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再忙也要躺好躺滿：跟樹懶學耍廢，爽爽人生不白費

為了解決旅館休息app的問題，作者JenniferMcCartney 這樣論述：

　　累到身心俱疲很想死？是時候讓樹懶來救你！ 　　工作永遠做不完，還有家事國事天下事要操煩。抽空得慢跑、重訓、健身……不然別人六塊肌，我卻只有一塊肌。只是啊，日子塞得滿滿滿，看起來很充實，為什麼常常覺得好累又好煩？ 　　其實，你現在需要的是放下對「懶惰、無所事事」的否定，以放慢腳步對抗空轉，用賴床抵抗無意義的忙碌。 　　暢銷作家珍妮佛．麥卡尼在本書中，以幽默的筆觸，結合對樹懶全面性的觀察，將這種佛系動物的生存精髓落實到我們食、衣、住、行、育、樂等各方面，包括人際、工作和情感，提出不用努力、也不需下決心就能做到的各種建議： 　　＊只帶著午餐到公園去（樹懶不會一邊吃飯一邊看手機或電腦） 　

　＊熬夜賴床也沒關係（樹懶沒聽過什麼早睡早起身體好，牠們想睡就睡） 　　＊不跑馬拉松（這麼累幹嘛，慢慢走不好嗎） 　　＊酸民是什麼（樹懶的字典裡只有吃和睡，其他一概不認得） 　　＊專精一樣事物（所以樹懶不會斜槓） 　　＊死命抓住你的東西（樹懶從生到死都在一棵樹上，那是牠的最愛） 　　有沒有覺得輕鬆多了？樹懶式生活哲學是一種越單純越好的態度，一種不用力的生活方式。所以不用急，慢慢來。書裡還有很多很棒的建議，隨便選一個來試看看，你會發現焦慮指數降低了，快樂變得更容易。 　　★蘇益賢／想再慢一點的臨床心理師、出版魯蛇／立志當三趾樹懶的出版人、隔壁懶王／懶人系圖文創作者、B編／「編笑編哭」粉專經營

者、Lazy Sunday／慵懶系風格插畫家　　跟著樹懶一起暖萌推薦！ 　　★《紐約時報》暢銷作者，給21世紀焦慮的現代人最佳禮物書 　　★長踞美國亞馬遜分類排行Top 20 　　★台灣暖心畫家「宇宙垃圾」首度描繪超療癒的樹懶插畫 　　★20張精美可愛手繪樹懶，20種憨萌樣態 一次收藏 　　★榮獲國際知名網路媒體Buzzfeed選為「年度最佳禮物書」 　　★獲選國際知名生活網路頻道PopSugar年度50件最酷炫禮物 　　★隨書附贈超萌的樹懶手機桌布 名人推薦 　　各界名人跟著樹懶暖萌推薦！   　　★蘇益賢，想再慢一點的臨床心理師—— 　　如果有天樹懶會說話，我想牠會問我說： 　　連我慢

成這樣，都可以活下來了，你在著急什麼呀？」 　　翻開本書，向樹懶學習慢的生存術。 　　★出版魯蛇，立志當三趾樹懶的出版人—— 　　樹懶能成為一種哲學，這無疑大大的安慰了我。在這崇尚「超前部署」、上健身房彷彿已成為責任的時代，要像樹懶緩慢生活，大概比發憤圖強困難許多。然而這本書告訴我們：睡晚一點、吃喜歡的食物或聽首Leonard Cohen──沒錯就是偷懶一下，是完全值得鼓勵之事，因為光是想像就覺得快樂了對吧？而快樂多麼可貴，活到現在的你我絕對清楚不過。 　　★B編，「編笑編哭」粉專經營者—— 　　有一次我到動物園參觀，行走動線因為一隻掛在走道把手上的樹懶而塞得水洩不通，但所有遊客只能配合牠

