減肥方法的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到附近那裡買和營業時間的推薦產品

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決減肥方法的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

減肥方法進入發燒排行的影片

八週集中式與分散式漸進強度運動介入對體位不良智能障礙學生體質改善之研究

為了解決減肥方法的問題，作者許烜睿 這樣論述：

背景：智能障礙學生因先天限制與運動量不足，容易導致體位不良，如體重過重甚至肥胖等症狀而成為代謝症候群的高危險群，而提高罹患慢性病率的風險。目的：探討集中式與分散式漸進強度運動對體位不良智能障礙學生的體質之影響。方法：採準實驗性研究設計法，以屏東縣某特殊教育學校20位體位不良之智能障礙學生為受試對象；研究者設計以漸進強度(跑步機平均速度增加25%及50%)、固定訓練頻率（實驗組1於上課日上、下午各進行15分鐘分散式跑步機運動；實驗組2於上課日每日下午進行30分鐘集中式跑步機運動）之身體活動量為介入標準，強化其每日運動機會，並另外以10位相同條件範圍之學生，維持正常作息做為對照組。研究工具為跑步

機，實驗期程共 10週。受試對象分別於第 1週及第 10週接受前、後測，紀錄其身體質量指數、腰臀比、體脂肪率、一分鐘安靜心率等變化。所有資料以 SPSS 22.0版統計軟體進行分析，並以比較平均數法及共變數分析等驗證研究假設。結果：八週集中式與分散式漸進強度運動能改善智能障礙體位不良學生之體質，降低腰臀比、體脂肪率、提升心肺適能，但各組間未達顯著差異。結論：集中式與分散式運動對於體位不良智能障礙學生之體質均有顯著改善，而漸進強度則可協助學生逐步適應並養成運動習慣。

低碳水瘦身公式：最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg

為了解決減肥方法的問題，作者李瑞慶 這樣論述：

錯誤的低碳水飲食，有可能傷害你的身體！ 專業「減肥營養師」告訴你最正確的低碳飲食法， 以「不運動也能減6公斤」為目標， 挑選想吃的低碳水含量食譜， 讓你瘦身不挨餓，輕鬆完成4週低碳、高脂（高蛋白）減重。   　　懶人最適合！史上最輕鬆、美味的低碳減重食譜！ 　　教你用最正確的低碳飲食法，4週完成瘦身計劃！   　　作夢都想不到減重還教你做蛋糕？！ 　　還有下午茶跟低卡零食可以解饞？！ 　　知名的「減肥營養師」專為吃貨及懶人設計的菜單， 　　一日三餐照著吃，讓你開心減重、放心吃。 　　讓低碳飲食成為你的生活風格！   本書特色  

　　就算減重也要攝取必要的營養成分！ 　　由減重專門營養師，獨家開發的120道低碳食譜 　　先依據自己的飲食習慣，分析出你是要進行低碳高蛋白或低碳高脂的瘦身法。 　　低碳高脂＆低碳高蛋白，都有個別的菜單提案！ 　　口味豐富多變！早午晚餐都能根據喜好，選擇你想食用的菜單。   　　★整本書都是賞心悅目的美味食譜！ 　　沒有多餘贅述，只針對重點營養成份說明，甩開傳統瘦身書的不迷人之處。   　　★保留人性且生活化的設計！ 　　主食、甜點、飲品、下酒菜全包含，甚至告訴你減重期間到連鎖咖啡店，飲品的挑選守則。   　　★外食低碳菜單這樣吃！ 　　沒時間下廚

或買菜？！外食也能夠輕鬆避開外食地雷。加碼便利商店優質低碳產品大公開。   　　★減重時也能享用零食！ 　　介紹自製或市售的低碳零食，可以解饞止餓，誰說減重一定要餓肚子呢！   　　★最貼心的減重後不復胖食譜！ 　　四週低碳飲食計劃結束後，就算恢復正常飲食，也能利用不復胖食譜，聰明擺脫瘦身後快速復胖的惡夢。   　　錯誤的低碳飲食法，有可能傷害你的身體！   　　●碳水化合物吃越少越好？→NO 　　碳水化合物也是人體必要的養分， 　　一定要攝取身體所需要的碳水化合物份量。   　　●只要實行一下下，體質就會改變？→NO 　　在3個月以內短期食用

