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現代法醫鑑識工作實錄套書

為了解決薄床墊推薦的問題，作者JudyMelinek 這樣論述：

遺體解剖、骸骨分析、身分鑑識、微物跡證、凶案現場模擬...... 現代法醫科學的奇觀、謎團與趣聞， 盡在這三位「死亡翻譯人」的工作實錄中！ 《告訴我，你是怎麼死的》 菜鳥法醫直擊死亡現場， 軼事趣聞、科學新知、動人故事交織的第一手紀錄！ 　　 蒸死、毒死、摔死、溺死、絞死、孤獨死、被害死 經歷兩百多具死狀死因各異的冰冷遺體， 以及911事件中數以萬計的無名屍塊。 菜鳥法醫茱蒂．梅琳涅克在驗屍臺旁大膽揭露， 最稀奇古怪的工作秘辛、最有溫度的工作紀實。 　　 你可知道── 　　▲許多法醫人員用的器具在五金行就買的到，例如修剪後院樹枝的剪刀可以拿來剪斷肋骨。 　　▲肝臟是最

難駕馭的器官，特別是酗酒者肥大的肝臟，活像抹油的豬仔，在驗屍房裡亂竄。 　　▲一定要清點男性死者的睪丸，因為有人只有一個，有人有假體。 　　▲骨鋸看起來就像加強版的廚房用手持式攪拌器。 　　▲鋸開頭蓋骨的切口必須是不規則形，否則喪禮時安放在緞面枕頭上的死者頭蓋骨會慢慢滑落，有人會不開心的。 　　▲孤獨的味道是獨居老人死在公寓中的屍臭。如何除屍臭：請整棟公寓的人一起煮咖啡，連續沸騰幾小時。 　　▲最難的，不是在遺骸四散的災難現場忍住不哭，而是如何保持微笑繼續工作。 　　 　　九一一事件發生前兩個月，法醫病理學家茱蒂．梅琳涅克醫生與丈夫提傑和稚子丹尼爾來到了紐約，開始她在紐約市醫事檢察處為期兩年的

訓練，這裡有各式各樣精采的死法、各式各樣死狀死因迥異的遺體。 　　她的工作內容不只有執行驗屍、調查死亡現場，還必須出庭作證、慰問哀慟的家屬，她得學著習慣腐屍的臭味、學著不去想像驗屍檯上的遺體臨死前受了多少苦、還得學著如何安撫死者親屬。雖然辛苦，但她仍熱愛這一切。 　　茱蒂也是九一一當時待命、以及往後八個月全心投入大屠殺之後遺骸辨識的三十名醫生之一，她還未從震撼中恢復，就得繼續面對接連而來的炭疽熱生化攻擊，還有美國航空587航班的墜毀事件。當時，她已懷了第二胎，於是一邊感受新生命在肚子裡成長，一邊研究剛殞落的生命留下的軀殼。 　　擔任菜鳥法醫期間，茱蒂見證了人類最赤裸不堪的一面、承擔無數死

者與生者的苦痛，然而這一切造就了後來的她，如今，她已是經手兩千餘件驗屍案的資深法醫，仍持續為死者發聲並撫慰生者。 　　 　　翻開書頁，跟隨法醫穿越警方封鎖線、推開神祕驗屍室的大門，勇敢直視死亡的百萬種真面目，幽默風趣卻不失溫暖。讀完後，感覺死了好多次，卻也重生了好多次。 「比電視上看到的更神奇，《告訴我，你是怎麼死的》描述了法醫病理學真實的面貌。這本書情節精彩、引人入勝。」——凱絲．萊克斯《尋骨線索》（Bones）電視影集原著作者 　　 「梅琳涅克成為法醫病理學家的精采故事，讓讀者赤裸裸看見人死後會發生什麼事……梅琳涅克優美的文筆十分有啟發性且引人入勝。」——美國《出版人週刊》 　　 「梅

