褪黑激素睡眠的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到附近那裡買和營業時間的推薦產品

【新裝版】哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學!

為了解決褪黑激素睡眠的問題，作者根來秀行（NegoroHideyuki） 這樣論述：

《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》大受好評新裝版！ 老化不可避免，但不必要的「病理性老化」，完全解除！ 　　世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會 　　時間醫學最新研究！ 　　順應生理時鐘時間表，活化荷爾蒙， 　　深度睡眠，進入人體維修模式。 　　突然一下子老了十歲？ 　　為什麼渾身懶洋洋？ 　　為什麼變得容易生病？ 　　決定你年輕健康的關鍵就在荷爾蒙！ 　　人體依據生理時鐘運作，日間活動，夜間修復， 　　睡眠時期是最重要的人體維修時間！ 　　秘密就在荷爾蒙。 　　生長激素與褪黑激素，是人體最重要的兩大抗老化荷爾蒙。 　　隨著人體成長週期，會有分泌量的變化。 　　

哈佛名醫教你，如何在一天的24小時週期， 　　順應荷爾蒙的分泌與作用， 　　使人體兩大系統「自律神經系統」與「內分泌系統」， 　　共同合作，預防過度老化與病理性老化。 　　促進荷爾蒙「在對的時間分泌，進行對的作用」！ 　　【提高免疫力，去除自由基】荷爾蒙家族 　　【生長激素】建構人體組織．【性荷爾蒙】排除更年期障礙 　　【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意義、學習力提升 　　【皮質醇】減肥、抗壓力．【腎上腺素】專注力 　　【胰島素】降低血糖．【瘦素】控制食慾自然變瘦 　　還有【幸福荷爾蒙】、【皮膚美麗荷爾蒙】、【誘發潛力荷爾蒙】…… 　　掌握【生理時鐘】、【自律神經】、【血液循環】三大黃

金守則，活化荷爾蒙！ 名人推薦 　　宋晏仁醫師（長春藤預防醫學機構醫師、前國立陽明大學副校長、肥胖症專科醫師） 　　柳燕老師（美肌專家） 　　楊榮強院長（康健荷爾蒙抗衰老中心） 　　黎慧芝（中央廣播電台「健康知識家」主持人） 　　專業推薦 　　（按姓氏筆畫排列） 讀者好評 　　★★★國外讀者廣大迴響！★★★ 　　●其他針對解決荷爾蒙問題的書，說的都是「飲食要均衡」「要運動」「點薰香精油以放鬆精神」，但這些都不是根本增加荷爾蒙的方法，是解決荷爾蒙減少後的方法，可是這本書卻從醫學上的觀點，寫出了荷爾蒙最根本的機制與運作，非常有趣。 　　●作者是實際以哈佛大學進行的實驗為根本來書寫，很有

說服力。 　　最近很常能看到寫有荷爾蒙相關的書或記事本，有很多都是引用自這本書，我想這本書應該是那些說法的來源。我覺得，這本書應該就是「荷爾蒙聖經」。在充斥著含糊不可靠健康法資訊之中，我終於遇見了能百分百相信並實踐的書。 　　●內容非常有深意，想參考以改善我今後的生活習慣。

褪黑激素睡眠進入發燒排行的影片

異位性皮膚炎兒童之睡眠障礙及褪黑激素之角色與應用

為了解決褪黑激素睡眠的問題，作者張詠森 這樣論述：

背景睡眠障礙在兒童異位性皮膚炎相當常見，是最常見造成這些病人生活品質降低的原因，同時也有可能對於神經認知功能及行為有負面影響。不過，異位性皮膚炎兒童睡眠障礙的機制尚不明朗，而且目前臨床上對於如何治療這些病童的睡眠障礙還沒有共識。本研究的目的為客觀的測量異位性皮膚炎病童睡眠障礙的特性，找出可能造成睡眠障礙的因子及可以協助臨床醫師預測病童有睡眠障礙的因子，並評估以口服或外用褪黑激素治療異位性皮膚炎及其睡眠障礙的可能性。研究方法及結果第一部分：客觀評估異位性皮膚炎病童睡眠障礙的特色及可能造成睡眠障礙的因子我們共召集72名異位性皮膚炎病童及32位健康受試者參與測量，年齡介於1至18歲之間。我們以腕動

錶及多層次睡眠儀測量多項客觀的睡眠指數，並測量尿液中褪黑激素的代謝物6-sulfatoxymelatonin的量，及血清中細胞激素及免疫球蛋白E的數值。客觀睡眠量測結果顯示，異位性皮膚炎病童睡眠效率較差，需要較長的時間才能入睡，睡眠較為片段，且較少非快速動眼期睡眠。腕動錶及多層次睡眠儀量測的結果高度相關。異位性皮膚炎的嚴重度和睡眠障礙顯著相關（r = 0.55-0.7），且如果病人異位性皮膚炎嚴重度指數（SCORAD）≥ 48.7，即可預測病童會有較差的睡眠效率，其敏感性83.3%，特異度75%（P = 0.001）。異位性皮膚炎病童中，夜晚褪黑激素分泌較低者，睡眠障礙較嚴重。另外，癢，搔抓，

