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瀧島體操

為了解決4吋抽風機的問題，作者瀧島未香 這樣論述：

　　【阿嬤有練過，你一定也可以！】   　　不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由， 　　不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK   　　「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香 　　 　　許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。   　　【心先動起來，身體才會想動】   　

　雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。   　　隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。   　　【高齡主婦變身筋肉阿嬤】   　　現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡

的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。   　　原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。   　　進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體

操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」   　　除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。   　　後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒

的教練。   　　在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」   　　真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。   　　65歲……第一次上健身房，開始運動。 　　70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。 　　72歲……

第一次挑戰游泳和馬拉松。 　　74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。 　　80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。 　　87歲……正式成為健身教練。 　　88歲……第一次挑戰跳繩。 　　89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 　　用手機上網在社群網站上發文。 　　第一次教授「跨國課程」 　　90歲……第一次認真學習歌唱技巧。   　　【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】   　　作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活

量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。   　　銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。   　　【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】   　　血管年齡回春40年 　　肌肉量增加 　　肺活量高於標準值 　　口齒變清晰 　　大腦不萎縮 　　內臟機能運作好 　　腰背直挺、膝蓋有力 　　關節與筋

骨更柔軟 　　心情開朗、思緒活化   　　【身體保固，從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】   　　就算沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，就算沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。   　　這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節，作者特別針對這三個部位的活動度，設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度，扭轉脊椎與放鬆髖關節，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，並增進全身的血液循環。主要從三方面著手：   　　①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。 　　②鍛鍊體幹。 　　③增加全身的肌力。   　　【不受年

齡、狀況、場地限制，溫和有效】   　　不需任何輔具或道具，徒手就可以做。在家裡的房間、客廳，或出門在外，只要有空，隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者，以及完全沒有運動習慣的人操作。   　　【瀧島未香的活力祕訣】   　　秘訣1：不癱坐在椅子上 　　秘訣2：經常踮起腳尖走路 　　秘訣3：每天練習倒退走 　　秘訣4：飲食完全沒有忌諱，紅酒是營養補給 　　秘訣5：睡前伸展、深呼吸 　　秘訣6：維持規律的行動、作息 　　秘訣7：挑戰新的事物、獲得新體驗   　　【不被老所困，改寫生活與身體的樣貌】

  　　活得久，健康餘命卻沒有變長，會發生什麼事呢？這代表辛苦工作了一輩子，卻「在人生下半場，該好好犒賞自己的時候」躺在床上，受人照顧。具體來說，這樣的時間男性平均為9年，女性則為12年。   　　不管是誰，都希望自己老後的人生健健康康，一直到嚥氣的那一刻為止，過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此，瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命，讓每個人永遠能用自己的腳走路，而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲，都能自由活動的心靈與身體」。   讀者5星好評推薦   　　早乙女  輝 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：期盼我90歲

也能這麼強 　　今年哈佛大學的課堂上，有位90歲的日本女性備受讚揚，各位可知道她是誰嗎？ 　　美國、德國、俄羅斯、巴西、馬來西亞……，全世界的人都注意到她，日本的電視節目：《身心清爽》、《一大早》、《徹子的房間》，紛紛邀請她登台現身說法，隨著上電視、接受雜誌採訪的次數變多，她的粉絲人數更是迅速暴增。 　　強烈建議各位在購買本書之前，甚至之後，去看一下作者的YouTube視頻。相信只要點進去看，你馬上就會被她的魅力所吸引。 　　事實上，我自己也是從作者的YouTube視頻開始入坑的。她看起來那麼年輕，一點都不像90歲，身體那麼柔軟，做180度劈腿時，可以完全下彎，胸口貼到

