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你的生活，只能這樣嗎？：90個吃動睡微提案，只要選擇為身體做對一件事，就可以徹底改變日常惡習

為了解決綠茶飲料的問題，作者Tom Rath 這樣論述：

吃、動、睡，定義了你的生活， 每天如何吃動睡的小決定，都是生死攸關的大事！ 　　繼《你的桶子有多滿？》提振心靈能量， 　　「《你的生活，只能這樣嗎？》將會改變你的一生！」 ──《讓天賦自由》作者肯‧羅賓森爵士推薦 　　★紐約時報、華爾街日報、Amazon、蘋果 iTune 暢銷書 　　★美國《財星》500大企業領袖口碑推薦 　　★不知不覺改掉壞習慣，救你一命！ 　　坐在電腦前解決午餐，以為可以做更多事？ 　　早上按下鬧鐘貪睡鈕，多睡15分鐘讓你精神更好？ 　　週末開開心心吃一頓豐盛的早午餐，一天有個美好的開始？ 　　生活中看似不經意的小選擇，都和我們的健康與生活品質大有關係。

　　現代社會醫學發達，卻仍有90％的人死於癌症、糖尿病、心臟病等可預防疾病， 　　問題就出在我們無法看見日常生活中所做的小決定裡，所潛藏的危機。 　　以《你的桶子有多滿？》一書暢銷全世界、改變千萬人的作者湯姆‧雷斯，十六歲時被診斷罹患罕見疾病，醫生宣告他一生必須與癌症對抗。他被迫提早思考嚴肅的生命課題，積極研究疾病的成因，盡最大努力延長自己的生命。今天，他仍健康地活著。《你的生活，只能這樣嗎？》是他的生命結晶，揭露關於「健康生活」與「生命品質」的祕密： 　　■ 你吃下去的每一口食物，不是增加、就是減少和所愛的人相處的時間     　　■ 決定你生命長度的最重要因素，不是父母給你的「基因」，

而是你的生活習慣 　　■ 只要微調生活型態，90%的人都能活到九十歲，而且無病到老 　　■ 任何向你保證100%絕對能得到什麼效果的方法，都是詐騙 　　生命是一場對抗機率的遊戲， 　　日常生活中每個當下所做的微小選擇， 　　不只影響你的生命品質，也決定了你和所愛的人相處的時間。 　　不論你的年齡多大、健康狀況多好或多壞， 　　只要透過微小而簡單的改變，讓自己正確地吃、動得更多、睡得更好， 　　就能改善生活品質，活得更久、更健康也更有活力。 　　※啟動「吃動睡計劃」，重新打造你的生活 　　- 中午去外面吃午餐，胃食道不逆流，血液循環好，工作效率高，不用再加班 　　- 提早15分鐘就寢，早上好

整以暇運動、吃早餐，有助提升好人緣 　　- 每天到戶外活動5分鐘，舒緩焦慮，提升睡眠品質，隨時保持最佳狀態 　　- 聚餐前先吃點堅果或水果墊墊胃，避免飢餓感誘使你吃進過多高熱量食物 　　- 多喝水，創造走動的機會，同時紓解持續工作的壓力與疲勞 　　本書90個吃動睡微提案，是雷斯20多年來大量閱讀醫學研究與期刊、並親身實證後，所蒐集到最有效、實用的方法。現在就開始選擇為身體做對一件事，創造正面的螺旋效應，一輩子健康到老！ 本書特色 　　1.《紐約時報》暢銷作家個人與癌症對抗20年的養生經驗與研究結果分享。 　　2.全美多位暢銷作家、醫師、企業家、媒體盛讚推薦，《華盛頓人雜誌》譽為作者迄今最

重要的作品。 　　3.從最基本的飲食、活動、睡眠切入，以實例點出日常中各種誘使我們做出錯誤決定的「陷阱」。 　　4. 90個方法均以科學為底，並經作者親身實證，簡單又有效。 好評推薦 　　「要活得健康，就從翻開這本改變生活的書開始吧！」──安妮塔．布魯澤思（Anita Bruzzese）《今日美國》專欄作家 　　「一本充滿熱情、又不失實用的完整指南，引導我們如何能活得更久、也更健康。《你的生活，只能這樣嗎？》將會改變你的人生。它也有可能順便拯救了你的人生！」──肯．羅賓森爵士(Sir Ken Robinson, Ph.D.)，著有《讓天賦自由》 　　「湯姆．雷斯為了讓健康能夠更持久，發

