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正念跑步

為了解決月嫂課程補助的問題，作者MackenzieL.Havey 這樣論述：

你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？ 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑， 無預警狀況讓你措手不及？ 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中， 曾感受到巨大的焦慮、恐慌， 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼，你今天就應該開始「正念跑」。   　　如果你需要用意志力去完成一段長跑， 　　那麼通常你會發現很難堅持到最後。 　　跑步和生活中的許多情況一樣， 　　你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。   　　在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇， 　　而非抱持敏銳的覺知和直觀力， 　　但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧， 　　將會失去身心靈的整合能力，進而影響

跑步表現， 　　而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。   　　【正念的跑步與科學】 　　由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示， 　　只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上， 　　就能在訓練中變得更健康、更快樂， 　　跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。   　　◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。   　　◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。   　　◆降低DMN（預設網

絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。   　　◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。   　　◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。   　　【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】 　　步驟一：專注 　　這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。 　　分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。   　　步驟

二：釐清 　　以行動為主，有時你要做出必要的調整。 　　如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。 　　1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。 　　2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？  　　3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。 　　4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。 　　5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？  　　6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望

上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？ 　　7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？   　　步驟三：心流 　　若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整， 　　就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。 　　1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。 　　2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。 　　3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。 　　4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。   　　覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步， 　　是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一， 　　來自26位頂尖跑者的齊聲證明：

　　做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗， 　　無論是好是壞，你都會感到非常有力量。   本書特色   　　◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。 　　◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。 　　◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。   跑者推薦   　　◎TrulyMan品牌創辦人 張嘉哲 　　◎三鐵一姐 李筱瑜 　　◎生活好好創辦人 馮云 　　◎極地超級馬拉松運動員 陳彥博 　　◎最速總經理 王冠翔 　　◎蝦嫂 Stephanie 　　◎臺灣最大慢跑社群平台 〔RUNiROUND慢跑俱樂部〕 　

　◎學習跑步的第一選擇 〔跑步學堂〕 　 各界盛讚   　　◎終點後的一切絕對是「美好」！如果途中感到痛苦以上、美好未滿，那表示咱們還得不斷前進，用心朝著「美好」奔跑。──最速總經理 王冠翔   　　◎《正念跑步》使我知道跑步可以沒有負擔。壓力大到快壓垮你？不妨試試這個使你放鬆、放下的運動新方法。──蝦嫂 Stephanie   　　◎不論你想跑得更快、更遠，或想透過跑步鍛鍊你的身心靈，《正念跑步》能在漫長跑步之路上帶給你真正的啟發與指引。——臺灣最大慢跑社群平台  RUNiROUND慢跑俱樂部    　　◎麥肯琪‧哈維以這本出色的作品解釋了正念跑步帶來的許多好處，以及令人更滿足的健身經驗。她

的論點皆有可靠的研究和案例支持，但這本《正念跑步》卻是用競技型跑者和業餘跑者都能理解的文字寫成，且容易實踐。對所有想提升運動表現、想為跑步這項運動、體能活動和技藝增添意義的人而言，這是一本必讀之書。——超馬跑者暨《紐約時報》暢銷作家  迪恩‧卡納澤斯（Dean Karnazes）   　　◎在一個容易分心的年代，如果能更常活在當下，對我們都有好處。麥肯琪‧哈維解釋了正念練習如何能、以及為何能在你不跑步時，也對你有所裨益。——《跑者世界》特約編輯暨跑步類書籍暢銷作家  史考特・道格拉斯（Scott Douglas）   　　◎《正念跑步》是讓你用身心與環境從跑步中獲得最豐富經驗的一座橋……無論你

想要跑得更舒適、更快更久，或想要藉此減壓，這本書都會是你最棒的資產。——三屆奧運選手、二○○四年奧運馬拉松銀牌得主、美國馬拉松及半馬紀錄保持人  迪娜・卡斯托（Deena Kastor）   　　◎《正念跑步》一定會啟發許多人讓他們決定開始跑步，而且是充滿自覺的決定。——神經科學家暨羅格斯大學特聘教授  翠西‧雪爾斯博士（Dr.Tracey J. Shors）   　　◎速度最快、最快樂、最有耐力的運動員是能安住當下、積極思考的人，一如麥肯琪‧哈維在《正念跑步》全書中所生動闡述的例子。無論你尋求的是打破紀錄、建立友誼，或只是想透過運動挖掘自己最好的潛能，《正念跑步》都為你的表現和身心幸福提供了

