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正念跑步

為了解決清心 招牌的問題，作者MackenzieL.Havey 這樣論述：

你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？ 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑， 無預警狀況讓你措手不及？ 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中， 曾感受到巨大的焦慮、恐慌， 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼，你今天就應該開始「正念跑」。   　　如果你需要用意志力去完成一段長跑， 　　那麼通常你會發現很難堅持到最後。 　　跑步和生活中的許多情況一樣， 　　你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。   　　在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇， 　　而非抱持敏銳的覺知和直觀力， 　　但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧， 　　將會失去身心靈的整合能力，進而影響

跑步表現， 　　而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。   　　【正念的跑步與科學】 　　由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示， 　　只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上， 　　就能在訓練中變得更健康、更快樂， 　　跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。   　　◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。   　　◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。   　　◆降低DMN（預設網

絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。   　　◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。   　　◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。   　　【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】 　　步驟一：專注 　　這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。 　　分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。   　　步驟

二：釐清 　　以行動為主，有時你要做出必要的調整。 　　如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。 　　1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。 　　2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？  　　3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。 　　4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。 　　5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？  　　6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望

上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？ 　　7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？   　　步驟三：心流 　　若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整， 　　就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。 　　1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。 　　2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。 　　3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。 　　4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。   　　覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步， 　　是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一， 　　來自26位頂尖跑者的齊聲證明：

　　做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗， 　　無論是好是壞，你都會感到非常有力量。   本書特色   　　◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。 　　◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。 　　◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。   跑者推薦   　　◎TrulyMan品牌創辦人 張嘉哲 　　◎三鐵一姐 李筱瑜 　　◎生活好好創辦人 馮云 　　◎極地超級馬拉松運動員 陳彥博 　　◎最速總經理 王冠翔 　　◎蝦嫂 Stephanie 　　◎臺灣最大慢跑社群平台 〔RUNiROUND慢跑俱樂部〕 　

　◎學習跑步的第一選擇 〔跑步學堂〕 　 各界盛讚   　　◎終點後的一切絕對是「美好」！如果途中感到痛苦以上、美好未滿，那表示咱們還得不斷前進，用心朝著「美好」奔跑。──最速總經理 王冠翔   　　◎《正念跑步》使我知道跑步可以沒有負擔。壓力大到快壓垮你？不妨試試這個使你放鬆、放下的運動新方法。──蝦嫂 Stephanie   　　◎不論你想跑得更快、更遠，或想透過跑步鍛鍊你的身心靈，《正念跑步》能在漫長跑步之路上帶給你真正的啟發與指引。——臺灣最大慢跑社群平台  RUNiROUND慢跑俱樂部    　　◎麥肯琪‧哈維以這本出色的作品解釋了正念跑步帶來的許多好處，以及令人更滿足的健身經驗。她

的論點皆有可靠的研究和案例支持，但這本《正念跑步》卻是用競技型跑者和業餘跑者都能理解的文字寫成，且容易實踐。對所有想提升運動表現、想為跑步這項運動、體能活動和技藝增添意義的人而言，這是一本必讀之書。——超馬跑者暨《紐約時報》暢銷作家  迪恩‧卡納澤斯（Dean Karnazes）   　　◎在一個容易分心的年代，如果能更常活在當下，對我們都有好處。麥肯琪‧哈維解釋了正念練習如何能、以及為何能在你不跑步時，也對你有所裨益。——《跑者世界》特約編輯暨跑步類書籍暢銷作家  史考特・道格拉斯（Scott Douglas）   　　◎《正念跑步》是讓你用身心與環境從跑步中獲得最豐富經驗的一座橋……無論你

