冥想技巧的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到附近那裡買和營業時間的推薦產品

瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態

為了解決冥想技巧的問題，作者中村尚人 這樣論述：

★日本瑜伽解剖學最高權威親授★ 第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片   是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！   　　精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 　　「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 　　一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！   　　瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的

瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。   　　● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？   　　【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 　　關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 　　關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。   　　【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 　　關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力

，進而提高下半身穩定度。 　　〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 　　關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。   　　【橋式】避免腰痠的有效關鍵 　　關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 　　關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。   　　● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？   　　Q：正確的骨盆位置怎麼找？ 　　A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 　　髂骨：遍布在骨盆左右呈扇

形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 　　薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。   　　Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ 　　A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 　　充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。   　　Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？ 　　A：鼠蹊部內

縮，將意識放在「髂腰肌」上。 　　想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。   　　本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。   本書特色   　　1. 大開本全彩印刷，真人示範圖結合肌肉

解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。 　　2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。 　　3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「Body&Mind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。   名人推薦   　　【舒心推薦】（依姓氏筆劃排序） 　　何穎盈醫師｜中醫瑜伽養生專家 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家．YouTuber 　　謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

冥想技巧進入發燒排行的影片

幼兒瑜珈應用於學前幼兒身體動作領域課程之實務研究

為了解決冥想技巧的問題，作者林斐雯 這樣論述：

中文摘要 本研究旨在探討幼兒瑜珈應用於學前幼兒學習身體動作領域課程之之成效，研究方法採準實驗研究，以台中市某國小附設幼兒園之中、小班為研究對象，採立意取樣，進行實驗組一次前測及六次後測之研究。 研究者以自行之設計一套幼兒瑜珈教學課程運用於實驗組實施，每週實施一次教學，每次進行一小時，共執行十週。實驗進行前，先使用「幼兒身體動作發展評量表」進行前測，課程實施後共進行六次後測，在資料分析上，分別採描述性統計、成對樣本t檢定、廣義估計方程式進行重複量數的迴歸分析進行資料處理，其主要研究結果如下:一.實驗介入後，幼兒在平衡的身體動作上，後測分數皆明顯提升。二.實驗介入後，幼兒在協調的身體

動作上，後測分數皆明顯提升。三.實驗介入後，幼兒在跳躍的身體動作上，後測分數皆明顯提升四.實驗介入後，幼兒在爬行的身體動作上，後測分數皆明顯提升。透過本研究結果,能提供給教保服務人員、幼兒園、幼兒體人士以及未來研究者之建議，以供參考之。關鍵詞: 瑜珈、學前幼兒、幼兒身體動作發展

自信心建立繪本套組 (2書+30張信心遊戲卡)

為了解決冥想技巧的問題，作者蘇珊.維爾德 這樣論述：

榮獲亞馬遜書店五顆星★★★★★好評推薦 陪伴孩子克服內在的惶恐不安， 進而增強自信心、提升心理韌性， 養成「自我肯定」的正向習慣。 內含建立信心的肢體練習和呼吸冥想技巧+獨家設計30張《信心遊戲卡》   　　《我可以帶來改變：一起培養行動力》 　　一座花園始於一顆種子，一段旋律始於一個音符， 　　所有美好的事物都是始於一件小事， 　　可以始於我，也可以始於你。  　　我們都可以做出改變，我們都可以是行動者。   　　《我可以帶來改變》以淺顯的圖像，直白易懂的語言， 　　鼓勵孩子邁向改變的第一步，讓世界成為一個更美好、更團結、更平和的地方。

  　　《我可以很勇敢：一起培養耐挫力》 　　當我面對未知的事物，而感到恐懼，想要放棄時， 　　我可以集中精神，專注在自己的內心， 　　我相信自己的能力。   　　即便跌倒，我也能再爬起來， 　　並告訴自己：「我可以，我做得到！」    　　《我可以很勇敢》以淺顯的圖像，直白易懂的語言， 　　引導孩子覺察、調節並轉化不安的情緒， 　　進而提升自信心及耐挫力，具備面對未來挑戰的勇氣。   套組特色   　　★由暢銷繪本插畫家彼得．雷諾茲聯手國際知名童書作者蘇珊．維爾德，以直白易懂的文圖，將內在情緒具像化、圖像化、動作化，讓孩子從閱讀中體驗

「自我覺察」。一旦孩子能察覺和辨認出自己的焦慮源頭，便能和情緒拉開距離，讓思緒得以專注在當下，進而面對挑戰、化解危機。   　　★書中文句反覆出現的每一個「我」，不僅能在唸讀過程中讓孩童自然而然地「對號入座」，同時也是一種不斷持續內省的提醒，讓孩童能更深入剖析、了解自己。這讓孩子在建構完整的自我概念後，能再逐步定位自己與群體的關係，進而明白自己在世界中的獨特角色與存在意義。   　　★《我可以帶來改變》《我可以很勇敢》兩書組成「自信心建立繪本套組」，搭配由臺灣芯福里情緒教育推廣協會創辦人楊俐容獨家設計之30張「信心遊戲卡」，共可進行四款親子活動。透過三種不同類型的卡片，交互遊戲

