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自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身祕訣：運動、飲食、保養3合1，「超犯規女神」養成術全公開！

為了解決極樂公寓2線上看的問題，作者韓惠珍 這樣論述：

　　★時尚不是靠臉而是靠身材！但自己的身材要自己救！ 　　★「韓國的林志玲」大聲說：想要變美、變辣、變性感，必須靠DIY鍛鍊！ 　　★她錄製的《2 weeks to fit》健身影片，在YouTube創下200萬次下載記錄！ 　　★她推出的這本「韓惠珍身材雕塑書」全球中文版，超過2000萬人都在等！ 　　★從醫療界到藝能界，從營養師到彩妝師，各領域專家都公開具名背書推薦！ 本書特色 　　●沒有活力只有枯瘦的身體，是醜陋的！ 　　●持續運動比做運動更重要！ 　　●意志力薄弱的人，別想變漂亮，就這樣悲慘過一生吧！ 　　●妳知道我的身體有一半是肌肉嗎？妳知道為了消除脂肪、塑造線條，我有多努力嗎？

　　●別想在時尚圈裡找到第二個像我有這樣身體的模特兒，因為世界上只有一個「韓惠珍」！ 　　上面這些話，都是韓國第一名模韓惠珍的「經典名句」。 　　她不僅性感美麗，她還超有個性！ 　　也正因為深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」， 　　所以，她一路走來，始終「鍛鍊」不已！ 　　如果，妳也想變美、變瘦、成為更好的自己， 　　那麼，夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」，就是妳最好的Role Model！ 　　這本書完整告訴妳《韓國頂尖超模の塑身祕訣》，清楚傳授妳「時尚美體的終極養成術」！ 　　只要掌握下面3大祕技，就能性感漂亮一輩子！ 　　【祕技1】獨步全球「肩腰臀腿胸」彈性肌力運動法 　　→→「只

看見誘人線條、不出現難看筋肉」！ 　　獨家公開韓惠珍的41個肌肉運動，只要照著書上的示範操做，每做1組休息30秒，每組動作維持1～2秒，那麼，就能擁有挺直的「背」、托高的挺「胸」、結實的「11字腹肌」、迷人水蛇「腰」、翹挺蘋果「臀」、勻稱雙「腿」和性感的「肩」；而且，絕對不會出現一塊塊難看的筋肉，只會讓妳擁有圓潤曼妙的曲線！ 　　【祕技2】辣得有理「絕對不發胖」健康天然飲食法 　　→→「只吃進美麗食物、不亂吃變醜垃圾」！ 　　除了鼓勵大家在家吃早餐，韓惠珍還自製「美人便當」！她強調：「糙米雜糧飯糰」是她的能量來源；「雞蛋」幫她消除疲勞和抗氧化；「11種天然蔬果汁」解決便秘問題；穀類、豬腿肉、

南瓜、椰子汁等則是讓她不發胖的好幫手。此外，她更公開模特圈盛行的7種美容食品：杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶、野生蜂蜜──想要變美、變健康、永遠不發胖，跟著韓惠珍這樣吃，就對了！ 　　【祕技3】 頂尖名模「從頭美到腳」私房保養美妝法 　　→→「只運用對的東西、不盲目追逐流行」！ 　　只有懶女人，沒有醜女人！韓惠珍公開自己的日常美體訣竅，從洗澡沐浴方式，到皮膚保養技巧，甚至首度公開只在韓國模特兒圈風行的美妝祕密──專業彩妝師打造膚質4大祕訣、5大「光速」完美上妝術等，都是讓妳「受用一輩子」的美麗妙方！ 　　此外，針對「從頭到腳」所用的東西，韓惠珍也有獨到的觀點。例如椰子油，不只