想要跑得更舒適、更快更久，或想要藉此減壓，這本書都會是你最棒的資產。——三屆奧運選手、二○○四年奧運馬拉松銀牌得主、美國馬拉松及半馬紀錄保持人  迪娜・卡斯托（Deena Kastor）   　　◎《正念跑步》一定會啟發許多人讓他們決定開始跑步，而且是充滿自覺的決定。——神經科學家暨羅格斯大學特聘教授  翠西‧雪爾斯博士（Dr.Tracey J. Shors）   　　◎速度最快、最快樂、最有耐力的運動員是能安住當下、積極思考的人，一如麥肯琪‧哈維在《正念跑步》全書中所生動闡述的例子。無論你尋求的是打破紀錄、建立友誼，或只是想透過運動挖掘自己最好的潛能，《正念跑步》都為你的表現和身心幸福提供了

一個絕佳的跳板。——職業馬拉松跑者《跑步遊世界》作者  貝琪・魏德（Becky Wade）   　　◎麥肯琪‧哈維的《正念跑步》提供了許多啟發與引導，各種跑者都會愛上她所蒐集到的體育界英雄的故事和奠基於科學的建議——透過跑步與生活中的正念練習才能達到真正長久的快樂。」——《鐵人三項運動員》雜誌（Triathlete Magazine）總編輯  艾琳‧貝雷西尼（Erin Beresini）   　　◎麥肯琪‧哈維把關於正念的最新科學研究，以及各行各業跑者的真實故事巧妙地交織在一起，寫成了這本精彩易讀的書。如果你對如何應用正念提升跑步表現和增加愉悅感到好奇，《正念跑步》將能一路指引你。書中包括許多

可實踐的行動項目，讓跑者不只能明白正念為何能、以及如何能幫助他們，更提供了許多實用的基本指南，讓讀者在運動生涯中能不斷回顧參照。——神經學家暨正念研究者  亞卓安‧塔倫（Adrienne Taren）   　　◎《正念跑步》是一本淺顯易懂且實際可行的指南，告訴你如何讓正念成為你日常生活及例行跑步練習的一部分。麥肯琪‧哈維的出色作品奠定了理解正念的基礎，讓人明白正念是什麼，以及為何它能對你的跑步生涯有益，還記錄了許多激勵人心的小故事，十分引人入勝。身為一名資深跑者和正念實踐者，能讀到如此有條理又簡單扼要的實踐心法，真是令人耳目一新，也讓我知道如何讓我的正念跑步練習更加充滿創意。你一定得把這本《正

念跑步》加入你的訓練書單。」——美國田徑協會認證教練  派屈澤利博士（Dr. Gloria Petruzzelli）   　　◎這本書從第一頁就讓我著迷。我愛這本書！《正念跑步》引導跑者了解如何以愉悅自在的方式進行正念跑步。這本書充滿洞見、激勵人心、詼諧而溫暖，且帶有一種積極向前的精神。 ——合格藥師、企管碩士、正念減壓導師暨臨床研究者  泰瑞‧皮爾森（Terry Pearson）

清心 招牌進入發燒排行的影片

玩具新論：明清器玩美學發微

為了解決清心 招牌的問題，作者楊建國 這樣論述：

本論文以明清兩代有關器玩審美、賞鑑、品味為核心，掘發周邊環節包括：身體感、雅俗觀、物質文化、器物與人互動等思考面向。主要的問題意識是：在器物與人關聯的歷史長河中，器物從「用」而「無用」而「多用」，從「實用」而「審美」而「商品」，迄於明清社會各階層對器物之態度或抑或揚、褒貶糅雜，呈現多元樣貌，筆者乃聚焦於器玩，以美學角度予以顯題化，並以茲做為歷來「人為主體、物為客體」二元思考取向之鑑戒與反思。依此提問脈絡，本論文取徑於當代融合身心物於一爐之諸種路向，如：場域、身體、身體感、氣氛與情境、之間（間距）等，嘗試對明清器玩文獻進行美學視域之梳理與辨析。「場域」 (Field) 乃當代布迪厄（1930

