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筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決現打果汁推薦的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

現打果汁推薦進入發燒排行的影片

複合商業模式創新：台灣區塊鏈企業之個案研究

為了解決現打果汁推薦的問題，作者邵瀚萍 這樣論述：

虛擬貨幣與區塊鏈的技術自2008年由中本聰的比特幣(Bitcoin)白皮書發表後，經歷十多年的時間，區塊鏈技術近幾年受到矚目，虛擬貨幣也迅速發展。在台灣，區塊鏈產業直到2020年前後才得以獲得關注，而在此之前，已有業者秉持著信念，不斷地為台灣區塊鏈產業耕耘，得以在國際上發光發熱。本研究探討區塊鏈新創企業，台灣首家虛擬貨幣冷錢包製造商庫幣科技如何發展複合商業模式，從商業模式角度切入，一探企業在價值創造、傳遞、擷取的過程。研究結果發現，庫幣科技在發展歷程中，由技術創新與商業模式之開放創新過程，發展出複合商業模式。初期以技術創新為主，商模創新為輔；之後則以商模創新為主，技術創新為輔。本文對複合式商

業模式創新之主要貢獻乃在提出階段性複合設計之道，並強調複合創新的基礎乃是核心資源價值之深化與演化。

月亮莎莎惹上大麻煩

為了解決現打果汁推薦的問題，作者HarrietMuncaster 這樣論述：

妥協不會讓事情圓滿解決 勇敢的大聲說出心裡話吧！ 可愛無敵、魅力無窮的半仙子半吸血鬼月亮莎莎又來啦！ 可別怪我事先沒提醒—— 無論年齡大小，所有人即將陷入莎莎的可．愛．旋．風！ 　　媽媽是仙子，爸爸是吸血鬼，而莎莎自己嘛，是仙子也是吸血鬼唷！ 　　學校的「寵物日」要到了，莎莎本來打算帶粉紅兔兔去學校，但表姊米拉貝兒卻用魔藥變出一頭飛龍，要給莎莎當寵物！ 　　莎莎禁不起表姊的慫恿，竟同意帶飛龍去學校！這下子「寵物日」當天到底會發生什麼事呢？ 　　【月亮莎莎系列】 　　★☆★熱銷全球至少30國語言，史上最萌橋梁書★☆★ 　　★Amazon五顆星、韓國yes24評分9.8，上百位媽媽齊聲推薦

★ 　　此系列圍繞在月亮莎莎及她精采逗趣的家庭生活，透過吸血鬼仙子莎莎的視角探索人類世界，經歷各種生動有趣的冒險及成長。華麗繽紛又精緻的黑粉兩色插畫，吸睛程度讓人一不小心就愛上露出小尖牙，長著小蝙蝠翅膀的月亮莎莎，以及單純可愛又蹦蹦跳跳的粉紅兔兔！ 　　※有注音，中低年級適讀。 　　※購5-8集套書贈首刷限量「月亮莎莎亮粉生日卡」※ 本系列特色 　　★加入莎莎的可愛冒險，打開孩子的閱讀胃口！★ 　　吸血鬼X仙女的家庭到底會發生什麼逗趣歡樂的故事？ 　　半吸血鬼半仙子的莎莎又會遭遇什麼樣的煩惱呢？ 　　奇幻魔法元素的故事設定，加上作者華麗繽紛又精緻可愛的插畫，相信會吸引所有拒「書」於千里

之外的小讀者，開始迫不急待跟著莎莎一起展開閱讀世界的探險旅程！ 　　★學習表達自我，陪著孩子一起成長蛻變★ 　　透過生動有趣的故事刻劃出成長之路將遇到的種種課題，引起孩子強烈的共鳴。讓小讀者不只是與莎莎展開一場場精彩的冒險，也能從中學習如何表達自我、坦承錯誤、解決問題。 　　★內容篇幅簡短，培養孩子閱讀成就★ 　　每集皆為四～六個章節編排，篇幅精簡，用字遣詞淺顯易懂，無負擔的閱讀量讓小讀者逐漸培養長文閱讀能力。莎莎系列每一頁精美的手繪插圖，更將成為伴隨孩子持續閱讀的最強助力！ 　　★延伸活動豐富又有趣，「悅」讀樂趣無窮★ 　　心理測驗、角色cosplay教學、手作DIY等豐富多元的