明了多種創新的策略。」──卡爾德威爾．耶瑟斯汀(Caldwell B. Esselstyn Jr., M.D.)，著有《這樣吃，心血管最健康！》 　　「人類健康的新執行方法。讀《吃、動、睡》會比買保險還要管用！」──尚恩．艾科爾(Shawn Achor)，著有《哈佛最受歡迎的快樂工作學》 　　「湯姆．雷斯的新書《你的生活，只能這樣嗎？》是他迄今最重要的作品 …《財富》全球500大企業領導者認為他是這個世代最棒的思想家之一。」──《華盛頓人雜誌》 　　湯姆．雷斯的分享，對有心改變日常惡習、採取健康生活的讀者而言，簡單又具說服力！──《出版者週刊》 　　這本書提供了各種改善生活方式的方法，

雷斯的30天生活指南，既明確又可行！──《柯克斯書評》 作者簡介 湯姆．雷斯 Tom Rath 　　畢業於密西根大學心理學系，並擔任該校客座講師。曾任VHL癌症研究機構副董事長，現為蓋洛普(Gallup)資深研究員與顧問。著有《你的桶子有多滿？》（商周出版）、《人生一定要有的八個朋友》（商周出版）、《尋找優勢2.0》、《現在，發現你的領導力優勢》、和《你的幸福可以測量》等書，都登上《紐約時報》暢銷榜，在《華爾街日報》暢銷書榜中出現超過250次，總銷量超過五百萬本。 　　雷斯和太太艾許莉以及兩個小孩，現居於阿靈頓，維吉尼亞州。 　　更多資訊： 　　Website: www.tomr

ath.org 　　Twitter: @TomCRath 　　Email: [email protected] 　　LinkedIn: www.linkedin.com/in/trath   　　Facebook: www.facebook.com/authortomrath 譯者簡介 竇永華 　　輔仁大學廣告系BA、英國創意藝術大學MA，旅居倫敦多年，喜愛跨文化研究。兼職文字編譯、會議即時口譯；譯作包含旅行、小說、設計、商業等主題。 　　[email protected] 前言  生命就是一場對抗機率的遊戲 DAY1　拋開舊觀念，為做對決定打好基礎 請忘了流行一時的節食減

重法吧˙不動，是你的敵人˙睡愈多，做愈多 DAY2  你所吃下的每一口食物都很重要 每一口都是淨收益或淨虧損˙離你的椅子遠一些˙睡多睡少，決定了一天是否美好 DAY3　忘了總熱量，專注在碳水化合物與蛋白質的比例 比卡路里更重要的事˙在家使用「產品陳列法」˙邊活動邊工作，更有效率 DAY4  糖讓你快樂，也讓癌細胞生長 糖，就是下一個尼古丁˙尋找如「尼古丁貼片」的替代品˙每工作二十分鐘，就休息兩分鐘 DAY5　睡個好覺，比任何流感疫苗都有效 用表皮的顏色判斷食物營養˙天然的感冒疫苗˙睡眠的質比量更重要 DAY6　測量，讓你更容易增加活動量 將基因改頭換面˙配戴計步器，讓你動更多˙到比較

遠的咖啡店買咖啡，多走幾步路吧 DAY7　歡樂家庭餐，你的身體可不歡樂 生活可以精緻，飲食不能˙家庭餐你愈來愈胖˙算算一天花多少時間坐著，然後減少它 DAY8　愈餓，愈難向不健康的食物說不 空空的胃，容易讓你的腦袋出餿主意˙每一餐都要花二十分鐘以上˙早上運動二十分鐘，給你一整天的好心情 DAY9　挑一個你最常重複的動作，雙手交換使用 先點餐，為大家設下「好決定」的錨˙拉直你的脊椎，跟背痛說掰掰˙夜間熄燈 DAY10　攝取好的蛋白質，比攝取足夠的蛋白質更重要 優化你的蛋白質˙別再為朋友買垃圾食物˙找出運動的動機 DAY11  別在電腦前吃午餐 別讓工作殺死你˙「在電腦前吃午餐」隱藏的危