-2002）所提出的社會區分概念，涉及權力、階級、身份的角力，更洞察慣習（Habitus）之養成乃生手晉身專家的關鍵條件；另有一「場域」概念乃涵容更廣袤的天、地、神、人，其往來流動於「之間」，交互融攝、彼此映照、相互開顯、共榮互惠；兩種動態性「場域」概念恰可觀照器物與人、天地、歷史變遷的交互消長，為明清時期之「玩具」勾勒具體而微的文化輪廓。其次，「身體」貫串明清的氣學與心學，又同時是人與器物互動的主要媒介，無論製作、使用或品鑑器物，莫不依傍各器官賦予「身體感」的整體運作，並可證成身體自覺與生命轉化，本文遂援引為核心視角，大大增益器玩文獻理解的深度與廣度。至於「氣氛與情境」的「體知美學」，兼裒身

心物一如，儼然為理學、心學、氣學相繼的明清思想指出趨向，除安頓身心性命外，在器物與身體的關聯中，扮演不可忽視的力量；再者，梅洛龐蒂（1908-1961）身體現象學所構想的身體主體，是一被物所觸及的身體自我，因物之呼喚而有觸情、觸發、回應、感受與氣氛的互動，提供賞鑑明清器物之美學新視角。緣於上述諸種關懷，本文之「新論」，特以環繞「器玩美學」的「之間」取向，側顯場域、鑑賞、製器與傳播四個向度，嘗試建構明清時期器玩美學體系，並兼為當代反思批判的對話空間做出綿薄貢獻。

喝對粥膳更養人

為了解決清心 招牌的問題，作者楊力 這樣論述：

《喝對粥膳更養人》從家常的大米粥、小米粥講起，菜粥、肉粥、海鮮粥、水果粥、地方粥、私房粥、粥店招牌粥、滋養五臟粥、疾病調養粥……《喝對粥膳更養人》不僅詳細介紹了粥的配料及做法，也對粥的養生功效進行了闡釋，使您吃得美味、健康又放心。粥不僅可以飽腹，提高食欲，補充人體需要的水分，如果適當搭配食材或藥膳，還可以治病強身，延年益壽。煮粥，可以有多種變化，將五谷搭配蔬菜、水果、肉類、海鮮、干果等做成粥膳，有很好的食療效果。楊力，中國首席中醫養生專家，中央電視台《百家講壇》特邀專家，中國中醫科學院教授，博士生導師，紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授，美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師。著名中醫學家，學

者，作家，中國作家協會會員。從事中醫研究45年，行醫40年。曾多次在中央電視台、北京衛視、湖南衛視等進行養生宣教。中醫養生類書籍代表作有《五谷雜糧養生粥》《小中藥大養生》等。 做好粥，喝對粥細數粥膳的養生功效鍋具先准備，好粥手到擒來定時電飯煲，預約做粥，快捷好吃八大細節決定煮粥成敗煮粥好搭檔掌握好水和米的比例糖尿病患者如何健康喝粥喝粥也有禁忌家常養生粥膳篇Part1原味五谷雜糧粥——粗細搭配提高營養價值大米補中益氣，健脾和胃大米粥和胃健脾，清肺止渴紅薯大米粥益氣健脾，開胃消食銀耳大米粥潤肺止咳，養心安神薏米綠豆粥消暑解毒小米益氣補脾，和胃安眠小米粥益氣，和胃二米粥補脾養胃山

藥二米粥健胃除濕，助眠牛奶二米粥養心安眠糯米消渴止瀉，滋補御寒糯米粥補氣益胃，益肺止咳百合糯米粥補中益氣，安神助眠銀耳蓮子糯米粥滋陰補氣高粱紅糖糯米粥祛濕消積薏米健脾補肺，清熱利濕大米薏米粥健脾利濕，清熱排膿玉米薏米粥益心養神，健脾益腎白扁豆薏米粥健脾和胃，養心安神燕麥調脂減肥，潤腸通便燕麥雙米粥安神助眠，養胃黑芝麻麥片粥促進人體代謝奶香麥片粥生津止渴，滋潤腸道麥片南瓜大米粥排毒，降膽固醇玉米延緩衰老，降血脂紅薯玉米面粥預防乳腺癌和結腸癌玉米粥促進腸蠕動玉米粒粥降低血液膽固醇濃度綠豆玉米粥幫助消化，促進排毒綠豆清熱解毒，解暑利水綠豆粥降火消暑綠豆二米粥清心安神，除煩助眠百合蓮子綠豆粥潤肺止咳，