琳涅克對自身天職的熱忱十分顯而易見，她充滿活力的文筆自然不造作，重點鮮明、筆風辛辣（但不刻薄）——把死亡寫得平凡，同時又令人毛骨悚然。」——《科斯克書評》 　　 「這書令人走火入魔——梅琳涅克對家屬和死者展現動人的同理心——這是一則令人難已忘懷的故事。」——《書單雜誌》星級書評 　　 「《告訴我，你是怎麼死的》令人忍不住一直看下去，十分吸引人。內容揭露了這份調查死亡的工作，實為終生的重責大任。」——科幻驚悚書評網 　　 「梅琳涅克記錄了她在市立醫事檢察處擔任法醫的日子——跟電視上演的可沒有半點相似之處。」——《紐約郵報》 　　 「首先以大剌剌地講述如何處理腐爛屍體，或使用修枝剪剪開肋骨精彩登場

——再描寫二○○一年紐約遇上的九一一事件時，辨識遺體殘肢的動人故事巧妙達成平衡。」——英國《自然》雜誌 　　 「有讀者喜愛的有趣動人情節，又有各式各樣的科學新知。《CSI犯罪現場》的粉絲——來真格的那些人——一定會想一睹為快。」　　——《華盛頓郵報》 《停屍間的死亡人生： 40年法醫生涯、9000份驗屍報告和9件被鑑識科學翻轉的謀殺、冤罪與歷史懸案》 解剖刀劃開的不只是屍體，還有真相──不管你願不願意面對！ 首席法醫撥開爭議罪案的聳動疑雲， 將真相從冰冷的停屍間，帶到爭論沸騰的法庭上； 從歷史的塵封角落，拿到現代科學的顯微鏡下── 愛倫坡獎最佳紀實犯罪作品入圍、 熱門影集《重返犯罪現

場》（NCIS）演員的法醫學參考書 ●大牌音樂製作人為了擺脫槍殺女演員的罪名，斥資百萬美金聘請專家證人團隊，接下委託的鑑識科學家是在出賣靈魂、或是苦尋真相？ ●掀起種族衝突的槍擊案中，一方是單純平凡的黑人少年、一方是熱心公益的白人義警，在媒體環伺、輿論沸騰之下，證人席上的法醫要如何堅持「有幾分證據說幾分話」？ 　　擁有四十年執業經驗的法醫文森‧迪馬歐，曾參與全美各地眾多社會矚目的刑案審判過程，經手的驗屍工作超過九千件。他的驗屍報告揭露過各式各樣駭人的罪行：醫護人員化身「死亡天使」毒害病患、母親在二十年間陸續殺死至少七名嬰幼兒、男童在鄉間森林裡慘遭閹割虐殺……。這些案件往往觸發大眾的不安全

感、甚或挑起族群仇恨，引來多方揣測，有時也不幸製造了無辜的代罪羔羊。如何在理解每個案件的政治與社會意義的同時，堅定秉持對科學證據的嚴謹標準，成為他不曾間斷的挑戰。 ●梵谷自殺的故事眾所皆知，但現代鑑識科學專家為何提出質疑？ ●甘迺迪遇刺案的頭號嫌犯，是真有其人還是陰謀捏造的假身分？ 　　除了當代的刑事案件以外，迪馬歐也將鑑識科學知識貢獻於歷史上懸疑事件的研究調查。例如，坊間一般認為梵谷死於自殺，但迪馬歐從鑑識科學的角度提出疑點：從槍傷面積以及火藥痕跡來看，梵谷不可能死於自殺──那麼開槍的會是誰呢？ 　　另一充滿爭議的案例，則是美國總統甘迺迪刺殺案的嫌犯李‧哈維‧奧斯華的開棺驗屍。美國始終盛

傳各種陰謀論，有人懷疑奧斯華的墓中空無一物，有人認為他背後另有掌權人士指使、甚至可能是蘇聯間諜。迪馬歐受託重新鑒定奧斯華的身分，然而，埋在地下二十年的棺木中，有什麼決定性的證據能夠抵抗歲月的腐蝕？ 　　本書中的案例多半是迪馬歐親自進行驗屍或以證人、顧問身分參與，描寫第一線的鑒定與參審工作，呈現死亡事件所帶給他沉重卻也精采的人生體驗，以及他從業多年後深刻的感觸：法醫能夠透過科學檢驗理解死者的遭遇，卻無法理解案件關係人的內心；鑑識科學可以揭示事實，但事實未必能符合死者家屬或社會大眾的期待。透過迪馬歐與死亡相伴的職業生涯，讀者能夠窺見鑑識科學從業人員面對這些重大案件時的心境與思維。 「魅力迷人