地上。皮膚也好有光澤，臉色紅潤。真的就像大家所說的：光是看到她，就覺得全身充滿活力。 　　現在這個年代，活到100歲已不稀罕，我衷心希望，自己90歲時也能像作者那樣。說一下我私人的事，10年前醫生告訴我，我罹患了5年存活率為0％的極罕癌症。 　　不過，看到作者後，我覺得自己的病也沒有什麼。是的，作者就是這麼有魅力，讓我重新找回前進的能量。我覺得這是一本還活著、想要好好活著的人，人手都要有一本的書。   　　原田美枝子  　　Amaron 4顆星＊＊＊＊ 　　小標：只要開始，永遠不嫌晚！ 　　我自己平日也會做健康操，看了這本書後，我決定持續做下去，為了90歲時也

能像作者一樣健康有活力。 　　一護  　　樂天 5顆星  ＊＊＊＊＊ 　　小標：值得信賴。 　　即將邁入70的母親似乎大受震撼。願意照著書上說的做。   　　購入者 　　樂天 5顆星＊＊＊＊＊ 　　小標：我也送了母親一本 　　我覺得裡面介紹的體操簡單有效，所以多買了一本送給不喜歡運動，年過七十、略顯發福的母親。 　　母親看了後說：「這她做得來」。至於文章的部分，也說：「讀了後精神就來了，有被激勵到！」   　　ももの花 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：給我 79 歲母親的禮物 　　這是一本有趣的書。我買來送給在

家裡獨自度過每一天的母親，自從她從樓梯上摔下來後，腰骨折了，因為疼痛和擔心總是彎著腰，也不太敢運動。但每次不舒服的時候，他就讀這本書並付諸實踐. 它似乎是一本教科書中的身心指南，隨時可用，並立即導致解決方案。   　　ももかさん 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　大標：好厲害的奶奶 　　90歲！！！? ? ? 　　Takimika改變了我對老的概念！從書中可以看出，一個 90 歲的奶奶如何透過個人的思想和意識來強健身心，感謝她改變了老化的概念。人總是可以在思想和身體上保持年輕。   　　teriken 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　

　小標：讓我生出勇氣 　　通俗易懂的文字，不僅解析體操動作，並清楚說明了原由，讓我可以很好的理解。 　　它傳達的信息是即使一秒鐘也可以，不要放棄。 　　我非常感謝能夠觀看練習和伸展運動的影片作為讀者的福利。 　　這是我個人閱讀後的感受，但由於我們出生在一個和平繁榮的時代，我們有很多選擇和自由，當我們開始做某事時，往往很容易會改變主意，屈服於誘惑，可能很難堅持下去，但我覺得小時候或學生時沒有自由和選擇的作者能夠在健身房，喚醒運動的樂趣……90歲高齡的她展現出如此明快活潑的身材，作為熟齡女性，我受到了極大的鼓舞。

4吋抽風機進入發燒排行的影片

海洋溫差發電之設計模擬與評估

為了解決4吋抽風機的問題，作者沈丞睿 這樣論述：

本研究是利用數值模擬軟體COMSOL來模擬海洋溫差發電系統，探討熱電系統的輸出功率與效率，本文提出兩種不同的模型來討論，第一種模型為環形熱電裝置結合深層抽水水管模型，第二種模型為利用太陽熱輻射加熱平台與熱電裝置的結合。在環形熱電裝置結合深層抽水水管模型，透過表層暖海水及海平面下方1000公尺抽取的冷海水作為熱電裝置的熱端及冷端，探討改變流速及管徑對熱電系統的輸出功率的影響，將水管結合於封閉式循環海洋溫差發電系統，探討在不同幫浦消耗功率與最終海洋溫差發電系統的淨輸出功率；將水管面積固定為0.25π(m^2)，比較改變流速後對熱電系統的輸出功率的影響，探討最終海洋溫差發電系統的淨輸出功率。其結果