的步調，誰也催促不了牠。懂得效法樹懶式哲學之後，放肆地躺躺、賴床、不修眉毛、一年剪一次頭髮、各種拖延終於有了光明正大的藉口！反正事情總會完成的，慢一點也無妨。 　　★Lazy Sunday，慵懶系風格插畫家—— 　　這真的是二○二○年最舒壓的幸福生活指南，推薦給所有枯萎的辦公室靈魂。 　　如果你常常感到彈性疲乏、有精神跟肩膀都疲勞硬邦邦的症狀，也許可以試試向樹懶學 SLOW 的生活哲學！ 　　休息不一定要為了走更遠的路，拋開不必要的罪惡感，重新找回生活的熱忱跟體驗愛的美好，擁抱樹懶般自在快樂的人生吧。   　　★隔壁懶王，懶人系圖文創作者—— 　　我們每一天都過著很制式化的生活，甚至被時間追

打得鼻青臉腫，試著把這套「樹懶模式」深深植入你的體內，當你切換得宜，你會發現「wow！愛真的存在這美麗新世界！」 　　身為懶王，並不覺得「懶」是個負面形容詞，這本書讓我覺得我……更可以……繼續……懶……下……去……沒問題！   作者簡介 珍妮佛．麥卡尼　Jennifer McCartney 　　《紐約時報》暢銷書作家。出生於加拿大安大略省，畢業於貴湖大學文學系，後來取得格拉斯哥大學的哲學博士學位。她曾在四個國家生活，也曾在滑雪勝地、遊樂園和大湖中的小島上擔任過27個工作。曾經為BBC廣播電台、《Teen Vogue》、《出版人週刊》等媒體雜誌撰稿，也從事過編輯工作，成為幾位暢銷書作家的

幕後推手 。 　　她的創作種類豐富，除了出版小說，還有散文。而她所有的創作中，引起最大迴響的則是她基於本身哲學博士背景，以輕鬆筆法所寫的「動物哲學小書」系列。這系列作品至今已出版的主題動物，包括樹懶、水獺、羊駝，由於筆調幽默，從動物特性談及人生哲理，讓讀者從閱讀中獲得抒壓的效果，還能汲取跟該動物相關的知識。其中最暢銷的，即是被稱為動物界最佛系的慢活動物——樹懶。這本《再忙也要躺好躺滿》一上市即登上《紐約時報》暢銷書榜，是廣受推薦的療癒之作，也被視為最佳禮物書籍。 　　珍妮佛．麥卡尼目前居住在紐約布魯克林，繼續進行她的創作。   繪者簡介 宇宙垃圾 　　插畫工作者。常有人問為什麼用宇宙垃

圾這個名字？一般而言生活中不需要的東西稱之垃圾，宇宙垃圾指的是人造衛星的碎片，它對人類而言是在宇宙中的垃圾。但每個人需要或喜歡的東西不同，有時對別人而言是垃圾，對你來說卻可能是寶物，繪畫對我而言就是這樣的感覺，所以宇宙垃圾不是垃圾，而是你珍惜的事物的意思，希望大家都能找到你生命中的珍寶。 　　FaceBook粉絲團：宇宙垃圾 譯者簡介 陳采瑛 　　畢業於中央大學英文所，偶爾客串當譯者。譯過許多以動物為主角的繪本，包含《一顆海龜蛋的神奇旅程》、《頑固的鱷魚奶奶》、《燕子的旅行》、《歡迎光臨蟲蟲旅館》、《鳥巢大追蹤》、《走路要有喵態度》等。 第一部 樹懶式教育 ．序曲：歡迎來到樹懶式生

活哲學 ．遵循SLOW法則，實踐樹懶式生活 ．樹懶式哲學的知名追隨者   第二部 實用指南 ．身體和心理都健康 ．食物與飲料 ．睡眠 ．休閒娛樂時光 ．愛與人際關係 ．工作與學校 ．美容保養  結語：人生苦短——把時間花在你喜歡做的事情上   序 歡迎來到樹懶式生活哲學   　　慢下來。停下來。靜下來。不要在游泳池邊奔跑……我們常聽人這麼說，也時常被提醒「動不如靜」。其實，慢慢來、做正念冥想的好處，我們有充分的理由可以佐證。科學家也已經證明，放慢腳步有許許多多的優點：從有效控制慢性疼痛，到增加快樂指數、減少緊張感，好處多到數不清。 　　然而，我們卻經常羞於為自己爭取時間，因為所身處的

