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情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習

為了解決abcde理論的問題，作者內田和俊 這樣論述：

　　方法對了，人生就順遂 　　本書告訴你，「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力，掌握方法，就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異（別人做得到，你不行），而是等同（大家都做得到）。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒，並非輕而易舉、雖心所欲可以達成，正因如此，本書存在。 　　作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面，而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖；其中，欲改變行動又比改變思考來得困難（試想要你每天早起半小時是多麼地不容易），因此作者建議從思考層面著手，透過用上方法，利用三者間的連動

性，進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法，就是：先別管情緒了！思考才是強化恢復力的關鍵！ 　　應當從思考下手而非行為或情緒，除了上述可不可控制之因素外，另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位，欲改變思考，綜合起來有幾個重點，並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤： 　　l   不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。 　　l   明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。 　　l   用感謝取代負面解釋及理所當然。 　　l   揚棄完美主義，擁抱盡力主義。 　　l   不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做出決定）。 　　l   處方籤一：正念 　　將多工處理（mul

titasking）的態度轉向正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。 　　l   處方籤二：對自己負責 　　拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。 　　l   處方籤三：正面行動 　　清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。 　　l   處方籤四：賦予單調意義 　　經常需要面對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。 　　l   處方籤五：尋求幫助 　　被依賴能帶

來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。 　　除了從正面說明，作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法，並且針對每一點都提供解決方案： 　　1. 喜歡擴大解釋負面想法，或用負面方式闡釋一件事（因而事實上只要換個形容方式就沒事了）。 　　2. 喜歡用二分法來解釋事情（非黑即白、非是即錯等），這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。 　　3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情，因此當事情不符合當然、應該怎樣時，壓力排山倒海而來。 　　4. 思考模式制式化，習

於套公式解釋事情，這是執著於過去經驗所致。 　　5. 妄下結論，扭曲因果關係，只是徒然自尋煩惱。 　　6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面，未能明白人生本是好壞參半，結果把自己搞得複雜而心酸。 　　7. 對他人評論全盤接收，繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。   　　我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是，我們可以自己選擇如何解讀遭遇，如何解決那些遭遇。然後，那些解讀和行動將會決定你未來的人生。 名人推薦 　　臨床心理師 洪仲清 　　臨床心理師 曾心怡 　　激勵達人   鄭匡宇

情緒黑洞：擺脫壓抑，修復心靈的創傷

為了解決abcde理論的問題，作者城乃石人会 這樣論述：

　　現代人耗費了近7成的能量來壓抑自己的情緒 　　只要察覺這些壓抑的情緒 　　就能擺脫情緒陰影、解決9成的問題、找回真實的自己、享受自由自在的生活！ 　　發生在我們日常生活中的種種問題或煩惱，有泰半都是源自於自我內心深處那些「壓抑的情緒」。 　　沒有錢、生意不好、工作無趣、夫妻感情失和、談不成戀愛也結不了婚、對於養育小孩或人際交往感到痛苦……。 　　只要小心不去觸碰與這些煩惱相關的「壓抑情緒」，這些壓抑將一生都在心中不斷悶燒，成為阻礙。只要不正視這分情緒，現實的問題就會一再重演。 　　要能面對、解決那些壓抑情緒，只要配合使用ABC理論以理解情緒以及4ness應對法則，就能有效又輕鬆的

讓自己擺脫束縛，活得更自由、開心。 　　所謂的ABC理論指的是Activating event（事件）、Belief（信念、信條、既有觀念、認知方式）、Consequence（結果、情緒）。 　 　　透過ABC理論，我們瞭解到情緒（C）並非因事件（A）而引發，是因對事件的認知及理解方式（B）而產生，也就是情緒是以A→B→C的順序湧現。 　　而所謂的4ness則指的是Awareness(覺醒)、Forgiveness（原諒）、Mindfulness（正念）、Oneness（合而為一）。 　　「老是喜歡上渣男其實正投射出覺得自己沒有被愛的價值」 　　「之所以不斷重複失敗，是因為自己其實並不想

