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防彈斷食全書【決定版】：延緩老化、減少發炎、阻斷身體飢餓訊號，防彈咖啡創始人教你一輩子都有效的斷食法

為了解決南科實小評價的問題，作者DaveAsprey 這樣論述：

★《防彈飲食》作者、防彈咖啡創始人最新著作 ★《紐約時報》暢銷排行榜 ★亞馬遜讀者5顆星評價 ★全方位斷食指南，科學分析斷食機制及效益 ★不需執行特定飲食法與時程 ★幫助無數讀者累計減重100萬磅 生物駭客介紹最新斷食科學，提供斷食工具箱， 教你根據性別、基因、個性打造個人化的斷食方法， 練就身體健康的防彈能力。 　　「防彈咖啡」創始人戴夫．亞斯普雷提倡的「防彈飲食」近年風靡全球，藉由「生物駭客」技術，揮別困擾現代人的各種文明病，不僅能夠減重，更換來高品質的生活與健康。在新作《防彈斷食》中，他更進一步整理十多年來的斷食心得與祕訣，目的就是要讓更多人知道：「斷食」並不等於受苦、挨餓、脾氣

暴躁，反而可以樂在其中。 　　防彈斷食的特色 　　1早晨不進食、但喝一杯防彈咖啡，能幫助你進入較長時間的斷食。 　　2選擇個人適當的進食時段，避開會傷害身體的加工食品，搭配多元化的攝食組合、運動、睡眠和營養補充品。 　　3讓身體的新陳代謝功能提升，避免脂肪堆積，讓身心達到最佳狀態。 　　防彈斷食的效益 　　1燃燒身體脂肪。 　　2幫助腸道自癒。 　　3激發身體自我清理（細胞自噬）和排毒的過程。 　　4降低罹患絕大多數慢性病的風險。 　　5促使身體製造更多幹細胞。 　　6改善胰島素的敏感度，降低罹患第二型糖尿病的風險。 　　7減緩因氧化壓力而造成的衰老。 　　8降低發炎——包括大腦神經發炎和

腰部贅肉。 　　9提升情緒狀態，建立自信。 　　10改善你與食物的關係。 　　11提升你進入靈性和冥想狀態的能力。 　　為了順利斷食，你應該將哪些食物踢出你的飲食名單 　　1豆漿、果汁、低卡飲料、汽水、運動飲料。 　　2玉米、大豆、甜菜根、甜菜、羽衣甘藍、芥藍、菠菜、茄子、甜椒、番茄。 　　3乳瑪琳、基因改造油品、工業製豬油、蔬菜油、種籽油、芥菜籽油、花生油、棉籽油、葵花油、紅花油。 　　4奶粉、脫水牛奶、大豆蛋白、小麥蛋白。 　　5包裝沙拉醬料、酪蛋白酸鈣、水解小麥蛋白、味精、水解酵母。 　　斷食可補充哪些營養品 　　1活性碳：吸收腸道內的毒素和化學物質，並抑制食慾。 　　2蛋白質分解酵

素：分解不需要的蛋白質，提高身體自我清理的自噬作用強度，把細胞垃圾排出體外。 　　3適應原草藥：包括紅景天、聖羅勒、人參、靈芝等等。當你在斷食期間出現低血糖症狀，易怒、睡眠品質變差時，可以幫助你度過壓力反應。 　　4將抗氧化劑補充品減量，給身體新陳代謝一點壓力，提高自噬作用速率。 　　5維生素C、 B群等水溶性維生素可在空腹時服用。維生素A、D、E等脂溶性維生素，在用餐時段服用。 　　睡眠與斷食的關係 　　1斷食期間釋放腦內啡，輔助你達到深層的自然睡眠。 　　2晚餐和睡前至少間隔三小時以上，降低血糖指數與體內發炎反應。 　　3睡前進食，血糖和胰島素濃度高，身體能量用在消化作用上，使你更難入睡

。 　　4晚餐（睡前三到四小時）吃少量的白米飯和地瓜，有助於舒緩焦慮，幫助你睡得更沉更安穩。 　　斷食對大腦好處 　　1斷食使血管和淋巴系統中的毒性物質減少，大腦開始接受健康無毒的血液，讓它運用資源時變得有效率，人的感覺會變得敏銳，專注力提升。 　　2斷食可以重新設定大腦的代謝，加速清除故障細胞，包括會導致多發性硬化症的免疫細胞。 　　3斷食有助於改善血液循環，維護認知功能的健康。 　　4透過斷食產生的酮體會幫助鎮定大腦膠質細胞，提高神經元的工作效率，讓人思考更敏捷。 　　專屬女性的斷食策略 　　1懷孕期間絕對不可以斷食。 　　2年過四十或體重嚴重超標，在展開斷食計畫的前一個月，早餐做些改

