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美國第一健身強人，動機強化全書：不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊

為了解決消費別人的問題，作者麥可．馬修斯 這樣論述：

有動機，沒藉口！ 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果 　　★ 麥可．馬修斯最新力作，訓練者必讀的「自律新科學」 　　★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 　　★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單，14天塑造強者思維！ 　　「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe 　　►► 為什麼下定決心的人那麼多，真正改變的人卻這麼少？ 　　增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行

動」，但研究發現，再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫，你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書，學習美國健身界備受推崇的自我管理法，提升每一次訓練成效。 　　►► 贏在起跑點！結合科學、心理學與真實案例的14堂課 　　⊙ 如何設定「有效目標」？首先，絕不能讓其他目標分散你的注意力 　　⊙ 突破每一次瓶頸！研究發現，解讀問題的方式會決定你的進步空間 　　⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦？停止檢討並開啟「自我對話」，快速回歸正常表現 　　⊙ 重新定義壓力！運用「挑戰反應」面對高壓，還可以強化生理功能 　　⊙ 正向思考一定好嗎？過度樂觀會造成偏誤，適度悲觀才能堅持到最後 　　⊙ 想有所改變

？本書四大步驟缺一不可：建立心態／設定目標／有效行動／維持循環 　　►► 讓我們面對現實：這世上沒有佛系健身 　　為什麼有些人工作一整天之後，還是準時按表操課？為什麼鬧鈴響起時，只有10％人不會繼續賴床？習慣安逸、懶惰是人的天性，你無法消除，卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期，頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引，是實現理想之路上的一盞明燈，讓你的目標觸手可及！ 　　「讀完這本書，你將知道如何維持動機，又如何打造理想的體態與生活。」──麥可．馬修斯 　　提高動機，將每分每秒發揮到極致！本書分為四個部分： 　　◤ 第一部分 正確心態的養成 　　改變自己之前，多數人會開始

懷疑：現在是不是好時機？有沒有捷徑？我還不夠好嗎？網路文章或教練不會告訴你正確答案，麥可有什麼建議？ 　　◤ 第二部分 如何設定目標？ 　　如果方向錯誤，那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧，幫助訓練者正確設定目標，以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 　　◤ 第三部分 行動至上 　　當你帶著正確心態與目標上戰場，卻發現舉步維艱，為什麼？原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失，而只有掌握它們，你才能一路順風。 　　◤ 第四部分 維持正向循環 　　你的目標達成了嗎？是一週的短期目標，還是三年的長期目標？對於自律者來說，一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最

難的事。 專家、教練聯合推薦 　　▍漢娜女子力、自由教練 Hana 　　▍台大外文系講師／肌力體能教練 王啟安 　　▍暢銷作家、物理治療師  林長揚 　　▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd. 　　▍暖心健身教練　珍珍 　　▍物理治療師／肌力與體能訓練師 陳曉謙 　　▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 媒體、名人推薦 　　「《動機強化全書》實在是太棒了！這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹，結合真實故事、科學理論與實用工具，整本書都是重點，令人驚艷！」——班．格林菲爾德（Ben Greenfield），Kion執行長，《紐約時報》暢銷作家，著有《超越訓練：掌

握耐力、健康與生活》（Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life）等書 　　「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位，讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮，而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」——馬克．銳普托（Mark Rippetoe），《肌力訓練聖經》（Starting Strength: Basic Barbell Training）與《力量訓練實務計畫》（Practical Programming for

Strength Training）作者 　　「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書，你將燃起鬥志並開始行動——更重要的是，獲得成功展開旅程的實用工具。」——艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《紐約時報》暢銷書：《極耐力》（Endure）作者 　　「讀這本書，吸收並運用裡面的智慧，你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」——馬克．迪范（Mark Divine），SEALFIT創辦人，《紐約時報》暢銷書：《像海豹部隊一樣思考》（The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to SEALFIT）作者 　　「我喜歡麥可的作品，有

