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食療聖經 減重版：終極瘦身

為了解決聖經中英對照pdf的問題，作者麥克‧葛雷格 這樣論述：

《食療聖經》作者　重磅續作！ Goodreads、亞馬遜書店超過4000則熱烈好評 亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名   全球第一本科學實證 終身有效、永不復胖的健康瘦身聖經 具科學基礎的減重飲食指南╳21個絕對有效的減重實踐法   　　★科學實證的飲食減重法，全在這一本！★ 　　【專業審訂】臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授　謝明哲   　　－只要吃對「蔬食」，不用辛苦節食、運動，就能燃脂瘦身？ 　　－「少吃肉」是健康瘦身的絕對關鍵？ 　　－吃益生菌，只能讓我們「減重不減肥」？ 　　－「間歇性斷食」真的有效嗎？有效的原因是？   　　瘦身方式推陳出新，你是否把身體當作白老鼠不斷試

驗，卻始終找不到永久有效的瘦身方法？ 　　營養界權威葛雷格醫師，延續暢銷作《食療聖經》的特色， 　　結合營養、疾病、飲食三方面的完整研究， 　　找出各種「最科學、最有效、最持久」的瘦身減重方法。   　　本書全面解析肥胖形成的各樣成因：肥胖因子、餐桌上的食物、環境因素。 　　同時列出理想瘦身飲食的關鍵要素，像是熱量密度、胰島素指數，以及食物對腸道微生物組的影響， 　　並證實以蔬食為主的飲食是成功控制體重的關鍵。   　　作者也針對一些「看似既定的事實」進行辯證，像是： 　　肥胖與發炎到底孰因孰果？ 　　選擇有機飲食的人真的比較不容易胖嗎？ 　　為何現在風行的低醣飲食卻無法鎖水？ 　　他深入評估

這些減肥方法和食物對健康和壽命的實際影響。   　　本書不是只闡述正確概念，更附上「葛雷格醫生的21 招」。 　　這套方法由葛雷格醫師從頭建構，是能將人體燃脂能力最大化的關鍵生活方法。 　　持續使用，它將會是你的終極減重指南。    　　◤破除致胖迷思◢ 　　◆被動性過度攝食 　　◆蜥蜴腦區 　　◆胖子活得比較久？ 　　◆體重循環＝節食讓人變胖？ 　　◤減肥產品的負面效果◢ 　　◆縮胃手術 　　◆抽脂手術 　　◆胃內水球 　　◆瘦身藥物 　　◤吃這些有沒有用？◢ 　　◆營養補充品 　　◆酵素 　　◤這些真是肥胖的成因？◢ 　　◆膳食發炎指數 　　◆促炎性腦部損傷 　　◆致胖汙染物（塑料等） 　

　◤怎麼吃才對？◢ 　　◆高纖食物 　　◆富含水份食物 　　◆低升糖負荷食物 　　◆優質脂肪 　　◆少吃肉（尤其是雞肉！） 　　◆少吃鹽 　　◤正確的減重認知◢ 　　◆彩椒、亞麻籽的好處（AMPK活化劑） 　　◆孜然與黑孜然 　　◆活用生物鐘學（「國王－王子－貧民」吃法探討） 　　◆夜型人如何減重？ 　　◆進食速度控制（20分鐘法則） 　　◆動態坐法（可保護動脈） 　　◆高強度間歇訓練（HIIT）適合誰？ 　　◆避免食用鈣質補充品 　　◆靠寒冷減重真的有效（一天沖20-30秒冷水澡） 　　◆正確吃辣法 　　◆正確吃薑法 　　◆正確喝水法 　　◆如何善用「間歇性斷食」 　　◆如何善用「生酮飲食」

　　◆「少量多餐」為何無效？ 　　◆頭低腳高睡姿 　　◆餐前酒、餐前沙拉、餐前湯的利弊 　　◆「深眠」能把體重睡掉？ 　　◆「按摩」為何無效？   　　◤葛雷格博士教你　21個「絕對有效的減重實踐法」◢ 　　－－－－－餐餐實施－－－－－ 　　(1)  預載水分 　　(2) 預載負熱量食物 　　(3) 配醋一起吃 　　(4) 專心用餐 　　(5) 嚴守用餐20 分鐘法則   　　－－－－－每天日間：每日服食－－－－－ 　　(6) 黑孜然（1/4 茶匙） 　　(7) 大蒜粉（1/4 茶匙） 　　(8) 薑粉（1 茶匙）或印度卡宴辣椒粉（cayenne pepper）（1/2 茶匙） 　　(9)

