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斷食計畫 行動指南+食譜：12:12、16:8、20:4、一天一餐、隔日斷食、5:2等各種斷食法全收錄，從設目標、定策略，到該怎麼吃、如何安全執行計畫，step by step

為了解決fasting意思的問題，作者BeckyGillaspy 這樣論述：

　　★高資訊量！由全球百科權威DK出版社團隊製作，集結最新科學知識和案例的整合性間歇性斷食圖文工具書。 　　★針對非特殊飲食、低碳飲食、生酮飲食、無乳製品飲食、蔬食飲食等飲食族群提供一週餐食計畫。 　　★收錄56道風味濃郁、高營養、低碳、高脂肪、豐富蛋白質的斷食友善食譜。   　　「間歇性斷食是減重和提升整體健康的解決方式，並且不會感到飢餓！」 　　你是否曾經聽過這種說詞，卻不知道從何開始？ 　　這本包羅萬象的間歇性斷食飲食指南讓你事半功倍，開啟更加健康和愉快的斷食旅途。   　　透過間歇性斷食，你可以獲得更佳的健康狀態以及減重效果。其實當你睡覺的時候，你已經在進行斷食了，何不試著多延長斷

食幾個小時呢？這是個很簡單的策略，而且很有效。有人甚至會說這很有趣，因為體重減輕了，睡眠改善了，而且腦霧也沒了——而你所做的只不過是跳過早餐。   　　貝琪‧吉拉斯皮博士（Dr. Becky Gillaspy）就是你的斷食教練，透過最新的研究、通俗易懂的語言、巨量的案例證據，以及就緒的行動計畫，這本書為你提供解鎖健康之門所需的一切。   　　‧發現適合你的斷食策略，並學習如何選擇最好的一種來達成你的目標，包括12:12、16:8、20:4、一天一餐、隔日斷食、5:2等各種斷食法。   　　‧瞭解減重的最佳食物，並從低碳和生酮中選擇適合你的飲食，你毋須擔心吃到巨量的卡路里，而且不會感到飢餓。 　

　‧你可以從低碳、生酮、無乳製品、蔬食中選擇一種適合你的一週餐食計畫，每個計畫的營養素配比都經過精密計算。 　　‧盡情享受美味、營養豐富且令人滿意的非凡食譜。有超過 50 到食譜可供選擇，不論蔬菜、蛋白質和各式各樣口味，一定能找到滿足你的菜。   　　本書是一本引導式的斷食指南工具書，收錄最新的全面性研究與完善的行動計畫。讓貝琪·吉拉斯皮博士擔任你的斷食教練，陪伴你一路同行，實踐更健康、適應力更強的身體。   本書特色   　　市面上最完整的斷食百科全書，想安全減重、有步驟地執行斷食，獲得最佳健康狀態，你只需要這一本。由全球百科權威DK出版社團隊製作，集結最新科學知識和案例，幫你擬定有效的斷食

飲食計畫，搭配美味的友善食譜，   健康推薦   　　史考特醫師 ｜一分鐘健身教室  　　宋晏仁醫師｜初日診所院長、前國立陽明大學教授、副校長 　　林嘉俊醫師｜輔仁大學附設醫院 家庭醫學科主治醫師 　　黃君聖Sunny｜營養師/健身教練 雙證照

fasting意思進入發燒排行的影片

身體活動量和心肺適能對男性銀髮族端粒指數之比較研究

為了解決fasting意思的問題，作者高琮原 這樣論述：

　　背景：端粒 (Telomere) 是染色體末端的特殊結構，可以保護DNA，防止DNA被重組；維持端粒的長度，能延緩細胞老化。目的：(一) 每日平均步數與端粒指數之相關；(二) 每日平均步數的高低在端粒指數之差異；(三) 六分鐘行走測驗成績與端粒指數之相關；(四) 六分鐘行走測驗成績的高低在端粒指數之差異。方法：以34位65歲以上健康之男性銀髮族為受試者，在禁食8小時之後，進行抽血採樣，以qPCR檢測端粒指數；並進行生理數值測量及心肺適能測驗 (以六分鐘走路測驗為指標)；以及採用計步器追蹤7天的每日平均步數，並將每日平均步數分類為高步數組 (>7,000步)、低步數組 (.05)。結論：每

