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運動吧，全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南

為了解決勞工局官網的問題，作者BOSS健身工作室 這樣論述：

　戰鬥開始了，一起變強吧！ 　　專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 　　➤6大重點鍛鍊指南 　　➤12位BOSS專業教練群 　　➤78組操練動作示範 　　 　　參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針， 　　帶來健身運動最權威的資訊！ 　　▎捍衛世界之前，請先裝備好自己 　　上班燒腦，下班操煩，來運動吧！ 　　生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？ 　　Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。 　　6大重點鍛鍊、

78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。 　　➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。 　　➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。 　　➤

上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。 　　➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。 　　➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到

卓越訓練。 　　➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。 　　▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出 　　BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？ 　　不管你選擇何種方式，請務必切記：「沒有最好的訓練方法，但有適合且安全的方式可做選擇！」 　　現在，不要光看不練，帶上熱情，開始運動！跟著BOSS專業教練群，一起變強吧！ 　　➤ 徒手深蹲（Squat）：較適合初學者所適用的訓練動作，不受限於任

何器材，相較於其他負重深蹲來說較為簡單。 　　˙訓練肌群為下肢──股四頭肌、縫匠肌 （前側）、股二頭肌、半腱半膜肌 （後側）、臀大肌 （屁股）、腓腸肌、脛前肌（小腿）。 　　➤硬舉（Deadlift）：最傳統也是最經典的一種下肢拉動作，從槓鈴完全靜止的狀態使勁拉起，非常考驗髖關節活動度，與身體在極端前傾的情況下，維持穩定的能力。硬舉動作易學難精，需要非常大量的練習方可熟悉。 　　˙訓練肌群──臀肌、腿後腱肌群、股四頭肌、豎脊肌群、內收肌群、比目魚肌、背直肌群、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。 　　➤伯舒球伏地挺身（BOSU push）：利用不穩定開發本體感覺與肌力，由於BOSU半圓球創造出不

穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力。 　　 　　˙訓練肌群──胸大肌、前三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌群、背直肌群。 　　➤坐姿划船（Seated Row）：訓練背部肌肉，有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下，應付生活中的活動與勞動。因此不僅可以矯正駝背、圓肩問題，也能避免因姿勢不正衍生之骨骼與肌肉問題，如椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺等問題。 　　˙訓練肌群──背直肌群、豎脊肌群、肱二頭肌。 　　➤核心訓練（抗旋轉）：抗旋轉，是身體抵抗扭轉的能力，核心在當中扮演著穩定銜接及發力傳導的角

色，當今天一個人的軀幹力量不足時，將會導致運動表現的下降，甚至造成運動傷害。 　　‧死蟲（Deadbug）：訓練軀幹的穩定，以及身體肌肉控制的能力。 　　‧熊爬（Bear Crawl）：訓練軀幹穩定的同時，進行四肢的移動，訓練型態可運用在其他肌力動作中。 本書特色 　　＊參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針 　　＊六大重點鍛鍊指南，上下肢推拉轉走、核心等訓練 　　＊七十八組運動設計，地表最強、全方位的鍛鍊聖經 　　＊肌力、耐力、續航力，步驟完整解說、動作全圖解 　　＊結合肌內效貼布實際運用，強化鍛鍊，為訓練加分 　　＊BOSS教練實用課表範例，三階段循序漸進計劃 　　＊強壯之路精

選案例分享，學員超有感現身說法 　　＊模擬動態訓練的插畫示意，精準直擊關鍵步驟 　　跟著做，身體變強了，朝向理想的自己逐步邁進！ 好評推薦 　　莊榮仁  中國文化大學教授 力學博士 　　許維志  新光醫院神經內科醫師 　　劉希平  萬博公關公司 亞洲區總裁 　　（依姓名筆劃排序） 　　▎邁上強壯之路，學員超有感見證 　　➤──自己總認為女生就應該纖細、苗條才是好看，從沒想過自己會接觸重訓訓練、有氧訓練、拳擊課程、體能訓練，但至從自己跨出了這一步後，才真正意識到當勻稱、結實、飽滿能展現出自己的自信與美麗。（郭順真，幼兒園助理老師） 　　➤──訓練對於我來說是痛苦，但撐一下就會過去，成