顯示流速及水管管徑增加會使熱電系統熱端及冷端溫度相差較大，其輸出功率會增加。在與封閉式循環海洋溫差發電系統結合分析後得知，水管管半徑在0.353m、流速為0.8 m⁄s時會有最佳的淨輸出功率為1924.97kW。在流量固定的情況下，水管管半徑在0.5m、流速為0.8m⁄s時會有最佳的淨輸出功率為1905.738kW。在熱電裝置結合吸收太陽熱輻射的模型中，其研究結果顯示在平台的厚度增加時，其平均溫度會下降，熱電系統的輸出功率與效率也會隨之下降；熱電裝置的組數增加時，平台的平均溫度會下降，熱電系統的輸出功率和效率亦會下降。在吸收不同的太陽熱輻射的平台，吸收較多太陽熱輻射會有效的增加熱電系統的輸出功

率和效率；在改變不同的水管冷端入口溫度，其入口端溫度較低時，熱電系統的輸出功率和效率較好。關鍵字：環形熱電裝置、熱電模擬、海洋溫差發電、太陽熱輻射加熱平台

文具整理術：用得順手、方便收藏!文具控一定要知道的整理收納法

為了解決4吋抽風機的問題，作者福島槙子 這樣論述：

　　世界上最難整理的物品，搞不好是文具！ 　　身為文具控，一定要知道的收納整理術！ 　　▸▸文具控的小劇場 　　「 嗯，我有這個東西嗎？ 」「原來放在這裡啊！」 　　▹狀況1：常用的文具，隨手一扔又忘記放在哪裡？ 　　▹狀況2：某個物品明明買了很多，要使用時卻怎麼也找不到？ 　　▹狀況3：時常煩惱著，不知該如何好好收納心愛的文具？ 　　▸▸文具達人的解方 　　「解決問題的關鍵字是『保持喜歡的心情』和「善用收納型文具』！」 　　▹秘訣1：徹底掌握自己現在手邊有哪些文具，就是整理的第一步。 　　▹秘訣2：常用文具應按目的來分類，而不是按種類。 　　▹秘訣3：在使用頻率和

收納方便之間達到平衡，是整理文具的重點。 　　▸▸文具控的理想生活 　　──被整齊有序的文具包圍，不必勉強自己斷捨離。 　　鉛筆、原子筆、鋼筆、自動鉛筆、螢光筆、紙膠帶、剪刀、標籤貼、夾子、筆記本、記事本、資料夾……。你所擁有的文具，翻出來的數量應該超乎你的想像！看到這麼多文具聚在一起，或許會讓人感到很傻眼，覺得：「我怎麼會有這麼多沒在用的文具？」 心情變得很沉重。 　　會有這種想法也是無可厚非，因為文具是完成目的的工具，也是實用品，確實有一種想法認為只保留最低限度的實用品，才是美學。因此，才會覺得家裡怎麼會有這麼多沒在使用的東西。 　　人們之所以會對文具抱有負面情感，是源自於「實用品

」這句字眼。如今，文具已經成了一種展現自我想法的表現方式，文具具有實用價值，同時也具有能讓我們的生活變得愉快的力量。若只去重視文具的實用層面，而不去思考文具的享樂價值，那就很容易對文具產生負面看法，會覺得擁有太多文具，讓自己容易陷入沉重的心情當中。 　　本書匯集了各種整理技巧，幫助文具控們重新找出文具的價值，賦予它們適當的職責。只要能在想用的時候立刻找到自己喜歡的文具，日常生活中的各項大小事務都能順暢無礙，專注力也不會再被打斷。更重要的是，只要心愛的文具在手，就能隨時保持愉悅的心情。 　　▸▸文具的真締 　　──在想用的時候能夠用到，文具才能發揮它真正的功效。 　　整理文具的最終目標，是

