Headspace冥想正念 手冊 心得的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到附近那裡買和營業時間的推薦產品

今年我想這樣生活：全新生活提案

為了解決Headspace冥想正念 手冊 心得的問題，作者布萊恩．E．羅賓森 這樣論述：

這是一本寫給所有工作狂和控制狂的書： 你熱愛工作和生活，日常節奏總是安排得十分緊湊。 你追求高效率、高產出、高成就感， 往往十分投入，到了忘記吃飯或規律運動的程度。 以前，你付出120分，得到80分。 從今年起，學會付出80分，獲得120分的滿足感。 用對身心更有益、更善待自己的方式， 追求工作與人生的卓越！ 搖滾歌手艾拉妮絲・莫莉塞特、女權先鋒葛羅莉亞・史坦能誠摯推薦   　　◎你習慣性加班，夜以繼日，甚至週末、休假都會找工作來做？ 　　◎你總是想要掌控他人和情況，追求完美，拒絕把事情交給別人，害怕結果不如你的預期？ 　　◎你非常挑惕，少有人達到你的標準，就連你也難逃自己的毒舌抨擊？ 　

　◎你很容易產生負面想法，當事情沒有按照計畫或設想的走時，你總是歸咎他人？ 　　◎請你想一想，你用工作成癮和控制欲，在隱藏什麼問題？   　　本書作者布萊恩．E．羅賓森博士為執業逾25年的心理治療師，也是北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授，《今日心理學》（Psychology Today）雜誌「正確心態」（The Right Mindset）部落格版主，著作等身，寫了超過四十本書，本身就是不分晝夜高產出工作狂的代表。   　　羅賓森博士從小就不喜歡放假，聖誕假期要是老師忘了指派功課，他肯定是班上那個舉手提醒老師的人。到了中學的聖誕季期間，他一手編導、製作教會的聖誕公演，還主演了約瑟的角色。一

手張羅「每一件事」，讓他獲得主控感，那是他混亂的原生家庭所不能給他的。在他家，父母吵架、打壞家具，是日常上演的家庭劇。   　　成人之後，工作成癮的問題之於羅賓森博士，就像酒精成癮的問題之於他父親。每年暑假要外出度假之前，他的另一半傑米必須仔細檢查行李，沒收他可能偷帶、打算在度假期間完成的工作，但每次他還是會偷渡成功。他的工作成癮到了什麼地步？在他父親告別式當日，他在40公里之外的大學辦公室，做著一件不重要到連想都想不起來的專案。   　　★★你感覺這種情況對你並不陌生，你能夠體會他的感受？你有什麼類似的問題，你在逃避或隱藏什麼？   　　羅賓森博士將全書劃分成12個月，每個月列出二十餘條鬆綁

自己的小提醒，結合冥想與正念的技巧，提出全新生活提案。每天練習5分鐘，療癒你從童年時代或許就有的心理創傷，學會聚焦於當下、自我接納，達到身心和工作與生活的平衡。   　　你當然還是可以努力投入於工作、追求高成就，但是以對身心更健康、更善待自己的方式，從今年開始，打破惡性循環，展開更美好的人生體驗。   　　▍ 一個心理治療師的全新生活規劃，每章一個月，全書包含全年度的日常練習 ▍ 　　▍ 從今年起，你可以用自己更喜歡、更有益身心、更感覺幸福的方式度過日常 ▍   　　＊書末包含366條靜心法則   好評推薦   　　「跟羅賓森一樣，直到太多次的燃燒殆盡，迫使我去挖掘童年時期的不幸，我才開始學會

把工作視為生活中不可替代的一部分，但不是全部。自此，我才開始聚焦於我獨特擅長的事，不再試圖做所有事，因此變成一個遠遠更有成效的工作者。」――葛羅莉亞・史坦能（Gloria Steinem），女權主義及女權運動領袖   　　「羅賓森是治癒工作成癮的頂尖專家，源於他的直接經驗的這些冥想，充滿溫暖有力的智慧、指引及同理心。本書幫助我們認識工作成癮對健康、關係及生活的侵蝕作用，幫助我們藉由更佳的工作與生活平衡，每天逐漸戒除工作成癮症。我非常感激能夠得知這些智慧，幫助我們這些受苦於這種安靜、有人說是「可敬」的成癮症患者。感謝羅賓森在我的康復過程中提供的幫助。」――艾拉妮絲・莫莉塞特（Alanis Mor

