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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決高雄大學建築系可以考建築師嗎的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

互住時代：打造社區共融生活的合作住宅

為了解決高雄大學建築系可以考建築師嗎的問題，作者MichaelLaFond 這樣論述：

公民該有的居住選擇，國家應有的社會想像！ 一群人行動，從建商和投機客手中奪回居住權！！ ╱╱╱ 居住運動再起！行動與論述並行 ╲╲╲ ✓理念、實踐、機制、未來，四大主題一次擺開 ✓數十種不同合作住宅嶄新模式，且囊括多個城市治理創新及民間互助網絡機制 ✓New全彩圖文，豐富的小檔案、手繪插畫、名詞解釋box滿滿吸收！ ✓中文版獨家收錄前言、後記接台灣地氣！ 　　1989年，數萬民眾夜宿街頭抗議高房價！2021年，無殼蝸牛依舊無殼？ 　　居住正義、房市改革、租屋市場透明化……遲遲不來，不如挽袖自主起造！ 　　臺灣購屋市場的「高房價」已是人盡皆知卻又無能為力的結構性問題；租屋市場不僅嚴重

供不應求，長期的管制不力及資訊不對等則形成缺乏保障的「租屋黑市」。現實逼迫人們只能在買不起或租不好間抉擇，特定群體的安居權益往往無法被滿足。難道買／租之外，沒有第三種選擇了嗎？我們是否有機會參與打造住宅的過程？如何才能創造更具共融性、經濟可負擔的居住環境？ 　　當今社會快速變遷，家庭結構改變，高齡化、家戶小型化、孤獨化產生新居住需求；高房價下青年世代亦重新思考產權和居住的意義，浮現群體價值、共享經濟、社區營造等新居住價值。呼應越來越嚴峻的住居課題，多樣化的合作住宅正有其發展潛力。 　　你想知道……… 　　跨世代混齡共居的樣態及其永續性嗎？ 　　租客也可以團結起來對抗縉紳化嗎？ 　　無家者

、難民、障礙者等居住弱勢如何翻轉能動性？ 　　同志如何挑戰主流家庭結構、融入鄰里建立新社區？ 　　新市鎮、區域開發、都市設計如何應用合作住宅發動社會創新？ 　　長期地上權、理念徵選、優先承購權、社區土地信託怎麼操作？ 　　公民社會究竟可以自主長出什麼樣的變革力量？ 　　臺灣有沒有可能成就合作住宅？發展現況為何？ 　　本書逆向產權置上的價值觀，奪回住宅生產的自主權，跟誰住、如何居？重構社群連結同時滾動社區永續。《互住時代》呈現了共融家園的多元輪廓，也揭示擘劃藍圖與克服困難的可行方法，借鏡他山之石重點更在導回臺灣現場落實。總括一句，「決心」要做最關鍵，接下來行動就是我們的事了，合作住起來！ 名

人聯名推薦 　　江永昌（立法委員） 　　呂秉怡（崔媽媽基金會執行長） 　　林洲民（建築師） 　　呱吉（臺北市市議員） 　　周于萱（台灣青年勞動九五聯盟副理事長） 　　紀惠容（國家人權委員會委員） 　　徐燕興（基隆市都市發展處處長） 　　張金鶚（清華大學榮譽講座教授） 　　黃國昌（律師） 　　康旻杰（臺灣大學建築與城鄉所副教授） 　　曾旭正（臺南藝術大學建築研究所教授） 　　曾光宗（中原大學建築系教授） 　　彭桂枝（主婦聯盟生活消費合作社理事主席） 　　廖雲章（天下雜誌「獨立評論＠天下」總監） 　　鄭麗君（青平台基金會董事長） 　　羅惠珍（《巴黎不出售》作者） 　　（依姓氏筆畫排序） 合作住

宅推動聯盟真心推薦 　　台中市友善住宅公用合作社 　　新北市友善住宅公用合作社 　　高雄市友善住宅公用合作社 　　常樂苑住宅公用合作社 　　台灣樂齡住宅公用合作社 　　楓生共生公寓 　　一起宅宅 　　幸褔家園  

複合式木構造日常使用能源效益之研究—以高雄市街屋為例

為了解決高雄大學建築系可以考建築師嗎的問題，作者許云馨 這樣論述：

台灣有60％的建築是屬於鋼筋混凝土構造，它導致70％建築日常使用階段的能源消耗主要來自住宅中的空調使用，這表明建築業對環境的影響非常嚴重。為了提升鋼筋混凝土外殼的隔熱性能，台灣推廣了綠建築、綠建材與節能標章等制度認證相關規範，並研究了許多建築建材的隔熱性能。 另一方面，各種新材料與新規範的創新為了應對氣候變化問題而隨之發展，造就台灣在複合式工方法方面已持續發展了一段時間。複合結構系統在質量，功能和性能方面提高了系統效率，用以適應不同條件的環境。而木材是唯一的負碳建材，同時國際間正積極的討論未來發展木構造都市之可能性，並挑戰高樓層的木構造建築設計，這也讓複合式木構造住宅被賦予高度的討論空

間，用以適應台灣氣候條件與經常發生地震等限制因素。 因此，本研究試圖提出台灣發展複合式木構造的可能性，在相同空調容積的前提之下，以Energy Plus模擬可能的住宅型態樣式，包含無隔熱材料之鋼筋混凝土、有隔熱材料之鋼筋混凝土與複合式木構造雙斜、四斜、東斜、西斜、南斜、北斜等不同屋頂形式之耗能模擬，比較八種不同構造設計之住宅能源消耗的差異，並對其結果給予經濟上之建議。研究結果顯示，最具有節能效益的構造設計依序為複合式木構造雙斜屋頂、四斜、西斜、北斜、東斜、南斜、有隔熱材之鋼筋混凝土、鋼筋混凝土構造。其中複合式木構造雙斜屋頂的連棟式街屋之節能效率可高達約33.78%，每年約可節省7萬3561元

的耗電費，而四斜屋頂則具有較佳的成本效益。