低碳菜單，體質並不會改變。 　　必須將低碳菜單視為生活風格。   　　●吃得再多都能瘦身的菜單→NO 　　如果你的目標是想要沒有贅肉的身材， 　　那就必須持續執行低卡路里和低碳菜單。   名人推薦   　　營養師食驗室創辦人   吳映澄營養師 　　Facebook版主   Vivian減醣好生活 　　Yolanda Chang圈媽烹飪筆記   張晴琳 　　YouTuber  巧兒灶咖 Ciao! Kitchen 　　(依回覆順序排序)  

體重控制相關因素量表之建構

為了解決減肥方法的問題，作者陳宇慈 這樣論述：

肥胖防治已是未來不能忽視的公共衛生議題，尤其是青少年、大學生肥胖預防對未來成人肥胖的影響更加重要。根據台灣營養健康狀況變遷調查顯示，2013年至2016年的台灣19歲以上男性成人肥胖盛行率達25.3%，女性達 19.4%。19歲以上成人男性、女性則有38%、46.6%的人民腰圍過大，由以上數據發現其實台灣存在人口肥胖問題。目前，對於肥胖和減重的研究，主要著重於飲食控制、運動、減重行為等以探討大學生減重情況，而對於體重控制相關之社會心理因素的探討卻極為少見。尤其大學階段正是經歷生理、情感及自我認知的巨大改變時期，此階段重視個人體型的滿意、生長發育、體型是否均勻等觀感看法，這些看法對於建立個人自

信心、自我認知是極為重要的因素，因此伴隨著體重控制意識提升之情形下，越來越多的大學生加入體重控制的行列。近年有學者發現自我控制與自我效能等心理因素是行為改變與行動力之間的橋樑，其理論為個人經由自身的觀察與學習作為依據，對自己所表現出來的行為做修正，廣泛應用於某些行為修正方面的研究上例如：飲食行為、糖尿病管理、戒菸，以探討或加強個體對於自身行為的控制能力，故本研究的目的是以自擬「體重維持與減重相關因素量表」、「減重企圖與飲食行為量表」、與「身材滿意度視覺模擬量表」來探討目前大學生體重控制的社會心理因素、減重與飲食行為與自覺身材滿意度的相關性，並發現大學生目前在體重控制的社會心理狀況及重要性。本研

究以自擬「體重維持與減重相關因素量表」、「減重企圖與飲食行為量表」、與「身材滿意度視覺模擬量表」進行問卷調查。在進行問卷調查前先建構與評量本研究之量表後以立意取樣方式，選擇南部某科技大學之大學生為研究對象執行量表收集，並了解大學生體重控制的社會心理因素、減重與飲食行為與自覺身材滿意度的相關性與大學生目前在體重控制的社會心理狀況及重要性。結果顯示，本研究招募637名受試者，大多數為女性(74.1%)；營養專業學生佔大部分共453位(71.1%)；年齡平均為19.62(標準差為2.024)歲；BMI平均21.77(標準差為3.966)；台灣地區學生佔大部分 (86.7%)；大多數大學生滿意自己健康

狀況(74.4%)，但是，卻不滿意目前體重 (57.8%)；一年之內雖有動過減肥念頭的人居多(70.2%)，但是，一年之內沒有執行減肥計畫較多(60.8%)，然而，有在執行減肥計畫的體重控制方法為運動較多(39.1%)。依體重控制心理因素與自覺身材滿意度、體型羞恥感、BMI相關性發現，自覺身材滿意度、體型羞恥感、BMI的評估與個人的心理因素、飲食行為之間有相關性。大學生目前體重控制的社會心理狀況會影響到大學生是否去執行體重控制，依結果表明，滿意目前體重的大學生體型羞恥感、自信程度、體重控制的自我調節能力較高，所以，並不會想去執行體重控制；有動過減肥念頭的大學生體重控制的信念、環境中體重控制的高

熱量飲食障礙、不良的飲食行為、體重控制的企圖、飲食的自我控制行為較高，所以，體重控制方法的首要選擇為運動；正在執行減肥計畫的大學生體型羞恥感、自信程度、環境中運動的障礙比較低，反而是，健康飲食的自我效能、體重控制的信念、減重的自我控制信念、不良的飲食行為、體重控制的企圖、飲食的自我控制行為較高，所以，體重控制方法的首要選擇為運動。不管任何年齡層的人對體重皆有相當高的關注力，但是，很少有人注意到個人體重控制心理層面的改變與影響，故本研究的結果可提供，了解目前大學生減肥方法以外，還有不同體重控制執行力上社會心理因素的強弱，進而加強或減弱大學生某方面的社會心理因素促進大學生維持體重控制的目的。