這個高度緊張社會，如果敢讓懶散外露，簡直就是罪大惡極（沒錯，懶惰是七大罪之一，但本書無意討論此一議題）。不過你可曾想過，為何你偶爾躺在沙發上，身邊還有一堆洋芋片跟起司，就會感到罪惡？但若是從冰箱挖出雞蛋、黃芥末跟其他有的沒的，做出一桌所謂的均衡餐點，就不必感到愧疚？……另外，我們會得到各種指令與提醒：去做點事！把被子折好！去預排休假！回簡訊！餵小孩！……我們總是就這麼照做了。也因為這樣，我們的生活似乎經常處於混亂與沒時間的狀態。 　　在我們生活的這個世界，人們把慢跑當興趣，用冥想app提醒自己要記得深呼吸，我們還買得到預先剝好皮、用保鮮膜包好的橘子（我才沒時間剝皮咧！我超忙的！）……這種種的

現象，就是我們為什麼需要放下對懶惰的焦慮、要放慢腳步，比以前還來得更加迫切重要的原因。 　　放慢速度，真的有許多好處。對於「懶惰」，也該是重新給予評價的時候了，我們應把屬於自己的時間奪回來，用賴床抵抗無意義的忙碌。而這場「慢下來運動」的最佳代言人，當然就是詮釋得最徹底、最討人喜歡的樹懶了。 　　牠們手長腳長，有二趾或三趾，毛髮有些亂糟糟，一雙大眼睛圓滾滾的，簡直可說是地球上最可愛、也最懶散的一種動物。這群亞馬遜地區的住民，不只對中南美洲的雨林來說很重要，牠們也可以教我們許多人生道理。 　　樹懶將正念冥想運用在行動上。牠們深思熟慮，謹慎且慎重，放鬆又專注。牠們不關心政治，不在乎誰把牛奶喝光

了，又或是誰在健身器材上跑了幾步，牠們並沒有真的對任何事物感到緊張。慢慢地活，隨時都可死去是牠們的信念。牠們就是這樣美好的動物。 　　這種生物甚至抗拒追求生產力，不畏懼存在就是要追求更高成就的社會壓力。牠們已經在地球上存活了幾千萬年，難道這還不夠證明牠們的生存之道有多麼厲害？但很顯然，牠們一定做了很正確的事。 　　現在你也可以活得像樹懶，只要你選擇樹懶式生活哲學：它是一種對生活的單純態度，一種很棒的生活方式，你不需要什麼花費就能開始活得像樹懶；而且你會學得很開心，因為不用花什麼力氣——這就是樹懶式生活哲學中最重要的精神。 ★樹懶式哲學——慢下來，更健康 運動鞋製造商、健身部落客

、還有奧林匹克運動大會，都要我們相信極限運動跟高強度的體能訓練是值得讚美的付出。這是因為含有大量有氧運動的高強度健身，除了對健康有益之外，已經成為紀律與奉獻的同義詞。沒什麼適量就好啦，就是要跑馬拉松，就是要做個五十下卷腹運動，不然就爬個吉力馬札羅山——我們就是在這種情況下，被鼓勵去追求健康長壽。願上帝保佑那些天生腳踝不好、或是內耳有問題的人。 不過，樹懶式哲學在這裡要告訴你：傻瓜才會去健身！好吧，客氣一點講，保持健康有很多方法，但不包含去跑個十八小時的極限馬拉松，把自己弄得精疲力竭。科學家現在正在學習樹懶早已經知道的事情：慢慢地動是有益處的。沒錯，像是瑜珈跟太極拳這些所謂的慢運動療法，已經證實

