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放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術

為了解決每天都很累的問題，作者小池弘人 這樣論述：

　　吃很多保健食品、假日拿來補眠， 　　還是無法身心舒暢……？ 　　想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。 　　寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅， 　　希望你放鬆身心、好好生活！ 　　繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係， 　　每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。 　　回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過， 　　但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。 　　是否有過這樣的經驗呢？ 　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人， 　　才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。 　　疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？ 　　

要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？ 　　要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？ 　　人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？ 　　要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？ 　　本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。 　　今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。  

每天都很累進入發燒排行的影片

不願承認「存在」的存在： 一位前足球選手創傷經驗之自我與現象學敘說探究

為了解決每天都很累的問題，作者郭孟嘉 這樣論述：

本研究以敘說研究者經歷長期的運動場上霸凌經驗，以及在高中時，同時經歷的運動傷害事件，且均受到來自家庭與同儕直接或間接的影響，以致心理的創傷不斷積累。經由長期內在自我的壓抑、無助與恐懼，而形成複雜性的心理創傷（C-PTSD），使研究者的自我發展停滯不前，以致面臨自我否定與身分認同的負面處境。本研究目的以瞭解各階段自我成形與創傷經驗的交互關係之脈絡，並以現象學方法還原研究者所經歷到的創傷經驗本質，重新定位足球運動對於自我的意義與價值。研究方法則以自我敘說的方式，描述研究者的創傷歷程，對於自我成形與身分認同所產生的影響，同時也運用現象學還原的方法進行經驗本質的還原，將自身的主觀感受置入括弧、存而不

論，以現象學態度與角度，探索自我與回憶中的「創傷經驗本質」，並如實的描述。研究結論發現，在研究者的成長歷程中，自我成形、轉變與所經歷的創傷經驗有著密不可分的關係，其中自我的成形隨著創傷經驗而有所改變，與各階段的形成有直接關係，隨著時間推移，生活中負面遭遇的多端變化，使創傷衍生的類型與反應程度愈加複雜，致使研究者的內心衝突不斷的加劇，逐漸產生混淆，迷失自我。而創傷經驗的本質則從各創傷事件中發現，運動場上的霸凌經驗：運動選手生態中求勝的執著，形成強弱之分，使兩者間的生存氛圍產生衝突，以及霸凌的產生；運動傷害經驗：除了身體的經驗之外，忽視內在真實的感受，久治未癒的傷勢，衍生現實層面刺激所構成的影響，

使受傷部位成為了心理的自我保護機制；家庭環境的創傷經驗：傳統家庭價值觀的期望，使被否定的自我意識發展產生混淆，以致迷失未來的走向，因無法理解與接受的外在刺激，而將外界訊息轉化為負面的性質，因此缺乏安全的連結與正面的情感發展經驗，內在的惡性批判與地位的不平等，使情感經驗的發展受到限制，從而形成壓抑的自我；同儕環境的創傷經驗：同儕間逐漸在意他人對於自身的評價與看法，為獲取認同，比較的出現同時也形成地位的區分，故自我防衛的本能促使自我迎合環境而改變，捨棄、抹滅內在的真實想法，將周遭的一切視為可能的威脅，也使自我意識的發展受到了限制。最後，研究者將足球運動存在於生命中的意義與價值，視為過去存在的證明，

因為有這些經歷，才得以構成現在的自己，使研究者找到了未來的另一種可能。

負子獸

為了解決每天都很累的問題，作者潘家欣 這樣論述：

詩人潘家欣「獸的三部曲」最終章。 獻給母職的「最積極的」投降書 妳在子宮裡會聽見什麼呢？ 會如同我在海洋中聽見的嗎？ 妳會聽見水的推擠和氣泡聲嗎？ 　　從初入社會對一切好奇、古靈精怪的《妖獸》，再到被社會種種所傷透以致冷眼旁觀的《失語獸》，詩人潘家欣在懷孕生子後，觀察視角日漸「貼地」，她以最深情的口吻，訴說起一尾妖獸如何負起另一隻小獸的生命故事：從懷孕到生育，從曖昧的共生關係到母子之間必須切割出來的個體界線，探討每一生命的本質。 　　「這個社會對母親有恨，對兒童厭惡，用教育制度毀滅人的成長欲望，然後又常常激情地用唯一死刑和鞭刑來維護兒童生存權，我真的覺得我會精神分裂。」 　　「我想過

去四個月我還是不夠尊重她，我把她當成未經訓練的動物，這是錯誤的，我應當把她當做一個經歷星際旅行，來到異世界的人。介紹她新語言，協助她調整時差與壓力，然後帶她去吃好吃的義式冰淇淋。」 　　生孩子前，我雕塑的是作品 　　生孩子後，我雕塑的是自己 本書特點： 　　● 5封書信＋蘑菇日記＋12首新詩，完整勾勒母親的生命歷程。 　　● 沒有照本宣科的宣告，讓讀者反覆思索親職教育的界線。 　　● 好讀、親切，一本適合一般人閱讀的「好的」文學。

新冠肺炎防疫政策說服效果：公衛部門臉書個人化敘事對政策支持度與防疫意圖之影響

為了解決每天都很累的問題，作者袁千雅 這樣論述：

我國衛生福利部於此次新冠肺炎（COVID-19）疫情爆發後，頻繁使用官方臉書粉絲專頁作為防疫資訊及政策的傳遞管道，其中貼文類型多元，包含著重描述身兼衛福部長與防疫指揮官陳時中個人的貼文，以及配有漫畫式圖片的貼文等。不同於過去研究多鎖定特定族群（如肥胖、吸菸、憂鬱）的非敘事／敘事訊息如何影響社會大眾，本研究援引推敲可能性模型（elaboration likelihood model，ELM），將研究主軸聚焦於政府公衛部門於社群媒體發布的官方防疫政策宣導貼文，探究個人化敘事對訊息接收者情緒、認知，及防疫說服效果之影響，同時也納入視覺圖片線索與涉入度進行分析，最終採線上實驗法收回360份有效樣本，

發現個人化敘事確實能透過同理心與社會臨場感，強化人們的防疫政策支持度、防疫意圖及貼文分享意圖。此外，個人化敘事與視覺圖片線索具交互作用，無視覺圖片線索時，個人化敘事產生之同理心與社會臨場感高於非個人化敘事組別；有視覺圖片線索時，個人化敘事與非個人化敘事產生之同理心與社會臨場感則無顯著差異。視覺圖片線索也具顯著調節作用，個人化敘事產生之情緒反應與防疫說服效果，為無視覺圖片線索組別大於有視覺圖片線索組別，證實個人化敘事與視覺圖片線索不具累加效果。另外，涉入度於本研究中針對特定議題具顯著調節作用，當人們暴露於流感疫苗接種貼文時，個人化敘事引起的思辨行為，高涉入度者會低於低涉入度者，進而減弱防疫說服效

果；不過也發現，個人化敘事可以喚起低涉入度者的思辨行為與防疫政策支持度、防疫意圖、貼文分享意圖。