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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決德心動物醫院評價的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

55歲開始的Hello Life(東京晴空版)

為了解決德心動物醫院評價的問題，作者村上龍 這樣論述：

　　☆☆☆新版珍藏封面 採用東京夏日天空漸層藍☆☆☆ 　　日本亞馬遜 台灣博客來 中國豆瓣 五顆星評價 　　送給現在與未來55歲的你 　　村上龍新境界共鳴小說 　　「筆下的人物和我們互為鏡像。如此的百般滋味，像是一帖又一帖的曼妙藥方。」作家  鍾文音 　　「即使對五十五歲之後的殘酷現狀沒有閃躲，卻出乎意外地藏著體貼與同理的溫度。」作家  米果──────專文推薦 　　人活著真的就只有未知與後悔的事嗎？ 　　人活著難道只能被動地讓命運支配？無法翻轉？ 　　普通的人，年紀大了，也想要有不一樣的後半生， 　　普通的人，也想要追求自己的幸福，讓自己再出發！ 　　離婚後的中米志津子很想嘗試跟前

夫不同類型的男人交往，她踏入婚姻介紹所…… 　　然而越相親越發現追求幸福這件事，不是「結不結婚」的問題； 　　總是害怕淪為「遊民」的因藤茂雄，被裁員後竟遇見成為遊民的老同學， 　　活著即使很痛苦，但死了就什麼都沒有了； 　　富裕太郎退休後的夢想是開著露營車到處旅行，這樣很自私嗎？ 　　高卷淑子的「喪犬之痛」，意外發現與丈夫之間的關係…… 　　源一是個派遣送貨員，他遇到了一個可以傾談的女性，卻發現驚人的祕密…… 　　不安、後悔，未知…… 　　人生中場，還有希望。村上龍新境界代表作。 　　從「不安」轉變為「希望」 本書特色 　　人生中最可怕的是，抱著後悔而活，並非孤獨。 　　我們一旦展開另一

種人生，就會變成另一個人，那麼你有沒有勇氣變成另一個人？ 　　日本作家村上龍過去每本小說都精準預測了社會的邊緣現象，尤其對於繭居族，網路犯罪等等議題，驚心動魄的情節每每讓讀者記憶深刻，這次他以五位55歲的主角交織成五篇故事，把中年的矛盾情感與掙扎痛苦淋漓盡致描寫，貼近現實生活平鋪直敘，讓人充滿共鳴。這次他跳脫過去社會的崩壞主題，保留更多細膩、觀察入微的情感，字裡行間充分表現五位角色內心的渴望，創造出耐人尋味的新境界小說！ 　　不論你現在是否已經邁入55歲的人生階段，或者你正準備進入中年的規劃，小說家用作品帶給我們在人生過程的勇氣與思考，透過這本小說，其實我們得到的不再是虛構的安慰，而是強有

力的希望，不讓下半場的人生變成呆滯而無趣的日子，就算已經中年，你還是可以跟自己的人生大聲說Hello。 讀者好評推薦 　　【博客來讀者 五星好評推薦】 　　五篇故事都好喜歡，覺得村上龍能將熟齡女子的心境寫的如此逼真， 　　真令我佩服～很期待村上龍的下一本書！______讀者 天空藍 　　在小說裡，作者用文字和故事情節的鋪陳讓主角把這樣的情緒慢慢散發出來， 　　沒有呼天搶地，沒有重口味的陰暗，像一條小河慢慢流，讓我明白原來人生之戲來到中年，才是精華上演中。______讀者 奇異果 　　《55歲開始的Hello Life》完全顛覆了我對村上龍以往的小說印象。 　　讀的過程中，我開始思考自己退休

後想做什麼？能做什麼？擁有什麼夢想？ 　　原本好像很遙遠的中老年生活在村上龍的筆下活躍起來。______讀者 西西 　　當我收到這本書後，每晚都讀一篇，不到一個禮拜，就讀完第一遍， 　　過了一周，又忍不住拿起來翻閱，像是在溫熱記憶，溫熱自己的心。 　　這是我近幾年，讀過最棒的一本小說。______讀者 好想養柴犬 　　【豆瓣讀者 好評推薦】 　　我們都年輕過，卻沒人老過……如果你對未來有所擔憂、甚至有些恐懼， 　　那不妨看看這本小说，這裡面的世界不是光明的，甚至不是充滿希望的。______豆瓣讀者 小川叔 　　猜也猜得出來中篇一定很難寫，即使如此寫的還是太動人了，看的我眼淚直流……_____