大量研究支持，內容具體明白，而且絕對實用。」——諾亞．凱根（Noah Kagan），Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人 　　「『目標』應該是動詞，因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具，幫助你實現目標——而且永遠不再卡住。」——傑夫．海登（Jeff Haden），《Inc.》雜誌特約編輯，《動機迷思》（The Motivation Myth）作者 　　「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機，更是一種內在的成功驅力，使你安然度過任何風暴。」——馬克．佩里（Marc Perry），CSCS/CPT創辦人，Buil

tLean執行長 　　「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實，他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」——斯特勞斯．澤尼克（Strauss Zelnick），America’s fittest執行長 　　「在江湖術士雲集的健身產業裡，麥可．馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發，並提供高品質的實用訊息，而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活，那就幫自己一個忙，讀這本《動機強化全書》。」——薩爾．迪．斯特凡諾（Sal Di Stefano），最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 　　「這本書是麥可．馬修斯帶來的另一個寶物

。它充滿你必須知道的知識，內容不偏頗，而且具有實徵證據。此生必讀。」——亞當．薛弗（Adam Schafer），最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 　　「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑，有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味，但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事，甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣，要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例，並提供一系列方法，幫助讀者強化行為改變的動機，有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.，ACE私人教練講師 　　「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書，一起打造屬於自己

的意志力永動機！」──林長揚，暢銷作家、物理治療師   　　「這本書不講訓練，而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情，會感到困難，這本書就是適合你的，例如訓練。」──陳曉謙，物理治療師／肌力與體能訓練師 　　「這本書裡寫的不是雞湯，而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥？』『要怎樣養成運動習慣？』這些常見問題都能獲得解答，就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼，內分泌新陳代謝專科醫師 　　「本書引用大量科學研究與實用方法，適合想要突破現狀的你，也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導者。照書上說的去做，你會深刻體驗『在健身房忍受的

磨練，也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕，本書譯者、臨床心理師 讀者好評 　　「好書一本。有些道理很簡單，但麥可總是能讓你好好消化，並且付諸實踐。」 　　「我有抑鬱症，而這長久來不斷影響我的鍛鍊計畫。我不斷尋找強化動機的方法，而我相當幸運，正好看到這一本書。值得一讀！」 　　「改變身體，就能改變生活──這不是口號而已，我就是本書的見證者。」 　　「先放下這本書，去健身，什麼動作都可以；如果享受訓練過程，想堅持一週三次，那就跟我一樣，拿起這本書吧……」 　　「我六十五歲，喜歡跑健身房，但我對什麼菜單、計畫是一竅不通。這本書幫助我組織目標，然後解決問題，物有所值！」  

消費別人進入發燒排行的影片

由「賽德克•巴萊」註冊案探討商標法上公序良俗條款

為了解決消費別人的問題，作者梅安華 這樣論述：

描述霧社事件賽德克族反抗日本殖民統治的電影「賽德克•巴萊」即將上映，電影公司於籌拍過程中並將經過設計的「賽德克•巴萊」電影標準字註冊為商標且獲得智慧財產局之核准，因而引起賽德克族的不滿，嗣後該商標亦遭智慧財產局撤銷。 本文以為，在現今臺灣社會以原住民族之「族群名稱」作為商標於商業市場上使用，對於政經文化處於弱勢的原住民族而言，將產生受侮辱、毀謗、不被尊重甚至遭歧視等負面觀感，與公共秩序及善良風俗有悖，不應允許其註冊為商標。秉持著「賽德克•巴萊」一案之作法，除未來應對於妨害公序良俗的商標申請案予以駁回外，現有的註冊商標若發現有妨害公序良俗情事者亦應透過異議、評定等程序撤銷之，以免