機˙睡飽了再工作 DAY12  垃圾食物待在垃圾桶裡，比待在你的胃裡好 不健康的食物就丟了吧˙你其實不會真得只咬一口˙按下「貪睡鈕」，你就輸了 DAY13　臥室晚間的溫度比白天降低二至四度，能更快入睡 奶油比麵包更健康˙少吃肉和馬鈴薯˙保持涼爽的睡眠環境 DAY14　挑一個可以在家裡做的運動 盤子小一點，腰圍跟著小一點˙找一個在家運動的方法˙讓全家人都重視睡眠 DAY15　去對的地方吃飯 別被誘餌騙了˙把運動變成一種享受˙給自己一個「難忘」的夜晚 DAY16　「撫慰人心」的食物，只會讓不好的一天變得更糟 高脂肪食物讓人昏沉遲鈍˙帶你的大腦出去散散步˙用運動取代安眠藥 DAY17　幫

不健康的食物取個壞名字 為罪惡食物烙上污名˙有機不等於健康˙公布你的目標 DAY18  保護好睡前的最後一小時 早餐好好吃，晚餐輕鬆吃˙電視會縮短你的壽命˙睡前一小時，不吃、不喝、不用電子產品 DAY19　名稱健康的食物不一定健康 水果乾、果汁≠水果˙果脆圈沒有水果，只有糖˙在晚上製造點「噪音」更好睡 DAY20　賴床只有聽起來很棒而已 溫度低一點，健康多一點˙愈開車，愈遠離健康˙賴床，也賴掉了你的健康 DAY21　移動時，把電子產品留在你的包包裡 購買「不吃就得丟掉」的食物˙走路的姿勢也很重要˙別讓壓力毀了你的睡眠 DAY22　胡蘿蔔素是最好的保養品 吃番茄給你好氣色˙每走一步，都

讓你更年輕˙睡飽就能留下好印象 DAY23　從最健康的食物開始吃起 第一口吃什麼，很重要˙正確地「嗨」˙睡出全新的一天 DAY24　不管多忙，都要花五分鐘到戶外活動 想吃零食，抓滿一把就好˙走到戶外五分鐘˙購買同儕壓力 DAY25　時時注意膽固醇與血壓的數據 好好吃，讓癌細胞「餓」得無法動彈˙運動處方箋˙牢記兩個數字 DAY26　做重大決定前，先睡一覺再說 在店裡買份意志力˙清清你的腦袋和腸胃˙先睡一覺再說 DAY27　為自己與家人多準備些健康的選擇 把蛋糕留到自己生日再吃˙放縱更少，享受更多˙為自己感到驕傲 DAY28　每天都來一小份青花菜 青花菜，史上最強超級蔬菜˙多喝咖啡、茶

和水˙領帶和緊身褲 DAY29　花一個小時看電視不如用一個小時睡覺 用食物戰勝風險˙邊睡邊瘦˙八個小時恰恰好 DAY30　熟記這些健康的好選擇，然後全心投入 每一餐都很重要˙把「活動」放在「運動」之前˙為了自己的未來，多投資一些睡眠吧 結語　 讓微小的決定，累積成巨大的改變 前言 生命，是一場對抗機率的遊戲 　　每個決定都有影響力。你可以在今天做出讓明天更有活力的選擇。正確的選擇長期下來會大幅提升健康、長壽的機率。 　　一百年前，許多人因感染而死亡，因為當時仍無藥可醫；時至今日，大部分的人卻都死於可預防的疾病。下次你和兩個朋友一起出去時，可以想想：你們三位其中的兩位，就很有可能死

