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瑜伽就是心靈修行地圖：斯瓦米韋達傳授心法的17堂課

為了解決冥想初學的問題，作者斯瓦米韋達．帕若堤 這樣論述：

瑜伽就是心靈修行系列第2部 關於靜坐冥想、教學與上師的精細指導 喜馬拉雅傳承的教導，側重於明瞭「靈」和「心」 瑜伽老師應著重於自己的心靈成長，並與學生建立連結 在上課之前進行冥想，讓自己成為上師靈的教學管道 當老師充滿了能量、愛、慈悲，學生就會過來找你 　　本書是斯瓦米韋達多年來在世界各地講演開示的選集，經過整理編輯之後翻譯成中文。講演內容都是他對聽講之人苦口婆心的開示，而貫穿全書的主題之一是他以身作則，用菩薩道的精神，來啟迪有志於發揚瑜伽教學的老師。 　　斯瓦米韋達的一生，就是在實踐遠行雲遊教化眾生的精神。對他而言，身為一名瑜伽教師不是職業，而是使命。所以他勉勵大家，尤其是瑜伽老師

，一定要注意自己心靈的成長，因為老師要傳授的重點，不在於技巧，而是體驗。同時，他也透過每場演講最後的問答，給予更貼近生活的建議。即便是志不在成為老師的讀者，也能對於喜馬拉雅瑜伽的修行有更深入的理解。 　　◎靜坐冥想之道 　　靜坐冥想是在體驗你自己本有的覺識，不參雜任何來自外在，外在於你的東西。冥想者的覺識沒有對象，只在覺知自己的覺識。冥想就是覺識在覺知自己，不混合任何來自外在的經驗。重點是，心要只覺知到心，裡面沒有任何外面丟進來的東西。覺識只覺知到覺識，沒有任何參雜。 　　任何時候只要你動了念，就是在對原本已經所造的業、所累積行為的總和，再有所添加。這個跟練習靜坐冥想的銜接之處何在？靜坐

者所學到的是，如何調節、導引他的心念從負面趨向正。 　　自由就是覺知到我內在的那份圓滿充實。在那份圓滿充實中，你我都會具有力量，那是創造力，是神靈的那種創造力。你有那份創造力可以為自己的生命、為自己的心識從事創造。一旦有了那份圓滿充實，就沒有你做不到的事。 　　◎關於靜默 　　靜默的目的，在於停止把你所習慣執著的對象當作是你自己，你不是那個。有人嘲笑你，你為什麼要認為自己就是他所嘲笑的那個？你該求的是，心能做得了自己的主。 　　靜默的定義應該是，練習讓心能自主，不要依賴那些外物來認定自己，不依賴世間經驗以及它們的對象。那麼，智慧就會自然流出來。能放下知識，智慧就開了。 　　在靜默中的

人，不論男女，都不需要防衛自己，因為沒有需要防衛的對象。別人的所作所為，不是你的作為。你只要管自己的作為是正確的，是對的，那就是智慧。它會由你的內在生起，會引導你。 　　◎何為師者 　　教課的老師，不算是老師。教育個別之人的老師，才算是老師。無論你心靈能去到、領悟到哪個境地，你能把別人也帶到那個境地，才堪稱一位老師。你對一己的證悟、自己心靈的覺醒，還是要堅持下去，那才叫教學。 　　教學時要準備的是你自己，要讓自己連結到上師靈，連結那彌布一切、遍布一切的聖靈。在心中把那個老師的席位呈現給上師靈，心中虔誠默想：「請來施教。」那麼上師靈就會透過你來教。能這樣教，你自己才會因而學到東西，因為祖師

們會透過你的心識在教你。 　　老師之所以教學，是在為那個知識來源的傳承而服務。教學的原因，是在替把知識傳遞給你們的人服務。你的工作是慈悲。你的工作是愛。你不過正好加入了這個傳承來完成你的工作。 　　身為一名瑜伽老師，你要不停地訓練自己，不斷地學習，讀更多的書，不斷調整體驗自己的體式，觀察自己，觀察不同的飲食方式給自己造成什麼改變，觀察你的情緒帶來什麼影響，觀察、觀察、自我觀察，連做瑜伽的體位法也變成是一種冥想。然後要養成每天固定的冥想習慣。無論你多忙，不要停止冥想。這些都是老師成長的原理。

冥想初學進入發燒排行的影片

結合穿戴式腦波儀之冥想練習互動裝置之研究與創作

為了解決冥想初學的問題，作者蔡潤彬 這樣論述：

經濟的高度發展與生活節奏的加速，為現代人帶來了巨大壓力，而靜坐冥想已被證實為一種有效的紓壓方式，並被越來越多人接受與練習。由於靜坐冥想初學者常易陷入昏沉或雜念過多之境，且無法了解自身所處的身心狀態是否為理想的冥想狀態，故本研究創作之「冥想練習互動裝置」將透過穿戴式腦波儀客觀的數據呈現練習者的身心狀態，並運用互動科技即時控制燈光、音樂、香氣，來提示練習者的所處身心狀態是否是理想的冥想狀態，或是已陷入昏沉。此外，由於合適的環境有助於冥想練習者更快進入冥想的理想狀態，因此本裝置也允許使用者直接透過平板電腦來選擇周圍的燈光、音樂、香氣等練習者自己偏好的環境元素，創造一個適於個人的冥想氛圍。透過「冥想

練習互動裝置」，使用者還可以記錄冥想過程中身心狀態的變化，以輔助練習者了解自己在冥想練習的成效與進步狀況。 本研究經由文獻蒐集、相關案例探討以及專家訪談的分析，歸納出冥想學習方式及冥想練習互動裝置之設計原則，依據這些理論基礎開發出「冥想練習互動裝置」。然後將裝置導入冥想學習中，檢視本研究之創作成果。最後，研究者回顧本研究之創作歷程，針對相關研究成果進行歸納探討，提出具體建議。