……包含了如此多精采的事件回憶和報上新聞案件的真實細節。《停屍間的死亡人生》一定會在我的法醫類書架上佔據一席之地。」──大衛‧麥考倫（David McCallum），影集《重返犯罪現場》主要演員 「一位世界級法醫病理學領導人物精采的成長歷程……呈現專家對於現實中的驗屍工作與法庭證詞的觀察洞見。」──邁可‧貝登（Michael M. Baden），前紐約市主任醫學檢驗官 「書中的細節偶爾嚇人、有時感傷、但總是引人入勝，襯托出對正義的追求如何成為迪馬歐人生中與職業上的動力……一部步調緊湊、深思熟慮、充滿吸引力的作品，讓犯罪文類愛好者和學術人士都為之著迷。」──《出版人週刊》 「具有鮮明的記憶

點，且令人坐立難安……《CSI犯罪現場》和《尋骨線索》等電視影集的影迷會對本書愛不釋手。」──《書單》   《解開死亡謎團的206塊拼圖： 搜尋骸骨中的致命線索，英國爵士勳章級法醫人類學家在解剖室、災區與戰地的工作紀實與生死沉思》 與白骨、乾屍和腐食昆蟲為伍的另類生涯回憶錄 ＋ 揭露罪案真相、鑒證歷史創傷的現代法醫工作實務手記 泰絲‧格里森、李‧查德、凱絲‧萊克斯、薇兒‧麥克德米……等暢銷犯罪推理作家同聲推薦！ 從手足無措的解剖課學生，到榮獲英國女王授勳的法醫人類學家 火焚、水淹、土埋，都無法讓證據逃過她的顯微鏡 科索沃戰爭、南亞大海嘯、與形形色色的犯罪現場，都是她的鑑識工作空間

屍體經過支解、焚燒等嚴重傷害，或是自然的腐敗分解之後， 只剩下體內的206塊骨骼記錄著死者在生命終點前的遭遇， 負責解讀這些線索的，就是法醫人類學家── 四十年前，一個特立獨行的蘇格蘭女孩在肉舖打工時初次見識了解剖的奧妙，一點也沒有被血腥四溢、骨肉剝離的場面嚇倒；四十年後，她是英國最著名的法醫人類學家──蘇‧布萊克。 研究人體骨骸奧祕的歷程帶她走進各式各樣的死亡事件現場，在火災後的灰燼裡篩撈獨居老人的碎骨，在吸滿屍水的床墊上拔起木乃伊化的乾屍，在分屍謀殺案嫌犯的浴室裡尋找細小至極、卻足以左右判決結果的屍骨碎屑。而這些任務之間，還穿插著一段段令人無言以對的插曲：遺骸檢驗報告上以公式推算出的

死者身高，因為兩公分的誤差被家屬拒絕接受；關心辦案進度的靈媒，不斷「開示」失蹤人口遺骸的埋葬位置，使得鑑識團隊疲於奔命…… 由零碎受損遺骸判斷死者身分及死因的能力，不但讓布萊克成為英國警方的破案幫手，更讓她多次受國際組織之邀，前往戰亂衝突與自然災害後的大規模死傷地區，例如一九九九年剛經過南斯拉夫內戰的科索沃、以及二○○四年南亞海嘯後的印尼，為難以辨識的無名屍體找出身分，撫平家屬的徬徨痛苦，也以鑑識科學的實證手段揭露戰爭中屠殺平民、毀屍滅跡的暴行。 這不只是一部精采度媲美小說的法醫辦案實錄，更是一位聲譽卓越的鑑識科學專家從求學啟蒙到發揮專業的生涯紀實，詳盡地描寫了現今法醫人類學在各種領域的應

用，以及從業人員所面對的日常挑戰，豐富的人性關懷也反應在作者對法醫人類學家使命的詮釋：不僅要找出死者為何而亡，更要重建出他／她生前如何而活。 「大多數人都畏懼死亡，但蘇‧布萊克讓我們看見，死亡其實是一段充滿驚奇的過程，而且與生命本身密不可分。《解開死亡謎團的206塊拼圖》解密了她與死者為伍亦為友的不凡人生。」──醫學懸疑天后泰絲‧格里森 「蘇‧布萊克寫起生死大事滿是溫柔、毫無贅言，流暢地解析複雜的科學原理。」──美國驚悚小說天王李‧查德 「沒有哪位科學家比布萊克教授更善於溝通表達，《解開死亡謎團的206塊拼圖》是一部混合了回憶錄與論著的獨特之作，帶領我們進入法醫人類學的奇妙世界。」──

