為中畢業 •    PLAN 8維持良好的家人關

係 •    PLAN 9委屈不要藏心裡 •    PLAN 10面對至親離去的勇氣 •    PLAN 11獨居練習題 •    PLAN 12學習應付萬變 •    PLAN 13贈與、繼承、傳家寶 •    PLAN 14愛情不是年輕人的專利 •    PLAN 15朋友關係檢測 •    PLAN 16不完美才是最完美的安排 •    PLAN 17溝通練習 •    PLAN 18肯定自我，自我肯定 •    PLAN 19顧好自己才能顧好別人 •    PLAN 20為自己的情緒負責 •    PLAN 21學習與病痛和平相處 •    PLAN 22讓感謝說出口 •    PLA

N 23不是忘記，只是記不得 •    PLAN 24當憂鬱來臨 •    PLAN 25不為錢煩惱 •    PLAN 26積極建立安全防護網 •    PLAN 27人生最後一哩規劃 •    PLAN 28規劃你的遺產分配 •    PLAN 29準備迎接人生終點 •    PLAN 30遺憾不要來 作者序 我們這群人是五六年級生，因為有著共同的生命課題，互相認識成為好友。聽著民歌長大的我們，似乎還沉浸在年輕的豪情與夢想中，當發現接到的紅帖變少、白帖變多時，突然驚覺爸媽老了、自己也老了，走到此刻的生命階段， 朋友相聚談論的話題，從「偶像、愛情、工作」，轉變為「退休、健康、照顧」這幾個關

鍵字。 「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試，早考晚考都是要考，只有準備好的人才能考得好。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼，但當照顧議題來到眼前時，才發現自己有多脆弱，懊惱知道的太少、準備的太少，它涉及層面之廣，遠超過預期，倉皇的摸索，總是跌跌撞撞，還好我們有彼此可以相互打氣。 相信社會上像我們這樣的照顧者，也曾感到徬徨無助、心力憔悴，於是我們成立了「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」，投入社福志工服務，透過促進身心健康及遠離失智風險的觀念倡導，減少受照顧的時間與減輕照顧者的壓力，並將我們的照顧故事和經驗教訓，分享給更多人。 離鄉工作的我們，親人未必在身邊，心中難免牽掛，多期盼親人能把自己

照顧好、平安健康，我們決定出一本書，將與長輩互動過程中，所聽到各式各樣的煩惱與擔心集結成冊（包括生理面、心理面、生活面、財務面、法律面等），並將如何預先做好規劃的方法寫進書裡，每天看一篇，用書來陪伴逐漸老化的人們，讓老年生活依然可以自在、快樂、安全，甚至走到最後一哩路，都不會留下遺憾。 我們六人中，有一半是沒有子女的頂客族，曾經聊起老後沒人照顧怎麼辦，很慶幸志工服務的經歷，讓我們預「見」了退休生活的種種議題，不管是初老或是已老，藉由書中的三十篇計畫，做自我照顧的練習與準備，就能預「建」一個幸福的老年生活，就像這本書的名字《希望老後的我，看起來還不錯》。因此，這本書不只是寫給我們所愛的親人，也是

寫給我們自己。 本書所得將全數捐贈給「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」，讓協會有能力服務更多人、讓更多人從中受益。感謝台灣文創牌卡教育推廣協會理事長周詠詩提供三十幅插畫，讓讀者在可以塗上顏色，為每個計畫增添個性化風格。請隨著我們用生命故事點燃的燭光一起進入書中，體會那一個個因用心規劃、真心關懷而帶來的溫暖。

弘道老人福利基金會 台中進入發燒排行的影片

探討肌力節奏有氧運動介入對銀髮族身心健康之研究

為了解決弘道老人福利基金會 台中的問題，作者黃睿騰 這樣論述：

隨著年齡增加，身體各方面的活動能力必然都會逐年衰退，然而藉由維持適當的運動習慣，都會讓老化的過程減緩，體適能狀況都會比同年齡層者較佳。故本研究以肌力節奏有氧運動介入，採取功能性體適能檢測，並探討對銀髮族體適能與心理是否有達到顯著的改善。本研究主要以每週兩堂課程，持續12週的肌力節奏有氧運動訓練。身體以功能性體適能檢測、心理以自填式幸福指數量表作評估進行研究。結果發現：經過肌力節奏有氧運動後，受測者肌力及肌耐力、柔軟度，以及平衡能力均有部分得到顯著改善。但對於身體狀況的檢測，包含BMI與腰臀圍比，則無顯著改變，可能原因在於訓練的強度與時間仍稍嫌不足。而對於不同國民幸福指數與身體快樂訊息指數受測