於心臟病或癌症。 　　最大的問題在於，你無法看見日常生活中每天、每個當下所做的小決定裡，所潛藏的危機。在因長年攝取油炸物、糖類、加工肉品，而於六十歲時罹患心臟病之前，似乎沒有什麼緊急的理由能讓你改變飲食習慣。但等到生病了才想改善生活習慣來扭轉局面，雖說不無可能，但卻會十分的費力。 　　不論現在的你健康狀況多好或多壞，你都能經由某些特定的做法，來增強體力、讓自己更長壽。不論現在的你年齡多大，都能在每個當下做出更好的選擇。每天如何吃、動、睡的小決定，比你想像中影響更大。就如同我從自身經驗中學到的一樣，這些選擇形塑了你的整個生活。 基因突變下的易罹癌體質 　　十六歲時，我和朋友打籃球打到一半

，突然覺得眼睛有點怪怪的。在我視野中央，出現了一個黑色的圈圈。當時我不以為意，認為它很快就會消失。但它非但沒有消失，反而急速地惡化；我告訴我媽這件事之後，她馬上帶我去看眼科醫生。 　　那個黑色的原點，原來是我左眼後方一個很大的腫瘤，而且可能會導致失明。禍不單行，當時為了排除其他醫學上的問題，我必須抽血檢驗；幾週後，我和媽媽一起回到醫院看報告。 　　醫生告訴我，我罹患了一種罕見的基因遺傳性失調，它叫做逢希伯．林道症候群，簡稱VHL症候群(Von Hippel-Lindau)。雖然VHL症候群通常出現在家族遺傳當中，但我的情況卻是新的基因突變，每四百四十萬人當中，只有一人會罹患。這個突變會切斷

重要的腫瘤抑制基因，導致癌細胞猖獗地在體內生長、擴散。 　　我至今仍清楚地記得自己坐在大木桌的一側，聽醫生向我解釋下半輩子要如何過著對抗癌症生活的情景。那是人生中少數幾個胃部糾結、腦袋飛快運轉，只想找出這一切為何會發生的時刻。醫生接著告訴我，我的腎臟、腎上腺、胰臟、大腦、和脊椎，都很有可能有癌細胞或腫瘤增長。 　　光是可能失明就已經讓人難以接受了，這些之後可能發生的問題，更是讓我嚇呆了。和醫生的這段談話，迫使我必須認真思考更嚴肅的人生課題。人們是否會因為知道了我的疾病，而用有色眼光看待我？我還有可能結婚生子嗎？最重要的是，我不知道是否有任何方法，能讓我活得更久、更健康？ 　　醫療團隊努力

試著救回我的視力，從冷凍腫瘤、到用雷射灼燒，但我左眼的視力再也沒能恢復。在我終於接受失去左眼的事實後，我開始把所有精力都轉向研究這個罕見疾病。 　　隨著我學得的知識越多，我發現有許多方法有助於延長我的壽命。我可以利用每年一次的核磁共振掃描（MRT）、電腦斷層掃描、和眼科檢查，來掌握自己的症狀。如果醫生能在腫瘤還很小的時後就發現它們，這些腫瘤擴散並威脅我生命的可能性就會降低。瞭解這一點後，我鬆了很大一口氣。即使需要經歷一些繁雜的手術，但至少我還能做點什麼來讓自己活得更久。 　　二十年來，我每年都做例行的全身檢查。目前仍有許多小腫瘤生長在我的腎臟、腎上腺、胰臟、脊椎和大腦中。每年我都屏息以待，

看看是否有任何腫瘤增長到需要手術切除的大小。然而大部分的時候，都不需要。 　　等待腫瘤長大聽起來可能有些讓人崩潰。如果我老是想著這樣的基因突變根本不是我能控制的，的確非常令人心煩。然而，我決定利用這些例行檢查來讓自己專注在我所能做的事情上，任何能降低癌症增長擴散機率的事都好。 　　隨著時間過去，我學到了越來越多如何能讓自己活得更久、更健康的方法。我運用所學，為自己做出更好的選擇。我把每個決定都視為生死攸關的大事，因為它們真的就是如此地重要。 小小的選擇能改變所有的事 　　做出好的選擇是需要一些努力的。每天的日常生活中，都必須有所取捨，但這樣的付出絕對值得。現在我們對於如何預防癌症、心臟