營養酵母（nutritional yeast）（2 茶匙） 　　(10) 孜然（午餐和晚餐各1/2 茶匙） 　　(11) 綠茶（3 杯） 　　(12) 保持體內水分充足 　　(13) 勿將食物磨成粉 　　(14) 提早載入熱量 　　(15) 限制進餐時間區間 　　(16) 把握運動良機 　　(17) 每天量體重兩次 　　(18) 完成你的實踐意圖   　　－－－－－每天夜間－－－－－ 　　(19)晚上7 點後禁食 　　(20)睡眠充足 　　(21)採取微微頭低腳高的仰臥睡姿 　  本書特色   　　1. 《食療聖經》作者最強續作！ 全球第一本科學實證：終身有效、永不復胖的健康瘦身指南。 　　2

.　具科學基礎的減重飲食指南 Ｘ 21個絕對有效的減重實踐法，好使用好操作。 　　3.  探討多種減肥研究、打破多種減肥迷思，想打造健康苗條身材，本書是你此生必讀。   得獎紀錄   　　美國亞馬遜書店　５星至高好評 　　美國GOODREADS　4.5星好評 　　亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名   專業推薦   　　台灣運動科學協會 運動營養學委員 王明勇 　　台大營養學博士 吳映蓉 　　晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎 　　臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授 謝明哲 　　(以姓名筆畫排序)     　　「找到正確的方法，養成習慣，才能讓你『瘦』用一輩子！」——台灣運動科學協會

運動營養學委員　王明勇   　　「本書破解許多迷思，不計較熱量，著重食物搭配品質，想減重的你一定要讀。」——晨光健康營養專科諮詢中心院長　趙函穎   　　「本書詳細闡述肥胖的成因和正確減肥的方法，頗具教學和應用價值。」——臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授　謝明哲   國際推薦   　　「葛雷格醫師是我的英雄，他體現了個人誠信的重要，他實事求是，也是我認識最善良和最聰明的人。他所有的講座費用和書籍版稅都捐給了慈善機構，包括他的非營利組織 NutritionFacts.org。這本書是我讀過最棒的減肥相關書籍，不只教你減肥，更重要的是教你增強健康。我非常推薦！」——狄恩·歐尼斯（Dean

Ornish），醫學博士，非營利性預防醫學研究所Preventive Medicine Research Institute創始人兼CEO   　　「毫無疑問，如果你想了解支持全食物蔬食有效的證據有多少，請閱讀這本書。葛雷格醫師以獨一無二的方式掌握了該知識庫。」——柯林·坎伯（Colin Campbell），康奈爾大學營養生物化學名譽教授   　　「本書是一本百科全書，解釋了對人類營養重要和健康的一切知識。葛雷格醫師創造了一個不朽的營養真理堡壘，引領我們走上消除慢性病的旅程。」——凱德威爾·艾索斯坦（Caldwell B. Esselstyn, Jr.），醫學博士   　　「你再也不需要第二本

減肥書！」——美國亞馬遜書店讀者，五星推薦

寧靜致遠的庭園

為了解決聖經中英對照pdf的問題，作者侑旺 這樣論述：

　　連結「兩岸」的庭園：生死無礙，為自己打造「第二個家」 　　◎為自己和家人親自設計一個專屬的「未來的家」，每個空間都透露著設計者的用心。 　　◎大開本全彩印刷，書後並將圖片集錦呈現，讀者可欣賞庭園設計之美。 　　◎中英雙語對照，在紅白掩映間解釋設計理念、裝潢細節及建材運用，方便讀者參考借鑑。 　　繼著書《船帆在我家揚起》紀錄居家裝潢設計過程之後，作者再度著手規劃「未來」安息處，並將設計理念與過程條理紀錄，作為傳承。 　　從選地、規劃到施工，處處可見作者自利利他的慈悲心態；融合環保、永續觀念，大量採用自然元素，透露出設計理念的慎重與用心。 　　從此岸到彼岸 　　此岸庭園 + 彼岸庭園 　

