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心靈整頓終極大全：一小時快速掌握改善自律神經、徹底消除壓力的秘訣!

為了解決打坐好處的問題，作者TokioKnowledge 這樣論述：

　　遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係…… 　　終結現代常見各種壓力的技巧！ 　　128則強化心靈的簡單方法 　　．提升免疫力 　　．應對壓力 　　．生活習慣 　　．睡眠術 　　．飲食生活 　　．正念練習 　　壓力光靠休息無法完全排解！ 　　一生受用的心靈重整術 　　在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會， 　　如何與壓力共處、整頓心靈， 　　將會是能否活出自我的重要關鍵！ 　　本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經，怎麼面對人際關係，如何跟壓力、維護身心健康等。 　　在閱讀的過程中，如果發現自己疑似有這些症狀，可以試著找人聊聊，或是找個自

己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動，也許就能拯救明天的你。  

打坐好處進入發燒排行的影片

2016年第九屆亞州武術錦標賽女子太極拳技術報告書-以女子太極拳鄭憶雯選手之靜坐對訓練影響

為了解決打坐好處的問題，作者鄭憶雯 這樣論述：

四年一次的亞洲武術錦標賽是亞洲地區最高等級的賽事，是亞洲選手的重要指標。在2016年在台灣舉辦第九屆亞洲武術錦標賽暨2017年世界大學運動會的測試賽，競技武術的發展在我國的發展更加深入了解。以女子太極拳全能選手鄭憶雯在集訓期間所訓練之內容來安排靜坐元素於課表中，探討靜坐對訓練的影響。主要以四大階段進行探討，第一階段為參加亞洲盃選拔賽前的訓練計劃，而選拔賽與集訓期間教練皆為張景貴教練此時並未加入靜坐，第二階段是以選拔賽當天的狀態來介紹來與第四階段做比較，在集訓期前一天才以第一名的身分進入國家隊，進行第三階段的集訓階段，在訓練上教練因為時間的關係在課表的安排上跟選拔前有些許的差異，不同是教練帶領

我加入的靜坐的方法來增加我的恢復能力與套路靈感的變化，並詳細介紹此次靜坐方法。在集訓前無靜坐的訓練效果，與集訓期時有加入有靜坐的效果進行比對，有靜坐對於套路演練增加恢復能力與難度成功率，在成績上與賽前預測成績更高分。對於未來在訓練上能有更好的安排，在比賽上有更好的表現。

以心觀心：默照禪要領

為了解決打坐好處的問題，作者吉伯‧古帝亞茲 這樣論述：

　　◆ 吉伯‧古帝亞茲為美國法律博士(UCLA)、執業律師，得聖嚴法師傳法成為法子，以契合現代人的方式指導禪修，教法精闢幽默、直指人心。   　　◆ 本書解說：默照禪方法、禪修正見、修行陷阱等；超越只管打坐、超越如夢似幻的世界，直探禪法心要。   　　多年前，聖嚴師父遠赴美國，向美國人以及其他西方人士介紹禪修；如今，我將禪法帶回臺灣，旅程終於圓滿。之所以回到臺灣，是為了證明師父以善巧方便在西方弘傳佛法，成果豐碩。我從美國來臺灣帶領禪七，滿心期盼能將具足正見的佛法，以及正確的禪修方法帶給大眾。   　　聖嚴師父曾說：「你不該放下方法，有一天方法會放下你。」在那一天到來之前，別向自我妥協，用心

觀照，將自我看得清清楚楚。   　　我現在所說明的，就是如何修行默照的方法。如果各位不具備正見的話，光是坐在蒲團上用功，對於修行是沒有幫助的，只會把屁股坐扁而已。   　　練習默照的重點，就只是向內去觀心。有些人在使用默照時，實際上的狀況是，一坐下來腦海裡就開始播放Netflix，驚悚片、劇情片、愛情故事，你們想看什麼就可以看到什麼，完全不受任何限制。這種情況並不是用心觀心，而是你讓自我浮現，隨它去看電視，那就是你們正在做的，讓意識作祟。   　　默照，練習的是心，不是意識。   　　我剛開始跟聖嚴師父學禪時，某次禪七，有一位老參很興奮地跟師父說：「師父，真的有效耶！我的身體本來就有毛病，沒想

到只管打坐，竟然可以讓我看見身體裡的器官耶，真是太神奇了。」師父看了他一眼，回說：「那不是只管打坐，有病就該去看醫生。」   　　不要添加任何想法，想法愈多，就離方法愈遠。   　　用心向內去看心時，自我會逐漸消融，消融在心當中，最後只剩下心。環顧禪堂，周遭的一切都投影在心上，古德稱這樣的情況為「心鏡」，是指不論我們在哪裡、看到什麼，都非常清楚。   　　每一位都可以做到，只要別坐著坐著就睡著了，也不要有所揀擇，或是坐著坐著，就在心裡看起電影來了。聖嚴師父在帶禪七時，甚至會走到禪眾面前，盯著他看，看著看著就跟他說：「你不只是在看一部電影，你是在看兩部！」精進用功是自己的事，我不能幫你們用功，你

們必須靠自己修行。   　　真希望我能摘下月亮送給你！

靜心對ADHD學童行為表現改善之行動研究

為了解決打坐好處的問題，作者張鈺湞 這樣論述：

本研究是採用行動研究的方式，探討如何透過靜心協助ADHD學童降低衝動/過動的行為，改善人際關係。研究者綜合觀察記錄、現場錄影(錄音)、學童訪談、協同夥伴的觀察和省思札記等多方面的資料回饋，得到以下結論：一、「觀呼吸、觀肚起伏、如意形線畫、如意瑜珈、單腳如意瑜珈」對ADHD童學比較適切。每個學童的特質不同，依據學童的不同需求做適當的靜心活動調整，以調配出個人的專有靜心模式，達到較佳的效果。二、學童可以透過自己喜愛的靜心方式，穩定當下衝動的情緒，在情緒較穩定情況下有利於彼此的溝通。三、靜心對學童在某些衝動/過動行為上有部分協助。學童經由靜心讓情緒維持穩定，減少抱怨次數、願意遵守規範，用語言表達自

我情緒感受，讓他人理解。四、靜心對學童在人際關係上有改善。學童能展現出同理心，能接受同儕的幫忙。另一方面也學會關心他人，增加與同儕互動合作的機會。五、學童的注意力較短暫，多樣性的靜心能吸引學童的專注力。在練習過程中，需要留意學童的當下的情緒和對靜心的反應，才能適時切換適當的靜心，協助他們達到靜心的成效。