英國暢銷犯罪小說家薇兒‧麥克德米

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開發用於呼吸監測之聚偏氟乙烯(PVDF)壓電薄膜感測器貼片

為了解決薄床墊推薦的問題，作者謝易錚 這樣論述：

目錄指導教授推薦書口試委員會審定書致謝 iii中文摘要 iv英文摘要 v目錄 vi圖目錄 ix表目錄 xiii第一章、緒論 11-1. 嬰兒猝死症 (Sudden Infant Death Syndrome, SIDS) 21-2. 睡眠呼吸中止症 (Sleep Apnea) 91-3. 現今量測呼吸的方式與儀器 111-3-1. 壓電式 121-3-2. 電容式 121-3-3. 阻抗式 131-3-4. 鼾聲監測 141-3-5. 綁帶式 151-3-

6. EDR (ECG -derived respiration) 呼吸計算 16第二章、以壓電原理為基礎的呼吸感測 182-1. 各種壓電材料比較 182-1-1. PVDF壓電薄膜簡介 192-1-2. PVDF和其它壓電材料比較 202-1-3. PVDF壓電感測器與其他類感測器比較 212-1-4. PVDF的性質及優點 212-1-5. PVDF的壓電特性 252-1-6. PVDF薄膜製造方法 282-1-7. PVDF聚合物的各種應用 292-2. 以PVDF壓

電薄膜進行呼吸感測 302-2-1. 材料與方法 312-2-2. 訊號處理 352-2-3. 呼吸率計算與統計方法 362-2-4. 感測器評估 372-2-5. 呼吸訊號與心跳訊號的實驗驗證 402-2-6. 統計分析 412-2-7. 結論 44第三章、研究動機與目的 45第四章、材料與方法 464-1. 感測器貼片設計 464-2. 分三層感測器貼片 484-2-1. 呼吸綁帶研究測試 484-2-2. 分三層感測器貼片設計 504-2-

3. 材料製作 524-2-4. 實驗架構 544-2-5. 成人臨床測試 544-2-6. 嬰兒模擬器測試 55第五章、感測器貼片臨床測試結果與討論 565-1. 感測器貼片靜態臨床測試 565-2. 動態臨床測試 575-3. 臨床測試面臨問題 59第六章、分三層感測器貼片臨床測試結果與討論 616-1. 呼吸綁帶測試 616-2. 成人臨床測試 636-3. 嬰兒模擬器測試 66七、結論 68八、參考文獻 70圖目錄圖 1. 調查對於及時了解嬰兒

狀態的必要性之結果圓餅圖 4圖 2. 調查是否使用過任何嬰兒裝置之結果圓餅圖 5圖 3. 調查是否知道相關新型智慧型照護裝置之結果圓餅圖 5圖 4. 調查是否願意付費使用相關產品之結果圓餅圖 6圖 5. 調查監測兩項項目之結果圓餅圖 7圖 6. 調查監測三項項目之結果圓餅圖 7圖 7. 調查監測四項項目之結果圓餅圖 8圖 8. 調查是否需要使用雲端方式監控之結果圓餅圖 8圖 9. 壓電式嬰兒感測床墊示意圖 12圖 10. 電容式呼吸型態測量儀示意圖 13圖 11. 阻抗式肺量計示意圖 14圖 12. 鼾聲感測器示意圖 15

圖 13. 綁帶式呼吸感測器示意圖 16圖 14. EDR呼吸計算示意圖 17圖 15. PVDF薄膜極化後而具有壓電性示意圖 26圖 16. 正逆壓電效應的比較示意圖；(A)為正壓電效應；(B)為逆壓電效應 27圖 17. PVDF壓電薄膜用於心跳與呼吸感測器示意圖 30圖 18. PVDF壓電薄膜外觀實體圖 31圖 19. 感測器貼片結構與外觀示意圖;(a) PVDF壓電薄膜為平坦狀; (b) PVDF壓電薄膜為彎曲設計 33圖 20. (a) 訊號放大電路示意圖; (b) 整體架構示意圖 35圖 21. (a)感測器貼片與呼吸綁帶所量測到的