滋陰潤燥紅豆健脾利濕，散瘀血薏米麥片紅豆粥美白祛斑，益肝補血蓮子花生紅豆粥預防貧血黑米紅豆粥活血補氣桂花百合紅豆粥補血益氣，養心安神Part2清新菜粥——維生素、膳食纖維等抗氧化作用佳芹菜清熱利濕，止咳祛痰芹菜粥平肝降壓芹菜小米粥健脾益胃胡蘿卜芹菜粥預防過敏菠菜潤燥滑腸，清熱除煩小米菠菜粥養肝明目油菜活血化瘀，解毒消腫油菜大米粥適合血瘀體質胡蘿卜健脾抗衰，預防腫瘤玉米胡蘿卜粥補肝明目，消食化滯五彩素營養粥滋養腸胃，滋潤肌膚胡蘿卜粥保護眼睛健康什錦糙米粥通便排毒，防治便秘南瓜健胃助消化，減肥降壓南瓜小米粥保護胃腸黏膜百合南瓜粥補脾養胃南瓜牛奶大米粥增強體質板栗蕎麥南瓜粥益氣補脾，強健筋骨麥片南瓜

粥幫助膽固醇排出體外蓮藕清熱生津，涼血散瘀藕香黑米粥補血補虛，潤膚養顏甜藕粥健脾止瀉，開胃助食花生百合蓮藕粥清熱潤肺，滋潤皮膚蓮子香藕二米粥潤肺養胃山藥補脾養胃，生津益肺山藥二米粥養胃健脾，防便秘黃芪山藥薏米粥補脾，利水除濕黑芝麻山藥粥固腎健脾，滋養身體山藥枸杞糯米粥健脾益胃，潤肺止咳香菇調節新陳代謝，降壓降脂香菇脆筍粥抗輻射，排毒糙米枸杞香菇咸粥平衡免疫力口蘑香菇雞肉粥強筋骨，延緩衰老蕎麥香菇粥減肥瘦身Part3咸香肉蛋粥——蛋白質和脂肪滋補強身豬肉增強體力，滋陰潤燥肉末胡蘿卜二米粥養肝明目，健脾和胃菠菜瘦肉粥補血，促消化豬肉香菇玉米粥保護血管西藍花肉丸粥增強體質春筍排骨粥助消化，增強體力番

茄豬骨粥補血強身，美白潤膚菠菜豬肝粥預防缺鐵性貧血豬腰小米粥補腎強腰，開胃安眠豬血大米粥補血美容，排毒養顏牛肉益氣血，強筋骨香菇牛肉粥增強體質牛肉滑蛋粥補脾胃牛肉小米粥益氣補血白蘿卜牛肉粥補虛養血，滋補強身羊肉補腎虛，壯元陽胡蘿卜羊肉粥溫補氣血，御寒補身燕麥羊肉粥暖身補虛高粱羊肉粥補血強身山藥羊肉粥強健機體雞肉滋陰養血，益胃生津山藥雞蓉粥健脾益胃雞蓉玉米麥片粥補精填髓，抗衰老鴨蛋黃雞肉粥滋養身體，益氣，降火干貝雞絲粥補充氨基酸雞絲小米粥養血補虛香菇滑雞粥健脾開胃，補脾益氣雞肉木耳粥增強體力，清腸排毒鴨肉補腎虛，消水腫胡蘿卜鴨腿粥滋陰益氣，明目補血冬瓜鴨粥調節代謝平衡嫩姜鴨粥養胃生津，溫補驅寒雞

