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讀心師的科學戒菸指南：科學實證+心理學技巧+行為療法

為了解決心經壞處的問題，作者DaiGo 這樣論述：

　　美國最高醫療機構CDC實證有效的科學戒菸法 　　日本唯一的讀心師DaiGo結合科學實證+心理分析+心理學技巧+行為療法=不敗的戒菸法 　　只要能戒菸，人生會煥然一新！健康、工作表現、升遷、專注力、時間一次改善 　　推薦給想讓心愛的人戒菸的人！獨門溝通技巧 　　專業推薦：醫師YouTuber 蒼藍鴿 　　人無法靠「意志力」和「毅力」戒菸。 　　本書是知名讀心師DaiGo（讀心術：起源於英國，是一種解析、操縱人心的技術），為了讓三十年癮君子的朋友順利戒菸，細心鑽研了美國最高醫療機構CDC（美國疾病管制與預防中心）的戒菸報告，並綜合多份世界頂尖大學的行為科學實驗，擬定的一套有助於戒菸的心理治

療。運用這一套方法，既不需要意志力，也不用訴諸毅力，甚至不用忍耐，就能從打破對於香菸的誤解，再從了解自己開始，避開慣性的陷阱，是一套可以改變人生的不敗戒菸法。除了本身就想戒菸的人之外，想讓心愛的人戒菸的讀者也非常適合閱讀。 　　科學實證有效的戒菸方法： 　　・在社群軟體宣告自己要戒菸 　　・將開始戒菸日設定於兩週之後 　　・找出和抽菸有關的觸發方式並避開 　　・擬定想抽菸時的「if then」方案 　　・尼古丁替代藥物療法 　　・心理學技巧「二十秒之後再說」 　　・用非慣用手拿菸 讀者好評 　　日本亞馬遜讀者五星留言： 　　讀者Dr.Toshi：戒菸成功一年了。讀了本書之後開始實行，二

十一天後戒菸計劃成功了。對我來說是最棒的書。 　　讀者ヨッシー：三十五年來我每天都抽超過一包菸。照著這本書做，結果三個月來竟然完全不想抽，裡面的方法十分簡單。真希望可以早點讀到這本書，十分推薦周遭的人來讀。 　　讀者ポコ太：五星奉上，成功戒掉二十年菸癮已經兩年了。讀這本書時並沒有抱太大期望，但照著書中指示竟然成功了。沒有香菸的生活很愉快，不用半夜跑進便利商店買菸，衣服和隨身物品不會有菸味，也不會對周遭的人造成困擾。 　　讀者nao：本書用科學證據描述了吸菸的壞處，其實尼古丁成癮並沒有你想像的那麼嚴重，書中介紹了有效簡單的CDC戒菸計劃，強烈推薦需要的人購買。 　　讀者たろさん：五星好評。非常容

易閱讀，癮君子的伴侶也超級推薦閱讀。   作者簡介 讀心師DaiGo 　　慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料系研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作家、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作累積銷售超過200萬本。 前言 第1章    你為何無法戒掉香菸？

關於香菸的「三個誤解」 誤解1只要拿出決心就能成功戒菸 誤解2香菸是因為尼古丁成癮才無法戒掉 誤解3香菸能消除壓力。因為很美味才抽菸 第2章    進行事前準備 下定「戒菸」的決心 向身邊的人宣布要戒菸 製造動機 如何讓抽了30年以上的癮君子戒菸 本書的使用方法 第3章    科學上七種正確的戒菸法 1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」 2〈CDC戒菸計畫〉 3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒 4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」 5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零 6藥物療法 7寫戒菸日記 第4章    有助於成功戒菸的五種心理學技巧 有助於成功戒菸的五