拿來烹調，韓惠珍更把它當成護手霜、指緣油、卸妝乳、護髮乳，而混入紅糖之後，就成為最天然的身體磨砂膏──原來，不必花大錢買專櫃名牌，只要翻開這本書，就能學會世界頂尖名模的私房保養術！ 專家推薦 　　◎民生承安診所副院長‧王健宇：「韓國超模韓惠珍在書裡披露她為了擁有健康、時尚的美麗身體線條，持之以恆的運動與全力維持均衡飲食，實屬難得！只要向韓惠珍看齊和學習，那麼恐龍妹就能變正妹，胖哥也可變型男！」 　　◎「輕斷食」瘦身營養專家‧宋侑璇：「本書作者韓惠珍從運動、營養到美妝提供全方位的正確觀念，非常適合想要變瘦變美的妳！減重沒有捷徑，但擁有一個好方法卻會讓妳事半功倍！」 　 　◎凱渥名模藝人‧

林又立：「看著韓惠珍時而率真、時而辛辣的文字，解剖著所有模特兒／藝人在辛苦維持好身材的背後心酸，讓也身為幕前的我，有種內心被層 層撕開的裸露感；那樣血淋淋，卻又字字鑿進心裡……。這本書，不只推薦給所有對自己身材永遠不滿意、視減肥為終身事業的女孩兒們看，更推薦給所有線上的女 藝人、名模看！」 　　◎明星御用彩妝師‧游絲棋：「擁有曼妙優美的體態，是每個女人實踐美麗的畢生追求。但『瘦』苦『瘦』難，卻不一定用 上對的塑身方法！而這本書最值得讚賞的精神就是『快樂地動』，無論是運動或工作，努力保持積極正能的精神，才能變成一種快樂的『動』，這樣的美才更加動 人。」   作者簡介 韓惠珍   　　19

99年17歲時，她生平第一次站上伸展台，以模特兒的身分出道。 　　決定前往美國敲開紐約時尚界之門的那一天，則是她人生最戲劇化的時刻。 　　從到達紐約那天起，到站上紐約時裝秀，她只花了一個月的時間。 　　之後，她不只應邀參加Chanel、GUCCI、LOUIS VUITTON、Dolce & Gabbana、Burberry等世界知名品牌秀展活動，也是首位走上米蘭GUCCI時裝秀伸展台、擔任ANNA SUI紐約時裝週壓軸秀的韓國模特兒。 　　同時，截至目前，她也是登上時尚雜誌《Vogue Korea》封面次數最多的Model。 　　一路走來，除了在模特兒界「風光無限」，她也不放棄嘗試新事物

的機會。 　　2013年，在JTBC《魔女的狩獵》登場，展現出不同於模特兒而是「韓惠珍」才有的個人特色。 　　2014年，她所錄製的《2weeks to fit》創下200萬次的下載紀錄，也成為健康身材的最佳典範。 　　寫這本書時，她的第一個顧慮是：「大家會不會相信我？」 　　因為，可能有很多人會認為： 　　這個打出生就被神眷顧、從沒變胖過的「超犯規」女神， 　　怎麼可能會了解那些「一輩子都在為身材而煩惱減肥」的女性有多痛苦？ 　　但事實上，韓惠珍並非「天生完美」！ 　　她之所以能擁有令人艷羨的好身材，只因為她「一直很努力」！ 　　而那所有努力的過程，如今，都寫在這本書裡面── 　　雖然內

容有點毒舌，並且充滿「韓惠珍式」的直率， 　　但，所有關於「變美、變辣、變有型」的祕訣， 　　絕不藏私。 譯者簡介 陳卉怡 　　中國文化大學韓國語文學系畢業，韓國慶熙大學留學一年。韓國語文能力檢定（Topik）6級。曾擔任新北市政府NTCA國際合作記者會韓方隨行口譯、2014年TOPIK台灣區考試工作人員、非核亞洲論壇隨行口譯、韓國反核相關訴訟現況筆譯、台韓仁愛國際同濟會隨行口譯、2014年韓國文化觀光綜合展口譯等，並從事私人隨行口譯、私人信件類筆譯等工作。   《作者序 the first talk》從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！ 【PART 01  me,

my self】關於我，韓惠珍！ ‧模特兒16年，女人32年。──17歲以後的我，其實沒有一天是對自己的身材有自信！ ‧我的標準。──只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！ ‧滿分10分中的10分！──我愛我的身體！ ‧千萬別對自己說謊！──模特兒的身材真相！ ‧走上伸展台！──這瞬間，我是世界上最棒的！ ‧時尚不是靠臉，而是靠身材！──姜素拉3萬9000韓圜的平價禮服。 ‧我們是地球上最美麗的人類！──這是我想對韓國女性們說的話！ ﹝I♥ me, and… ﹞74個關於我的Q&A 【PART 02  fit or fat】不鍛鍊，就肥死吧！ ‧請不要問體重！──因為那不是最重要的！ ‧沒有謊言