issette），搖滾歌手暨詞曲創作人   　　「工作成癮是一種重要且被低估的成癮症，非常感謝羅賓森讓世人更加認識這個問題。」――塔拉・布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者   「有一種飢餓，我們試圖用犧牲種種關係去滿足，卻因此增加了我們的孤獨。羅賓森為所有對工作或其他任何東西上癮的人提供了重要的幫助！」――哈維爾・漢瑞克斯（Harville Hendrix），《相愛一生――談夫妻相處之道》（Getting the Love You Want）作者   　　「羅賓森提供洞察、鼓勵與建議，提醒我們在忙碌的生活中聚焦於重要的東西。閱讀本書

的每一個省思，使我們朝更清澄、均衡、滿足與寧靜邁進一步。」――馬克・李爾瑞（Mark R. Leary），杜克大學心理學與神經科學教授   　　「羅賓森撰寫了一本有關正念的傑作。你可以養成的最佳習慣之一，是學習內化本書能夠有效在日常生活中應用的智慧。我認為，每個讀過這本書的人都將受益。」――阿米特・雷（Amit Ray），《正念：活在當下》（Mindfulness: Living in the Moment, Living in the Breath）作者   　　「若工作是你的生活軸心、優先於一切，若你有失去家庭、朋友，甚至你自己的危險，那麼這絕對是你應該閱讀的一本書。在朝向均衡且充實的人生

旅途中，羅賓森是一位睿智的旅伴。」――佩格・歐康納（Peg O’Conner），古斯塔夫阿道夫斯學院（Gustavus Adolphus College）哲學系教授暨系主任

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正念課程對口譯表現與口譯焦慮的影響

為了解決Headspace冥想正念 手冊 心得的問題，作者蕭旻政 這樣論述：

情緒議題對口譯學生的學習、表現及健康皆影響甚深，值得加以關注。本研究旨於探討正念對口譯表現與口譯焦慮的影響。研究架構參考Johnson（2016）之博士論文，結合量化與質性研究，採取前後測準實驗設計，並將研究對象改以大學部口譯學生進行口譯員正念課程（Mindfulness for Interpreters，簡稱MFI）實驗，藉此瞭解MFI對於不同學制的受試族群所帶來的影響。受試者共為20人（正念組及對照組各10人）。MFI為期六週，於108學年度第二學期的期中考至期末考間進行。MFI開始前與結束後，皆對所有受試者實施問卷調查（使用「認知與情緒正念量表─修定版」與「口譯學習焦慮量表」），並參考

受試者逐口課程期中期末成績變化，以探討MFI對受試者的正念覺知程度、口譯焦慮感受及口譯表現之影響。量化分析方法包括Cohen's d、獨立樣本t檢定，及ANCOVA等；質性資料則參考正念組所撰寫的練習日誌、心得報告及焦點團體訪談。本研究發現，兩組人員在口譯表現、正念覺知與口譯學習焦慮前後測的表現上未達顯著差異，然相互驗證質性與量化資料後得知，正念練習有助於受試者靜心，降低口譯焦慮，並提升專注力，使其更有意識地覺察身心變化，跳脫焦慮慣性反應，專注於口譯當下。本研究建議可善用MFI，引入翻譯系所選修課程，期以裨益於口譯學生。

首先，打好關係：提升職場人氣、帶團隊、解決衝突、克服恐懼、發揮影響力的52個簡單技巧

為了解決Headspace冥想正念 手冊 心得的問題，作者MelanieA.Katzman 這樣論述：

《華爾街日報》Top 1 暢銷書 《美國今日報》暢銷書 《出版人週報》暢銷書 Amazon.com 商業理財 Top 10 暢銷書 《紐約郵報》、《今日心理學》、《O雜誌》、《快速企業》 專文推薦   想要：✓工作順利　✓業績好　✓升遷快 ✓加薪　✓機會多　✓資源充足 ✓職涯人面廣、人緣好 ✓開創副業　✓順利轉換跑道 首先，你得打好關係！   　　想在職場上如魚得水，你不只要會做事，更要會做人！我們很容易忘記，組織是人運作的，人受到情緒左右，很多你以為沒什麼、不礙事的小舉動，其實都在破壞你的人際關係，影響你的成就和工作滿意度。   　　本書作者梅蘭妮