變：喝杯茶、吃點蛋、一片肉類、鮭魚和酪梨。原則是確保其中沒有碳水化合物。 　　3斷食的那一天不要太積極健身。早餐喝防彈咖啡，幫助細胞的自我清理、加速燃燒脂肪。 　　本書介紹的斷食技巧，除了幫助身體修復，甚至能夠運用在社群媒體、菸、酒等現代人為上癮事物，乃至仇恨、謊言等心理狀態。斷食絕對不只是一種「讓自己變瘦」的手段，這本書要告訴你的是：藉由身心靈的「捨離」，克服不必要的恐懼、拿回生活的主控權，並且找到更好的自己。 本書特色 　　作者以自身經驗貫穿全書，為這本作品增添故事性和同理心。 　　雖然近年嘗試各種形式「斷食」的人愈來愈多，但此書不僅提供執行指引，背後也有相對完整的理論支撐，讓人能夠

理解其所以然。在精神層面上，作者對於可能面對到的困難與挑戰，也有充分的準備和預期，能讓初次嘗試斷食的人有所依循。 各界好評 　　行為改變新創公司Thrive Global創辦人與執行長，亞莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington） 　　在《防彈斷食》中，戴夫．亞斯普雷陳述斷食對健康有哪些益處。對於很多聽過斷食的好處卻仍裹足不前的人來說，戴夫提供了容易做，也很愉快的方案，而且不是以剝奪或稀缺，而是以生機盎然與豐盛富足為中心思想。 　　《食物修復》（Food Fix）作者，醫學博士馬克．海曼（Mark Hyman： 　　研究清楚顯示，由於可以降低發炎、改善胰島素敏感度、降低罹患糖

尿病的風險以及其他好處，斷食對於促進健康很有幫助。這些日子以來，有多少斷食的理由，就有多少斷食的規則，我們很幸運，戴夫．亞斯普雷已經寫了這本思路清晰、實用又有趣的指南，可以幫助我們擁有健康又愉快的斷食生活方式。 　　《逆轉疾病的科學食療聖經》作者，醫學博士李威麟（William W. Li） 　　「斷食有極大的好處，而不是一種犧牲！」在本書中，戴夫．亞斯普雷應用他傳奇的生物駭客技術向讀者展示，斷食如何提供保護性的好處，範圍從延長壽命、降低神經退化的風險，到提升代謝功能等等。儘管食物的力量確實可以強化身體的防禦系統，本書卻要告訴你，某一段時間內不進食也可以是打造健康的一種令人難以置信的方法。

　　《靈魂駭客》（Spirit Hacking）作者，夏曼．杜雷克（Shaman Durek）   　　合乎時宜又跨越學科地將斷食視為一種實踐與儀式，戴夫．亞斯普雷為事半功倍提出了一個強有力的新典範。本書是有關斷食的心理、生理與精神益處永不退流行的聲明，也是有關滋養我們內在智慧的實踐性與哲學性文本。 　　《把妹達人》作者尼爾．史特勞斯（Neil Strauss） 　　忘掉你以為你有關斷食所知道的一切。戴夫．亞斯普雷要帶你進行一趟心理與科學之旅，並教你如何打破斷食的「規則」以得到更好的成果。  

材料清潔生產與迴圈經濟

為了解決南科實小評價的問題，作者譚宏斌 這樣論述：

將清潔生產的理念應用於材料生產中,實現污染控制由末端治理向生產全程序控制的根本轉變,是建設節約型社會和發展迴圈經濟的重要保障和有效方法。而迴圈經濟符合可持續發展理念的經濟增長模式，是對傳統增長模式的根本變革。 本書共分5章，包括材料對環境的影響、材料的環境影響評價技術、材料清潔生產、材料清潔生產審核及案例以及材料可持續發展與迴圈經濟，並包含了各種材料在工業生態中的應用案例分析，可使材料專業學生和從業人員理解材料生產對國民經濟發展的促進作用，理解材料生產過程及產品報廢後對環境的影響，掌握對產品、技術或服務進行LCA評價的方法。 本書具有較強的理論性、實踐性和可讀性，可作為高等院校材料及環境相