的全身鏡！──全身鏡讓我看清自己！ ‧噢，我親愛的「空腹健身車」！──創造每天都能運動的環境！ ‧介紹韓惠珍的家庭健身房（home gym）──每個美麗的女人家中都該擁有的東西！ ﹝I♥ home gym﹞我的11個運動好夥伴 ‧體重計不是毒藥而是良藥！── 體重、體脂肪率、肌肉量、腹部脂肪率、基礎代謝率都要量！ ‧臀部比胸部更重要！──圓潤的翹臀讓人產生無敵的自信心！ ‧美女必備漂亮的肌肉線條！──向《慾望城市》女主角的手臂二頭肌和三頭肌看齊！ ‧我是女人，我讀《Men's  Health》！──運動學、營養學、醫療保健新知都等有助健身！ ‧腳踏車是最佳旅伴！──運動和旅行兼具的單車自由行！

‧戶外運動的強大能量！──陽光是不可缺的健康良伴！ ‧旅行是舒解壓力的幸福方案！──邊玩邊運動，令人滿足又回味的旅程！ ‧不花錢又可運動的高樓公寓逃生梯！──爬樓梯能燃燒脂肪，同時運動大腿、臀部和腹部！ ‧好男友與好教練的7個必備條件！──別讓爛人浪費我們寶貴的時間！ ‧鬆垮的大T-shirt是運動健康的搗蛋鬼！── 時尚的貼身運動服，是我致力追求美麗的動力之一！ ‧不要當季新款包，只要尚合宜的運動服！── 拒當手提名牌包，卻毫無身材線條可言的女人！ ﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞6大運動服穿搭建議！ ‧身體懶洋洋的日子！──一整天待在家裡，只會更疲累！ ﹝韓惠珍の身體導師I

♥ body mentor﹞讓我愛上運動的6位幕後推手！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞名為「跑步機」的怪物！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞因為運動而長繭的雙手！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我舉重的舊手套！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我跑人生第一次馬拉松的老舊球鞋！ 【韓惠珍實作運動篇】8大部位、41個動作，我的「彈性肌力運動法」！ ‧01背部：讓妳擁有挺直又具有彈性的背部3動作 ‧02肩膀：能穿出漂亮美衣的關鍵4動作 ‧03手臂：讓手臂充滿彈性的5動作 ‧04胸部：讓胸部集中托高又緊實的4動作 ‧05腹部：打造鮮明的11字腹肌4動作 ‧06側身

：消除贅肉擁有水蛇腰4動作 ‧07臀部：練就翹挺有型的「蘋果臀」7動作 ‧08腿部：塑造出模特兒般的腿部10動作 【PART 03  well eating】吃得好，才瘦得巧！ ‧模特兒都吃什麼過活？──You are what you eat！ ‧五大營養素的冰箱紀錄片！──2015年1月5日，我的冰箱真相 ﹝韓惠珍の吃食I ♥ well eating﹞冰箱裡的減肥好夥伴 ‧具備勇氣與健康的自製便當！──拒絕不喜歡的食物壓力！ ‧不容忽視的雞蛋威力！──蒸雞蛋比水煮蛋美味！ ﹝韓惠珍說hyejin's tips﹞你必須吃雞蛋的4大理由！ ‧飯糰是我的能量來源！──糙米、雜糧和堅果，一次攝取