日平均步數越高的男性銀髮族，端粒指數也越高；男性銀髮族可以採用日行7,000步作為每日身體活動量的目標，延緩端粒老化。

間歇斷食減重全指南：避開讓你失敗的斷食地雷，量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫

為了解決fasting意思的問題，作者琴‧史蒂文斯 這樣論述：

曾經減重成功的人，95%會復胖甚至更胖， 一套讓你成功減重不復胖的間歇斷食計畫。 協助數十萬人建立適合的斷食習慣並減重成功的健康教練， 把能讓間歇斷食成效達到最好的實用技巧，一次告訴你。 　　＊亞馬遜、《今日美國》、《紐約時報》暢銷書，上萬名讀者四顆半星評價 　　＊知名間歇斷食社團•減重播客主持人、美國亞馬遜減重類排名第一暢銷書作者 　　用168斷食減重，總是成效不彰？ 　　配合低卡飲食或生酮飲食減重，得自己弄一堆食物超麻煩？ 　　聚會都不能參加，看到美食也不能吃？ 　　只要找到最適合你的斷食策略，不需要做任何額外的事， 　　就能毫不壓抑地利用斷食自然而然瘦下去。 　　▍你曾遇過的減

重困擾，作者全部都遇過 　　作者琴‧史蒂文斯曾花了長達30年的時間減重，你曾聽過的減重方式她幾乎都曾經試過，但總是瘦了又胖，甚至更胖。2014年她遇到了間歇斷食，在花了許多時間研究間歇斷食的科學基礎後，她調整自己的斷食技巧，戲劇性地瘦了32公斤，並長期維持不復胖。2016年她出版了自己的第一本減重暢銷書，分享自己以間歇性斷食減重成功、重享飲食自由的方式，立刻吸引了大批為減重痛苦的追隨者，成立了有上萬名會員的斷食社團，至今已協助了數十萬人減重成功，並讓斷食成為他們生活的一大支柱。 　　▍詳盡比較並解說不同的斷食法，協助你搭配出最適合自己的減重方案 　　人體燃燒脂肪的高峰期是在空腹第18至24小

時之間，若是想減重，168斷食的效果不是最好。斷食一陣子後遇到體重停滯，你可能需要改採5:2斷食。晚上必須全家共餐，中午又常常有飯局，斷食計畫經常被破壞，但只要懂得飢飽交錯的重點，就可以既享受美食，又提升減重的效率。書中將所有斷食方式背後的科學原理一一解說，讓你可以根據自己不同的減重階段及生活需求，自由搭配各種不同的斷食方式，讓減重成效達到最好。 　　▍符合人體生理的「純淨斷食」，照著做，長時間斷食也不會餓 　　斷食就是斷食，並不是只要熱量夠低，不震盪血糖都可以，花草茶、肉骨湯、無糖可樂都是造成你斷食餓到發抖的原因。要讓斷食不感覺饑餓，重點在進行「純淨斷食」，完全不刺激胰島素，就不會一直感覺

饑餓，也能更快促進脂肪分解。 　　▍斷食不是節食，重點不是斷食時間長短，而是找出個人最佳進食模式 　　節食，是減重失敗最重要的原因。斷食不是節食，斷食時間也不是愈長愈好。比起在意斷食了多長時間，更重要的是找出個人最佳進食模式，讓身體代謝達到最高，也不會讓自己覺得被剝奪。每個人的生物個體性、食欲狀態、心理需求都必須列入考量，進食模式安排得好，想吃披薩ＯＫ！想吃冰淇淋ＯＫ！甚至還能提升減重的成果。 　　本書將斷食過程分為三個階段，斷食、進食與重複，分別將每個階段可採行的方法一一進行整理，比較差異，並提出對應各種不同需求時最有效的執行方案及各項建議的科學依據，讓你可以根據自己的減重進度及日常行程