績會進步，你會對你自己有更大的肯定以及自信心，不論是在身體或是在心理層面。只要肯踏出這一步，誰都不能阻止你想改變的決心。五年前的我，應該也沒想到自己可以完成標馬，甚至還去日本參加賽事。（郭靜諭，馬拉松人妻） 　　➤──我本來是個討厭運動的人，經過兩年持續規律的練習，發現對身體的控制與耐力都進步了，開始喜歡上運動。一開始的確很辛苦，但只要持續堅持，身體會給你很大的回饋。另外，因為運動的訓練，也增強了我的意志力，在生活上變得更要求自己做的完美，這是我沒預期到的事呢！大家一起來運動吧。（周樺，未來大律師） 　　➤──當運動變成一種習慣，就跟呼吸喝水一樣的自然，持續的訓練之下，我看到了自己的改變，

遇見更好的自己！（江怡佩，有夢想的中年婦女） 　　➤──運動的好處，就是讓原本有點駝背的姿勢變得挺立，外八的步伐也因為肌力成長而回歸正常，關節活動度也慢慢地增加，原本容易腰酸背痛的問題也都一個個消失。（張翰元，規律的白領族） 　　➤──每一次運動時，持續感受到健身所帶來的身體變化，這種感覺真的很好！（丁同學，體脂爆表的上班族） 　　➤──肌力訓練和核心的加強，改善了腰痠背痛的毛病，以前常常得去整椎按摩，運動之後幾乎沒有再去過了，運動同時也改善了睡眠品質，增強體力。有了這些好處，當然再怎麼辛苦，還是得繼續堅持下去啊！（陳姿吟，兩個孩子的媽） 　　➤──雖然每次上到氣喘吁吁、累得半死、回家

又會痠痛，但卻又是很爽快的一件事XD ！短短兩個月，覺得現在自己體態比以前更好看也更有信心！（紹萍，減肥成功的女孩） 　　➤──非常享受於被大家驚嘆怎麼瘦了這麼多，整個小了一號，運動不只影響了我的體態也讓我的心靈獲得了滿足！（雅涵，排球天使） 　　➤──持續三個月的固定訓練，肌肉縮用力或是身體關節的控制指令，都能即時調整好，原本想要加強的下肢與腿部曲線也日漸明顯，訓練中的續航力也有很大的進步。（鄭佳昀，決心改變的年輕媽咪） 　　➤──接觸健身之前，自己的身體不怎麼好，但從開始訓練後，不管是體能、身形，甚至是肌肉線條都有顯著成果！（吳承翰，五專體能王） 　　➤──很多朋友跟我說，運動在家

裡就可以自己做了，為什麼還要找教練？自己這三年的感想是，專業教練可以讓我避免因大重量訓練時，因姿勢不良而受到運動傷害，也不會花時間做重訓白工。運動讓我感覺更好，一點一滴的超越自己的肌耐力極限，更有自信。（Belinda，辣手人妻） 　　➤──平時工作都是坐著弓著背打電腦，造成關節活動度不足，透過關節活動度開發及穩定度的訓練，讓我了解如何控制我的身體，又例如爆發力訓練、身體位移等訓練，讓我更能在籃球場上發揮球技。BOSS教練的專業訓練，是我生活中的朋友，透過適性化的調整適合我的訓練模式，讓我的身體、心理都因為訓練、運動達到平衡與滿足。（鐘復年，健身工程師） 　　➤──在FB看到BOSS教練說