植物性脂肪！ ‧美麗的答案就是天然蔬果汁！──比起手動榨汁器，我更偏好果汁機！ ﹝韓惠珍の蔬果汁食譜I ♥ my juice recipe﹞我常喝的11種健康蔬果汁 ‧動手做低鈉泡菜！──健康和美味一定可以共存！ ‧7個模特兒私房美容食品！──跟著我吃就會變漂亮！ ‧酒和減肥不是好朋友！──生魚片是塑身時的祕密下酒菜！ ﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞在罪惡感中，盡情享受美食！ 【PART 04  beauty tip】這樣保養，美一輩子！ ‧皮膚決定妝感！──韓惠珍的梳妝台大公開！ ﹝ 韓惠珍の美膚祕方I ♥ skin care﹞善用面膜保養，就不必上昂貴的SPA會館！ ﹝韓惠

珍の小撇步hyejin's tips﹞模特兒の光速完妝術！ ‧椰子油的狂熱擁護者！──烹煮塗抺全都行！ ﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞活用椰子油7妙方！ ‧好好想受一天中的「真女人」時間！──nice and long bath，好好洗個澡！ ﹝ I ♥ bath time﹞女神級的沐浴！ ‧一把專業級的好梳子！──梳開髮結梳出美型！ ‧養好頭皮，才能養好頭髮！──只用洗髮精跟潤髮乳是絕對不夠的！ ‧倖存於三萬五千英呎高空的飛機裡！──在惡劣的環境中拯救皮膚！ ‧在塗抺指甲油的時間中療癒自己！──讓自己美麗又開心！ 【後記  thanks to. 】這樣的我，感謝有你！ ‧那個

被稱為「尹貞德」的女人 ‧在下雪天誕生的漂亮孩子，雪美 ‧要我擺出超人姿勢的教練，斐定勳 ‧《後記 last word》編輯與我的13個對話   作者序 從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！ 　　人們總喜歡在新的一年的開始，為自己立下減肥和運動的新目標，但又因為忙碌、疲累等諸多理由，而忘了自己曾經許下將回復以前健康好身材的夢想。 　　「每年一月和三月總會有接不完關於詢問健身課程的電話，然而報名健身課程後，持續運動超過三個月以上的會員，則少之又少。」這是來自於知名健身教練的經驗談。 　　雖然只是在小小的健身房運動，但通常會找上如此具知名度的健身教練做運動的人，應該是對自己身材具有熱忱

與期待的。但這些人中能夠堅持運動超過三個月的人，卻只有少數幾位，讓教練不禁想著「對保持完美體態與健康，不具強烈意志力與行動力，卻只在嘴上嚷嚷要減肥的人，那麼，就繼續抱著臃腫肥滿、缺乏線條的身材，與亮起紅燈的健康過一輩子吧！」 　　而我只是個平凡人，也和這些人一樣，在進健身房運動之前，早已和無數的美食誘惑、薄弱的意志力努力對抗過了！ 　　但幸運的是，我非常清楚一旦沒有保持三餐飲食正常與持續運動的習慣，將會在變胖與減肥的輪迴中拉鋸掙扎。 　　女人只要過了22～26歲的黃金年齡，身體的新陳代謝功能便開始下降，如果放肆大吃大喝又懶得運動，那麼肥胖便悄悄上身，取代原本玲瓏有致的美魔身材，而如今我也

早過了那可以任性吃喝的黃金年齡。所以，現在的我則藉由健康食材，攝取均衡充足的營養，拒絕讓多餘的熱量累積在體內，並不斷努力思考各種「動」的方法。 　　我希望無論是運動還是工作，都必須是快樂的「動」，所以，我時刻保持積極樂觀的精神，努力並持續的「動」！ 　　而且我隨時警戒著，自己所做的到底是運動還是勞動？很多人是帶著勞動的心態在做運動，即使很累仍堅持硬撐著，機械似地重複做著同樣的動作。但是，沒有真正打從心底的開心去做運動，根本無法塑造出美麗的身型，即便用開心的心情去做也不行。必須打從心底開心才能塑造出會讓自己也開心的身材。 　　身為一位走上國際時尚舞台的專業模特兒，無論是在伸展台上或幕後，我