　就是「寧靜致遠的庭園」 　　一段難以捉摸的因緣促成了「第二個家」的實現，現在， 　　平日或假期可在這裡過過農村的田園生活，就叫做「此岸庭園」； 　　人生退場後也可作為羽化歸塵的落腳之處，就叫做「彼岸庭園」。 　　在枯山水流動的大海、羽化歸塵的蓬萊仙島、移步換形的自然山石、 　　傾聽用水彈出的琴聲、何處惹塵埃的菩提樹、與自然共生的弱建築…… 　　處處充滿意境、禪思與菩提，永續土地，永遠美麗﹗ 　　本書介紹，如何將此岸庭園與彼岸庭園， 　　這兩者完全不同情境的題目透過設計手法巧妙地融合在一起。 　　諸葛亮的座右銘：「非澹泊無以明志，非寧靜無以致遠。」 　　作者取其後段的「寧靜致遠」四個字，

希望得心靈上寧靜， 　　希望攀升更高境界，希望受到後代追思。 　　更多精彩內容請見 　　www.pressstore.com.tw/freereading/9789863588467.pdf   人物 楔子 01. 人生的際遇難以捉摸 02. 親臨現場得一定成果 03. 買農地前的正確認知 04. 開始洽談達成了交易 05. 走了也是能愛地球的 06. 找對的人來做對的事 07. 構思重頭戲開始上演 08. 敲定寧靜致遠的風格 09. 在枯山水流動的大海 10. 羽化歸塵的蓬萊仙島 11. 移步換形的自然山石 12. 桂花隨風舞的花草樹 13. 傾聽用水彈出的琴聲 14.

沉澱心靈的款待茶室 15. 福壽康寧的松柏長青 16. 與自然共生的弱建築 17. 寵物也可以來軋一腳 18. 何處惹塵埃的菩提樹 19. 探討永續保障該農地 20. 如何讓這裡永遠美麗 書後：李惠的話 感謝：老李的話 陳佳寬和曾梓維的園藝設計作品集   作者序 感謝：老李的話 　　我的嗜好，蓋好建築、裝修好房、或值得事，訴諸文字，留下記錄；這次也寫，為什麼？ 　　理由：一、我一向主張自己的家自己設計，這樣才有「家」的真正味道，我本著這個精神自己設計裝潢自己的家，還出書《船帆在我家揚起》（A Sail Rises above My Home），將整個設計理念及過程撰寫下來，讓居家

的子女可領會父母對這個家的真心。二、現在住的「此岸的家」既是自己設計，那麼過世後的「彼岸的家」也可以自己著手來設計，百年後落腳在自己親自設計所在，很有趣味。三、年歲已大，老了有得阿茲海默症或帕金森氏症或老化健忘的機率，屆時想寫也沒這個機會。最後、我認為身後留財產給子女外，如能再留下個隻字片語，對子女或子女的子女，他們在聊起先人往事時也可多一份話題，把著作當作傳承也是不錯的主意。所以，把握當下，寫下這本《寧靜致遠的庭園》的篇章。 　　對「老有所終」，我有雙重解釋： 　　其一、生前要規劃，年老時才有好的安養處； 　　其二、死後就無憾，圓寂時才有好的歸宿地。 　　安養處與歸宿地，這兩個地方，普遍

的觀念是各自獨立分離兩地；但有者認為將二者併為一處也未嘗不可。我傾向後者，但做一點調整，就是： 　　活著時，在週末假日去度假也順便塑造自己喜歡的作品； 　　圓寂後，長眠在自己的庭園並落腳在自己喜愛的作品內。 　　這一舉兩得，何樂不為呢？ 　　因此，就買下了這個庭園；就有，撰寫本書素材來源。   楔子 從羅伯‧賴特（Robert Wright）所著《神的演化》（The Evolution of God）一書看到〈愛在哪裡？〉篇章寫著：「在《馬可福音》有段經文記載其大意如下，有人問耶穌《聖經》哪一條誡命最為要緊？耶穌給他指出了兩條告誡命：第一，要盡心盡力愛上帝你的神；第二，當愛鄰

舍如己。」換言之，這兩條內容已涵蓋了整部《聖經》的精髓。我完全認同「當愛鄰舍如己」這句話，我認為這才是普世價值。大家無需捨近求遠或近廟欺神而跑到他縣市或到其他國家去行好事；換言之，你只要幫助或去愛你的家人、你身邊的人、你的鄰居、你的夥伴、你的朋友、你每天遇到的人、為你工作的人。我認為你的行為就是《新約聖經》裡的最高標準，上天就會幫助你，你就會有福報。如果人人都是「當愛鄰舍如己」，那麼社會就安定，世界就太平。 從《聖嚴法師在大法鼓》的節目講道得知：「菩提」在梵文主要的意思是覺悟、覺醒、徹悟。對世間看的透徹而不再貪戀或眷戀或執著或生煩惱的這個心就是「菩提心」。菩提也分層次高低，簡單的說可分為小中大