關專業本科生、研究生的教材，也可作為從事材料生產的技術和管理人員的培訓教材或參考書。 譚宏斌，西南科技大學教授。   教學方面：承擔本科生課程《清潔生產與迴圈經濟》、《環境材料學》和《應用礦物學》等，承擔研究生課程《固體廢物處置與資源化利用技術》、《現代測試方法與實踐》和《材料先進製備方法》。   教育教學改革與研究專案“基於OBE理念的‘清潔生產與迴圈經濟’混合式金課建設與實踐”獲西南科技大學立項（編號：19xn0002）。發表教改論文5篇。科研方面：主要從事固體廢物資源化研究，在冶金固廢鉛鋅冶煉渣資源化利用、化工固廢工業副產石膏高質化利用、建築固廢建築垃圾生產再生骨料和

微粉等方面進行了大量研究。獲省部級和廳局級科技獎6項，在國際期刊發表論文30餘篇，獲國家發明專利20餘件，主持省部級、廳局級和企業項目10餘項。 第1章材料對環境的影響001 1.1材料在國民經濟中的作用001 1.1.1材料與人類的關係001 1.1.2材料在現代社會中的應用003 1.2材料與資源和環境的關係010 1.2.1全球資源和能源現狀011 1.2.2中國資源和能源現狀012 1.2.3材料加工和使用過程中的資源消耗013 1.2.4材料加工和使用過程中的能源消耗014 1.2.5材料生產對環境的影響014 1.2.6其他環境污染問題021 1.3材料可持續發

展的思考025 1.3.1材料與環境的辯證關係025 1.3.2理解材料與環境協調發展的方法027 參考文獻027 第2章材料的環境影響評價技術029 2.1材料的環境影響評價029 2.1.1材料與環境029 2.1.2環境影響030 2.1.3常見的環境指標及其表達方法030 2.2生命週期評價032 2.2.1生命週期評價的歷史和發展033 2.2.2生命週期評價的定義035 2.2.3生命週期評價的技術框架及評價過程036 2.3常用的生命週期評價模型046 2.3.1輸入-輸出法046 2.3.2線性規劃法046 2.3.3層次分析法047 2.4生命週期評價應用舉例048 2.4

.1再生混凝土生命週期評價048 2.4.2聚碳酸酯新型生產工藝的生命週期評價051 2.5生命週期評價的局限性056 2.6材料的環境性能資料庫057 2.6.1建立材料環境性能資料庫的基本原則058 2.6.2常用環境資料庫簡介058 參考文獻060 第3章材料清潔生產061 3.1清潔生產概述061 3.1.1清潔生產的產生與發展061 3.1.2清潔生產概念和主要內容069 3.1.3清潔生產的作用071 3.1.4清潔生產的實施途徑071 3.2清潔生產相關法律、法規及政策075 3.2.1關於環境法律、法規及政策的發展076 3.2.2促進清潔生產的主要政策088 3.2.3清潔

生產標準093 3.3材料清潔生產行業現狀及案例096 3.3.1水泥清潔生產案例096 3.3.2金屬鋁清潔生產案例106 3.3.3聚苯乙烯塑膠清潔生產案例114 參考文獻117 第4章材料清潔生產審核及案例119 4.1材料清潔生產與審核119 4.1.1清潔生產審核概述119 4.1.2清潔生產審核程式123 4.2材料清潔生產指標體系及評價151 4.2.1清潔生產指標體系151 4.2.2清潔生產指標體系構架153 4.2.3清潔生產評價的方法和程式156 4.3材料清潔生產審核案例163 4.3.1某玻璃纖維企業清潔生產審核案例163 4.3.2某不銹鋼企業清潔生產審核案例16

6 參考文獻171 第5章材料可持續發展與迴圈經濟172 5.1可持續發展思想的由來172 5.1.1古代樸素的可持續性思想172 5.1.2現代可持續發展思想的產生和發展173 5.2可持續發展的內涵和基本原則176 5.2.1可持續發展的內涵176 5.2.2可持續發展的基本原則177 5.3可持續發展與迴圈經濟179 5.3.1迴圈經濟的定義180 5.3.2迴圈經濟的基礎理論180 5.3.3迴圈經濟在中國的發展184 5.3.4發展迴圈經濟的戰略意義187 5.3.5迴圈經濟的技術特徵188 5.3.6迴圈經濟的操作原則189 5.3.7迴圈經濟的實施192 5.4促進迴圈經濟發展