成功」 　　「一直想辭職卻辭不了，是因為潛意識判斷留在原公司的好處比較多」 　　「總是無法在大事上做決定是因為不想背負責任」 　　「努力卻得不到收穫是因為努力過了頭」 　　「『只要努力就什麼都做得到』的幼稚想法其實阻礙了你的發展」 　　「過度重視責任只會被『萬能感』給束縛」 　　「瀏覽社群網站好累，可是不看又不安」 　　只要解放壓抑的情緒、改變認知B，情況就會大不同，我們將能輕鬆得到想要獲得的結果。 　　4ness應對法則，主要著重於情緒的轉換及療癒，透過活用這個方法來正視自己所承受的壓力，並促成心靈成長，而不是以消除當下的壓力為目的。 　　而最重要的關鍵就在於本書中所提到的「壓抑的情緒」

。 　　壓抑的情緒有一個特性，只要察覺到其存在，當下就能轉換成向前邁進的力量。 　　一流的人有一流的認知B 　　越是成功的人，越重視負面情緒！ 　　壓抑的負面情緒會將我們的現實生活搞得愁雲慘霧， 　　讓我們被普世的價值觀及外界的評價牽著鼻子走，並自我束縛。 　　壓抑的負面情緒就是一些訊號，藉由出現在現實生活中的問題及混亂，可以讓我們注意到那些該注意的事 　　情緒不僅有結構，更有處理方法！ 　　放鬆被壓抑著的未處理情緒，就能夠解決許多重大問題， 　　透過ABC理論的運作，探求情緒的構造，不改變行為也無所謂！ 　　單是能夠面對，就能讓你的工作、金錢，甚至是人生，在轉瞬間大逆轉！ 　　就連那些你討厭

的人事物都會帶給你禮物 　　請大聲跟自己說：「我一定做得到！」 好評推薦 　　♥臨床心理師、《練習不壓抑》作者  蘇益賢 感性推薦♥ 　　★★★網路讀者迴響★★★ 　　「至今為止，我讀了好幾本說明潛意識的書，但每本都感覺有點奇怪，一直沒找到適合的。然而這本書的說明很紮實，沒有放著不管的部分、不囉唆，以適當的節奏推進，真的很好讀，很好理解。出現的事例中，自己也符合了好幾項，令我震驚到：『原來是這樣嘛！』我才讀了一遍，就已經找出了好幾個扭曲的B，很不可思議地感覺到心情變輕鬆了。我也想推薦給家人。」 　　「若不去面對自己心中沒有處理、放置不管的情緒，這些情緒會不斷累積，總有一天會膨脹到令人

負荷不了而搞壞身體。不知為何連自己都沒注意，為了不然事態變得束手無策，所以建議趁大家還健康的時候先讀。」 　　「誰都有未察覺到的壓抑情緒，並苦於不知道該怎麼處理……但是只要讀了這本書，心上的負擔就會減少，能打造出心靈的空間，讓心靈出現某些改變。我很感謝，能遇見這本書真是太好了！謝謝。」

獅子會會員非理性信念與堅毅性格之調查研究

為了解決abcde理論的問題，作者陳珮珍 這樣論述：

本研究旨在探究參與服務性社團之國際獅子會會員的「非理性信念」與「堅毅性格」，並進一步了解兩者之間的關係。採用問卷調查方式，以立意抽樣方式邀請300A2區83個分會共132名會員參與本研究（回收率95.65%）。研究結果顯示：1. 在非理性信念分量尺方面由高到低依序主要為「高自我期許」、「挫敗反應」、「要求完美」、「要求肯定」與「焦慮不安」。且高獅齡者在「焦慮不安」上顯著高於低獅齡者。2. 堅毅性格方面填答者在堅毅性格總計分上呈現中間偏高，表示會員傾向於具備堅毅性格之特質，且在堅毅性格分量尺上以「控制感」得分最高，其次依序為「承諾性」與「挑戰性」。3.非理性信念與堅毅性格分量尺間皆呈現負相關至

零相關（介於-.43至.03之間）；其中「消極逃避」與「堅毅性格」達中度負相關（r=-.43, p