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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決社工系學校推薦的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

你的賦權，是最好的成全：讓孩子踏上勇於跨界的生命旅程

為了解決社工系學校推薦的問題，作者謝智謀 這樣論述：

學校沒有教 卻是攸關幸福人生的關鍵！ 　　謝智謀，人稱小謀老師， 　　台灣戶外體驗與領導教育第一把交椅。 　　這位全國優良教師、TED講員、師鐸獎、美國體驗學會「實踐家獎」首位非美籍得主， 　　在退休之際，將逾25年生命陪伴生命的經歷， 　　淬鍊出12大立足未來的關鍵能力 X 12篇親師實踐錦囊， 　　現在就能從家裡和教室開始， 　　讓孩子活出生命的意義和價值！ 　　＼12大內在底蘊／ 　　◇傾聽內在聲音 　　安靜ｘ勇敢ｘ察覺與反思ｘ夢想 　　◇與人建立連結 　　合作與溝通ｘ問題解決ｘ看見他人需要ｘ同理心ｘ領導力 　　◇邁向目的之路 　　實踐ｘ謙卑與服務ｘ堅毅 　　「這些特質幾

乎都是在兒童與青少年時期，在家庭和學校教育中被建構起來的。這是送給孩子、老師和家長的禮物，幫助孩子在學習的過程中不斷思考，如何為自己打造一個幸福且有意義感的人生。」 　　關於安靜 　　▶ 安靜不是不說話，而是停下來思考自己是誰、想要什麼、要往哪裡去 　　關於勇敢 　　▶ 勇敢經驗的缺乏，容易讓長大後的冒險淪為魯莽行徑。 　　關於問題解決 　　▶ 孩子小的時候，不要太快替他們擋掉問題，讓他們試著解決吧！不要等到大學畢業才突然把他們「放生」，那會是一件很可怕的事。 　　關於同理 　　▶ 在這個時代，同理的能力比過去更重要。沒有能力理解別人的人會活得很辛苦，因為聽不見、不明白和自己不一樣的聲

音。 　　關於堅毅 　　▶ 即使面對困難和不確定性，仍然可以繼續往目標前進。是一個人能否成功的關鍵。 　　＼在家、在教室也能練習的親師實踐指南／ 　　◇如何練習獨處，找回與自己相處的能力？ 　　獨處的練習，可以從幼稚園開始，讓孩子選一本自己想讀的書，或規劃想做的事。愈大的孩子，獨處的練習愈重要。 　　◇勇敢的培養，需要循序漸進 　　小一的孩子可以練習自己走路上學，小三的孩子可以安排週末的家庭旅遊，小五的孩子可以舉辦社區籃球賽⋯⋯多花一些時間與孩子對話，不要因為聽起來天馬行空，立刻說「不行」、「不能」、「不要」。 　　◇在生活中營造反思氛圍 　　兩、三歲的孩子已經具備反思能力，如果父母

常問：「你有什麼想法呢？」、「這件事帶給你什麼感受？」、「你有什麼好點子嗎？」孩子會知道自己的意見是重要、值得傾聽的。 　　「家庭、教室和世界就是孩子的學校，成為一個能夠看見別人需要、勇於面對挫折和挑戰的人，這就是他們最重要的學習。」 激賞推薦 　　謝馨慧　台灣奧美集團董事總經理　 　　夏嘉璐　知名主播、主持人 　　吳正己　國立臺灣師範大學校長　 　　張國恩　東海大學校長　 　　林玉珮　教育部戶外教育推動會委員　 　　蔡淇華　台中惠文高中教師　 　　許芯瑋　社團法人臺灣童心創意行動協會（DFC 臺灣）執行長 　　成瑋盛　逆風劇團團長　 　　李德誠　香港突破青年村前培訓總監　 　　M An

tonio G. Alvarez　美國密西根大學社工系退休教授 　　我還在繼續努力學習成為一個更好的媽媽，也建議部分和我有一樣狀況的家長們，先試著戒掉當孩寶的習慣，不要成為孩子成長的最大障礙，他們就先成功一半了。另一半，就認真看小謀老師的書，然後「適度放生」就可以了。——台灣奧美集團董事總經理　謝馨慧 　　台灣此刻非常需要一本可以喚起全民重視「體驗教育」的好書，去改變台灣的教育樣貌。令人興奮的是，台灣體驗教育的領航者、師大謝智謀教授，終於在退休前夕，將畢生的寶貴經驗，留存在這本新書中。——台中惠文高中教師　蔡淇華 　　嘿，請感謝翻開這本書的自己，透過閱讀老師一則又一則的精采經歷與實用的教