的方向200 5.5迴圈型社會材料領域的發展重點203 5.5.1重大技術選擇204 5.5.2發展重點206 5.6發展新材料迴圈經濟208 5.6.1建立新材料迴圈經濟的必要性208 5.6.2建立新材料迴圈經濟的發展路徑209 5.6.3新材料循環體系建設的例舉210 參考文獻218 材料、資訊與能源被稱為現代人類文明的三大支柱，材料又是資訊與能源的基礎。材料技術的不斷更新和新材料的推廣應用，推動著人類社會的發展，因此人類社會在不同發展階段使用不同材料來進行表徵，如:石器時代、鐵器時代。人類在享受材料技術進步帶來豐富產品的同時，也面臨著材料在原料採取、產品製造、產品使

用以及報廢過程對環境污染的困擾。 工業革命以來，特別是20世紀中期以來，由於世界人口的迅速增加和工業經濟的空前發展，資源消耗速度明顯加快，廢棄物排放量顯著增多，環境污染、生態破壞和資源枯竭的環境問題日益突出。“環境公害”等環境問題為我們敲響了警鐘，環境、資源和能源危機已成為制約經濟社會發展的主要因素。 人均佔有資源量少，消耗高、浪費大、利用率低的粗放式的經濟增長方式尚未根本改變，環境問題集中顯現。在資源與環境的雙重壓力下，經濟要保持快速穩定增長，唯一的出路就是實施清潔生產和迴圈經濟。 清潔生產是指將整體預防的環境戰略持續應用於生產過程和產品中，以減少對人類和環境的風險。將清潔生產的理念應

用於材料生產中，實現污染控制由末端治理向生產全程序控制的根本轉變，是建設節約型社會和發展迴圈經濟的重要保障和有效方法。迴圈經濟是一種以資源的高效利用和迴圈利用為核心，以“減量化、再利用、再迴圈”為原則，以低消耗、低排放、高效率為基本特徵，符合可持續發展理念的經濟增長模式，是對傳統增長模式的根本變革。 材料行業屬於資源、能源密集型行業，也是污染物排放的主要行業之一。提高資源利用效率、減少環境污染，保障人們對美好生活的需求，是材料工作者義不容辭的責任。 本書共分5章，包括材料對環境的影響、材料的環境影響評價技術、材料清潔生產、材料清潔生產審核及案例以及材料可持續發展與迴圈經濟。譚宏斌承擔了本書

的主要編寫工作，並負責全書的統稿和審定。馬小玲參與了本書第1章和第5章的編寫工作，馬佳俊、賀小春參與了第2章的編寫工作，王麗閣、劉靜參與了第3章的編寫工作，劉海峰、王進參與了第4章的編寫工作。 本書具有較強的理論性、實踐性和可讀性，可作為高等院校材料、環境等相關專業本科生、研究生的教材，也可作為從事材料生產的技術和管理人員培訓教材或參考書。掃描本書封底二維碼，回復書名可獲取相關課件資料。 本書在編寫過程中，參考了大量的國內外研究成果與資料，編者在此對所有專家、學者致以衷心的感謝！ 本書由鄧浩老師負責校對，本書在編著過程中得到了同繼峰老師、李玉香老師和課題組同學們的幫助和支持，也得到了化學

工業出版社編輯老師的大力支持，在此表示深深的謝意！ 由於編者水準有限，不足之處在所難免，敬請廣大讀者批評指正。 編著者 2021年8月

中共維和行動之研究1990-2021： 以海外利益概念檢視

為了解決南科實小評價的問題，作者楊善普 這樣論述：

中共自1990年派遣軍事人員參與聯合國維和行動，自此開啟共軍執行維和工作的序幕，當時因天安門事件帶來的影響及國際情勢變化，帶來中共執政當局的挑戰，除了藉由參與國際組織來創造外在環境的安全態勢，亦是展現對參與國際制度態度最明顯的轉變，2000年過後，除了明顯擴展派遣部隊類型，也開始著手建設維和能力，同時間中共也在經濟上取得高度發展，而使國力提升，開始向國際擴展，因此也增加中共在海外的利益。海外利益攸關國家發展及執政延續，2020年底更是將海外利益維護寫入其《國防法》內，視為共軍責任與任務之一，基此，維和行動與海外利益在同時間增加，亦同時受到重視，但在中共現階段仍然係以營造負責任大國形象的目標，

維和部隊所扮演的角色與定位更顯得有所衝突，本文聚焦於中共維和行動與海外利益探討，並分析共軍能力建設在維和行動中特點與挑戰。