疾病、和其他慢性病的知識，多的驚人。每天我都會讀到一些新的觀點，能讓我幫助所愛的人更長壽、更健康。 　　過去十年，我投入了非常多時間整理這龐大的資訊，讓其他人也能從中得到益處。我將重心放在那些已被證實有效且簡單的方法。透過大量閱讀醫學雜誌、健康期刊，醫學研究、和有實驗佐證的文章，試著從中萃取出能幫助人們做出更好的選擇、活得更健康的知識。 　　老實說，我不是醫生，也不是營養學者、運動生理學家、更不是睡眠專家。我只是一個病人，一個剛好愛好研究、對知識非常飢渴的讀者，喜歡汲取有價值的資訊，並將它們和朋友分享。在這本書中，你會讀到截至今日我所蒐集到最有效、最實用的方法。 　　我從這些研究中所學到

的東西，影響了日常生活中無數的決定。我咬下的每一口食物，不是增加、就是減少了幾年我能和太太以及兩個孩子相處的時間；早晨運動半小時，能讓我一整天跟人的互動更好；一夜好眠會讓我第二天擁有更多能量。當我能正確地吃、動、睡時，就能成為更有活力的父母、更好的另一半、也能更投入於我的工作。 　　看似微小又不連貫的片段，都會快速的累積。當你在日常生活中所做的好選擇比壞決定多，就增加了能更健康地變老的機率。生命本身就是一場對抗機率的遊戲。癌症、糖尿病、心臟病、和肺部疾病，這四個疾病其實都能提早預防，但世界上有十分之九的人，死於這些疾病。 　　研究人員估計，只要稍微調整一下生活型態，九○％的人都能活到九十歲

。更棒的是，我們可以免除這些常見的、會在晚年讓你痛苦萬分的疾病。即使你的家族有遺傳性心臟病或癌症的病史，你大部分的命運還是掌握在自己手中。 　　近年有研究顯示，父母親的「基因」對孩子壽命長短的影響，其實並不像我們之前所相信的那麼大。事實上，你的生活習慣，才是決定你生命長度的最重要因素。你會活多久，和你父母親活了多久比較沒那麼相關，而和你選擇如何過生活有比較大的關聯性。 　　我就是一個活生生的鐵證：天生基因缺陷，導致易罹癌的體質。但是，即使是像我這樣極端的例子，都能藉由自己所做的決定，來影響新腫瘤生成的機率、防止已存在腫瘤的擴散。事實上，生命中絕大部分的風險，都是由你的選擇而來，而非從家族遺

傳而來。 　　沒有什麼單一的做法，能完全預防癌症，或保證你能活得更久。任何向你保證一○○％絕對能得到什麼效果的方法，都是詐騙。我即將在書中和你分享的，都是最實用的點子，讓你有更高的機率能活得更久、更健康、更完滿。 挑戰三十天「吃動睡計畫」 　　我希望透過這本書，你能找到一些對自己有用的點子，並且下個月就試試看實行它們。根據我的經驗以及觀察別人的成果中，我發現只需要幾週的時間，「做出更好的選擇」就會變成一個很自然的動作。然而，不論是靠自己、和朋友一起、或和一組人共同進行，它還是需要一些動力來踏出第一步的。 　　每一章，我都列出了三個有研究根據的知識，並且整理出三個如何能將它落實運用在生活

當中的做法。試著挑戰自己，在接下來的三十天，每天至少用上一個。將它們寫下來，貼在家裡或辦公室的牆上，看看它是否能幫助你自動做出更多好決定。 　　如果其中任何一個策略對你有效，就繼續實行它；如果沒用，就去試下一個。你可以自己判斷哪些做法比較合理、並且能最有效地改善你的生活。沒有人能完全做到本書中所提的每一件事，但你至少能在日常生活中加入幾項新的好選擇。 　　在這本書的官方網站www.eatmovesleep.org，你可以： 　　˙今天就根據自己的行為和需求，量身打造一個專屬的「吃動睡計畫」。 　　˙使用「探索資訊(Reference Explorer)」按鈕，從超過四百種醫學雜誌、書籍、文

