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肌力與伸展動作詳解：人體解剖全書附冊

為了解決重量訓練 地墊的問題，作者安德魯．貝爾 這樣論述：

★全球暢銷超過70萬冊，《人體解剖全書》搭配用書！ 無論男性、女性、上班族、銀髮族、運動員， 人人都有該有的「身體復原說明書」。 　　在評估及治療身體任何一個部位之前，你必須對於身體的系統架構非常了解。 　　《人體解剖全書》透過實作練習，教你如何能夠精準、有效地利用觸診來了解人體結構。 　　不管你是按摩師、物理治療師、運動教練，或是在學習任何一種身體治療的學生， 　　這本書都是你探索人體奧祕最精彩的作品。 　　《肌力與伸展動作詳解》是《人體解剖全書》搭配用書， 　　為靜態伸展的教學小冊， 　　不限場地，運用30~60秒，被動地展開肌肉組織，身心會感到無比舒暢， 　　書中有許多搭配肌力與

伸展動作的圖片，用來顯示特定部位肌肉的運作， 　　搭配簡易的輕啞鈴、彈力帶、瑜珈墊等，就能消除一天的疲憊。 　　小冊將身體分為五大區塊： 　　★肩膀與手臂：肩膀、肩頰骨、手肘     　　★前臂與手部：前臂、手腕、手指 　　★脊椎與胸廓：脊柱、頸部 　　★骨盆與大腿：髖部、膝蓋 　　★腿部與足部：腳踝、足部、腳趾 　　能按圖索驥，找到自己痠痛的部位有效溝通， 　　全身神經系統都得以放鬆。 　　一旦身體柔軟度增加，關節的活動範圍就會變大， 　　可做的動作變多，也能減低運動傷害的機率。 　　無論你是男人還是女人、是學生還是銀髮族， 　　只要活在現代，皆需擁有這本自救手冊。 本書特色 　　◎

30～60秒即可完成的日常保健運動。 　　◎使用道具簡單，輕啞鈴、彈力帶、瑜珈墊即可完成！ 　　◎不限場地，坐在書桌前、通勤、躺在床上，隨處皆能執行。  

重量訓練 地墊進入發燒排行的影片

科技互動地墊訓練對於成人體適能成效之探討

為了解決重量訓練 地墊的問題，作者蔡佳螢 這樣論述：

目前科技發達 3C 產品日新月異，其多樣的影音資訊提供了人們許多的便利性， 但隨著商業型態與生活型態的轉變，坐式生活往往造成目前現代人的健康隱憂， 肥胖與慢性疾病成為重要的風險因子，而為提升人們在體適能的改善，多項的體 感互動式體遊戲結合影音科技之產品，近年來逐漸成為體適能開發市場的主流， 以新興的科技產品多媒體互動體感運動的介入使人們產生興趣，以增加其身體活 動量而達到運動健康促進之效果。本次研究主要針對「智能科技互動地墊」為研 究主題，以多樣化的訓練課程設計介入方式以探討相關體適能之效益。採立意抽 樣方式，將健康成人女性 (8 名) 受試者進行 6 周之體適能介入，並以相依樣本 t 檢定

方式觀察在身體組成、肌耐力、爆發力、柔軟度與心肺適能在前後測體適 能表現。結果顯示在 6 周地墊訓練後，基礎代謝率部分有顯著提升外，其相關體 適能指標，如肌耐力、爆發力、柔軟度與心肺適能 (3 分鐘登階與 800 公尺跑走) 均有顯著提升 (p