看過許許多多模特兒同業們各種不同的身體面貌。而對於自己的身材，我不僅用「心」體會，更懂得隨「心」調整，全力讓自己從爆肥到奮力變得精實美好！ 　　我誠實地揭露，只有以身材體態為終生職業的女性，能夠傾訴的獨特事實，想知道長期以來為了保持完美身材一路孤軍奮鬥的我的故事嗎？ 　　這本書，正是和大家分享我從曾經的崩壞到如今的完美身材故事！ 　　即便寫了這本書，至今我仍然為著保持美好的體態而努力不懈。但有件事是我可以誠信掛保證的，那就是在此書中我所寫下的所有內容，無論是飲食、運動等都是我真正身體力行，毫無虛假。 　　「我的身體跟那些乾扁消瘦的模特兒不一樣！在時尚圈想找到和韓惠珍一樣擁有如此體態的模

特兒，只有一個人，那就是我韓惠珍！所以接下來請好好的聽我說，我將和大家分享，這一路上如何努力塑造、保持如此讓自己滿意的身材。」   2015.7.20　韓惠珍 ◎我的標準！──只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！ 有時我真想問問，到底是誰訂出女生高168公分、體重45公斤的標準？試問，在大韓民國的土地上，有多少女性可以達到這樣的數字標準？試想，若男人168公分高卻只有45公斤，那他們的臉會變得如何？我們會喜歡這種身材的男人嗎？ 就算身體瘦到連骨頭都看得到，四肢卻像象腿一樣粗壯，而體重是45公斤，這樣的身材好看嗎？相反地，若四肢纖細，肚子像小熊吐氣時大大鼓起，體重也是45公斤，妳會欣賞、羨慕嗎？

 身材就如同個性、說話語氣和興趣等，每個人都不一樣。我們都有可以以自己的標準去塑造出自認為美麗的身材的權利，請不要羨慕時尚雜誌中華麗閃亮又纖瘦的模特兒們！欠缺活力只有枯瘦的身材，既不漂亮也不健康。那些無法對自己長期擁有自信的模特兒，不久後也是會喪失先天賦予的美麗。實際上，現在很多模特兒跟藝人都藉著修圖技術而建構「非真實」的自信心。 我建議多多瀏覽那些長期用心管理身材的模特兒或藝人的私人SNS，只要他們在自己私人空間所發布的個人照片等是不經修圖的，那就可以觀察瞭解他們是如何費盡心思維持身材，這將會是一種良好、強大的正面刺激。 我們必須為自己的身材訂立標準！拋掉不必要的東西，謹慎使用時間和金錢，每

個人都可以用預設的標準塑造理想中的身材，為自己創造再次美麗、健康重生的機會！ 一旦下定決心，開始為抉擇而努力，那麼努力的汗水將在不知不覺間啟動週遭的正能量！ ◎請不要問體重！──因為那不是最重要的！ 體重，幾乎是每個女藝人或模特兒最會被問到的問題。 我覺得，問體重比問年紀的人還蠢！ 「請問惠珍小姐的體重是多少？」 每次遇到這種問題，我總是回答得很大方。 「52公斤。」 這個答案，大部分的人的反應都是「比想像中還重耶」。但偶爾還是會有人接著提出更聰明的問題。 「體脂肪呢？還有肌肉量是多少？」

木心1989-1994 文學回憶錄套書(共4冊)

為了解決極樂公寓2線上看的問題，作者木心,陳丹青 這樣論述：

　　《文學回憶錄》，從古代至二十世紀、從西方到東方，攏聚文學花果，是開啟世界文學之門的叩門磚，是航向世界文學的引路燈塔。 　　古代、中世紀、近代，在每個時代裡都能找到精神血統、藝術親人。 　　我們講文學史課，勝於讀書，就好在可以講私房話。 　　要守住：公開場合，正式發表，不能講私房話。將來出我的講稿，私房話出不出？思考題。 　　其實很簡單，把「不能講的」，也講出來。 　　藝術，是光明磊落的隱私。 　　講完後，一部文學史，重要的是我的觀點。── 木心 　　或曰：木心的觀點是否獨斷而狂妄？嗚呼！這就是我保有這份筆錄的無上驕傲。──陳丹青 ●1989-1994文學回憶錄--