蛋補充氣血，健腦益智小米蛋花奶粥補鈣安神Part4海鮮粥——豐富的DHA養護大腦和心血管蝦補腎虛，健筋骨蝦蓉芥藍粥清心明目，調節心臟功能蝦仁芹菜粥補鈣，益智，降壓油菜蝦仁粥提高免疫力山藥蝦仁粥補腎健脾蘑菇鮮蝦粥提高抗病力螃蟹活血，散瘀，利濕螃蟹粥滋補，清熱生煲螃蟹鮮蝦粥滋補活血海參調理腎陽不足海參芹菜粥增強抵抗力海參香菇小米粥補氣養顏上湯海參粥強身健體鮑魚養血柔肝，滋陰清熱鮑魚雞絲粥增強體質魷魚對骨骼發育和造血有益魷魚蝦肉粥補鈣健骨牡蠣預防遺精，提高性功能小米牡蠣粥補虛壯陽蛤蜊清熱利濕，化痰蛤蜊粥滋陰補虛海帶利尿消腫，防治腎病冬瓜海帶粥消痰祛濕，清熱解毒Part5水果干果甜粥——水分足，維生素

和膳食纖維含量高蘋果生津止渴，消熱除煩銀耳蘋果瘦肉粥提高肝臟解毒能力蘋果麥片粥潤腸排毒，減肥祛脂蘋果紅棗葡萄干甜粥活血潤膚香蕉保護胃黏膜，解郁香蕉粥潤肺滑腸，防治便秘梨祛痰止咳，養護咽喉薏米雪梨粥清肺潤燥櫻桃益腎澀精櫻桃銀耳大米粥補血，美容養顏芒果益胃止嘔，解渴利尿香甜芒果粥滋潤肌膚，祛痰止咳菠蘿清暑解渴，消食止瀉菠蘿粥緩解傷暑不適紅棗補中益氣，養血安神花生紅棗山藥粥潤膚美容，補血養血紅棗桂圓粥補血安神，消除疲勞核桃木耳紅棗粥防治脫發紅棗菊花粥清熱明目山楂開胃消食，化滯消積山楂粥消除肉食積滯荔枝溫陽補血荔枝紅豆粥祛斑美白，紅潤肌膚特色滋補粥膳篇Part6廣東粥——用心慢慢熬煮的滋補養身粥潮汕白

粥養胃佳品廣東南瓜紅米粥補中益氣皮蛋瘦肉粥清熱消炎，滋補健身咸骨咸蛋芥菜粥補虛損，強筋骨狀元及第粥補血補腎叉燒皮蛋粥補腎養血，提高食欲參芪羊肉粥暖身益氣蟲草花雞粥補肝腎，益精髓，止血化痰生滾滑雞粥補脾益腎粵式生料粥有助於肌肉生長茶樹菇枸杞烏雞粥滋陰補氣、養血潮汕砂鍋粥保護心血管系統廣州艇仔粥改善肝臟功能干貝牛蛙粥高蛋白，低膽固醇干魷蝦蟹粥促進骨骼發育，緩解骨質疏松膏蟹粥滋補身體Part7其他地方粥——舌尖上的家鄉味道福建鴨羹粥養陰補虛小紹興雞粥強壯身體蘇州糖粥驅寒暖身湖北八卦粥滋陰補虛湖北特色鍋巴粥厚腸胃，助消化東北大子粥清腸排毒棗庄粥健脾利濕山西土豆稠粥滋陰強身山西壽陽珍珠粥補中益氣，延年益

壽北京大麥米粥健脾胃，化積食北京豌豆粥補中益氣，利小便東鄉族羅波粥益氣補中Part8私房宴客粥——驚艷朋友和訪客的味蕾民國美齡粥排毒養顏，益壽荷香五仁粥滋養肝腎綠萼梅山藥冰糖糯米粥疏肝和胃，化痰紅棗紅糖黑糯米粥補血養胃蘋果肉桂麥片粥排毒，暖身雞蛋麥片紅豆粥瘦身，美容荷葉大米粥清暑，散瘀抹茶麥片粥增強體力，預防腸癌紅豆小米燕麥紅棗粥和胃安神梔子花枸杞小米粥益氣養血芍藥花粥養血調經花膠鯽魚糯米粥滋陰固腎干貝冬菇肉蓉粥滋陰補腎，和胃調中粥底火鍋強身健體專題皇家宮廷粥宮廷仙人粥延年益壽，補血烏發荷葉蓮子枸杞粥消暑清熱慈禧太后養生粥補氣，美顏，長壽杏仁酸梅粥潤肺止咳Part9粥店招牌粥——進店必點的美味