・卡茲曼博士為執業三十多年的企業顧問、臨床心理師、商業心理學家，曾為康乃爾大學威爾康乃爾醫學中心精神醫學系教職人員，並於華頓商學院領導與變革管理中心擔任資深研究員，如今為卡茲曼顧問公司的創辦人，服務眾多知名公司，包括埃森哲、貝恩策略顧問、高盛、MTV、普華永道等。   　　長久以來，我們一直假裝、主張情緒不能帶到辦公室，但這是很大的錯誤。情緒的影響力強大且無處不在，不容忽視，卡茲曼博士以長年科學研究與諮詢顧問的實務經驗告訴我們，人們往往錯誤地把職場上的成功和理性劃上等號，認為情緒的表現可能使我們顯得太脆弱，但其實不然。在同樣的情境下，懂得敏銳解讀他人的情緒和心思，善用一些簡單的人際技巧

，能夠獲得比別人更豐富的情報、處於更有利的位置。   　　不過，道理雖然簡單，基本功卻很少人做得好。頭銜和職位往往定義了我們，使我們失去展現真我的能力。卡茲曼在三十多年的專業生涯裡，目睹了無以計數的高階主管、中階經理人和初階員工帶著相似的問題前來請益。本書將職場發展分成7個面向，提供神經生物學、管理學、語言學等科學研究證實有效的52個務實技巧，以真實案例說明應用成效，實行起來不須超過五分鐘、也不花半毛錢，你每週可以嘗試一項新技巧。   　　 ▍ 記得別人的名字，不要稱呼別人「那個誰」或「哈囉」 　　不夠用心而不問或不記得別人的名字，這是一種潛在的輕視怠慢，或許沒有惡意，但可能令人

感覺受辱，導致人際關係上出現裂痕。 　　▍ 和同事一起喝杯咖啡、吃頓飯，可以獲得情報、擴大人脈、化解緊張關係 　　別再靠咖啡因和壓力成功了，研究證實，團隊一起用餐對工作效能具有正面影響。 　　▍ 不急著介入，給別人空間 　　若你是團隊較資淺的成員，當大家熱烈爭論時，你最好展現耐心。若你是經理人，讓團隊動腦尋求解方，「別在團隊一餓時，就馬上餵他們。」 　　▍ 完成比完美更重要 　　把工作做到「夠好」就滿足的人，比那些追求完美的人更快樂。什麼是「夠好」？必須清楚溝通期望，同時要有勇氣說：「工作結束了。」 　　▍ 為自己發聲 　　想要加薪或獎金？談判前先想好一個數字。勇於為自己爭取，

過程中的不舒服與煩擾是正常的，平靜看待。 　　▍ 抓住機會和同事閒聊一下 　　閒聊的目的，不是要變成好朋友，只是針對彼此都感興趣的主題，進行幾分鐘的愉快交流。下次別再躲在洗手間，或是假裝打電話或傳簡訊了。 　　▍ 擁抱勞動力老化趨勢 　　最成功的創業家往往是中年人，變老不是對理性智識的攻擊，而是智慧的成熟。   　　你有能力改變你的世界和更廣泛的外圍，首先請你採取致勝的富足心態： 　　1展現尊重——保持微笑，記得說「請」、「謝謝」 　　2身心投入——注意每一個人，用心聆聽，保持適當的肢體接觸，一起吃頓飯 　　3提升人氣——按時出現，分享情報，懂得說故事，給別人空間

　　4培養忠誠度——把工作連結更大的使命，給別人時間，滿足人們的自戀，製造歡笑 　　5化解衝突——發揮同理心，解讀他人的情緒，道歉，化繁為簡 　　6克服恐懼——走出安適區，展現人情味，促進交流，務實樂觀 　　7創造更大的影響力——探索未知，敬重歷史，挑戰現狀，大膽做夢   高效推薦   　　「認識梅蘭妮・卡茲曼的人，都敬佩她建立真誠連結的能力。身為臨床心理學家暨企業顧問，這是她的影響力之鑰。在這本淺顯易懂的書中，她分享了許多實務訣竅，讓你可以跟隨她的腳步，打造出值得信賴的人際關係。」――亞當・格蘭特（Adam Grant），暢銷書《給予》（Give and Take