：釐清挑戰類型的「挑戰卡」、建立自我激勵內在語言的「加油卡」與提供多種解決問題方式的「行動卡」。透過此牌卡活動，讓孩童能學習在日常生活中實踐碰到困難不退縮、遇到失敗不氣餒的自我肯定能力。   名人推薦   　　暖心推薦（依姓名筆畫排列） 　　王意中 臨床心理師 　　李崇建 親子作家 　　何翩翩 牧村親子共學教室負責人 　　周育如 清華大學幼教系副教授 　　陳志恆 諮商心理師、暢銷作家 　　陳品皓 臨床心理師 　　張鑑如 臺師大人類發展與家庭學系教授 　　蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行編輯   好評推薦   　　

暖心推薦   　　「美好的事物，很是細微的，藏在生活之中。點點滴滴，等待我們懷抱著意志力，開始行動，帶來良善的蝴蝶效應。」——王意中（臨床心理師）   　　「『一』雖然很小，只要開始就可以變成無窮大；恐懼雖然很可怕，只要選擇「相信自己」就會出現無窮的勇氣。」——何翩翩（牧村親子共學教室負責人）   　　「人的夢想可以很大，但行動總是始於當下；小小的嘗試，往往帶來大大的改變。當展開冒險時，難免有恐懼及挫敗，只要回到內在，溫柔地對自己信心喊話，依然可以繼續前進！」——陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　「《我可以帶來改變》有時候我們會覺得自己好渺小

，目標遙不可及，卻忘了凡事都是從『1』開始。覺察想要做出改變的動機，嘗試邁開第1個小步，你將成為行動者，並走在屬於自己的道路上。 　　《我可以很勇敢》面對未知和挑戰，難免感到畏懼，接納自己可以有這樣的情緒，同時也相信自己做得到。抱持這樣的態度繼續前行，就是一種勇敢。」——蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）  

情緒復原力工作坊對一般大學生社交焦慮之效果研究

為了解決冥想技巧的問題，作者葉宥萱 這樣論述：

研究背景與目的：高等教育體制下，大學生在同儕和師長面前溝通和表達需求能力增加，良好的社會自我效將協助個體更好地適應校園生活，但研究指出目前大學生約有10%受到社交焦慮中等到嚴重程度的困擾(Russell & Shaw, 2009)。回顧過去治療受限於疾病特性導致流失率高 (Hedman et al., 2011; Williams et al., 2014)。本研究以Smith(1980) 認知情感壓力管理訓練方案 (Cognitive-Affective Stress Management Training; SMT)為基礎，參考Smith與Ascough (2016)的情緒復原力方案，設

計七個單元（情緒辨識、五環節模式、放鬆訓練、正念、自動化思考、再評估、分心訓練）共三週的網路工作坊，並誘發焦慮情境協助練習。本研究目的為探討情緒復原工作坊對社交焦慮的影響，並利用情緒復原相關指標驗證之。研究方法：招募階段共165名大學生，排除焦慮分數落於極端值及不符合招募資格者，介入階段共70人，實驗組35名大學生參與三週的工作坊與等待名單控制組35人，平均年齡為20.09歲（SD= 1.24），女性佔七成七、醫學院學生佔九成三。研究工具包含情境─特質焦慮量表、社交迴避與苦惱量表、害怕負向評價量表、CES-D、社會自我效能量表、中文版止觀覺察注意量表、台灣版認知情緒調節問卷、情感心智化量表＿情

緒理解與辨識分量表。研究結果：（1）實驗組在三週課程中經歷情緒誘發後緊張情緒提升，當使用課程教導技巧後情緒皆能下降，但尚未恢復到誘發前情緒感受;（2）介入後，緊張焦慮和難過悲傷的復原速度較介入前快，且效果可持續一個月後;（3）介入後，實驗組的社會自我效能和正念特性提升，且更加傾向使用正向再評估的因應策略;(4)個體介入後社會自我效能越好越能正向預測一個月後的緊張焦慮復原速度;(5)個體再評估的練習效果越好能預測一週後緊張焦慮的復原速度愈快。討論與結論：本次的工作坊能提升個體的情緒復原速度以及在部份情緒復原指標上獲得改善。而研究額外發現，個體再評估的練習效果能正向預測一週後難過悲傷的復原速度；另

外當個體的情緒調節策略中越傾向使用正適應及越不傾向使用負適應將能預測一個月後生氣憤怒的復原速度越快。本研究的情緒復原指標僅有主觀評量，乏生理測量和控制組的追蹤，故結果的推論有其限制。