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先坐下來再說：教你取回主導權的減壓生活指南

為了解決自動化水刀洗車機的問題，作者卡爾．維農 這樣論述：

不論發生天大的事，你都得先坐下來再說！   　　本書作者卡爾．維農，是英國知名減壓生活專家， 　　但你可能不知道，過去的他曾受焦慮所苦，長達15年之久。 　　這回，他要透過自身經驗，分享擺脫高壓生活的10個行動。   　　卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的（適度的壓力更有助完成任務）。 　　儘管如此，我們還是可以透過一些技巧，有效率地管理壓力：   　　●打造｢壓力防火牆」，有技巧杜絕壓力蔓延。 　　●透過「減壓小撇步」（深呼吸、寫便條、「坐下來」）告別習慣性焦慮。 　　●學會辨識壓力的好壞，好壓力能提高效率、避免做白工。 　　●重新調整生活節奏，有效減少工作量，得出更多空閒去做你享受的事

。 　　●利用被動收入讓錢去滾錢，不再為了賺錢而賣命。 　　◎行動1+2：改變你的心態，把壓力降到最低：   　　．作者曾飽受焦慮症所苦，2008年金融海嘯後更絕望地想自殺。 　　他的解決方式是：想像心裡有一道巨大、結實的紅磚牆， 　　所有的負面想法都會撞在牆上被彈回去； 　　或是製作壓力箱，把壞念頭寫下來、丟進去，然後正視它。   　　．長期承受焦慮帶來的「壞壓力」（例如老是擔心「萬一」）， 　　將付出巨大的情緒代價，你真的負擔得起嗎？ 　　與其如此，刻意設定完成期限，就能帶來「好壓力」： 　　你會發現事情並沒有這麼困難，也會在不知不覺中學會放手。       ◎行動3+4：重新發現快樂，

並學會專注：   　　．很多時候，人們是否快樂，取決於觀點的不同，而觀點可被操控。 　　舉個例子，大家都知道電腦鍵盤遠比馬桶座還骯髒， 　　但若真要你伸舌頭去舔其中一樣，你會怎麼選？   　　．專注就是一切：全球暢銷書《祕密》提過的吸引力法則： 　　忠於自己想要，當你越專注，從中獲得的就越多。   　　◎行動5+6：想法健康、採取行動，都有助於提升信心：   　　．我們就是自己認定的模樣：相信自己是什麼人，你就會是什麼人。 　　——這是好萊塢性格男星阿諾．史瓦辛格的親身經驗談。   　　．注意你每天醒來的第一個想法，這將決定你一天的成敗。 　　例如：吃得更健康：食物會影響你的情緒，少吃白糖、白

米、白麵包。 　　其他還包括：戒菸、少飲酒、多喝蔬果汁。   　　．一旦你有任何不健康的念頭，第一件事就是強迫自己運動。 　　醫學證實：針對輕微的憂鬱和低落情緒，運動和任何藥劑一樣有效。 　　從散步做起，大腦就會漸漸上癮——當然囉，因為這對你有好處。 　　．想擊敗拖延，有兩個最有效的方法：激勵與絕望。 　　你要嘛讓別人激勵你，要不就讓自己感到絕望，為什麼？   　　◎行動7+8：投資你的首要資產（猜猜看是什麼），唯有熱情無價：   　　．每個人最重要的資產就是自己，做自己的最大股東，你可以怎麼投資？ 　　．別只聽正面評價，負評裡頭才有通往偉大的鑰匙。 　　你不必討好每個人，但要學會利用他人的

怒氣和挫折提升自己層次 　　——《地獄廚房》的毒舌主廚戈登．拉姆齊就是這麼做的。   　　．有時候，生活會踹你一腳、任何人都會讓你失望。 　　能帶領你度過這些鳥事的，就是熱情——緊盯目標，別的都別管， 　　這是決定一個人終將成功或失敗的關鍵。   　　◎行動9+10：重新組織你的生活、改變環境，讓錢去滾錢：   　　．每個人都是自己生活環境的結果。 　　擺脫平凡且低價值的任務，就能擁有不凡人生。例如： 　　學會帕雷托（80／20）法則，就能減少四分之三以上的工作量。   　　．學會說「不」，拒絕低價值任務，把時間留給自己，創造更多機會。 　　此外，更要小心那些總能使你更不愉快的「有毒人物」，怎

麼做？   　　．有錢真的能使人快樂，但也有個上限：大約年收入新臺幣220萬元。 　　賺不了這麼多？你還有很多「被動收入」可用，例如什麼？   　　當壓力正面來襲，你得重新取回主導權！ 　　讀完這本書，你會更快辦到。 英國讀者超紓壓推薦：   　　每翻開一頁，就像是又抹去了我的一絲煩惱。──裘裘．奧蜜   　　這是我生平頭一次期待未來的日子能過得更好。──克蕾兒．漢普森  

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