延伸活動，讓閱讀樂趣加倍。孩子不但能更融入莎莎的日常，還能藉此活用書中小知識，從紙本閱讀到動手自己做，提升孩子的核心素養！ 閃亮亮推薦 　　Sylvie＆Oliver．繪本書店「晨熹社」闆娘跟闆寶 　　地方爸爸與他的小幫手們．知名親子部落客 　　張筱琦．繪本創作者 　　曾品方．教育部閱讀推手 　　魏瑋志（澤爸）．親職教育講師 　　羅寶鴻．蒙特梭利親職教育專家 　　小貝媽咪．親子共讀部落客 　　小妹媽媽許伯琴．親子共讀頻道「我們家的睡前故事」 　　水腦．插畫家兼地方媽媽 　　李貞慧．教師暨兒童文學閱讀推廣人 　　陳欣希．臺灣讀寫教學研究學會  創會理事長 　　碧安朵．童書譯者、共讀推廣者 　

　願每個孩子都能發覺自己身上「獨一無二」的光芒！ 　　月亮莎莎是仙子，也是吸血鬼，她不是仙子，也不是吸血鬼，這麼衝突這麼矛盾，也正是她魔幻迷人之處。她喜歡大自然和陽光也喜歡蝙蝠和夜晚，她不喜歡穿粉紅色芭蕾舞裙也不喜歡喝番茄汁。 　　在選擇成為和爸爸一樣的吸血鬼或是和媽媽一樣的仙子時，她發現了自己獨特之處，她發現了自己「不想被分類」也「不需要被分類」。其實，就和所有的孩子一樣，成長的過程就是不斷的追尋自我和思考自我價值，當他們發現自己可以不用像誰，不用成為誰，就可以活得自在快樂時，他們就能看到自己最美好的模樣了！ 　　我們一起讀見月亮莎莎最初的迷惘和最後的領悟，也在書頁裡找到給自己的提問，

和孩子一起好好思考這個答案吧，這個過程或許會很漫長但也會很精彩！Oliver說：「不管是仙子、吸血鬼或人類，喜歡自己的樣子比變成別人喜歡你的樣子更棒！」───Sylvie＆Oliver．繪本書店「晨熹社」闆娘跟闆寶 　　不同於一般給女孩的公主書，隨著月亮莎莎探索自我的過程，讓孩子一起找出自己的獨特之處。───地方爸爸與他的小幫手們．知名親子部落客 　　常常碰上自己不屬於這裡，又好像也不屬於那裡的情況。不過我想，真的就像吸血鬼爸爸說的一樣：「每顆星星都不相同，卻同樣美麗。」用力的期待著有一天，人類對於任何面向的不同都能夠發自心底更柔軟、開闊、好奇、尊重的對待，就像書本裡，月亮莎莎看見我們這些

沒有任何魔法的人類最美好的地方。───張筱琦．繪本創作者 　　只要 3 分鐘，孩子的目光就離不開《月亮莎莎》！不只是因為有仙子、吸血鬼、魔法和飛行等神秘元素，更重要的是主角面臨各項挑戰，即使是挫折不斷，仍能以樂觀務實的態度，建立自我肯定的過程，才是吸引孩子一直讀下去的動力。 　　整本書的流暢敘事，清新畫風，搭配得恰到好處，而角色設定別出心裁，情節發展充滿小意外又不失溫馨有趣，還有意想不到的課程內容，貼近孩子的內心世界，發現獨一無二的自己。───曾品方．教育部閱讀推手 　　讓孩子跟著吸血鬼仙女「月亮莎莎」一同在魔法世界裡，進行驚喜探險與探索自我吧。───魏瑋志（澤爸）．親職教育講師 　　