古代之卷 　　涵蓋希臘羅馬神話、希臘史詩、希臘悲劇、《聖經》、釋迦牟尼、印度史詩、《詩經》、《楚辭》、中國古代歷史學家、先秦諸子(老子、孔子、墨子、孟子、莊子、荀子、韓菲子)、魏晉文學到五世紀初的陶淵明。 　　勞動是苦的，做愛是悄悄的，為戰爭勝利是大規模的、開放的，故有聲，聲有歌，歌有詩。 　　神話，是大人說小孩的話，說給大人聽的。多聽、多想，人得以歸真反璞。中國神話，好有好報、惡有惡報，太現實。 　　從藝術的價值判斷，耶穌是「成了」，從人生的價值判斷，耶穌愛世人是一場單方面的愛。 　　任何各國古典抒情詩都不及《詩經》。整個《詩經》是悲苦之聲。 　　《道德經》是老子的絕命書，

也是老子的情書。 ●1989-1994文學回憶錄--中世紀—十七世紀之卷 　　涵蓋五世紀─十五世紀，及至中國十六世紀時期，介紹唐詩、宋詞、波斯文學、阿拉伯文學、中國古代戲曲、中國古代小說、日本文學、文藝復興、莎士比亞，以及十七世紀英國文學、法國文學。 　　知道了古典，現代就拿到了。不通古典，無所謂現代。 　　讀天才的作品，自己也好像是天才一樣。 　　莎士比亞能退遠是非善惡，故能惡中有善，善中有惡。 　　同樣寫飲酒，東方是借酒而忘憂、消愁，西方的酒神卻是創造極樂、狂歡。 　　《金瓶梅》，更容易誤解，太像性書，英國性文學大師D.H. 勞倫斯看了也要張口結舌。此書最妙是淫穢下流的

地方，亦暴露人性。 ●1989-1994文學回憶錄--十八—十九世紀之卷 　　涵蓋此一時期的英國、法國、德國、南歐、北歐、中國、俄國、波蘭、丹麥、挪威、瑞典、愛爾蘭、日本各國文學。 　　大家看《紅樓夢》，戳穿了講，是看故事，看花姑娘，看排場，看細故。怎麼讀才好？從空中鳥瞰。 　　《少年維特的煩惱》、《簡愛》、《茶花女》、《冰島漁夫》，這幾部愛情小說，如果看不懂，不愛看，那是愛情的門外漢門外婆。而且我可以判斷他是個壞人，沒出息。 　　哈代，你要純性地讀；狄更斯，充滿友情去讀；托爾斯泰，可以苛求地讀。可是我讀巴爾札克，完全放棄自己。用北方話說，豁出去了。由他支配，我沒意見。 　

　我講課，是要你們自立，自成一家，自成一言。 ●1989-1994文學回憶錄--二十世紀之卷 　　介紹影響二十世紀文學的哲學家，從各種文學流派介紹作家及其作品。流派包括：象徵主義、意識流、未來主義、表現主義、意象主義、存在主義、新小說、原樣派、荒誕劇、垮掉的一代、黑色幽默、魔幻現實主義。 　　尼采的書宜深讀，你淺讀，驕傲，自大狂，深讀，讀出一個自己來。羅曼‧羅蘭的書宜淺讀，你若深讀，即迷失在偉大的空想中。 　　《道德經》若淺讀，就會講謀略，老奸巨猾，深讀，會煉成思想上的內家功夫。 　　五年來(1989年元月-1994年元月)，我們的課遭到許多嘲笑。一件事，有人嘲笑，有人讚賞，那

就像一回事了，否則太冷清了。假如連續五年研究一個題目，不謀名，不謀利，而且不是傻子，一定是值得尊重的，欽佩的。五年研究下來，可以祝大家大器晚成。 　　五年文學遠征，這是樂趣，你知道了：要誰，不要誰。