：「請把你／妳交給我！」當時我的腳已經到了無法久走，需要有人攙扶的地步，抱著姑且一試的心情。藉由課程中全身的肌力訓練，從走路、短距離跑，再到慢跑，逐步加強腿部肌肉，改善膝蓋內璇（天生扁平足）。漸漸的，膝蓋不再是我走跳的絆腳石，我的體態回正，身材也越來越好，非常感謝BOSS教練這些日子的訓練。（王之琦，泡芙工程師） 　　 　　➤──訓練是什麼？就是能夠與生活結合，這才是運動的本質。 　　一個好的教練要如明鏡及強心針，BOSS教練會帶我檢視身體較弱的部位，並具體說明要如何強化，當我動作的不理想時，他總能以唾手可得的物品以及口語上的提示幫助我調整，讓身體能夠記憶正確的動作，使我對身體有更大的察覺，同

時體現在我的工作上。（陳冠伶，生命哲學家）  

勞工局官網進入發燒排行的影片

清潔公司人員情緒智力、核心職能與工作績效關係之研究

為了解決勞工局官網的問題，作者江雪蓉 這樣論述：

近年來，由於經濟的快速成長以及我國企業管理的觀念隨之改變，企業將核心業務以外的領域及業務交給外部專業公司或專業人員委外管理儼然已是趨勢所在，致使清潔產業的興起，民間清潔服務業亦已成為新興行業之一。而清潔人員情緒智力的高低，可能會有不同核心職能的展現，倘若將人員的核心職能徹底發揮，應能影響對工作績效的提升。但檢閱過去國內文獻，則鮮少有關針對清潔公司人員，工作績效方面進行研究。本研究目的旨在探討情緒智力、核心職能與工作績效之影響，以及透過中介變項核心職能對於情緒智力與工作績效之間的影響程度。本研究以南部三家清潔公司人員為研究對象，共發出問卷160份，回收問卷158份，統計有效問卷為158份，有效

問卷回收率100%。以SPSS20.0統計分析軟體進行分析。本研究結果顯示；情緒智力對核心職能有顯著的正向影響，核心職能對工作績效有顯著的正向影響，情緒智力對工作績效有顯著的正向影響，核心職能對情緒智力與工作績效之間具有部份中介效果，人員屬性對各個研究變項有部份顯著的差異。

Arduino物聯網最佳入門與應用：打造智慧家庭輕鬆學

為了解決勞工局官網的問題，作者楊明豐 這樣論述：

　　『Arduino物聯網最佳入門與應用』是為一些對於現今當紅的智慧家庭及物聯網有興趣，卻又苦於沒有足夠知識、經驗與技術能力去開發設計的學習者而編寫。 　　經由淺顯易懂的圖文解說，只要按圖施工，保證一定成功。本書並不是一本Arduino的基礎入門書籍，如果讀者有需要更加詳細了解Arduino硬體及軟體的基礎觀念，以及常用周邊模組的基礎應用等。 　　以『智慧家庭』為主軸，從物聯網的基本概念、感知層的辨識及感測技術、網路層的藍牙、ZigBee、Wi-Fi等通訊技術，一直到應用層的雲端運算、智慧插座、智慧照明等，逐步引領讀者認識物聯網的基本概念及其應用。全書近百個實用的應用範

例及練習，絕對是一本最實用的『物聯網』入門與應用書籍。在本書中每一章所需的軟、硬體知識及相關技術都有詳細圖文解說與實做，讀者可依自己的興趣，適當安排閱讀順序，並且輕鬆組裝完成具有個人特色的Arduino智慧家庭應用。 　　學習最容易： 　　Arduino公司提供免費的Arduino IDE開發軟體，內建多樣化函式簡化了周邊元件的底層控制程序。本書使用開放式架構Arduino UNO板及各種相關模組，讀者可以隨自己的興趣及喜好，快速、輕鬆組裝具有創意的『物聯網』應用電路。 　　學習花費少： 　　本書所使用的硬體Arduino UNO板、周邊元件及模組皆可在電子通路或網站上購得，而且價格便宜。