呼吸訊號圖；(b)透過傅立葉轉換的方式將呼吸訊號轉換為功率譜密度(PSD)，並計算其個別呼吸率值 37圖 22. 將兩種感測器貼片同時貼附於同一個人身上並分析比較其訊號不同之處 38圖 23. PVDF壓電薄膜平坦設計(Control)與彎曲設計(Sensor patch)感測器貼片所量測到的原始訊號 38圖 24. PVDF壓電薄膜平坦設計(Control)與彎曲設計(Sensor patch)感測器貼片心跳訊號比較結果圖 39圖 25. PVDF壓電薄膜平坦設計(Control)與彎曲設計(Sensor patch)感測器貼片呼吸訊號比較結果圖 39圖 26.

具有彎曲PVDF壓電薄膜設計的感測器貼片、ECG心電圖儀以及呼吸傳感器所量測出的訊號圖 42圖 27. (a)感測器貼片與ECG心電圖儀之心跳訊號比較圖; (b)感測器貼片與呼吸應力傳感器之呼吸訊號比較圖 43圖 28. 感測器貼片架構設計示意圖 47圖 29. 感測器貼片做動機制模擬圖 47圖 30. 感測器貼片整體實驗架構示意圖 48圖 31. 呼吸綁帶實體示意圖 50圖 32. 分三層感測器貼片設計示意圖 51圖 33. 分三層感測器貼片做動機制模擬圖 52圖 34. 分三層感測器貼片實體示意圖 53圖 35. 分三層感測器貼片模組

外觀設計示意圖 53圖 36. 分三層感測器貼片實驗測試整體架構示意圖 54圖 37. 嬰兒模擬器同時佩戴分三層感測器貼片與呼吸綁帶示意圖 55圖 38. 受測者使用感測器貼片在靜態時的呼吸變化圖 56圖 39. 受測者使用呼吸綁帶在靜態時的呼吸變化圖 57圖 40. 受測者使用感測器貼片在動態時的呼吸變化圖 58圖 41. 受測者使用呼吸綁帶在動態時的呼吸變化圖 59圖 42. 以靜態坐姿的方式測試呼吸應力傳感器(Biopac)-呼吸綁帶所量測的呼吸變化 62圖 43. 以動態步行的方式測試呼吸應力傳感器(Biopac)-呼吸綁帶所量測的呼吸變

化 62圖 44. 以靜態坐姿的方式測試分三層感測器貼片所量測的呼吸變化 63圖 45. 以靜態坐姿的方式測試呼吸應力傳感器(Biopac)-呼吸綁帶所量測的呼吸變化 64圖 46. 以動態步行的方式測試分三層感測器貼片所量測的呼吸變化 65圖 47. 以動態步行的方式測試呼吸應力傳感器(Biopac)-呼吸綁帶所量測的呼吸變化 65圖 48. 嬰兒模擬器同時佩戴分三層感測器貼片(藍色)與呼吸綁帶(紅色)所量測到的呼吸變化 67 表目錄表1. 正壓電性與逆壓電性的介紹 26表2. 感測器貼片與市售儀器之心跳率以及呼吸率結果比較表 44表3. 感測

器貼片與呼吸綁帶在靜態時的呼吸率比較 57表4. 感測器貼片與呼吸綁帶在動態時的呼吸率比較 59表5. 分三層感測器貼片與呼吸綁帶在靜態時的呼吸率比較 64表6. 分三層感測器貼片與呼吸綁帶在動態時的呼吸率比較 66

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

為了解決薄床墊推薦的問題，作者 這樣論述：

Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 　　身體    放鬆身體的伸展及身體保養 　　心靈    整頓心情與思考方式等心理 　　飲食    有助熟睡的食品或飲食法 　　環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 　　知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 　　◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 　　──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 　　◎太陽西斜，日暮時分 　

　──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 　　◎躺上床，仍難以入睡…… 　　──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 　　◎在深夜或早晨醒來時 　　──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 　　近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。   監修者簡介 蘆澤裕子 　　市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景