粥膳糯米桂圓粥滋補氣血桂圓糙米促眠粥健腦，助眠麥冬竹葉粥甘淡清熱，益氣和胃桂圓枸杞粥健脾養心，清肝明目糙米南瓜粥調節新陳代謝五黑粥補血益氣，開胃和中蝦仁蔬菜粥補充維生素和蛋白質蓮子核桃黑米粥滋陰潤肺，排毒養顏雪梨銀耳百合粥潤肺止咳岩米雞汁菜粥清熱解毒窩蛋牛肉粥滋陰養血秋葵蝦仁粥降低血脂香甜五谷粥排出體內廢物藍莓山藥粥強心，軟化血管Part10剩飯剩菜做靚粥——精打細算會過日子五仁月餅粥補充體力南瓜小米月餅粥補中益氣油條菜粥補充體力豆漿粥緩解更年期不適鴨架粥補腎虛，消水腫香菇肉末菜粥降壓降脂紅豆臘肉粽子粥消除疲勞欖菜肉末四季豆粥開胃，助消化青椒瘦肉粥補虛損，增食欲火腿白菜粥清熱，去火，排毒胡蘿卜

肉末粥保護視力海鮮剩飯粥潤腸養胃特效功能養生粥膳篇Part11滋養五臟粥——五臟強則百病不生養心糯米小麥粥安神養心小米紅豆粥安神養胃，穩定情緒山楂紅棗蓮子粥消除心煩，促進睡眠護肝燕麥圓白菜粥抗衰老，健脾胃豬肝綠豆粥補肝養血，清熱明目雞肝小米粥養肝明目，滋陰養血健脾胃小米板栗粥益氣補脾土豆二米粥健脾和胃果香麥片酸奶粥養胃，排毒山藥薏米芡實粥健脾養胃，補中益氣人參茯苓二米粥祛脾濕潤肺抗霾蓮子銀耳粥潤肺排毒百合蓮子紅豆粥滋陰潤肺，排毒養顏百合荸薺粥滋陰潤肺，養心安神補腎黑芝麻桂圓粥補中益氣，清心安神補腎板栗粥補腎健脾，強筋壯骨葡萄干粥補血暖腎枸杞桑葚粥補益肝腎Part12亞健康調理粥——喚醒身體正能

量上火蒲公英綠豆粥清熱解毒，防治口腔潰瘍銀耳菊花粥利咽潤肺芹菜香菇粥降火降壓慢性疲勞燕麥牛丸粥緩解壓力黑豆紫米粥增強體力，緩解疲勞五仁粥補充體力香菇瘦肉粥補氣補血，緩解疲勞精神抑郁香蕉糯米粥舒緩緊張情緒茶葉大米粥緩解疲勞，調節心情核桃紫米粥健腦益智食欲缺乏橘皮山楂粥開胃消食山藥蘿卜粥增強食欲番茄雞塊粥開胃促食健忘豆漿核桃四谷粥改善記憶力，延緩衰老山藥花生粥補心氣不足，增強記憶力燕麥金槍魚粥提升注意力紫菜雞蛋粥增強記憶力免疫力低下鱔魚小米粥提高抗病能力大麥牛肉粥健脾養胃，強體雜米香菇粥提高抗癌能力Part13常見病調養粥——無病一身輕松高血壓帶根芹菜粥降血壓綠豆西瓜皮粥消炎降壓降脂燕麥仁粥促進鈉

