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一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！

為了解決平常 的興趣 日文的問題，作者鹿目將至,鳥居凜子 這樣論述：

正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？  39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」 從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量， 把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！   　　獨處，是現代人必備的生存技能！ 　　跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！ 　　● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力 　　● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦 　　● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖 　　● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！ 　　● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！  

　　有時喜歡獨處，有時又不想一個人…… 　　人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！   　　〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會， 　　雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆， 　　但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候， 　　我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？   　　你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……   　　年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，而展開了「類單身」生活。 　　回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想

大叫，白天又怠懶得不想動…… 　　這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。   　　不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。 　　於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗， 　　「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，  　　而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？ 　　就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！   　　本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案， 　　無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處， 　　都有生活化、具體化的作法可以實踐。 　　小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原

理， 　　不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！   　　如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」， 　　這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！ 　　唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個， 　　如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。 　　讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！ 　　 　　【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】   　　〈用「毛茸茸」療癒身心〉 　　孤單寂寞覺得冷的時候， 　　就把自己埋進「毛茸茸

」的魔法裡吧！ 　　柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」， 　　無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！   　　〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉 　　「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」 　　算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心， 　　找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！ 　　就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。   　　〈「空氣跳繩」減重又健身！〉 　　要活就要動，在電腦前坐了一整天， 　　來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！ 　　沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動， 　　記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。 　　 　　

〈人不需要一百個朋友〉 　　如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞， 　　不過，不需要有一百個。 　　與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係； 　　不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。   獨樂推薦    　　洪仲清  臨床心理師  　　黃之盈  諮商心理師 　　王雅涵  諮商心理師 　　尼克小姐  精神科職能治療師    專家推薦   　　◎有貓就推，這本書充滿可愛魅力！很多書都告訴我們要懂得和自己相處，但其實人是很需要與人連結的，我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置，就如同喜歡霸占你鍵盤的傲嬌貓咪。想自己一個人的時候可以獨

處，想找人聊聊的時候有地方去，重點是自在感，一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵   　　◎面對密集的人生任務接踵而來，有時就算難得空閒，我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪，更沒想到要怎麼愛自己！這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方，除了幫助我們在獨處時好好關照、撫慰自己，平常也很適合擷取應用，從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感！ ——諮商心理師 黃之盈   　　◎疫情使得獨處時間拉長、活動空間限縮，難免讓人感覺孤單或焦慮，而這時你需要的不只是溫柔地被同理，更需要具體的策略來「好好照顧自己」。 書中的39個樂活提案，涵蓋各種身心面向，都很容易上手，推薦你立刻放進自己的獨處時程表

，絕對能大大提升生活品質。 ——精神科職能治療師 尼克小姐   　　讀者佳評 　 　　◎這本書充滿了溫暖的感覺，作者就像坐在我面前，認真地聽我訴苦、跟我說：「辛苦你了，我懂。別擔心，不是只有你這樣，我這個精神科醫師也一樣。」「不過，我試了這個方法很有用，你要不要也試試……」推薦給「很想跟人相處，相處久了卻又想獨處，總是在人際關係中跌跌撞撞的你」。   　　◎我就是書名所說的「一整天沒跟人說話也OK」的人，如果能不說話，我可以一直沉默下去。但是，那不代表我討厭說話。讀著這本書，讓我發現「雖然我喜歡獨處，但不代表我喜歡孤獨」，我以為自己沒受到什麼影響，原來只是我沒發現而已。

  　　◎決定下輩子要當貓的我，看到這本書就立刻買了！一個人獨處，難免會有恐懼不安的時候，我又很不擅長向他人求助，因此這本書真的大大安撫了我的情緒，讓我受益良多。就算一個人，還是有人可以幫助你的，即便只是在書裡。