養錦囊，我們就能一起練習成為真正的自己，勇敢並堅毅地面對人生中未知的挑戰與失敗。請記得：「教育之道無他，唯愛與榜樣而已」，因此唯有您先成為真正的自己，您的學生、您的孩子才能「有樣學樣」，活出屬於自己的樣子。——DFC 臺灣執行長 　許芯瑋 　　時常在面對許多中介教育現場的學生時，我們問：「你最喜歡什麼事情？」「睡覺。」學生回答。「你最討厭什麼？」「上課。」學生回答。曾幾何時，教育變得不有趣，孩子無法享受其中，並對未來的自己沒有想像。在小謀老師書中，能夠看見許多脆弱生命在一次次冒險中，翻過的山巒、溪水就像跨越心中的每一個障礙，最後脫胎換骨，讓心可以堅毅不拔。——逆風劇團團長　成瑋盛 　　閱讀

全書後，我聽到智謀對各位親師的呼喊，請你們藉著陪伴、聆聽、肯定、引導、賦權，培育孩子內在生命的質素，鼓勵孩子有不同的嘗試，確認他的獨特，適時放手，讓他們成為自己，將來走得更高更遠，為這個世界帶來祝福！——香港突破青年村前培訓總監　李德誠

社區照顧關懷據點督導人員之專業認同歷程：角色理論之分析

為了解決社工系學校推薦的問題，作者曹雅崴 這樣論述：

中文摘要 社區照顧關懷據點督導人員從知識建構到實地工作階段是需要不斷學習，透過反思過程，發現自己的不足，強化專業能力。在面對困難及挑戰需要找到因應方式，如何發展成為專業助人者，是值得深思的問題。本研究以質性研究-主題分析法進行分析，採用立意抽樣方式，選定5位社區照顧關懷據點督導人員作為研究對象，其研究目的為：分析社區照顧關懷據點督導人員之專業認同歷程、以角色理論分析社區照顧關懷據點督導人員在服務過程之角色認知、就研究結果提出實務面建議，根據研究發現歸納如下：一、 就社區照顧關懷

據點督導人員之專業認同歷程可歸納總結為三個階段：(一)知識建構階 段：透過課堂學習、參訪、實地實務課程及運用知識過程，逐步對社區工作有所瞭解；(二) 實地工作階段：從自我摸索、他人帶領下有不同學習經驗，過程中與社區幹部、跨局處等合 作面臨衝擊，需不斷提升自我專業能力；(三) 實務角色的反思：此階段面臨自我職能不 足、社區工作的廣泛性、老師沒教的社區工作、人的複雜性、質與量的考量，因此社區照顧 關懷據點督導人員在每個階段需要不斷反思，瞭解自己不足之處，加強學習，有助於能力培 養。二、 社區照顧關懷據點督導人員在服務過程中所面臨狀況層出不窮，可發現社

區照顧關懷據點督 導人員因所處位置影響，需扮演不同角色，可分為(一)角色期待：受到個人、社區、主管的 期待，造成自我壓力源；(二)角色認同：可從自我認同或他人認同獲得支持；(三)角色知 覺：瞭解社區能力，提供社區所需服務，透過自我知覺，充實自我專業能力；(四)角色壓力 與負荷：面對工作負荷量及社區幹部之壓力，需要懂得自我調適；(五)角色衝突：受到角色 間與角色內衝突，而產生衝突點；(六)角色混淆：當自我角色定位不清楚及能力不足時，則 產生自我懷疑；(七)角色中斷：受到核銷壓力、薪資條件不高、角色多樣化、未獲得肯定 等，產生離職意願。三、

社區照顧關懷據點督導人員之專業認同內涵發現，社區照顧關懷據點督導人員在專業轉化過 程所面臨處境可分為四種(一)專業價值：特性與衝突；(二)專業倫理：模糊與挑戰；(三) 專業技能：角色與轉化；(四)專業認同：培養專業能力，獲得成就感。 最後本研究實務面建議學校可增設關懷據點實務課程、增加社區工作之專業倫理教育、實務 場域能規劃職前培訓課程、規劃情緒支持團體課程、增加足夠人力分擔工作責任、提供更多 元化的教育訓練。