一個絕佳的跳板。——職業馬拉松跑者《跑步遊世界》作者  貝琪・魏德（Becky Wade）   　　◎麥肯琪‧哈維的《正念跑步》提供了許多啟發與引導，各種跑者都會愛上她所蒐集到的體育界英雄的故事和奠基於科學的建議——透過跑步與生活中的正念練習才能達到真正長久的快樂。」——《鐵人三項運動員》雜誌（Triathlete Magazine）總編輯  艾琳‧貝雷西尼（Erin Beresini）   　　◎麥肯琪‧哈維把關於正念的最新科學研究，以及各行各業跑者的真實故事巧妙地交織在一起，寫成了這本精彩易讀的書。如果你對如何應用正念提升跑步表現和增加愉悅感到好奇，《正念跑步》將能一路指引你。書中包括許多

可實踐的行動項目，讓跑者不只能明白正念為何能、以及如何能幫助他們，更提供了許多實用的基本指南，讓讀者在運動生涯中能不斷回顧參照。——神經學家暨正念研究者  亞卓安‧塔倫（Adrienne Taren）   　　◎《正念跑步》是一本淺顯易懂且實際可行的指南，告訴你如何讓正念成為你日常生活及例行跑步練習的一部分。麥肯琪‧哈維的出色作品奠定了理解正念的基礎，讓人明白正念是什麼，以及為何它能對你的跑步生涯有益，還記錄了許多激勵人心的小故事，十分引人入勝。身為一名資深跑者和正念實踐者，能讀到如此有條理又簡單扼要的實踐心法，真是令人耳目一新，也讓我知道如何讓我的正念跑步練習更加充滿創意。你一定得把這本《正

念跑步》加入你的訓練書單。」——美國田徑協會認證教練  派屈澤利博士（Dr. Gloria Petruzzelli）   　　◎這本書從第一頁就讓我著迷。我愛這本書！《正念跑步》引導跑者了解如何以愉悅自在的方式進行正念跑步。這本書充滿洞見、激勵人心、詼諧而溫暖，且帶有一種積極向前的精神。 ——合格藥師、企管碩士、正念減壓導師暨臨床研究者  泰瑞‧皮爾森（Terry Pearson）

月嫂課程補助進入發燒排行的影片

透過服務歷程探討到府坐月子人員之人格特質及顧客關係

為了解決月嫂課程補助的問題，作者施玉秋 這樣論述：

本研究旨在探索到府坐月子人員的工作歷程、人格特質、並探討坐月子人員之顧客關係進行相關的研究，期望成為從事到府坐月子人員或是關心此議題的相關人士參考。因為少子化的影響及女性社會地位的提升，到府坐月子人員的需求也逐漸增加同時台灣女性市場及社會結構的改變，加上消費者市場調整為服務客製化導向的私人管家服務趨勢；因此專業到府坐月子人員在職前教育和訓練以及人格特質的篩選與顧客關係的建立上有更高的標準，以維護到府坐月子的服務品質。本研究先以質性研究立意抽樣的方式訪問6位資歷十年以上的在職到府坐月子專業人員，以半結構訪談法針對產後母嬰照護的過程中雙方進行的服務歷程與顧客之間的互動關係及到府坐月子人員本身特質

的影響進行探討。爾後再依照研究結果用量性研究的方式製作問卷，研究透過網路發放給目前在職到府坐月子人員，共回收214份問卷，探究目前到府坐月子人員們實際狀況。將質性以及量化的結果分析歸納，得到服務歷程、人格特質以及顧客關係之間相互關聯，並統整出到府坐月子人員優勢人格特質，包含：耐心、同理心、抗壓性等，檢視在高度生活圈重疊下，衍生出到府坐月子與顧客間的獨特顧客關係課題，具備與顧客保持良好互動之溝通方式，以及抗壓性、情緒智商、工作認知等與顧客關係的相關能力。統整出完整到府坐月子人員的服務流程架構並歸納分析，包括身心理的調適，對產婦選擇到府坐月子人員的心理調適及服務項目及注意事項。未來建議研究者可以針