種心理學技巧 逃離「自己辦得到」的陷阱 （1）「20秒後再說」的心理學技巧 （2）評分法 （3）心理學的對比效應 （4）「管他的效應」的迴避技巧 （5）冥想訓練 第5章    獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧 戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」 戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」 戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美 第6章    DaiGo式的戒菸計畫 DaiGo式的戒菸計畫 第1天    宣布戒菸 第2天～第14天    為戒菸做準備 第15天    開始戒菸 第16天～第90天       導讀 　　大家好，我是讀心師DaiGo。 　　當

各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心出現了「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸了。因為戒菸的成功率原本就很低。 　　另一方面，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫折。 　　你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。 　　大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意志力」和「毅力」就想戒菸。 　　可惜香菸並不是靠「意志力」和「毅力」就能戒掉的東西。 　　本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意志力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的

戒菸法。 　　請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。 自序 　　●科學上正確的戒菸法不需要「意志力」「毅力」「忍耐」 　　那麼，到底該怎麼做才能戒掉香菸呢？ 　　難道只能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，才能告別香菸嗎？ 　　各位大可放心。 　　既不用靠意志力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，只要結合科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。 　　本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。只要加上這些作法，針對導致身體對香菸產生依存性的尼古丁對症下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。 　　以下

是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。 　　另一方面，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍合作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，只要結合多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。 　　成功率高達一半以上。比起光靠意志力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。 　　●中斷抽菸的習慣，邁向「戒菸」的終

點 　　既不用靠意志力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。 　　癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控制。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣才能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎向戒菸的終點。 　　那麼就立刻開始挑戰吧。 　　期待各位都能挑戰成功。 科學上正確的戒菸法4〈CDC戒菸計畫〉 擬訂「if then方案」 第4種戒菸法是「擬訂想抽菸時的『if then方案』」。 「if then方案」的效果得到九十四件學術研究背書，獲得心理學認證，被譽為「斬斷壞習慣

，養成新習慣」的最強技巧。顧名思義，如果你還在猶豫，不妨先想好「萬一（if）發生○○，（then）就要採取△△行動」，不僅能面對失敗，還有助於養成新習慣。 舉例來說，我每天早上起床都會立刻做SIT（全力衝刺三十秒，休息三分鐘，再全力衝刺三十秒）的高強度運動，藉此促進血液循環、讓腦部醒來，展開一天的活動。如今已完全養成習慣，每天早上都要運動，但是剛開始的時候也曾有過每天都覺得「好睏」「好累」的過程。 愈是這種時候，「if then方案」愈有效。 我將「if」＝「一旦發現自己愛睏」，「then」＝「起床，開始SIT」養成習慣。這麼一來，就不會再拖拖拉拉地思前想後。這時不需要意志力，而是活動身體。「

睏嗎？那就來做SIT吧！」如此週而復始，養成新的習慣。 將「if then方案」用於戒菸的作法也大同小異。只要將已經養成的習慣視為「if」，決定好想這麼做的時候「then」要做什麼即可。 如果是抽菸的習慣，假設「吃過晚飯想抽根菸的話」是「if」，那麼「then」就是「立刻刷牙、漱口、喝水」。 順帶一提，也有人針對「if then方案」對戒菸的效果進行調查，證明是真的有效。釐清「想抽菸的時候」都是些什麼時候，將其視為「if」，盡情設定「then」要怎麼做。只要事先執行前面為大家介紹的第2種戒菸法「看穿抽菸的觸發裝置（狀況）」，就能視其為「if」。 用於戒菸的「if then方案」三步驟 以下是擬

訂用來戒菸的「if then方案」的具體作法。 ①想像想抽菸的場面（想像「看穿抽菸的觸發裝置（狀況）」時浮現腦海的情況）例・早上醒來・看到有人在吸菸區抽菸的時候・晚上哄睡孩子後・加班時 ②想好萬一陷入「①」的狀態該怎麼辦例・早上醒來，立刻起床、洗臉、準備早餐・不要經過吸菸區。就算不小心經過也要快步通過・晚上哄孩子睡覺時乾脆跟孩子一起睡。或哄睡孩子後，再來喝杯熱茶・加班暫時離開座位休息時，深呼吸，做伸展操。或是盡量不要加班