月曆2020，翔泳社）。 插畫者簡介 土屋未久 　　畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。 　　mi9neruneru.jimdo.com/ 　　Instagrm@mi9neru 譯者簡介 楊鈺儀 　　喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。 　　[email protected]   前言 關於插圖   Part1　白天 1      早上早點出門做日光浴 2      起床時檢查頭是否在枕

頭上 3      試著改變床或棉被的位置 4      找到適合自己軟硬度的床墊 5      檢查寢具的「材質」 6      寢室中採用「柔和色」 7      冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8      起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9      窗簾換成能透點光的 10    早上起床後喝一杯水 11    起床後迅速收拾寢室 12    早餐吃香蕉來進行「腸活」 13    關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14    吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15    吃發芽米及發酵食品 16    早餐中加入乳製品以及大豆製品 17    吃飯時要好好咀嚼 1

8    選用「新鮮」「當令」的食材 19    早上喝生薑蜂蜜紅茶 20    試著戒掉速食及零食 21    將片假名的食物換成平假名的菜單 22    試著進行輕斷食 23    將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24    先處理討厭的事 25    知道自己的失眠類型 26    若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27    睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28    完整認識自我 29    清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30    「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31    星期六時再多睡些 32    知道適合自己的睡眠時間 33    知道自己的「生理時鐘類型」  

Part2　傍晚 34    寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35    選用提升睡眠品質的精油 36    睡覺時換穿睡衣 37    留意「棉被的溫度」 38    看著「搖晃的光」 39    留意深部體溫 40    睡衣選用觸感良好的天然材質 41    拉拉耳朵，調整自律神經 42    噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43    養成習慣寫三行日記 44    二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45    利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46    入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47    找出能面帶微笑的方法 48    沒時間時就在盥洗室做「手浴

」 49    「睡前三小時吃晚餐」最理想 50    自律神經與安眠有何關係？ 51    若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52    被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53    聽聽舒暢的音樂或自然音 54    試著「自己艾灸」 55    在日常生活中採用「1／f波」 56    溫熱安眠的穴道 57    避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58    寫「好事筆記」 59    試著吃安眠的保健食品 60    花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61    喝酒以能放鬆為適量 62    注意睡前攝取的咖啡因 63    喝碳酸水取代喝啤酒 64    睡前不要做激烈運動 6

5    不要無視身體的搔癢與疼痛 66    試著使用簡便的手作安眠產品 67    把所有討厭的事寫在紙上   Part3　床上 68    試著刻意緩慢呼吸 69    摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70    以大字型入睡 71    一人睡一床 72    試著全身用力再一口氣放鬆 73    按摩頭皮 74    如搖籃般搖晃身體 75    按壓位於頭部的「安眠穴道」 76    用毛巾放鬆肩胛骨 77    舉起手腳搖晃擺動 78    手腳握成拳、伸展開來 79    用伸展放鬆下顎 80    決定睡眠的儀式 81    放鬆髖關節以平順翻身 82    按壓鎖骨下方後放開 83

    閉上眼，用指尖寫數字 84    要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85    磨牙時試著帶牙齒矯正器 86    把手指插入耳中哼唱 87    在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88    從一百開始倒數 89    吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90    在腦中進行聯想遊戲 91    閱讀難懂的書 92    播放單調的音樂 93    仰望夜空 94    別在床上玩手機 95    試著進行一人可做到的放鬆法 96    觀察知名人士的睡眠法 97    用APP寫睡眠日記 98    睡不著時，從被窩中出來一次 99    試著裸睡 100  一定要進行夜間工作

時，先小睡九十分鐘後再做 101  哄孩子睡覺①嬰兒是拱著背的 102  哄孩子睡覺②決定睡眠儀式   Part4　深夜時 103  事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104  重視入睡後的九十分鐘 105  半夜若醒來就步出寢室 106  別太在意睡不著 107  別在深夜時想事情 108  知道去醫院的目的 109  接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110  了解與失眠相關的疾病 111   了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113  做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114  試著在筆記本上寫下夢境 115  試著聯想夢的意義①         被追逐．奔逃．墜落 116