不適法商標繼續存於商業市場。 公序良俗條款具有將現有的法律明文規範與國家公益及社會倫理道德作一銜接的架橋功能，無論民法、行政程序法中均可見此一帝王條款，我國商標法亦將妨害公序良俗之情形列為商標絕對不許註冊的消極要件之一。由於公序良俗屬於不確定法律概念，相較於商標法上其他註冊消極要件，其定義及範圍均極為廣泛而難以測定，故本文參酌美國聯邦商標法、紐西蘭商標法以及智慧財產局所公佈商標法逐條釋義之內容，建議未來立法機關、行政機關及司法機關，應就商標法妨害公序良俗之消極要件作出一定程度的具體化，便於往後發生妨害公序良俗之商標爭議時，提供實務得以操作之標準。

如何做好研究論文?成為知識生產者，從提問到輸出的18個步驟

為了解決消費別人的問題，作者上野千鶴子 這樣論述：

　　◎本書適用對象 ☑碩博士論文 ☑小論文 ☑課堂報告 ☑論述性報告   　　◎為什麼小論文、研究論文很難寫？ 　　資訊爆炸的時代下，不管是生活還是學問，都過分強調快速、方便。相較之下，生產出有價值的情報，或是成為有價值的情報生產者變得沒這麼重要。有些人稍微聽了一點報紙、電視等大眾媒體的資訊就一副了然於心的樣子，我把這些人稱為「資訊消費者」。但是，無論消費者多麼精通情報掌握，都不可能變成生產者。而論文就是所有情報資訊生產的集大成，所以我經常要求學生，與其當一個資訊的消費者，不如當生產者。   　　◎Check！寫出結構清楚、妥當論證的六大論文重點   　　【寫論文前該有的問題意識】 　　1

. 提問：論文的核心關鍵，而且還必須提出沒有人提過的問題。提出適當的問題，研究說成功了一半。提問有兩個條件，第一個是提出能回答的問題；第二是提出自己能力所及的問題。   　　2. 原創性：提出沒有人提過的問題，就叫做「原創性」；而了解既有資訊的知識，稱為「素養」。人只要努力就能擁有素養，但原創性需要的是品味。那麼素養和原創性哪一個重要？如果有人這樣問我，我都會回答：兩者都重要，但硬要選一個的話，「有原創性但欠缺素養」比「有素養但缺乏原創性」好一點。   　　【寫出具有導航功能的研究計畫】 　　3. 先行研究：保持批判性才不會被既有的研究說服，不是看透已經有什麼，而是看透缺少什麼。別忘了！批判永

遠是後進者（late comer）的特權。   　　4. 研究計畫的十大金律：從研究主題到研究限制的十大要素，學會了，架構就出來了。   　　5. 沒有一次就成功的研究計畫：專業的研究者一生都在撰寫研究計畫，如果沒有先修正好軌道，錯誤就會一直累積到之後。   　　【假說和研究方法的靈活運用】 　　6. 理論假說和實用假說：假說就是，偏見或預判的別名。因為我們無法在完全空白的狀態下開始研究，本來在提問的時候，研究者就已經有定見，問題才能成立。把理論假說套入可驗證的實證命題，就叫做「實用假說」。   　　7. 兩大分析手法：量化調查能獲得每個問題的統計結果，質化調查則是獲得和樣本數等量的案例報告。

  　　【蒐集並分析資料】 　　主要針對質化調查的分析提出4大步驟，從觀察、面談、文書或紀錄等語言資訊中，用KJ法和上野式質化分析法做分析。   　　【輸出】 　　從論文最重要的目次開始教你怎麼寫，再到細節的格式、適用、註釋、文獻的標記，還有字體與大小等方法。   　　【傳達給讀者】 　　輸出完成的論文，還要透過時間掌控與簡報技巧的加強。把自己想像成製作人，用現場發表的機會傳遞給讀者。   本書特色   　　★中國文化大學大眾傳播學系副教授林福岳，專業審訂專文導讀，實用度倍增 　　★東京大學名譽教授上野千鶴子，耗費14個月將畢生40年的研究心得和方法系統化 　　★號稱日本最嚴格的「東大上野講

座」，歸納整理出論文的18個步驟、143個具體操作 　　★學生狂熱支持！從問題提起到口頭報告的流程，讓研究生低門檻、高效率的克服論文障礙的最強工具書