我不是教你笨，是告訴你做人不要太聰明：別總想著算計誰，「精打細算」小心自己也被算進去

為了解決心經壞處的問題，作者unknow 這樣論述：

人不聰明不會欺世盜名； 人真聰明不敢欺人欺世， 人太聰明則認為人可欺世也可欺， 結局往往如仰面唾天者，唾沫最終落在自己的臉上！   　　什麼是聰明？一般來說，聰明與智商是可以畫上等號的。 　　智商高固然聰明，但真正走入社會時，做蠢事的常常是太聰明的人──    　　►花要半開，酒要半醉！ 　　你是否聰明、是否有才，別人誇的才算真正有能力，自己誇的那叫自吹自擂。自大與自傲是人類的通病，往往因才華橫溢而目空一切，取得一點小成就就沾沾自喜，總把自己太當回事，這樣的人樹敵眾多，很少有好下場。即使才高八斗也不要全部亮出來，要巧妙的磨去稜角，鋒芒不露，還要克服驕傲自大的病態心理，不要太張狂、不要咄咄逼

人，這樣才能自保。   　　►矮子面前，別說短話！ 　　當你在春風得意之時，與別人交談一定要注意對方的情緒，不要因疏忽大意而傷害對方的自尊心。當你面對失意的人還在大談自己得意的事，對方會認為你是故意在讓他難堪，與你的關係會越來越糟糕。如今的有些年輕人，由於處世時間不長，很多事情還不懂，遇到得意的事情逢人便說，結果到頭來既遭人妒忌又遭暗算，所以一定要懂得「敬人又敬己」的道理。   　　►頭可斷，髮型不能亂？ 　　愛面子是人的天性，人人都有虛榮心，希望自己比他人強。因此為了有面子穿名牌、背名包，寧可當個月光族也不能丟臉，這是典型的死要面子活受罪的表現。每個人都需要用尊嚴來維持做人的顏面，但是不能為

了面子去做一些能力範圍之外的事，否則就是作繭自縛，最後苦的不是別人，而是自己。   　　►先會做事，後會做人？ 　　社會複雜，人事關係更是複雜。那些不深諳世事，只懂躲在自己的世界，做自己的工作，從不會關心別人的事，更不會留意別人的情緒和需要，所以即使工作再努力，能力再強，不僅升遷沒機會，加薪也沒他的份，而且還有可能在競爭中被淘汰。   本書特色   　　本書並不是教你違心、虛偽、奸詐的去迎合別人，或是占人便宜，而是告訴年輕人在處世方面，在善良、真誠、寬容的基礎上，做事掌握分寸，謹言慎行，禮行天下，智慧靈活的待人，如果能做到這些，我們會少很多煩惱，對生活和工作必定會有所幫助。

審美與生命的交會-尼采的生命哲學及其教育意涵

為了解決心經壞處的問題，作者洪國富 這樣論述：

本文從審美與生命交會的觀點切入尼采的生命哲學，並探究其在教育上的意涵。首先，在第一章論述研究的核心脈絡與架構。筆者將尼采的生命哲學思想歸結為「日神撫慰論」、「酒神解放論」和「超人創造論」，分別屬於生命圖像的慰藉之美、生命樂章的解放之美與生命圓滿的超越之美。第二章探討其思想淵源。剖析其思想的時代背景，對虛無主義的省思，與基督教道德的論戰，癲狂的個性與多變書寫風格的緣由，古希臘的養分，赫拉克利特、叔本華哲學的啟蒙與華格納音樂美學的影響。第三章則細部分析研究日神、夢、圖像、酒神、醉、音樂、創昇意志、超人、永恆回歸、命運愛等要點的意義。第四章著重探討其生命哲學的教育意涵，提出成為自己的真摯性教育、審

美教育、道德教育、生命教育和身體覺醒的啟示。最後提出其思想在教育上的建議。