章和筆記中汲取更多知識。 　　˙下載「挑戰三十天(First 30 Days Challenge)」以及其他工具，和朋友、同事或一群人一起使用。 　　好好地享受它所帶來的樂趣。最重要的是，創造一個對你有用的計畫。若你能朋友一起實行某些做法，就能大幅提升建立起新的好習慣的可能性。或者，如果你喜歡邊做邊試，也可以用你自己的步調前進。在下個月就建立起一些新的生活模式，能讓你接下來的好幾年都做出更健康的決定。 吃對、動多、睡好，環環相扣，缺一不可 　　用健康的早餐開始你的一天，讓接下來幾小時更有活力，也能幫助你一整天都吃得更好。吃對的食物和增加活動量，會讓你晚上獲得更好的睡眠。這一夜好眠會讓你隔

天更容易吃得好、也動得更多。 　　相反地，品質不好的睡眠會立即威脅到飲食與活動。睡得不好，會讓你想吃不健康的早餐，也比較不想動。吃、動、睡三個元素，只要其中一個環節出了問題，就會產生負面的螺旋效應，讓你的每一天都比昨天更糟糕。這就是為什麼本書的主旨就是要幫助你將這三個元素同時一起綜合運用。 　　新的研究顯示，比起只採用某種節食方法、或只是進行某項運動，同時多方考量各種因素，會更容易達成你想要的目標。掌握飲食、運動與睡眠三個因素，甚至能讓吃好、動好、睡好更加容易，並相互加乘運作，創造出正面的螺旋效應，讓每一天都更進步。 　　今天能吃好、動好、睡好，明天就會有更多能量。你會對朋友和家人更好，

能完成更多工作、也能回饋更多給這個社會。 　　一切就從這裡開始：今天就做出好的決定，就像明天得靠它們而活一樣。 DAY2  你所吃下的每一口食物都很重要每一口都是淨收益或淨虧損你咬下的每一口食物，都是一個微小、卻很重要的決定；每喝下一口飲料，也都是經過腦袋簡單思考、並選擇後的結果。如果你做出一個好處多於壞處的決定，例如選擇了喝開水而非蘇打汽水，這就是一項淨收益。當你挑選薯條而非生菜沙拉當作配菜時，就是一項淨虧損。但是，即使外表看起來很正面的選擇，都有可能因為我們疏於注意被添加進食物或飲料中的每一項東西，而變成淨虧損。我經常造訪的餐廳裡，最受歡迎的前菜就是「時蔬沙拉」。光聽名字，都覺得它很

營養。但當沙拉端上桌時，它早已被小塊的炸雞和培根覆蓋，並且厚厚地淋上一層充滿脂肪的沙拉醬。本意是美的，命名也很誘人，結果卻大錯特錯。同樣的情形也會發生在飲品上。單純的咖啡對健康是很好的，每喝一口都是淨收益。但是，如果加上幾包糖和鮮奶油，那麼每一口就會變成淨虧損。超市裡的罐裝「綠茶」飲料，大多也加了甜味佐料和防腐劑，與真正的綠茶相比，健康度已大大地降低。你也可以把某些較負面的選擇修正為淨收益。我很喜歡我家附近一間餐館的「胡桃木炭烤鮭魚」，雖然它聽起來很健康，但我後來才發現，淋在鮭魚排上方那層很好吃的烤肉醬，成分居然幾乎是一○○％的糖！調查了烤肉醬的成分後，我才知道它根本就是「淋在肉上的糖漿」。我

其實可以安慰自己，吃鮭魚的好處會把糖漿的壞處平衡掉；但唯一能夠將它完全轉變成淨收益的方法，就是在點餐時要求：我的鮭魚不加烤肉醬。幾個月後，我漸漸開始能夠接受、並享受新鮮鮭魚真正的美味，擺脫了原本難以抗拒的醬汁。每一餐當中，總會有一些好的、和壞的成分存在。不論你多麼努力嘗試，多多少少都還是會吃進一些不那麼完美的食物。但是你永遠都可以在腦中稍微計算一番，運用你對食材的知識，問問自己將要吃下的東西是否會成為淨收益。如果你能養成問這個問題的習慣，你就能在每個當下都做出更好的選擇。離你的椅子遠一些「坐著」是現今生活中最容易被忽略的健康威脅，這個狡猾的現代疾病正不斷地侵蝕著我們的健康。在全球，因動太少而死