較高的血清免疫球蛋白E值，及對於塵蟎及金黃色葡萄球菌內毒素過敏，也都和睡眠障礙有顯著相關。第二部分：以隨機雙盲試驗評估褪黑激素治療異位性皮膚炎及其睡眠障礙之療效這是一個隨機雙盲對照交叉試驗，於2012年8月至2013年1月間於台大醫院小兒部執行。我們召集了73位1至18歲，經醫師診斷為異位性皮膚炎且皮膚病兆面積超過5%體表面積的病童參與，其中有48位被隨機分配，而有38位（79%）完成試驗。試驗當中沒有受試者因為藥物之不良反應而退出。受試者以1:1的比例被隨機分配至兩組，ㄧ組每晚吃3毫克的褪黑激素，ㄧ組則吃安慰劑。結束後休息兩週，再交換至另一個治療。評估的主要結果為異位性皮膚炎的嚴重度（以SC

ORAD測量），而次要結果為腕動錶及多層次睡眠儀測量的多項客觀睡眠指數，主觀的睡眠及皮膚炎是否改善，夜晚尿液中褪黑激素的量，及血清中免疫球蛋白E及細胞激素的數值。我們發現褪黑激素治療後，入睡的時間相較於安慰劑後，縮短了21.4分鐘（95%信賴區間: -38.6至-4.2），而且皮膚炎嚴重度指數也較安慰劑減少了9.1（95%信賴區間: -13.67至-4.57）。SCORAD改善的程度及入睡時間改善的程度無顯著相關。長處和困難問卷當中的親社會行為分數，在褪黑激素治療後也有顯著改善。整個試驗過程中都沒有副作用或不良反應發生。第三部分：以動物實驗評估外用褪黑激素治療異位性皮膚炎是否有效我們使用DNC

B於Balb/c老鼠以誘發異位性皮膚炎的老鼠模型，來評估外用褪黑激素治療異位性皮膚炎是否有效。老鼠隨機分至四組：對照組，DNCB組，DNCB＋3%外用褪黑激素組，DNCB＋5%外用褪黑激素組，比較各組組織學切片的皮膚炎嚴重度，血清免疫球蛋白E數值，及皮膚細胞激素IL-4，IL-13，及IL-17的mRNA表現量。試驗結果發現，3%及5%外用褪黑激素治療後皮膚組織學嚴重度分數顯著降低（3%外用褪黑激素組相較於DNCB組P = 0.04，5%外用褪黑激素組相較於DNCB組P = 0.02）。每十個高倍顯微鏡視野下T細胞的數目，於3%及5%外用褪黑激素治療後也都顯著降低（3%外用褪黑激素組相較於DN

CB組P = 0.03，5%外用褪黑激素組相較於DNCB組P = 0.0007）。血清免疫球蛋白E數值於5%外用褪黑激素治療後也顯著降低（P = 0.02）。結論睡眠障礙於異位性皮膚炎很常見，且和皮膚炎嚴重度顯著相關。可能造成異位性皮膚炎病童睡眠障礙的原因包括：夜間較少的褪黑激素分泌，癢及搔抓，較高的血清免疫球蛋白E數值，及對於塵蟎及金黃色葡萄球菌內毒素過敏。口服補充褪黑激素可以顯著改善異位性皮膚炎嚴重度及縮短入睡時間，所以是個極有潛力的新療法。動物實驗初步結果也顯示外用褪黑激素可能也可用於異位性皮膚炎之治療。

睡眠的方法：無意識的藝術、生物學和文化

為了解決褪黑激素睡眠的問題，作者馬修．富勒 這樣論述：

　　從哲學、藝術以及科學角度觀察睡眠樣貌， 　　50則關於睡眠的解析，將引領你進入最深層的睡眠國度！ 　　睡覺真的重要嗎？ 　　對於睡眠這個日常的行為活動，你了解多少？ 　　我們真的可以如實說出「我睡著了」這句話嗎？ 　　一個人每天大約要花三分之一的時間在睡覺， 　　但你知道當你睡著時，你真的進入睡眠狀態嗎？ 　　睡眠是什麼？是一連串的幻想，還是一段段或快或靜的動作？ 　　睡著時你是失去意識，進入死亡？或是呈現無意識的活動狀態？ 　　你是退出這個世界，還是以不同的方式被投射到這個世界上？ 　　人們常認為睡眠是種休眠形式，是種被動的狀態，然而《睡眠的方法》主張，睡眠是種能力、一種力量，