軟體可在Arduino官網下載最新版本，使用最少的花費就能玩出『物聯網』的大能力。 　　學習資源多： 　　Arduino IDE提供多樣化範例程式，不但在官網上可以找到多元的技術支援資料，而且網路上也提供相當豐富的共享資源。另外，硬體開發商也有多樣化周邊模組可以提供選擇使用。 　　應用生活化： 　　全書內容涵蓋大多數『智慧家庭』應用所需的入門知識與應用技能，生活化的單元教學設計，除了能夠提高學習者的興趣之外，也能激發出創意及想像力。全書內容包含RFID大樓門禁管理系統、NFC卡片傳送網址電路、溫溼度計、瓦斯警報器、PM2.5空氣品質檢測器、傾斜角測量電路、電子羅盤、環境光線亮度顯示電路、人

員進出計數電路、紫外線指數測量電路、土壤溼度檢測電路、雨量檢測電路、磁場強度檢測電路、重量檢測電路、藍牙全彩調光燈、藍牙尋物器、藍牙防丟器、藍牙溫溼度監控電路、藍牙插座開關、藍牙電力監控插座開關、Wi-Fi全彩調光燈、Wi-Fi溫溼度監控電路、Wi-Fi雲端氣象站、Wi-Fi插座開關、Wi-Fi電力監控插座開關等多種生活應用。只要稍加修改本書的範例，就可以輕鬆完成其它好玩又有趣的『物聯網』應用電路。

新北市高中職勞動權益課程成效之評估

為了解決勞工局官網的問題，作者王文均 這樣論述：

　　由於勞工在我國經濟及社會發展中所扮演的角色越顯重要，且勞動問題及爭議又層出不窮的情況下，勞工及雇主如均能充實勞動權利義務方面相關的認知，透過勞動教育的施行將可作為解套勞動問題的重要關鍵，而在高中職教育階段是最接近銜接學校與職場時期，實屬最重要的階段，經考量新北市政府推動之高中職勞動權益課程架構較為完整且實施期間較長，故本文旨在探討新北市政府辦理高中職勞動權益課程之成效，並依據 Stufflebeam提出的CIPP評鑑模式之架構，分為背景、輸入、過程、成果這四階段之進行評鑑，期望以此能獲得參與此課程在規劃、執行及成效等各項流程之細部資料，及參與人員的想法及回饋，並正確評估新北市政府在高中職

學校推動勞動權益課程所產生之實施成效，及運作上的困境及缺失，做為未來時序推動該課程規劃之參考。　　本文之研究目的包含：一、瞭解新北市政府推動高中職勞動權益課程之現況與問題。二、調查參與新北市高中職勞動權益課程授課教師對推動此課程之態度與想法，從實務面進行檢討及建議。三、探討推動高中職勞動權益課程應該如何實施，才能確實有效發揮功能，落實勞動教育之策略。　　本文採用質性研究法，透過文獻檢視及採深度訪談的方式實際訪談參與該課程的授課教師共計六位，加以整理分析，根據文獻探討及該課程在背景評鑑、輸入評鑑、過程評鑑及結果評鑑這四階段之訪談結果，加以歸納獲得下列結論：一、辦理高中職勞動權益課程將可落實扎根培

育計畫。二、新北市高中職勞動權益課程計畫立意良善，惟在課程安排上有不足之處。三、授課師資規劃完善有助提升教學成效。四、無法透過學習單評估學生的學習成效。五、新北市高中職勞權課程計畫恐僅達到基本目的。　　最後，根據上述結論，針對新北市政府以及未來研究方向提出下列建議：一、對中央行政主管機關推動勞動教育之建議(一)賡續推動勞動教育促進法之立法(二)整合各部會資源規劃勞動教育之實施二、對新北市政府辦理勞動權益課程之建議(一)課程實施計畫宜建議辦理課程時間。(二)強化教學資源的置備，包含教學資源的共享與建立資料庫、增強教材內容與學生生活的連結及參考他單位教學資源。(三)增加課程內部評鑑的規劃。三、後續

研究之建議(一)發展本課程之建議。(二)未來相關研究之建議。