者中，對於體能檢測改善狀況均有部分顯著差異。具體來說，本研究建議有以下數點：首先，銀髮族需要考慮年齡衰退程度，針對同一項目有多種不同測驗，可對應健康族群的方法加以制定。其次，目前傳統檢測的主要缺點為施測人員作評估時素質不一，未來可應用科技檢測於體適能以解決此一困擾。未來也希望能夠透過體適能檢測，將國人體能狀況的大數據以科學數據為基礎推動相關政策，提升國民的健康狀況。

老後練習簿：終於可以自在過生活

為了解決弘道老人福利基金會 台中的問題，作者丘榮襄 這樣論述：

終於擺脫了工作，有了充裕的時間， 早上可以優哉地吃早餐、看看書、聽聽音樂 想出門旅行，不必請假，馬上就可以出發！ 像是重新擁有年輕時候的自由， 擁抱老年生活， 讓自己的人生下半場，比上半場還精采， 當一個快樂老人！ 本書特色 　　◎熟齡生活真實記錄，你也可以照著做 　　老人的生活故事當然要由老人來執筆，作者歷時一年，記錄下老年生活的點點滴滴，有出門旅行的所見所聞、與人相處的細膩觀察、和老友相聚的溫馨快樂，更有獨處時的快意自在，作者筆下愜意的老後生活，你也可以比照辦理。 　　◎正向、樂觀的人生態度，打造超棒老年日常 　　比起多數人對年老的刻板印象，作者的活力與樂觀，讓人對老年的定義徹底

改觀。雖有身體不適，只要以正面的態度面對，該運動就運動，飲食該注意就注意，就能保有基本的活力。此外，對新事物依舊保持好奇及樂於與人交談的開放態度，也替生活增添不少樂趣。只要你願意，你也能讓自己接下來的生活，正能量滿滿。 熱情推薦 　　朱為民—台中榮總老年醫學、安寧緩和專科醫師 　　李若綺—弘道老人福利基金會執行長 　　洪仲清—臨床心理師 　　陳芳明—國立政治大學台灣文學研究所講座教授 　　賴麗秋—《熟年誌》總編輯 　　（順序按姓氏筆劃排列）

活躍老年生活？中高齡男性未投入志願服務經驗之探討

為了解決弘道老人福利基金會 台中的問題，作者廖淑卿 這樣論述：

　　本研究旨在探討中高齡男性未投入志願服務之經驗，為了達此目的，本研究採質性研究方法，針對台中市目前未從事志願服務工作的6位中高齡男性，以進行資料蒐集及分析，研究者透過訪談蒐集受訪者曾經參與過的志工經驗及找出如何增加未來參與志願服務的可能性，以期探討受訪者如何增進老年生活及增加他們生命的價值。　　依此，本研究的研究結果如下：(1)投入志願服務工作是透過認識朋友的邀請；(2)曾經參與過的志願服務經驗，會影響未來是否願意參與志願服務；(3)未投入志願服務工作的因素與個人時間安排優先順序選擇有關；(4)關於活躍老年生活之健康、安全及社會參與三部分均有預先規劃及構想；(5)個人以往的生命經驗會影響生

命價值的選擇；(6)未來會投入志願服務的選擇項目，跟過去從事過的志工經歷有關。　　最後提出關於活躍老年生活對政府相關單位之建議：(1)需要為高齡者研擬一套多元的社會參與方案；(2)加強退休年紀準備的必要研習課程；及對於志願服務機構之建議：(1)可提供多元服務項目，不設限志工服務時間，讓志工可以更自主地去規劃服務時間；(2)提供非正式志工之認證及福利，以鼓勵更多的志工投入；(3)提供津貼補助之工作機會，優先給有需求的志工，以補貼其經濟收入；(4)建議志願服務機構在初期志工訓練時調查其專長及背景，可增加男性文化類型的服務內容。