排出，防止血壓升高高脂血症桂花栗子粥降膽固醇海帶綠豆粥降血壓，降血脂玉米綠豆粥降脂，防動脈硬化山藥枸杞粥平穩血糖，降血脂冠心病山楂麥芽粥防治冠心病五色豆粥防治心腦血管疾病黑芝麻核桃粥降低膽固醇，防治冠心病糖尿病苦蕎麥片粥調節血糖血脂，改善血管微循環番石榴粥平穩血糖山藥糙米粥平穩血糖脂肪肝菊花綠豆粥平肝降火菠菜枸杞小米粥養肝明目海帶黑豆粉粥補肝養血，降脂清腸痛風冬瓜粥利尿，利於尿酸排出紅棗蓮子糯米粥對高尿酸血症者有益小米紅棗粥促進尿酸溶解與排出感冒驅寒姜棗粥散寒發汗，化痰止咳蔥白大米粥防治風寒感冒生姜大米粥對胃寒嘔吐有益姜汁蓮藕粥對抗春季感冒咳嗽冰糖銀耳雪梨粥潤肺止咳鮮藕百合枇杷粥潤肺，止咳金桂

糙米粥止咳，化痰，散瘀蓮子大米粥防治咳嗽便秘銀耳木瓜糙米粥促進腸蠕動松仁黑芝麻山藥粥健脾益胃，潤腸通便核桃百合雜糧粥促進消化，預防便秘牛油果香蕉麥片粥促進消化，降膽固醇腹瀉莧菜玉米面粥調節胃腸道功能荔枝紅豆粥溫補脾胃，防止腹瀉薏米山藥粥健脾滲濕，滋補肺腎紫藤花粥解毒，止吐瀉Part14女性美顏養生粥——修煉高顏值、好氣色潤膚養顏生姜豆芽粥補養氣血紅米蓮子粥排毒養顏薏米紅棗美顏粥美白淡斑，補血祛斑美白紅棗山藥糙米粥滋補脾胃，養心安神紅豆薏米粥美白肌膚薏米百合紅棗粥潤膚，排毒麥片紫薯粥抗衰補血防皺抗衰奶香黑芝麻粥防皺抗衰，潤澤肌膚牛奶大米粥防止肌膚干燥，祛皺蘋果養顏粥美容養顏，排毒通便黑豆蛋酒粥活

血，抗氧化烏發護發何首烏烏發粥補腎強肝，烏發八寶黑米粥補充氣血，護發養發黑芝麻麥片枸杞粥養血益氣三黑烏發粥補血，烏發豐胸美胸芋頭豬骨粥美胸豐胸花生豬蹄粥使胸部細胞細膩黑芝麻木瓜粥使乳腺暢通，豐胸纖體塑身芹菜蘆筍粥緩解便秘，促進排脂紅棗木耳粥清胃滌腸山楂二豆粥利尿消腫玫瑰燕麥粥補氣養血，潤腸排毒Part15不同人群粥——悉心呵護全家人幼兒蛋黃大米粥益智健腦青豆蛋花粥增進食欲肉末紫菜粥促進身體發育，增強記憶力男性鵪鶉杏仁粥補腎壯陽，增強體力羊骨紅棗粥強身補虛鴨肉芹菜蛋黃粥清熱，補肺茴香大米粥促進消化，增強肌力女性暖宮養生粥健脾補血，滋陰暖宮黑豆蓮子紅豆粥滋陰補血，益肝安神紅豆黑米醪糟粥補血強身，止