  試著聯想夢的意義②         在天空飛翔．赤身裸體 117  試著聯想夢的意義③  動物 118  試著聯想夢的意義④  自然 119  試著聯想夢的意義⑤  人物 120  試著聯想夢的意義⑥  交通工具   相關諮詢   前言 　　家事加上工作、育兒、人際關係。 　　獻給不論有沒有工作安排、每天都很努力的你。 　　回家後，雖然想悠閒度過，但卻睡不好、半夜醒來、隔天身體覺得沉重、好像沒睡覺，你是否曾有過這樣的經驗呢？ 　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才要知道一點小訣竅，簡單地撫慰身心，沉沉入睡。 　　本書中，除了有能放鬆心情的插畫，還介紹有在日常生活中，能立刻進

行的巧妙睡眠法，以及改善睡眠品質的辦法。一定能找到適合你的訣竅。 　　請稍微放下手機，和這本書一起休整身心吧。 　　有很多辦法都是──從今晚起、從明天起，就能輕鬆又簡單地做到。   Part1　白天為了能在夜晚熟睡白天如何度過也很重要。本章統整了飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 no.1早上早點出門做日光浴 試著稍微重新修正從起床到睡覺時的節奏吧。「帶著疲勞，一直到勉勉強強撐不下去了再睡」「吃飯時間總是不規律」每天會發生各種事，行程也有被打亂的時候吧。 *褪黑激素掌管睡眠的荷爾蒙。暴露在強光中時會減少分泌，於十四時至十六時後，褪黑激素會大量分泌，讓人變

得想睡。 要調整睡眠節奏，首重起床時間與白天的生活方式。早上在同一時間起床吧。稍微早點離開家，趁著通勤或散步，順便做做早上的日光浴，身心就會活躍起來。 一直在加班而難以決定傍晚行程的人，首先可以從注意進行早上的日光浴開始。在不勉強自己的範圍內修正節奏吧。 no.2 起床時檢查頭是否在枕頭上 *毛巾枕將大浴巾折成四折，捲起來，做成直徑約十公分的圓桶狀，墊在頭下當枕頭。高度與形狀等可以配合自己做調整，很推薦給大家。 使用適合身體的枕頭吧。早上起來時最適合做檢查。早上，頭痛或肩膀異常僵硬原因或許就出在枕頭高度不適合。也要重新評估枕頭是否過硬或過軟。 使用枕頭仰睡時，檢查是否能自然呼吸？是否容易翻身？

是否有全身放鬆？最好的枕頭是，側睡時，額頭、鼻子、鎖骨凹陷處成一直線。若高度不合，就試著增加、調整枕頭上的毛巾。 no.3 試著改變床或棉被的位置 寢室對你而言是能感到安心的空間嗎？若不是，就試著整理環境吧。 較為簡單的方式是改變床或棉被的位置。寢具較長一邊要距離牆壁十公分以上。若緊貼牆壁，溼氣會悶在裡面，透氣性不好。 此外，床要盡可能遠離門。頭的位置要在門的反方向，以腳對著門。看不到出入口，心理上來說會比較安心。也要避免靠近大型家具，以產生出「會不會倒下來？」的不安。 no.4 找到適合自己軟硬度的床墊 大家是否有過這種經驗？一旦換了床墊或墊被，腰跟背就痛了起來……我們一天在寢具上度過的時間

將近有三分之一。這對身體有很大的影響，所以試著仔細重新評估一次吧。 *高反彈與低反彈高反彈就是不會陷下去，有反彈力，特徵是容易翻身。低反彈較柔軟，很貼和身體，據說較適合側睡。

從消費者觀點探討經典品牌的必要要素

為了解決薄床墊推薦的問題，作者洪正東 這樣論述：

本研究採用內容分析法、以及焦點團體討論法為研究方法，試圖從消費的觀點探討經典品牌的意涵以及為日後提供討論的框架。在研究開始之初便透過文獻整理以及焦點訪談歸納出經典品牌應具備的必要要素分別為:具有品牌故事、具有正面的知覺品質、較高的價格、廣受消費者歡迎、歷史性，以及獨特性六個重要要素，在經歷的資料的蒐集以及研究後，本研究將”較高的的價格”要素排除並驗證其他要素與經典品牌的連結最後提供對經典品牌的初步討論架構。