可有效減少慢性疼痛。甚至還有報告指出，進行這類靜態運動的人比較少吃鎮靜劑。位於美國波士頓的塔夫茲醫療中心，曾在二○○八年進行一項研究發現，讓關節炎患者打十二週的太極拳，能減少疼痛和壓力。 為什麼這些低衝擊的運動這麼有效？有一個理論是：這些慢運動增加了我們的放鬆反應。反過來說就是：我們的壓力反應減少了，甚至還促進免疫作用。事實上，就算只是快步走也很有益處，而且跟跑步比起來，快步走對膝蓋的負擔可是輕鬆多了。 所以無論你選擇何種慢運動，重點是慢慢做，讓呼吸規律，控制動作——這是不是讓你想起了誰？沒錯，就是樹懶！記得，要瘦身、擁有健康的方法不是只有一種。 ★樹懶式哲學——深呼吸，即使你倒栽蔥 好好地呼

吸應該是一件簡單的事情，我們也都靠呼吸維生。對於這個說法，你可能會想：我現在就在呼吸啊，是有什麼問題嗎？問題在於我們的呼吸經常是沒效率的，這對健康絕對有負面影響；我們不是全身緊繃，彎腰駝背，就是分心，以致於我們吸入與呼出的空氣只比噴氣多一點。 電腦和壓力就是主要罪犯。例如我們把筆記型電腦放在膝蓋上打字時，這個壞姿勢讓肋骨壓著橫隔膜，讓我們的肺沒有空間擴張。這種壓力會讓我們的呼吸短淺，也就是所謂的換氣不足。

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社會支持、職業倦怠、勉強出勤與身心健康之關聯性研究—以中部某醫院為例

為了解決旅館休息app的問題，作者詹佑平 這樣論述：

本研究主要探討醫療機構人員的社會支持、職業倦怠、勉強出勤與身心健康關聯性之研究。研究方法係以問卷調查法進行調查，研究對象為醫院人員，採用便利抽樣方式進行資料蒐集，發放300份實體問卷，有效問卷共233份，有效問卷回收率77%。 本研究共發展出十個假說，使用SPSS統計軟體進行描述性統計分析、信度分析、效度分析、皮爾森積差相關分析與多元逐步迴歸分析，以了解社會支持、職業倦怠、勉強出勤與身心健康等研究變項之間的關聯性。研究結果顯示:(一)社會支持對職業倦怠具有負向影響；(二)職業倦怠對身心健康具有正向影響；(三)社會支持對身心健康具有負向影響；(四)社會支持對勉強出勤具有負向影響；

(五)勉強出勤對身心健康具有正向影響；(六)勉強出勤對職業倦怠具有正向影響；(七)職業倦怠在社會支持與身心健康之間具有具有完全中介效果；(八)勉強出勤在社會支持與身心健康之間具有部分中介效果；(九)勉強出勤在社會支持與職業倦怠之間具有部分中介效果；(十)職業倦怠在勉強出勤與身心健康之間具有部分中介效果。 最後，本研究根據研究結果提出研究結論與建議，供學術界與醫院管理階層作為參考，期望對未來研究有所幫助。

河口湖.山中湖 富士山：MM哈日情報誌系列36

為了解決旅館休息app的問題，作者MAPPLE昭文社編輯部 這樣論述：

　　富士山麓是日本代表性的觀光勝地兼知名度假區，本書以富士山為中心把周邊分成6個區域，分別是「河口湖區域」、「山中湖和忍野區域」、「富士吉田區域」、「西湖‧本栖湖‧精進湖區域」、「朝霧高原、富士宮」、「御殿場、十里木區域」區域，並依照旅遊目的細心介紹各大景點和活動，請根據自己的喜好安排行程吧！ 　　若想忘卻日常的喧囂，可以選擇充滿自然景觀和療癒動植物的景點，比如著名的忍野八海、花之都公園、馬飼野牧場、富士野生動物園等景點，都能呼吸清新的空氣，飽覽天然的美景，接觸可愛的動植物。若想體驗莊嚴肅穆的神祕能量，不妨前往富士山本宮淺間大社等大自然環繞的神社，為身心靈好好地充電。