，依序說明。 自覺：就是自己可放下所有一切、看透所有一切，不再有煩惱不再有執著，不再有苦難的心理反應；這是小菩提，是小乘的聖人。只要自己能夠出離苦海就好了，而無需管其他的人。 自覺覺他：除了自己能夠出離苦海外，也幫助他人能夠從一切的苦難之中逐項的解脫，所以這種自利利他或自覺覺他者，就是所謂的菩薩。所以，中等的菩提，是已經沒煩惱了，但還沒有完全的圓滿。 自覺覺他覺悟：就是大菩提，就是覺悟圓滿或大徹大悟普度眾生，就是成佛。 從上列的《聖經》和佛法的說法，從世間到圓寂或從此岸到彼岸的人生歷程，得悟如下： 此岸：當愛鄰舍如己； 彼岸：自覺覺他覺悟。

小說讀者資訊尋找心智模型與FRBR之比較研究

為了解決聖經中英對照pdf的問題，作者葉澤潤 這樣論述：

本研究旨在探討小說讀者資訊尋找心智模型，利用概念圖法與訪談法引導小說讀者尋找資訊的方式，再以資源描述框架模式標誌方式表徵讀者繪製的心智模型。此外，對照讀者心智模型至書目記錄功能需求（Functional Requirements for Bibliographic Records, FRBR）與權威資料功能需求（Functional Requirements for Authority Data，FRAD）模型的實體與關係，比較兩者異同情形，期能提供小說資訊描述相關建議，並運用於小說資訊組織實務。本研究共歸納為41種資料元素並分為九大類外，亦發現元素出現次數並未具備長尾定律、80/20法則與

冪次定律等現象。讀者以多元的基本路徑尋找小說，以出現頻率高的書名與作者等元素作為起點。書名作為終點次數極端，代表其他元素較少輔助尋找外的使用者任務，中介元素則具有齊夫定律的最小努力原則現象，且可經由二至四個元素達成需求。作品類、出版類、作者類、外觀尺寸類與故事內容類元素導航功能較高，但讀者已知資訊可能影響作者類的導航。心智模型對照至FRBR與FRAD模型方面，基本路徑分為完全對照、部份可對照與完全無法對照三種。主要研究結果如下：1. 39.8%路徑可完全對照至FRBR與FRAD模型實體關係。讀者主要需求為作品與內容版本間摘要、補充、續集、實現與插圖關係，重視第一組與第二組實體的創作關係，並以多

樣的團體與載體版本關係瞭解小說。路徑可能因FRBR與FRAD模型部分實體與關係定義較不明確而對照至複數關係。對照複數關係的路徑中有9.1%實體關係屬於權威資料功能需求，且提供32.5%導航路徑，可能代表FRBR與FRAD模型導航功能不如預期。2. 部份對照路徑數量佔總體34.8%，也常被小說讀者使用。讀者易建立作品與單件的直接路徑。常被提出的個人與團體協同關係無相符實體關係。讀者多用第三組實體表示故事內容，且不視為主題。讀者鏈結個人與第三組實體以瞭解作者相關資訊，第三組實體間的鏈結用於表達故事背景。前述鏈結與內容版本摘要屬性資訊類似，推測是因資訊粒度判斷差異，或摘要屬性範疇不明確。3. 時間與

感受元素相關路徑完全無法對照，佔總路徑數25.3%。時間在讀者未知意義時需求相對提高，主要滿足FRBR尋找任務需求。感受元素顯示讀者喜歡以主觀判斷尋找小說資訊，依鏈結對象等結果，感受元素應被用於辨識任務。感受元素是讀者主觀評價判斷，不宜視為內容版本評論屬性。本研究建議FRBR與FRAD模型明確界定第一組書目實體範圍，並具體定義特定實體關係。此外，應再研議實體屬性種類及使用方式，根據既有實體關係開放更多語意關係。最後，建議FRBR與FRAD模型給予時間與感受相關元素相應位置。