_豆瓣讀者 　　【日本亞馬遜讀者 好評推薦】 　　鼓勵我持續愛人及學習。村上龍描寫的角色都很可愛。他們拼命地活著。 　　而我看完這本書之後的感想是，為了獲得美好的老年生活，要下定決心「一直改變下去、持續學習、持續愛人」。 　　這是一本很棒的小說。______讀者Utopia 　　青春一去不復返……我覺得這是一本用來接納自己的教學書。______讀者Hirorin 　　我對《55歲開始的Hello Life》這個書名感興趣而購買。 　　對於一面思考在人生的最後階段要怎麼活，在錯誤中摸索度日的主角們產生共鳴。______招福犬 　　本書是以五名中老年人為主角的中、短篇集。 　　雖然每一篇看完之後

的感覺不甚痛快，但是令人感動。 　　每一篇的共通之處在於，主角們心中的「不安」。 　　上天賦予的現狀毫無改變，但是主角們因為日常生活中發生的事而改變了心境，最後發現「希望」。 　　我第一次看這位作者的書，但是是今年看過的小說中，令我印象最深刻的作品。______pu-chin 　　因為書名的年紀跟我一樣，所以吸引了我。 　　內容能夠令人產生共鳴，我看得樂趣橫生。我個人最喜歡第一個故事〈婚姻介紹所〉。 　　「她對金錢和健康等，感到不安。也可以說是內心充滿了不安。 　　但是，人生中最可怕的是，抱著後悔而活。」這一段話，令我產生了共鳴。 　　即使有孩子，我也想要有個伴侶，但是覺得必須擁有一個人活下去

的氣魄……______Rei 1959 　　我是第一次好好（？）看作者的作品的40多歲人。 　　作者毫不留情且真切地描寫如今殘酷且悲哀的現實， 　　或許因為如此，和身邊的人之間的關係變得令人珍惜， 　　我們在這個時代的轉換期邁入老年，內心也靜靜地湧現一股「必須活在當下」的能量。 　　〈旅行照護員〉中，有些地方雖然和古老的價值觀有點格格不入， 　　但是作者明白這一點，蘊釀出令人會心一笑的氛圍。 　　最棒的是〈再作一次翱翔天際的夢〉中，男性之間的友情， 　　或許是因為有兒子，後半段讓我看得淚水流個不停……______Huwarin

社區大學身體活動課程參與者身體自我概念與生活滿意度關係之研究

為了解決德心動物醫院評價的問題，作者葉秀眞 這樣論述：

摘要本研究旨在探討社區大學身體活動課程參與者身體自我概念與生活滿意度關係之研究，主要的研究目的有四：(一) 瞭解社區大學身體活動課程參與者的身體自我概念及生活滿意度之現況；(二) 探討不同背景社區大學身體活動課程參與者在身體自我概念及生活滿意度之差異；(三) 瞭解社區大學身體活動課程參與者的身體自我概念及生活滿意度之相關情形；(四) 分析社區大學身體活動課程參與者身體自我概念對生活滿意度之預測力。本研究經參考相關文獻後編製本研究用工具量表。量表內容包含基本資料、身體自我概念量表、生活滿意度量表。調查對象為108 學年度(2019 年 11月)南投縣社區大學各分校秋季班實際參與身體活動課程之學

員；正式問卷調查共發出 525 份問卷，回收有效問卷 444 份，有效問卷率為 84.6％。問卷調查實施之後，問卷資料採用次數分配、百分比、標準差、描述性統計分析、單因子變異數ANOVA分析、雪費法(事後檢定)、 Pearson積差相關及多元迴歸分析等統計方法。資料分析結果歸納出下列研究結論：一、社區大學身體活動課程參與者身體自我概念屬於中等以上程度，以「運動能力」層面感受較高。二、社區大學身體活動課程參與者在本研究顯示，七個背景變項中，性別、年齡、主要經濟來源、婚姻狀況、居住狀況、退休前及目前職業在「身體自我概念」的知覺差異未達顯著。只有「教育程度」達顯著差異。三、社區大學身體活動課程參與者

生活滿意度屬於中等以上程度，以「家庭」層面感受較高。而在「工作」構面的生活滿意度部分相較其他構面偏低。四、社區大學身體活動課程參與者的年齡、婚姻狀況、居住狀況三個背景變項，在「生活滿意度」的知覺差異均達顯著水準。五、社區大學身體活動課程參與者身體自我概念與生活滿意度呈現顯著正相關。六、社區大學身體活動課程參與者身體自我概念對生活滿意度具有預測力，其中以「身體狀況」預測力最佳。