　　若想透過活動身體來消除壓力，也能前往知名的富士急樂園或忍野 忍者主題村。富士急樂園有許多刺激好玩的遊樂設施，像是高飛車和FUJIYAMA等必玩的4大雲霄飛車，或是絕望堡壘3和戰慄迷宮等恐怖的大型密室逃脫設施，暢玩之後也許會有重獲新生的感覺唷！若是帶著小朋友旅行，也能前往富士急樂園隔壁的湯瑪士樂園、麗莎與卡斯柏小鎮，帶著童心和小朋友一起沉浸在童話般的療癒世界中吧！除此之外，和小朋友一起去忍野 忍者主題村，學習當個厲害的忍者也會很好玩。 　　說到旅行，當然也不能忘記重要的當地美食！富士山麓周邊有許多特色美食，像是知名的吉田烏龍麵、獨特的富士宮炒麵、武田信玄曾當作戰糧的餺飥麵等，不妨全都品嘗比

較看看吧。除此之外，四周也有各種特色餐廳，提供日式、西式、法式等各種類型的菜色，請依照自己的口味來選擇吧！吃飽喝足之後，就到各家伴手禮店尋找獨特的富士山商品或當地伴手禮，可愛又有特色的禮物不論是送禮或是自用，肯定都很適合。 　　玩了一整天之後一定要好好休息，才有力氣繼續隔天的旅程。富士山麓四周不僅有景觀秀麗的精緻酒店、能邊泡湯邊眺望美景的旅館等豐富多彩的住宿設施，還有綠意盎然的豪華露營場和一般露營場，請盡情收穫富士山美景，讓這趟旅行成為美好回憶。 本書特色 　　日本暢銷旅遊情報誌！ 　　Mapple Magazine。人人哈日情報誌系列 　　結合強大APP規劃旅程超Smart 　　帶您體

驗旅日新模式 系列特色 　　日本人手一本的旅遊指南！ 　　Mapple Magazine哈日情報誌系列 3大特色 　　1.    最夯、最齊全、最精彩，「巷仔內資訊」總整理！ 　　一網打進日本最新、最精彩的旅遊情報， 　　搶先一步介紹時下話題性的在地美食、景點、全新的旅行提案等， 　　所有行前功課就靠這一本！ 　　2.    好吃、好玩、好買、好逛，保證不迷路的「易讀地圖」！ 　　彙整時下當紅的景點、店家資訊， 　　講求地圖的易讀性，細心調整色彩、文字的搭配等 　　旅遊新手＆資深玩家都能放心出遊。 　　3.    超靈活、超強大、超實用的「小資族必備APP」！ 　　網羅區域最新資訊、

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酒店大廳情境照明考量因素研究

為了解決旅館休息app的問題，作者陸瑒琳 這樣論述：

隨著旅遊業及酒店業的興起，酒店大廳情境照明作為一個重要部分，營造氛圍離不開照明設計。酒店大廳情境照明設計受光源本身特性、表達方式以及酒店規模、性質等多種因素的影響，同樣包括受人環境行為需求的影響。所以如何對酒店大廳之情境照明設計做深入的研究，以精品酒店為例，滿足人對酒店照明的需求，為本研究的目的。本研究先透過相關文獻、案例的分析探討以及田野調查，掌握當前研究成果以及得出考量因素（1）酒店大廳之照明設計整體特徵、（2）酒店大廳室內空間不同區域之情境氛圍定位、（3）搭配室內空間視覺設計之照明對象及焦點、（4）室內照明種類之組合、（5）室內照明之光源規格及技術、（6）酒店大廳空間視覺舒適度參數之測

量、（7）解釋照明之環境行為模式。最後依據考量因素將其應用於DIALux照明軟體中， 模擬實驗酒店大廳中所存在的空間情境与光環境，就此探討酒店大廳情境照明設計的應用與規劃。得出結果精品酒店大廳情境照明环境整體均勻照度值建議在150lx～350lx之間，色溫保持在2800k～4000k，華麗的光暈或者光澤度的視覺效果更是作為酒店大廳獨一無二之光環境所需要的特質。本研究為打造優質的大廳光環境空間提出了有效的建議,以及為酒店大廳情景照明設計提供一個相關參考和借鑒。