當這種力量與其他類型的關係與能力結合時，就會變得具有生產力。它是一種複雜的生命現象，具備一貫的美學與生物動力。 　　本書透過理論、經驗和實驗分析進行了一系列的睡眠行為，從失眠、呼吸暫停、嗜睡，到夢遊、昏昏欲睡、猝睡與完全不想醒來；爬梳睡眠之於生物學、心理學、神經科學、美學、文化與政治的關聯與指涉，同時亦解析飲食、身體機能、空間、性愛、性別、荷爾蒙、藥物、儀器科學等面向如何對睡眠產生交互影響與發揮作用。 　　此外，就藝術的角度來看，從文藝復興至現當代的文學、藝術創作者，經常將「睡眠」視為一種創作的再生產媒介。本書同時旁徵博引布拉沃（Manuel Alvarez Bravo）、安迪‧沃荷（An

dy Warhol）、杜象（Marcel Duchamp）、帕爾默（Samuel palmer）等人的攝影、影片及繪畫，透過睡眠議題來檢驗及對照文化觀和社會價值。當大腦經常被視為用來解決問題的目的，睡眠便成為逃避的一種形式或手段，其是神經系統傳入信號的某種避難所，睡眠文學也應運而生。 　　《睡眠的方法》不在加強你的睡眠技巧，也不在解析夢境，但會在你表面上清醒時，提供讓你思考的驚奇之物，並且讓你對睡眠這個與日常生活息息相關的行為與擴及的層面，有更深層的認識。 好評推薦     　　「馬修．富勒寫成了一部具啓示性的卓越原創著作。若有人關心著日漸迫切的睡眠問題，這部充滿豐富洞見的多面向著作將成

為他們的必讀作品。」——克雷里（Jonathan Crary）／美國哥倫比亞大學現代藝術與理論夏皮羅講席教授 　　本書以格言、冥想、自我實驗和批判性分析的精彩組合為基礎，探討了睡眠的生物政治及其社會、心理與審美等層面。這是馬修．富勒的最佳表現：機智詼諧，理論犀利，充分享受他對於悖論表述的無與倫比天賦。——布拉伊多蒂（Rosi Braidotti）／荷蘭烏特勒支大學特聘教授暨人文科學中心創始所長 　　在你勞心勞力跟睡眠／失眠搏鬥後，這本書是你的中場休息。為什麼不？本書是關於睡眠的喋喋絮語，有時展現出人們對睡眠的崇拜，但更多的是想要洞察睡眠、掌管睡眠，甚至期待可以讓睡眠招之即來揮之即去，如同把

野獸馴服豢養一般。然而這如藝術展演般的精緻理性運作恰好是睡眠的遺失之地，像是掛滿華服但找不到主人的衣櫃。弔詭的是，當你拿起本書聚精會神地閱讀，卻又將遭遇到清醒理性的丟盔棄甲；你悄悄地消失於睡眠的懷抱之中。這本書就如此給了你睡眠經驗。──李維倫／國立東華大學諮商與臨床心理學系教授 　　顯然，睡眠乃是一種當代的生命形式，以其從未停歇下來的身體及思想動能，與世界持續地維繫生產性的互動。倘若富勒的《睡眠的方法》是對於睡眠的禮讚，準確之意，指向由過去至現在、私密至公共空間、歷史到美學，睡眠不只與人們自身密切相關，更毋寧是一個向變動中的世界施展創造性的重要時刻。──孫松榮／國立臺北藝術大學藝術跨域研究所

教授　　　　　　　　　　

褪黑激素濃度與代謝症候群之相關性

為了解決褪黑激素睡眠的問題，作者何佳容 這樣論述：

研究背景：代謝症候群是一代謝異常的症候群組，其發生率在經濟富裕的國家不斷上升。代謝症候群並非不可逆的疾病狀態，主因為不良的生活習慣，導致複合型異常狀態。近來研究顯示，生理節律系統的改變及睡眠障礙是代謝症候群的致病因子。研究目的：（一）探討睡眠品質與罹患代謝症候群之相關性。（二）分析血中褪黑激素濃度與罹患代謝症候群之相關性。（三）探討睡眠品質及血中褪黑激素與罹患代謝症候群之合併作用。研究方法：本研究為病例對照研究。病例組與對照組個案皆從彰化秀傳醫院及彰濱秀傳醫院收取。病例組為符合2007年衛生福利部國民健康署修訂的代謝症候群診斷標準之病例。對照組為參加一般健康檢查的民眾，並且依照病例組年齡與性

別配對，選取對照個案。研究個案填具中文版匹茲堡睡眠品質指標量表收集睡眠狀態資料。抽取空腹血液樣本檢驗血中褪黑激素濃度。研究結果：睡眠品質不佳代謝症候群風險比值為1.15，無用藥者之風險比值為1.21；血中褪黑激素濃度低代謝症候群風險比值為1.12，無用藥者之風險比值為1.18。合併作用分析顯示，睡眠品質差且血中褪黑激素濃度低相較於睡眠品質佳且血中褪黑激素濃度高之代謝症候群風險比值為1.14，無用藥者之風險比值為1.36。結論：整體睡眠品質差與血中褪黑激素濃度低有較高代謝症候群之風險。後續研究值得探究睡眠品質導致代謝症候群的致病機轉。關鍵字：病例對照研究、代謝症候群、褪黑激素、睡眠品質