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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決深入探討英文的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

深入探討英文進入發燒排行的影片

行動電視商業營運創新服務之研究

為了解決深入探討英文的問題，作者林金城 這樣論述：

隨著台灣無線數位電視的發展，提供了電視行動接收的可能，讓消費者瞭解廣播的科技也進步到可以應用在行動工具（汽車、捷運、手機、筆記型電腦及可攜帶之裝置）上。因此，應用手機行動的特性以及應用互動技術的創新服務將為未來行動電視的營運創造無限的商機。本研究採用次級資料分析法、問卷調查及深度訪談等，匯集了國內外行動電視發展的現況、華視進行經濟部科專所做的行動電視創新服務實測調查以及專訪國內行動電視相關產業的業務主管做研究分析。目前全世界行動電視商業營運都在做初步的嘗試，服務的模式為提供免費收視，營收的來源就是廣告，但傳統廣告營收收入有限無法突破商業營運獲利的目標。經由本研究的結果，創新服務的關鍵成功因素

在於是否具備「互動」功能的服務。消費者使用互動的服務，讓行動電視從單向走到雙向化被動為主動，行動電視產業也經由此項服務的利基獲得企業利潤。行動電視創新服務的「互動」模式符合現代潮流的活動，包括購物、電玩、下載、博弈及美食等，同時配備具全球定位系統的行動手機將可以提供購物、餐飲等的折價訊息，並指出確切的地點，這種貼心的服務才能超越消費者的期待。行動電視在商業營運時的服務創新策略，就是必須提供具有「互動性」的殺手級應用的服務創新以及創新的跨產業合作方式才是行動電視商業營運成功的關鍵。

2023愛情運完全攻略：星座、紫微、塔羅、女神卡、愛情魔法……你的愛情，有解方!

為了解決深入探討英文的問題，作者艾曼達Amanda,魯道夫,馮少龍,Liliane,小修 這樣論述：

聽說你的桃花還沒來？來了卻不是很乖？ 最強中西占卜名師群來拯救你了！   Amanda｜專業占星・塔羅師 ◆ 十二星座最強愛情榜單・究極解析 ◆ 從塔羅看你的愛情難題 魯道夫｜AOA國際占星研究院創辦人 ◆ 以占星看穿整體社會脈動 ◆ 2023年四大關鍵字 馮少龍｜國際專業占星師協會APAI會員 ◆ 2023年上半年重大星象解析 ◆ 從女神卡預見你的愛情劇本 Liliane｜新紫微斗數領航人 ◆ 紫微妙算，愛情危機變轉機   特別企劃： 占卜師都在想什麼？他們喜歡去哪裡？ 占卜師的未來地圖   2023年，冥王星進入水瓶座，劃時代的巨變即將來到； 加上火星逆行、金星逆行輪番上陣，

爭執、衝突、不安、焦慮每日如影隨形。 我們該如何在動盪的世界，找到命中注定的那個人， 並讓牽起的手不再鬆開？   世界越快，感情越要慢下來，緩緩復盤，細細拆解， 別擔心，宇宙中都是智慧，幸福的祕密現在就握在你的手中。     【內容囊括星座、紫微、塔羅、女神卡、愛情魔法！】 是我嗎？桃花終於來了嗎？！ 十二星座最強愛情榜單   居家常備！所以我跟他到底合不合？ 十二星座伴侶配對排行榜   有狀況？爆炸之前先拆彈 紫微妙算2023年感情有狀況的4星座＋8組合   愛情戲碼怎麼演先告訴你，不看沒機會了！ 從女神卡預見你的愛情劇本   情侶不吵架指南 從月亮星座看見彼此的核心需求   溫故而知新，

為什麼這兩年我這麼慌？ 2022～2023星象解析   療癒自己的占卜測驗 打開幸福大門的療癒水晶測驗 接納自己的花草占卜愛情測驗   吸引真愛？除了真誠還需要一點魔法 增強愛情能量的茶飲 芳療師的戀愛小教室 【個人運勢搶先看】 牡羊座 愛情運：控制欲大增，容易因金錢產生衝突 今年課題：是時候正視你的用錢習慣   金牛座 愛情運：對感情與伴侶有嶄新的體會 今年課題：改頭換面，創造新的形象吧   雙子座 愛情運：感情穩定的時刻，想結婚了？ 今年課題：也差不多該理財了吧   巨蟹座 愛情運：迎接美好緣分，出門是第一步 今年課題：做自己情緒的主人   獅子座 愛情運：面臨抉擇，先思考自己想要什麼

今年課題：慎選合作夥伴   處女座 愛情運：桃花將在休閒場合中出現 今年課題：深入拆解焦慮的根源   天秤座 愛情運：清空自己才能容納新戀情 今年課題：順應變化，調適心態   天蠍座 愛情運：事務繁忙，感情需要加溫 今年課題：別被資訊給淹沒了   射手座 愛情運：長輩催婚壓力大 今年課題：平衡事業與感情   摩羯座 愛情運：感情穩定，安心踏實 今年課題：整理朋友圈   水瓶座 愛情運：金錢觀不同帶來摩擦 今年課題：感情要用感性來談   雙魚座 愛情運：夢中情人降臨 今年課題：想創業不妨先走出舒適圈

應英系學生自我調整學習閱讀策略之研究

為了解決深入探討英文的問題，作者解明融 這樣論述：

近年來，在教育心理學領域，自我調整學習已經變成一項重要的主題，其中包含了許多關於個人認知、情緒、行為和情況等多面向的行動。自我調整學習策略相關研究己經發現學習者會使用各種不同的調整策略來增強自己的學業成就，且研究結果顯示自我調整學習策略學習者會有較高的學業成就，對於自己能力也較有信心。而適當地使用閱讀策略可以幫助學生善用認知資源去理解文章的重要部份，因此教導學生閱讀策略可以幫助學生解決閱讀問題而達到有效理解。但截至目前為止，深入探討英文閱讀與自我調整學習策略的交互作用研究尚付闕如。本研究之目的在於調查台灣英文系學生之自我調整學習策略在閱讀上的使用，以及閱讀能力高與閱讀能力低之間的策略使用關係

。本研究以152 位英文系學生為研究對象，採用陳英仁(2007)的自我調整學習策略量表。敘述統計、t檢定、皮爾遜相關分析為分析問卷結果的統計方法。研究結果顯示，閱讀能力較高者最常使用的策略為修正策略與監控策略。除了計畫策略外，閱讀能力與研究中閱讀策略、監控策略、修正策略和評鑑策略均有相關。根據研究結果，閱讀能力高者和閱讀能力低者都缺乏設定每週、每月和每學期閱讀目標的能力，因此老師應該幫助學生訂定閱讀計畫。建議教師應加強對學生學習自我調整以及各種策略的訓練，如此一來，不但能夠增進學生學習的興趣，進而提高學習效果。