亡的人數，已經比因抽菸死亡的人還要多。

綠茶飲料進入發燒排行的影片

新媒體時代下假新聞對企業形象之影響以及企業回應策略之研究-以三個個案為例

為了解決綠茶飲料的問題，作者陳慧珊 這樣論述：

假新聞（Fake News）是近代熱門名詞，源自於美國總統川普斥責媒體對他的攻擊與敵意。美國網絡媒體公司Vox傳媒旗下的Recode網站執行編輯Kara Swisher指出，假新聞如同謊言，傳播者在混淆或扭曲事實之間，操控閱聽者對真實的訊息產生質疑，以達到信任分化的目的。在網路蓬勃的現代生活中，數位匯流趨勢影響了新聞產製的順序，新聞的攫取的方式在整體新聞產業競爭的現實壓力下逐漸省略事實查核步驟，導致假新聞充斥在我們生活中，影響生活型態、思考角度與態度偏好，一直延伸到普世價值觀和社會準則。假新聞態樣繁多，其中「虛假內容」或「欺騙性和誤導性內容」的威力更是不能輕忽，其輕則造成經濟上損失，重則衍生

出毫無根據的輿論審判，導致形象受損，進而可能訊息殺人。因此，在「廣大迴響」的效應發生前，澄清假新聞的行為與時點即十分關鍵。從維護企業形象的角度來看，假新聞可能以製造完全錯誤的訊息來誤導閱聽者，也可能以斷章取義或重組後再造聳動標題的方式撩撥閱聽者情緒，或以不當連結的方式讓閱聽者自行推導出錯誤資訊而達到對某企業形象或品牌的質疑。這些模式的共通點都是利用消息欠缺查核機制的方式在市場上傳遞，達到分化企業與消費者間的信任關係。易言之，假新聞存在的目的通常用於打壓同業對手經濟上獲利的可能，進而操縱市場風向。是以，假新聞議題在企業公共關係的處理上，應視為是一種危機狀況，企業並應尋求對策以因應之。本研究探討新

媒體時代下假新聞在社群媒體與傳統媒體中所引起的效應，可能是社群媒體煽動支持者干擾傳統媒體，也可能是傳統媒體本身意圖製造的假新聞以干擾大眾視聽。本研究以「假食安－統一茶裏王戴奧辛事件」、「受操控的時事－2019長榮航空罷工事件」、「假的企業訊息－台積電遭駭客攻擊？AIT施壓勿再接華為訂單？台積電喪失NVIDIA 7奈米GPU代工訂單？」等三個個案分析假新聞是否影響企業品形象﹖以及企業面對假新聞傳播之因應策略和危機處理之相關成效，希望能幫助日後的閱聽者能更有智慧地判斷消息來源的可信度。

C型行銷：下一波商品熱賣密碼

為了解決綠茶飲料的問題，作者青木貞茂 這樣論述：

只會賣商品是不夠的，還要懂得用文化來行銷品牌 　　在今日的行銷界，想必沒有人敢說品牌不重要，甚至大多數的人，都將品牌像口頭禪般地掛在口中頭頭是道。但品牌到底是什麼？產品是如何昇華成品牌？卻不徹底明白。作者從文化和歷史的角度重新檢討日本的消費，觀察到日本人消費性格的改變，期望在[行銷]和[文化]之間搭起橋樑，提倡一種新的行銷手法：Culture型行銷，並以日本為例，看UNIQLO、資生堂、村上隆、朝日啤酒…等是如何用文化說品牌故事！！ 　　世界級設計師奧山清行說：「社會愈國際化，愈需要傳統文化的素養。」在日本經濟遭遇前所未有危機的現在，行銷世界的競爭從價格轉移到價值，「ＴＳＵＢＡＫＩ（註：資