從仙子與吸血鬼的孩子莎莎身上，學習如何完整地接納與擁抱自己。在有趣且活潑的童話故事情節，找到真實生活能為自己做的選擇。───羅寶鴻．蒙特梭利親職教育專家 　　月亮莎莎是仙子也是吸血鬼，一直有著「看起來和大家不太一樣」的煩惱，並意外的來到人類世界，探索前所未見的新事物，也嘗試在人類世界追尋自我認同。每每和在孩子共讀時，孩子總是被充滿魔法的莎莎吸引。在討論月亮莎莎遇到的情境，或是與我分享對故事的想法時，自己覺得孩子彷彿就像月亮莎莎一樣，初來乍到這個世界，在面臨各式的課題中，不論是關於「自我認同」、「表達自我」、「接納不同」等，猶如經歷一場又一場的冒險旅程，並在這旅程中找尋到自我的價值。───小貝

媽咪．親子共讀部落客 　　每次聽莎莎的故事都讓小妹心馳神往，嚷著也想要一個像莎莎一樣有「魔法」的同學。沒想到最新集數除了仙子、吸血鬼，現在連巫師都出現了，真是個集全天下最多奇妙人物於一處的神奇家族啊！這位史上最可愛奇幻又最會闖禍的小小半仙子半吸血鬼，這次又會帶給我們什麼有趣的冒險呢？───小妹媽媽許伯琴．親子共讀頻道「我們家的睡前故事」 　　半仙半鬼的莎莎這種充滿矛盾的角色設定實在太迷人了。 　　魔法讓故事有趣充滿奇想，但成長的路上充滿迷惘困惑和各種選擇（長大了其實也還是），可不是魔法解決得了的。 　　覺得不妥但禁不住同儕慫恿，說不出口的「不」，只好將就； 　　最後果然「哎呀，慘了怎麼辦呢

」，只好再撒點小謊的忐忑誰沒有過。 　　莎莎的故事貼近孩子生活經驗，在層出不窮的意外中跌跌撞撞，然後總會悟出一些什麼，慢慢走出一條屬於自己的路。就像莎莎最後可以堅定的跟表姐說「不用魔法，也很好玩啦」。 　　就像莎莎一樣去嘗試、去犯錯吧，試錯後的新發現，會比魔法還耀眼。───水腦．插畫家兼地方媽媽 　　《月亮莎莎》系列故事非常好看，吸血鬼仙子角色的設定很吸引人，每個故事除了情節引人入勝外，作者藉由故事想傳達給小讀者的核心訊息也很動人，像第五集教導孩子不要因為怕拒絕別人，而勉強自己做不對或不喜歡的事情，這真是很重要的提醒。相信孩子能夠在閱讀好故事的同時，也學到一些讓生活更美好的珍貴道理。───李

貞慧．教師暨兒童文學閱讀推廣人 　　月亮莎莎的故事充滿奇幻元素，不僅打開孩子對於文字的想像，同時藉由月亮莎莎在生活中所遇見的各種突發事件，讓孩子在「自我認同」、「人際社交」、「解決問題」各個面向中與故事內容產生共鳴，並且學習月亮莎莎在生活中的應對與思考方式。───碧安朵．童書譯者、共讀推廣者