「被心愛的文具包圍」以及「 讓文具處於方便使用、方便尋找的狀態」。實用的價值觀，並不是要用來否定我們擁有的文具，而是應該要運用在「如何有效運用平時沒在用的文具」。 　　首先，分類最大的重點在於將工作量減到最少，盡可能地以最簡單的方式進行（請參照書中32～33頁的分類圖）。 　　完成整理＝分類之後，就要來決定收納的地方。 　　文具的數量和種類千變萬化，使用目的和使用時機五花八門，大小也相差很多，是收納難度相當高的品項。為什麼文具會這麼難收納？因為可以用來當整理標準的項目太多了。有時會想依照不同種類分類，有時又會想按不同目的分類，但平時會隨身攜帶的物品又想另外找地方放。 　　文具無法使用單

一標準來決定收納方式，所以很容易混在一起，而且使用次數越多，就會變得更凌亂。 　　那到底該怎麼辦呢？答案就是「善用收納型文具」來收納、分類文具。收納型文具是考慮到文具難以整理的狀況和環境所設計出來的，有些收納型文具可以大量收納同種類品，有些可以將不同形狀的物品收納在一起，解決收納各式文具的難處。 　　「收納型文具」對文具瞭若指掌，懂得利用這些「收納型文具」，才是收拾文具時最重要的技巧。 　　▸▸作者的話 　　我從小熱愛文具並自創「文具規劃師」這個職業，目的是希望能夠「提出一些企劃，來協助大家透過文具，度過更愉快、更便利的每一天」。但在開始以文具為業之後，我身邊的文具不斷急速增加。 　　

一開始我並沒有明確的整理、收納規律，直到有一天，我找不到想帶去工作現場的文具，那個文具一定在房間裡的某處，但我怎麼翻就是找不到它。回過神來才發現已經過了30分鐘以上，而且房間裡已變得凌亂不堪……。 　　「現在就想用的文具，卻怎麼都找不到」，想必很多人都有這樣的煩惱吧。這種時候如果可以馬上找到想用的文具，就能減少浪費的時間和壓力，工作也能更順暢。在經歷這段經驗後，我建立出一套本書中介紹的「文具整理法則」並徹底遵守後，我的工作和日常生活都有驚人的轉變，變得更加有效率，也更舒適了。 　　藉此，我深刻感受到「文具規劃師」不僅要將文具本身的魅力和使用方法廣傳於世，將文具的整理術和收納方法傳授給大家也

是很重要的工作之一。在想用的時候能夠用到，文具才能發揮它真正的功效。 　　現在就挽起袖子、打開抽屜，開始盤點你的文具吧！ 　　心愛的文具看起來之所以會如此耀眼奪目，是因為你們的心緊緊相連。  

養殖生產經濟與風險管理分析─以虱目魚及文蛤為例

為了解決4吋抽風機的問題，作者李一忠 這樣論述：

虱目魚及文蛤是臺灣內陸養殖產業中，養殖面積第一及第二大的水產養殖物種。2020年虱目魚與文蛤之產值分別為35及42億元，是臺灣主要的經濟養殖魚種。多年來虱目魚養殖的產量，經常供過於求，導致魚價下跌，造成養殖戶收入不穩定。而文蛤養殖近年來，則因養殖環境改變使生產量面臨減少。養殖戶如何藉由強化養殖管理，以降低生產成本與養殖風險，是當前要面對的重要課題。因此本研究針對虱目魚的生產經濟進行探討，分析養殖規模與投入要素的經濟效率。此外也針對文蛤養殖户，進行風險因素及風險管理策略效益之分析，期能降低文蛤養殖的風險。本論文第一部份是依照虱目魚不同的魚苗放養密度和魚苗規格之組合，分析虱目魚養殖的生產規模經濟

與投入要素使用關係。本研究以虱目魚養殖戶為對象，養殖戶在養殖過程中，經常混養白蝦以促進生態的穩定，並增加養殖獲利。使用2018年及2019年的問卷調查資料，採用便利抽樣方式，完成169戶有效樣本。模型分析使用Translog成本函數模型，依據虱目魚2種魚苗放養密度（