痛經阿膠粥補血補虛哺乳媽媽鯽魚粥滋陰補虛烏雞大米蔥白粥補虛強身花生紅棗粥補血安神，預防早衰小米紅糖粥補虛養胃中老年茄子粥保護心血管小麥糯米花生粥安神養心綠豆銀耳二米粥清熱解毒，延緩衰老腦力勞動者核桃花生粥健腦益智三菇小米粥提高記憶力，補腦健腦松仁紫米粥維護腦細胞和神經功能體力勞動者扁豆糙米粥強筋健骨，增強體力黑豆粥補腎強身，提高精力生滾魚片粥補血益氣，利水消腫桂圓黑豆姜汁粥補充體力，消除疲勞盯屏族海帶豆香粥緩解輻射造成的不適感玉米豌豆粥護肝清熱，改善視力銀耳豬肝粥養肝明目，潤膚美容羊肝胡蘿卜粥明目，緩解視疲勞Part16四季強身粥——向大自然要健康春季韭菜蝦仁粥保護視神經，改善視力菠菜粥疏肝養

血豬肝綠豆粥補肝養血，保護視力夏季西瓜西米粥清熱潤肺，健脾美膚烏梅粥生津解渴薄荷粥疏風散熱，鎮痛止癢荷葉粥消脂瘦身秋季雪梨大米粥生津潤燥，清熱化痰二米銀耳粥潤肺益氣黑芝麻大米粥滋陰潤燥，健腦益智冬季黑米紅棗粥滋陰補腎豬腰大米粥補腎養胃羊肉蘿卜粥補腎強身白果羊腎粥健腦補腎附錄佐粥小菜

電信產業加盟商業模式之分析

為了解決清心 招牌的問題，作者蔡良振 這樣論述：

社會經濟模式是一種大者恆大，弱者淘汰的不變模式，但在工業科技的催化之下，由於求新求快，標準規格快速量產，這種淘汰速度更是擴及各個產業，KPI指標的盛行，SOP標準化的要求，讓以往慢工細活的手工藝，家傳小吃，百年餅店，委託行，打鐵店...等，在利潤微薄，房租高漲下，逐漸凋零。　　本文所討論的是加盟模式與電信產業，加盟模式雖稱不上是新型態商業模式，但近20年來，蓬勃發展的程度，改變了大眾的生活習性，如星巴克咖啡、露易莎咖啡、清心福全、永慶房屋、7-11、屈臣氏、台灣大哥大、八方雲集...等.幾乎每天都會經過或看到這些招牌，這跟6~70年代的雜貨店，涼水攤有著完全不同的經營方法與模式，這些品牌佔據

了大額的市佔率，但利潤卻只集中在少數人手裡，就像金控公司一樣，掌握了台灣金融命脈，因此社會資源會更加集中在這些公司集團手上，尤其本篇所探討的電信產業，屬於寡佔事業，在政府資源保護下，競爭對手不多也進不來，雖說頻譜標金屢創新高，但在部分文獻中，仍顯示了台灣競標激烈的程度仍不如國外電信公司慘烈。　　無論如何，本文所探討的加盟產業與電信產業的分析，主要在於了解此產業對於台灣社會經濟的影響與對於已加盟或想自行創業的加盟主有更深入的探討與建議，所有的經濟商業活動都有一個目標，就是”獲利”在追求獲利的過程中，有人組成了一個小團體，小團體衍生出另一個小團體，複製過程原本的小團體成長為大團體，當中的利潤分配成

為維持這些團體運作的模式與動力，如何維持中間的平衡，就必須由大團體的核心去操作維護，但核心一但開始出錯，出現不合理或壓榨的形況，小團體很難也無力去反抗或取代，只能默默接受，就像政府體制的運作，有權有錢者有話語權，這在全世界資本主義也好、社會主義、共產主義、君主社會似乎都一樣，成了不變道裡，所以我們擁有的是選擇權，沒有對與錯的問題。　　本文所分析的，希望給予加盟主建議，在了解整個制度後，選擇自己熟悉的產業或領域，加速學習總公司的優點，避免犯上同樣的缺點，既然了解商業模式大者恆大道裡，就該想辦法茁壯自己，取得話語權，否則只能默默對總公司言聽計從，而在研究過程中，也積極希望對此產業鏈能提出更有利的建

議，或是期望整個體系能有更完整的法規法律制度，而非成為市場打手，例如許多台灣代理商，在幫國外品牌建立市場後，代理權就被收回，所有努力成果一夕消失。