對到府坐月子人員與產婦之間的認知差異做更深入的研究，或以產婦為出發點來探討更細節的府坐月子服務 。

崑曲之美：音樂與表演藝術〔6DVD+1手冊〕

為了解決月嫂課程補助的問題，作者白先勇 這樣論述：

　　由白先勇教授主講，並邀請海內外重要學者與知名崑曲藝術家講演及示範，一次盡收崑曲中所蘊含的文學、音樂、舞蹈、戲劇、美學極致。是啟蒙傳統文化、培養人文素養的最佳門徑。 　　本系列選取臺大白先勇文學講座「崑曲之美」課程中六講授課內容，有白先勇、李林德教授對崑曲總論性質的介紹，也有崑曲各角色行當的大師梁谷音、王芝泉、張銘榮、蔡正仁、華文漪講解示範崑曲的四功五法和各行當的表演藝術。 　　白先勇教授主講崑曲青春版《牡丹亭》如何結合傳統與現代的美學，將蘇繡、書法與水墨畫之美融入其中，也分享了崑曲在兩岸三地以及歐美校園推廣的經過，並請來沈豐英、沈國芳兩位演員表演精彩段落。李林德教授向大家講述崑曲的

音樂美學，音樂如何扮演了文學與舞臺的橋樑，並請蕭本耀老師示範崑笛演奏，朱昆槐老師示範曲詞演唱。梁谷音介紹了崑曲花旦的表演藝術，講述「由簡到繁，由繁到簡」的心得，並且示範《思凡》、《佳期》、《戲叔》、《活捉》四齣折子戲。王芝泉以《扈家莊》、《借扇》為例，闡釋崑曲武旦的表演藝術，講解崑曲中四功（唱唸做打）五法（手眼身法步）的訣竅，並且分享了整理劇本、塑造扈三娘、鐵扇公主這些人物的心得。張銘榮介紹了崑曲丑角的分類、不同的表演風格，以《盜甲》為例，講述重新整理傳統戲以及塑造人物形象的過程，也示範演出了《茶訪》、《勢僧》、《南西廂•遊殿》、《孽海記•下山》等折子戲。蔡正仁、華文漪兩位以《長生殿》、《驚夢

》、《販馬記（奇雙會）•寫狀》的示範演出為例，以柳夢梅、杜麗娘、唐明皇、楊貴妃、趙寵、李桂枝這些角色，闡釋了崑曲小生（大官生、小官生、巾生）與閨門旦的表演藝術。  

兩岸學前教保人員培育之比較研究

為了解決月嫂課程補助的問題，作者徐千惠 這樣論述：

本研究旨在探討兩岸學前教保人員之培育，研究目的為: (一)探討兩岸教保人員培育之沿革與現況；(二)檢視兩岸教保人員之培育課程與檢定制度；(三)從生態學之角度分析學前教保人員之培育與發展脈絡；(四)綜合研究結果，建議臺灣地區教保人員培育之可行方向。 本研究以比較教育研究之步驟，應用文獻分析及實地訪談搜集研究資料，並以生態系統論的觀點檢視兩岸學前教保人員之培育。本研究獲致以下結論：壹、對兩岸學前教保發展之觀察與結論一、全球對「幼兒教育及照顧」概念之新定義，帶動兩岸學前教保環境對早期教育之重視。二、出生率過低引發的國家未來發展危機，引發政府積極投資學前教保發展。三、兩岸在社會整體發展上所產

生的差異，連帶影響學前教保環境之發展樣貌。貳、對兩岸學前教保人員培育之結論一、幼兒階段以保教結合之服務概念，引發兩岸重新思考教保人員培育之內涵。二、教保人員分屬職業及學歷雙軌養成，兩岸人員之專業認定有待建立接軌認證機制。三、0-2歲嬰幼兒教保概念跨多領域，兩岸人員於護理及教保之知能訓練均需提升。四、3-6歲幼兒階段具重教輕保觀念，兩岸均維持保教分流規劃進行人力培育。 本研究根據研究結論，提出建議如下，期能提供兩岸教保人員培育之未來規劃及後續研究參考之用:壹、對臺灣地區教保人員培育之建議一、建置幼教與幼保科系的合流培育整合系統二、規劃「托育服務」、「教保服務」及「課後照顧服務」等職前課程分齡

模組三、增加教保人員職前課程實習課程時數之安排四、提升教保人員檢定制度至國家專門職業及技術人員考試層級五、建立教保人員專業分級認證考核制度貳、對大陸地區教保人員培育之建議一、加速建置0-2歲嬰幼兒托育專業照顧人員培育系統二、幼兒園師資培育系統宜多充實並引進保育相關概念三、於培育歷程提升保育員工作內涵及角色認同四、以全實踐概念加強學前教保人員之專業實務能力參、對後續研究之建議一、宜建立教保人員專業能力指標建構之研究二、宜針對不同教保對象培育模組適切課程規劃進行相關研究