自由搭配選擇，輕鬆執行。 　　【作者社團成員分享】 　　․斷食後吃芝加哥深盤披薩還能變瘦……感覺超讚！時段可以配合行程調整，無須為了斷食犧牲生活！這一點非常重要！間歇斷食不是一種生活方式，而是我全新的生活習慣！ 　　․有了間歇斷食，你再也不用節食。 　　․逢年過節不用再小心翼翼。開懷大吃也不用有罪惡感。斷食時段可配合行程調整。自由無比！ 　　․間歇斷食是一種彈性很大的生活習慣。純素？原始人飲食？一定要吃早餐？通通沒問題！ 　　․我希望當初能早點開始間歇斷食。我原本很擔心過程會太辛苦，我會時時處於餓到發怒的狀態，沒想到過程那麼輕鬆，飢餓感一點也不難熬。 　　․斷食不是挨餓，而是在身體處理血糖與

脂肪的時候，暫停進食。我喜歡間歇斷食的靈活度。你不可能「搞砸」。 本書特色 　　․從斷食、進食、維持三個角度，分析日常生活中會讓你的斷食卡關的各種原因，幫助你找到最容易執行也最佳的斷食減重策略 　　․清楚比較各大斷食法的科學依據，是用斷食減重最全面的實用指南 　　․超簡單易行的「純淨斷食」，讓你即使長時間斷食也很輕鬆 　　․告訴你混搭斷食法突破體重停滯期的秘訣，運用飢飽交錯既能靈活配合生活需求，又能提升減重成效 　　․斷食時段必須吃藥怎麼辦？需要其他補充品嗎？斷食還能運動嗎？百項與斷食相關的日常生活細節QA提供清楚完整的答案。  

正念減壓介入對機構糖尿病老人遷移焦慮及調適之成效

為了解決fasting意思的問題，作者蔡佩真 這樣論述：

背景:遷移焦慮及調適問題日益嚴重影響著新入住長照機構之糖尿病老人的身心健康。因此，運用有效的介入方案於新入住機構的糖尿病老人，穩定其情形，是機構醫療人員須面對之相當重要的課題。目的：本研究旨在設計一套適合本土長照機構糖尿病老人的正念減壓法課程活動，並檢測其對於糖尿病老人遷移焦慮及調適改善之成效。期望本研究之介入方案能有效的幫助糖尿病老人在遷移至機構後的生活更有品質。方法：採實驗性研究設計，以立意取樣於高屏區四家長照養護機構進行收案，收案對象為剛入住機構一年內的糖尿病老人共60位，將四家機構以電腦隨機分配至實驗組機構2家和對照組2家。實驗組(n=34)除接受機構糖尿病常規照護及維持一般日常活動

外，另接受正念減壓課程活動，以團體的方式(一次共10-15人)進行正念減壓介入措施，每週1次，每次90分鐘，共計9週。課程內容包含運用研究者所錄製之台語版CD片引導正念身體部位掃描、引導師現場口頭台語引導長者練習正念呼吸、正念靜坐冥想、慈心培育、輪椅坐姿正念瑜珈、正念聆聽、探討不愉悅及愉悅事件、身體部位感恩、五指感恩、探討自我關係及與艱辛部位對話、困難人際關係、正念進食飲水，及課程最後的團體討論分享。對照組(n=32)則接受機構糖尿病常規照護。研究工具為結構式問卷，包括個人基本屬性資料、中文版情境焦慮量表、安養護機構老人適應問題之個人心理因素次量表，於措施介入前及措施介入滿9 週各測量一次，比

較實驗組與對照組機構糖尿病老人的遷移焦慮及調適之改善情形，以得知正念減壓課程活動之成效。結果：完成研究參與者共60位，實驗組與對照組各30位。本研究結果顯示實驗組及對照組的遷移焦慮及調適於措施介入前無顯著差異(p> .05)，但在宗教信仰方面有顯著差異(p< .05)。在遷移焦慮上，實驗組單組措施介入滿9週(平均數為30.47±4.88)比介入前(平均數41.70±10.99)有顯著下降 (t= 5.147, p.05)。在調適程度實驗組單組措施介入滿9週(平均數48.83±1.48)比介入前(平均數37.93±10.79)有顯著提升(t= -5.571, p30.13的機構糖尿病老人(83.

3%)，實驗組遷移焦慮比對照組有顯著下降(p