生堂出品的洗髮精）」「伊右衛門（三得利出品的綠茶飲料）」等代表日本文化象徵意義的品牌成為市場上的人氣商品。 　　作者觀察到日本人消費性格的轉變，試著從行銷與文化底層結構的關係為出發點，探討消費原本的定義。同時回歸文化人類學者口中所說的廣義文化面，思考所謂「消費文化之價值觀」的重建，並且以日本文化的歷史性觀點加以分析。作者認為，要使「消費文化」成為生活形式，需要具備五感相關之美學（aesthetics），同時兼具文化價值。 本書論點如下： 　　(1)文化是從事經濟活動時，重要的資產、資源，文化擁有強大的力量。　　(2)文化包含所有的經濟活動，不僅限於音樂、動畫或小說等。　　(3)文化若不能有意識

地努力維持與強化，便會衰退。　　(4)傳統文化會隨時間不斷革新。　　(5)文化惟有在內化與無意識之後，才是真正的文化。 作者簡介 青木貞茂 　　1956年生於長野縣。1979年自立教大學經濟學部畢業後，任職於廣告公司，並同時在法政大學擔任兼任講師。歷任早稻田大學大學院商學研究科客座助理教授、東京大學大學院情報學環（Interfaculty Initiative in Information Studies）兼任講師。自2005年４月起獲聘為同志社大學社會學部教授。現任日本廣告學會常任理事。專攻廣告論、品牌論。個人著作有《文脈創造的行銷》（日本經濟新聞社）；共同著作有《符號化社會的消費》（Hol

t Saunders Japan）、《廣告的符號論》（日經廣告研究所）、《文化．符號的行銷》（國元書房）、《文化的消費開始了》（日本經濟新聞社）；共同譯書有雷模（Leymore, V. L）的《隱藏的神話（Hidden myth）》（日經廣告研究所）等。 譯者簡介 彭南儀 　　畢業於東吳大學日本文化研究所碩士班，目前在政治大學及政大公企中心擔任日文講師。 　　譯著有：《高收益企業》、《說動力——一句話讓人動起來》、《關鍵40歲──40歲開始成長的人　40歲停滯的人》、《淘金印度》、《新時代．大轉變》（合譯）、《稻盛和夫工作法──平凡變非凡》（天下雜誌日本館出版）。

酵母菌醱酵西印度醋栗液之最適配 方與其功能性能力研究

為了解決綠茶飲料的問題，作者蘇美麗 這樣論述：

本實驗主要利用西印度醋栗進行自體醱酵後，取醱酵液進行菌株分離、純化、革蘭氏鑑定，得一野生酵母菌-西印度醋栗酵母菌。西印度醋栗酵母菌在37℃下，於YPD液態培養基醱酵31個小時後，進入平穩期且pH值下降至4.23。酵母菌於不同固液比 (1:1、1:1.5、1:2、1:2.5、1:3) (W/V) 的西印度醋栗液中醱酵48 hr，發現1:2 (W/V)有最大的酵母菌菌數量為5.27x107cells/mL。以實驗設計法進行投菌量、蔗糖(碳源)以及脫脂奶粉(氮源)因素之探討可產出酵母的最佳菌數量。經主因素分析與中心組合實驗設計法驗證後添加2%菌量與7.75 %蔗糖為最佳比例配方，其最佳投菌量範圍為

1.75%到2.25%，最佳碳源範圍為7.19%到8.31%。以2%投菌量、7.75%碳源與0.5%氮源醱酵120小時，會有酵母菌最佳生長量2.37×108 cells/mL。功能性分析顯示總多酚含量介於5.00至39.45 mg gallic acid/mL；總醣含量介於18.75至34.59 mg glucose/mL；DPPH自由基清除力介於51.73至72.58mg gallic acid/mL；胺基酸含量介於20.8mg至60.3 MSG/mL，感官評估在甜度、香氣度、酸度、澀度、色澤以及接受度都有相當高的分數。具顯著功能性能力的西印度醋栗醱酵液是有潛力發展成為一受歡迎的抗氧化、老化

之保健飲品。