素食產業行銷策略之研究：以海峽兩岸為例

為了解決現打果汁推薦的問題，作者張芸瑄 這樣論述：

隨著社會型態的改變，飲食已經不再只是為了滿足基本生理需求，而是包含不同層面的思考，並開始探討飲食的觀念，根據研究發現，攝取植物性食物確實對人的身體健康是有益的，且因全球暖化、環保議題及各地食安等問題，人們更開始反思自己的飲食習慣，因而素食產業的市場逐漸擴大。但是，在中國大陸的素食產業發展卻沒有台灣這麼盛行，為了推廣素食產業，故本研究希望將台灣素食產業推廣到中國大陸，以利於兩岸交流，本研究利用行銷策略作為執行方法。本研究是利用發放問卷及訪談，為了讓研究更具效力，茲將兩者設計出來；則發放問卷主要目的是想瞭解兩岸的素食行銷策略與素食消費習慣現況、不同背景變項對素食行銷策略的認知與其素食消費習慣之差

異情形、探討研究對象對素食行銷策略的認知與其素食消費習慣間關係，為了補足問卷量表所無法得到的結果，因此添加訪談法，瞭解大陸地區是如何行銷素食產業以及對素食的看法、理念，希望能將素食產業順利推廣到中國大陸，以利地球及人體健康概念宣揚各地，研究範圍以中國大陸福建福清市地區做問卷調查，主要發放地點於福建師範大學福清分校校內人士做問卷調查，共計發放300份問卷，回收300份，有效問卷294份，有效問卷回收率為98％，因本研究調查以兩岸為例，則也在台北做問卷調查，發放地點為觀世音素菜素食餐館，發放300份問卷，回收300份，有效問卷295份，有效問卷回收率為98％，回收問卷採用SPSS 25系統分析調查

結果，以獨立樣本T檢定（T-test）、單因子變異數分析（One-way ANOVA）及Perason積差相關分析等統計方法進行資料分析與研究假設驗證，另訪談對象，是以中國大陸福建福州地區及福清地區之素食餐廳訪談，其訪談對象為中國大陸福建之素食餐廳：福建福清蔬香園、福建福州無味蔬食以及福建福州美德園中西自助餐為訪談對象，訪談結果利用錄音，並紀錄逐字稿方式呈現，研究發現如下：一、兩岸的消費者較能吸引購買素食的原因，其需較著重於產品方面的呈現以及與消費者之親朋好友加強推薦，才會購買。二、台灣的消費者對於素食行銷策略和素食消費習慣已經是可以接受，而在中國大陸可能需要計畫與時間才可接受。三、若業者想增

加女生的購買意願，可從素食行銷策略之產品方面提升，來吸引女生的目光。四、因為素食在以前觀念，年紀大的人較適合茹素，故年紀大的人較能接受。五、年齡較大者較能接受，素食行銷策略與素食消費習慣。六、因為台灣從小就有受環保環境的扎根教育，故教育程度低者比教育程度高者較能接受素食行銷策略與素食消費習慣。七、中國大陸對素食的觀念越來越進步，故可以往中國大陸推廣素食。最後，提出調查研究建議如下：一、雖然在素食行銷策略與素食消費習慣方面，中國大陸沒有比台灣來的在意與接受，但是，台灣業者去中國大陸發展並推廣素食是很好的，因為台灣的行銷能力好，可以將台灣之行銷策略導入於中國大陸，若想讓素食消費習慣更好，可以透過素

食行銷策略的規劃，並加強素食產品各方面的提升，來改變消費者之消費習慣，提高素食銷售率。二、在素食產業設計的部分，可設計出產品的美感，來吸引現今的消費者喜愛打卡拍照族群；則價格可設計多元化，吸引不同族群，也可多加利用淘寶網站製造冷凍商品和外賣廠商結合，利於消費者更能隨時隨地購買，餐廳可利用特色標語標語以及利用店名獨特性來吸引消費者。三、主要要管理好餐廳內部的層面，並招收員工時，最好以茹素者尤佳。四、可設立關愛部，解決員工的身心問題，適時補貼關愛金給予員工，藉此達到照顧員工以及留住員工的方法。五、若後續有對此議題興趣者，建議可將SWOT分析運用在素食產業上，這樣更能完整行銷策略之研究。