）作者、TED原創播客《WorkLife》主持人   　　「人們常問：有什麼適當的方式，可以向同事及合作夥伴展現有人情味的關懷？這本書引據了卡茲曼博士作為心理學家和商業教練的廣泛專長，提供可據以行動的寶貴技巧。你可以天天使用這些人際互動技巧，在工作中建立堅實關係。善用這些技巧，你將會更享受你的工作，懂得欣賞與你共事的人，人生有更棒的成果。」――金・史考特（Kim Scott），暢銷書《徹底坦率》（Radical Candor）作者   　　「這本書是一份令人驚奇的禮物，每翻開一頁，你會立即獲得舒放。我們在職場上花了幾十年愚蠢嘗試解決的問題、試圖改變的情形，書中都有一些簡單的高效

建議。卡茲曼博士務實、有經驗根據的誠實方法，為我們這個時代提供了解毒劑：懂得如何做人，是職場上的巨大力量。」――柯芮・海克（Cory Haik），Vice媒體數位長   　　「卡茲曼是個傑出的說故事高手，和傳統說書人使用故事來傳授智慧一樣，卡茲曼善用故事來說明非常實用的訣竅，這些訣竅幫助你和同事及初次見面的人建立更實在、更深入的連結。更棒的是，這些人際關係技巧有助於打造出生產力更高、更有趣的職場環境。閱讀這本書之後，我立刻開始採用她的許多洞見，非常感謝卡茲曼賜予的這份禮物。」――史蒂芬・托爾曼（Steven Tallman），貝恩策略顧問公司合夥人暨全球營運主管   　　「我們

都渴望和他人建立強而有力的連結，卻忘了如何做到這件事的基本功。卡茲曼博士在本書破解密碼，告訴我們如何善用人性關懷，影響他人、變得更成功，活出更豐富的人生。這些全都是簡單但高明、我們都迫切需要，但根本不知道的工具。謝謝妳！梅蘭妮。」――克里斯・麥卡錫（Chris McCarthy），MTV、VH1、CMT、Logo Media總裁   　　「讀到本書其中一章的半途，我放下了書，立刻寫了一封email，感謝我的一位節目製作人，謝謝她昨天在我的節目開播前發現了一個錯誤。本書充滿了絕妙、務實的人際往來技巧，我們都可以善用這些技巧來建立連結，成為更好的員工、更好的人。」――布魯克・鮑德溫（Bro

oke Baldwin），《CNN新聞室：布魯克・鮑德溫》（CNN Newsroom with Brooke Baldwin）主播   　　「在這個一直多變的數位化世界，為工作挹注意義和目的，加深我們與他人的連結，遠比以往更重要。卡茲曼博士引據她作為高階主管信賴顧問的豐富經驗，提供大量以神經科學和心理學為基礎、可據以行動的洞見，並且在每一章透過案例研究生動說明相關技巧。這本書是寶貴、無價的資源。」――妮夏・拉奧施勒（Nisha Rao-Schiller），德意志銀行（Deutsche Bank）領導力規劃與發展部門主管   　　「這本書寫得真棒！卡茲曼博士用大白話分享了她研究職

場行為三十多年獲得的洞見與啟示。無論你是剛畢業的社會新鮮人、剛升職的經理人、老資格的執行長，全都可以閱讀這本書而受益。真希望我打從職涯一開始，就取得了這些有智慧的忠告。」――彼得・羅斯（Peter Rose），黑石集團（Blackstone Group）高級顧問、SVC公關宣傳公司（Sard Verbinnen & Co.）副董事長   　　「在我們與電子裝置的連結更勝於我們與他人連結的時代，高階主管顧問卡茲曼博士提醒我們，為工作上更大的成功與樂趣奠定基礎的是人際關係的強度。她為我們提供52種有研究根據、易於實行的技巧，幫助我們在任何職場環境中建立連結，培養深度關係。」――凱瑟

琳・史坦納・艾黛爾（Catherine Steiner-Adair），臨床心理學家、《大斷裂》（The Big Disconnect）作者   　　「梅蘭妮是創新的煽動人士，她在本書高舉了一面明鏡，讓我們大笑、學習，改變我們的行為。她幫我們重新連結我們最強烈的人類欲望――體驗和散播快樂。」――威靈頓・諾蓋拉（Wellington Nogueira），「快樂醫生」組織（Doctors of Joy）創辦人